ໃນໂລກມື້ນີ້, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ສັນຍານໂທລະສັບສະຫຼາດແບບຄົງທີ່ແລະການແຈ້ງເຕືອນກ່ຽວກັບສື່ສັງຄົມສາມາດລົບກວນແມ່ນແຕ່ຄວາມທະເຍີທະຍານທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມຕຶງຄຽດແລະຜູ້ສູງອາຍຸປະກອບສ່ວນໃນເລື່ອງນີ້.
ອາຫານການກິນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ຂອງພວກເຮົາ, ເພາະວ່າອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໃຫ້ສານອາຫານໃນສະ ໝອງ ເພື່ອຊ່ວຍສຸມໃສ່ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ.
Walnuts
ການສຶກສາປີ 2015 ຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ໂຮງຮຽນແພດສາດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລລັດ California ທ່ານ David Geffen ພົບວ່າມີການພົວພັນໃນທາງບວກລະຫວ່າງການກິນ ໝາກ ອຶແລະການເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງໃນຜູ້ໃຫຍ່ລວມທັງຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່. ອີງຕາມຂໍ້ມູນທີ່ລົງໃນ ວາລະສານ of ໂພຊະນາການ, ສຸຂະພາບ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸ, ພຽງແຕ່ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງໆ ຕໍ່ມື້ຈະມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນໃນອາຍຸສູງສຸດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຂົານໍາໄປສູ່ບັນດາແກ່ນອື່ນໆໃນຈໍານວນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ. ພວກມັນຍັງມີກົດ alpha-linolenic, ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ.
blueberries
ໝາກ ມີ້ນີ້ຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນລະດັບສູງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສານ anthocyanins, ເຊິ່ງຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານການອັກເສບແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະ ໝອງ ໃນສະ ໝອງ. ດອກຟ້າສີຟ້າມີປະລິມານແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ, ແຕ່ມັນຍັງມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍ, ແມັກນີຊຽມ, ວິຕາມິນ K ແລະ C. ໃນລະດູ ໜາວ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຫຼືແຊ່ແຂງໄດ້.
salmon
ປາຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນ polyunsaturated omega-3, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດ Alzheimer. ປາແຊລມອນຍັງຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະອງ. ເມື່ອຊື້ປາ, ຈົ່ງໃສ່ໃຈກັບຄຸນະພາບ!
ໝາກອາໂວກາໂດ
ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງໂອເມກ້າ -3s ແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ocາກອາໂວກາໂດຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກຂອງສະandອງແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ocາກອາໂວກາໂດຍັງມີວິຕາມິນອີສູງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະອງ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນຊ້າລົງຄວາມຄືບຫນ້າຂອງພະຍາດ Alzheimer ຂອງ.
Extra virgin olive oil
ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ ພິເສດ ເວີຈິນໄອແລນ ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມ ຈຳ ແລະຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້, ເສື່ອມສະພາບໂດຍຜູ້ສູງອາຍຸແລະພະຍາດ ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຟື້ນຕົວຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນຂອງຜຸພັງ - ຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງທາດອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກການສຶກສາທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນປີ 2012 ໃນ ວາລະສານ of Alzheimer's ພະຍາດ.
ເມັດຜັກ
ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ເມັດຜັກແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດໄວແລະແຂງແຮງເພື່ອເພີ່ມຈຸດສຸມແລະຈຸດສຸມ. ນອກເຫນືອໄປຈາກສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະໂອເມກ້າ-3 ສູງ, ແກ່ນຜັກບົ້ງບັນຈຸມີສັງກະສີ, ເປັນແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດລະບົບປະສາດ (ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2001 ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລຊິໂຈະກາປະເທດຍີ່ປຸ່ນ).
ຜັກໃບຂຽວ
ການສຶກສາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Rush ໃນປີກາຍນີ້ພົບວ່າຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ, ໃບຂຽວ like ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກກະ ລຳ, ແລະສີນ້ ຳ ຕານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຮູ້ສືກທີ່ຊ້າລົງ: ຄວາມສາມາດດ້ານມັນສະinອງໃນຄົນສູງອາຍຸທີ່ເພີ່ມສີຂຽວມື້ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຢູ່ເທິງສຸດນັ້ນ. ໃນລະດັບດຽວກັນກັບຄົນທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າເຂົາເຈົ້າ 11 ປີ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າວິຕາມິນ K ແລະ folate ພົບຢູ່ໃນຜັກໃບມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະandອງແລະການເຮັດວຽກຂອງສະອງ.
Oatmeal
ເມັດພືດທັງ ໝົດ ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍ. ເຂົ້າໂອດເມັດພືດທຸກຊະນິດທີ່ຕ້ອງການຕົ້ມ (ບໍ່ແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ກຽມພ້ອມໄວ) ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕື່ມຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ, ເຊິ່ງມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເພາະວ່າຄວາມອຶດຫີວສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສົນໃຈທາງຈິດ. ຕື່ມ ໝາກ ຫຸ່ງແລະ blueberries ໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ!
ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ
ຊັອກໂກແລັດເປັນຕົວກະຕຸ້ນສະexcellentອງທີ່ດີເລີດແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ແຕ່ອັນນີ້ບໍ່ກ່ຽວກັບໂກເລດນົມເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານ. ແຖບທີ່ປະກອບດ້ວຍໂກໂກ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນຈະດີກວ່າ. ການສຶກສາປີ 2015 ໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Northern Arizona ພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ກິນຊັອກໂກແລັດທີ່ມີbeansາກຖົ່ວກາກາວຢ່າງ ໜ້ອຍ 60% ແມ່ນມີຄວາມຕື່ນຕົວແລະຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.
mint
Peppermint ປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານມັນສະandອງແລະເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ, ພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ອີງຕາມການສຶກສາໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Northumbria ໃນອັງກິດ. ຕົ້ມຈອກຊາຊາຮ້ອນ hot ຈອກ ໜຶ່ງ, ຫຼືພຽງແຕ່ສູດດົມກິ່ນຫອມຂອງສະherbຸນໄພນີ້. ຕື່ມນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍຫ້າຢອດລົງໃນອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ, ຫຼືຖູເບົາ into ໃສ່ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ.