ເນື້ອໃນ
ບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ສໍາຄັນ - ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາການຂອງ blues ໃນພາກຮຽນ spring. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າສິ້ນຫວັງ. ພວກເຮົາບັນຊີລາຍຊື່ tricks ງ່າຍດາຍຕໍ່ຕ້ານ blues ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ໃຫ້ເຖິງແລະມີສຸຂະພາບທີ່ດີ.
ໃຊ້ທັງສອງ hemispheres
ພວກເຮົາຢູ່ໃນໂປຣໄຟລທີ່ດີໃນເວລາທີ່ທັງສອງ hemispheres ຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຕິດຕໍ່ສື່ສານໄດ້ດີແລະພວກເຮົານໍາໃຊ້ເທົ່າທຽມກັນ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ໃນການອ້າງອີງຕົ້ນຕໍໄປສູ່ຊີກຊ້າຍຂອງທ່ານ (ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບເຫດຜົນ, ການວິເຄາະ, ຄວາມຊົງຈໍາທາງດ້ານສຽງ, ພາສາ), ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິລະປະ, ຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ການພົວພັນທາງສັງຄົມ, ການຜະຈົນໄພ, ຄວາມຕະຫຼົກ, ຄວາມສະຫຼາດແລະຄວາມສາມາດອື່ນໆຂອງຊີກຂວາ - ແລະຮອງ. ກົງກັນຂ້າມ.
ຈໍາກັດການໃຊ້ຢາ paracetamol
ແນ່ນອນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ເພາະວ່າຄວາມເຈັບປວດບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ຈື່ໄວ້ວ່າຢາແກ້ປວດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍນີ້ຍັງເປັນສານຕ້ານການ euphoric.
ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ການສຽດສີຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສົນໃຈ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຮົາຍອມຮັບອາລົມທາງລົບໜ້ອຍລົງ… ແຕ່ໃນແງ່ບວກກໍຄືກັນ!
ກິນ gherkins
ຈິດຕະກຳເກີດຢູ່ໃນລຳໄສ້, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ທັນສະໄຫມກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ "ສະຫມອງທີສອງ" ນີ້ຊີ້ນໍາອາລົມຂອງພວກເຮົາແລະມີອິດທິພົນຕໍ່ອາລົມ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຈໍານວນ 700 ນັກສຶກສາອາເມລິກາ, ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານ sauerkraut, gherkins (ຫຼືດອງ) ແລະນົມສົ້ມເປັນປະຈໍາແມ່ນຂີ້ອາຍຫນ້ອຍແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ phobias ແລະຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍກ່ວາຄົນອື່ນ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫຼິ້ນລະຄັງ
ຢູ່ໃຈກາງຂອງສະຫມອງມີລູກນ້ອຍທີ່ສັ່ນສະເທືອນໃນທຸກທິດທາງ: ລີ້ນຂອງລະຄັງ, amygdala ຂອງສະຫມອງ. ເຂດຂອງອາລົມແມ່ນອ້ອມຮອບດ້ວຍ cortex - ເຂດຂອງເຫດຜົນ. ອັດຕາສ່ວນລະຫວ່າງ amygdala ແລະ cortex ມີການປ່ຽນແປງຕາມອາຍຸ: ໄວລຸ້ນທີ່ມີ amygdala hyperactive ຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນ impulsive ຫຼາຍກ່ວາຄົນອາຍຸທີ່ສະຫລາດທີ່ມີ cortex ພັດທະນາ, ເຂດທີ່ມີເຫດຜົນເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ amygdala ເຮັດວຽກ, cortex ປິດລົງ.
ເຮົາບໍ່ສາມາດເປັນອາລົມແລະການໄຕ່ຕອງໃນເວລາດຽວກັນ. ເມື່ອສິ່ງທີ່ຜິດພາດ, ຢຸດແລະຄວບຄຸມສະຫມອງຂອງເຈົ້າຄືນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອປະສົບກັບເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກ, ຢຸດຄິດແລະຍອມແພ້ກັບຄວາມສຸກ.
ປະຕິເສດແນວຄິດທີ່ເປັນເດັກນ້ອຍ
ນັກຈິດຕະສາດ Jean Piaget ເຊື່ອວ່າພວກເຮົາກາຍເປັນຜູ້ໃຫຍ່ເມື່ອພວກເຮົາປະຖິ້ມຄວາມຄິດທີ່ເປັນເດັກນ້ອຍຂອງ "ທັງຫມົດຫຼືບໍ່ມີຫຍັງ" ທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນການຊຶມເສົ້າ. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເສລີພາບ, ທ່ານຄວນ:
ຫຼີກລ້ຽງການຄິດທົ່ວໂລກ («ຂ້ອຍເປັນຜູ້ສູນເສຍ»).
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດຫຼາຍມິຕິລະດັບ («ຂ້ອຍເປັນຜູ້ສູນເສຍໃນພື້ນທີ່ຫນຶ່ງແລະຜູ້ຊະນະໃນການອື່ນໆ»).
ຍ້າຍຈາກ invariant ("ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍປະສົບຜົນສໍາເລັດ") ໄປສູ່ການສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ ("ຂ້ອຍສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຂຶ້ນກັບສະຖານະການແລະໃນໄລຍະເວລາ"), ຈາກການວິນິດໄສລັກສະນະ ("ຂ້ອຍມີຄວາມໂສກເສົ້າຕາມທໍາມະຊາດ") ໄປສູ່ການວິນິດໄສພຶດຕິກໍາ ("ໃນບາງສະຖານະການ, ຂ້ອຍ. ຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ”), ຈາກການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສ (“ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດອອກຈາກຄວາມອ່ອນແອຂອງຂ້ອຍໄດ້”) ໄປສູ່ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປ່ຽນແປງ (“ໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແລະຂ້ອຍຄືກັນ”).
ໃຫ້ລາງວັນກັບອາລົມທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບສີຟ້າ
ນັກຈິດຕະສາດຊາວອາເມລິກາ Leslie Kirby ໄດ້ກໍານົດແປດອາລົມທີ່ຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການ blues:
ຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ,
ຄວາມພາກພູມໃຈ,
ຄວາມຫວັງ,
ຄວາມສຸກ,
ຂໍຂອບໃຈ,
ແປກໃຈ,
ແຮງຈູງໃຈ,
ຄວາມພໍໃຈ
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ເຂົາເຈົ້າ, ປະສົບການແລະຈື່ເຂົາເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຈັດສະຖານະການທີ່ເໝາະສົມໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງເພື່ອຈະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ປະສົບກັບເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກ, ສຸດທ້າຍຢຸດຄິດແລະຍອມຈໍານົນກັບຄວາມສຸກ!
ເປີດໃຊ້ neurons mirror
neurons ເຫຼົ່ານີ້, ຄົ້ນພົບໂດຍ neurophysiologist Giacomo Rizzolatti, ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການ imitation ແລະ empathy ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກມີອິດທິພົນຈາກຄົນອື່ນ. ຖ້າພວກເຮົາຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຄົນທີ່ຍິ້ມເວົ້າສິ່ງທີ່ດີກັບພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະກະຕຸ້ນ neurons ບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມອາລົມທີ່ດີ.
ຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມຈະເປັນຖ້າພວກເຮົາເລີ່ມຟັງເພງຊຶມເສົ້າທີ່ອ້ອມຮອບດ້ວຍຄົນທີ່ມີໃບຫນ້າທີ່ມືດມົວ.
ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຈິດໃຈຕ່ຳ, ການເບິ່ງຮູບພາບຂອງຄົນທີ່ເຮົາຮັກຈະຮັບປະກັນໃຫ້ມີອາລົມດີ. ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານກະຕຸ້ນການບັງຄັບໃຫ້ຕິດແລະສະທ້ອນ neurons ໃນເວລາດຽວກັນ.
ຟັງ Mozart
ດົນຕີ, ນໍາໃຊ້ເປັນ«ການປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມ», ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຫຼັງການຜ່າຕັດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນແລະ, ແນ່ນອນ, ປັບປຸງອາລົມ. ຫນຶ່ງໃນນັກປະພັນທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດແມ່ນ Mozart, ແລະວຽກງານຕ້ານການຊຶມເສົ້າທີ່ສຸດແມ່ນ Sonata ສໍາລັບສອງ Pianos K 448. Mozart ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງເດັກນ້ອຍກ່ອນໄວອັນຄວນ, ຍ້ອນວ່າວຽກງານຂອງລາວປົກປ້ອງ neurons ຈາກຄວາມກົດດັນແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຕີບໂຕຂອງພວກເຂົາ.
ທາງເລືອກອື່ນ: Concerto Italiano ໂດຍ Johann Sebastian Bach ແລະ Concerto Grosso ໂດຍ Arcangelo Corelli (ຟັງ 50 ນາທີທຸກໆຕອນແລງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນ). ໂລຫະຫນັກຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ອາລົມຂອງໄວລຸ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະກະຕຸ້ນຫຼາຍກ່ວາຄວາມມ່ວນ.
ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜົນສໍາເລັດ
ຢູ່ຄົນດຽວກັບຕົວເຮົາເອງ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບຄວາມລົ້ມເຫລວ, ຄວາມຜິດພາດ, ຄວາມລົ້ມເຫລວ, ແລະບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ຫັນກັບແນວໂນ້ມນີ້: ເອົາ notepad, ແບ່ງຊີວິດຂອງທ່ານອອກເປັນ 10 ປີ, ແລະສໍາລັບແຕ່ລະຄົນຊອກຫາຜົນສໍາເລັດຂອງທົດສະວັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກໍານົດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໃນດ້ານຕ່າງໆ (ຄວາມຮັກ, ການເຮັດວຽກ, ມິດຕະພາບ, ວຽກອະດິເລກ, ຄອບຄົວ).
ຄິດເຖິງຄວາມສຸກເລັກນ້ອຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມື້ຂອງເຈົ້າສົດໃສ ແລະຂຽນມັນລົງ.
ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງມາສູ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງເຮັດນິໄສທີ່ຈະເອົາປື້ມບັນທຶກໄປກັບເຈົ້າເພື່ອຂຽນສິ່ງດັ່ງກ່າວ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກໍານົດພວກມັນ.
ເປັນບ້າ!
ອອກຈາກເກົ້າອີ້ຂອງເຈົ້າ. ຢ່າພາດໂອກາດທີ່ຈະສະແດງຕົວເອງ, ຫົວ, ໃຈຮ້າຍ, ປ່ຽນໃຈ. ປະຫລາດໃຈຕົວເອງແລະຄົນທີ່ຮັກ. ຢ່າປິດບັງສິ່ງເສບຕິດຂອງເຈົ້າ, ວຽກອະດິເລກທີ່ຄົນອື່ນຫົວເລາະ. ເຈົ້າຈະລະເບີດເລັກນ້ອຍແລະບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້, ແຕ່ຫຼາຍທີ່ດີກວ່າ: ມັນເປັນການຍົກຂຶ້ນມາ!
ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນ: Michel Lejoieau ເປັນອາຈານຂອງ psychiatry, ນັກຈິດຕະສາດສິ່ງເສບຕິດ, ແລະຜູ້ຂຽນຂອງ Information Overdose.