ອາຫານ 1200 ແຄລໍຣີ່, 10 ມື້, -5 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 5 ກິໂລພາຍໃນ 10 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1200 Kcal.

1200 ແຄລໍລີ່ແມ່ນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ດ້ວຍເມນູທີ່ອອກແບບໄດ້ດີ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນສະພາບຄວາມກົດດັນ. ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍປະມານຫນຶ່ງກິໂລກຣາມ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ຕໍ່ອາທິດແລະບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານໃຊ້ບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາຫານໂດຍສະເພາະນີ້ຈະເປັນເສັ້ນຊີວິດຂອງເຈົ້າໃນເສັ້ນທາງໄປສູ່ຮູບຮ່າງຂອງຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າ. ແລະຖ້ານ້ໍາຫນັກໃນເບື້ອງຕົ້ນເກີນມາດຕະຖານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແນ່ນອນຈະໄວຂຶ້ນ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານແຄລໍລີ່ 1200 ຊະນິດ

ຕາມທີ່ທ່ານເຂົ້າໃຈຈາກຊື່ຂອງເທັກນິກນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ພະລັງງານປະມານ 1200 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ມີໂຕະແຄລໍລີ່ທີ່ດີຫລາຍຢ່າງຢູ່ເທິງເນັດ. ຫຼາຍຄົນສະແດງເຖິງຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທັງອາຫານທັງ ໝົດ. ພິມພວກມັນເອງ, ແລະໄປ!

ເປັນຫຍັງຕົວເລກນີ້ແນ່ນອນ? ປະລິມານແຄລໍລີ່ນີ້, ອີງຕາມການສະຫລຸບຂອງນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍຄົນ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ແຊກແຊງການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈະບໍ່ຢ້ານກົວຮ່າງກາຍດ້ວຍຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ແຫຼມ, ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຮ່າງກາຍ, ກົງກັນຂ້າມ, ສົມມຸດວ່າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຊ່ວງເວລາຄວາມອຶດຫິວ, ມີອາຫານເກີນ ກຳ ລັງ, ພະຍາຍາມສະສົມກິໂລກຼາມ ໃໝ່ ສຳ ລັບມື້ຝົນ.

ການຫຼຸດລົງຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ໃນໄລຍະເວລາດົນນານສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຍັບຍັ້ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະການປຸງແຕ່ງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ຮ່າງກາຍໃນກໍລະນີນີ້ພຽງແຕ່ຂາດພະລັງງານແລະພະຍາຍາມເອົາມັນມາຈາກບ່ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານໃດໆໃນຄາບອາຫານທີ່ມີປະລິມານ 1200 ແຄລໍຣີ່. ແຕ່ແນ່ນອນວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງອາຫານຂອງທ່ານເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນຂອງຫວານທີ່ທ່ານມັກ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ.

ເຮັດເມນູໃນແບບທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດອີ່ມຕົວກັບສານທີ່ມັນຕ້ອງການ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິ, ເຊິ່ງມັນດຶງດູດຈາກອາຫານ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການກິນອາຫານ, ຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານບາງຊະນິດ, ມັນອາດຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດເຊັ່ນກັນ, ແຕ່ກົນລະຍຸດນີ້ມີທຸກໆໂອກາດທີ່ຈະ ນຳ ພາຮ່າງກາຍຂາດອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະດ້ວຍເຫດນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນວຽກຂອງມັນ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ການນັ່ງກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 1200, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າໆໃນເມນູປະ ຈຳ ວັນມີປະມານ 55%, ໂປຣຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - 15%, ແລະໄຂມັນ 30%. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປະໂຫຍດອັນລົ້ນເຫຼືອຂອງໄຂມັນຄວນຈະເປັນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງຜັກ, ໃນຂະນະທີ່ມີສັດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ພໍສົມຄວນ - 3-5%.

ຄວນກິນສ່ວນປະກອບ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານມີການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ຍັງຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍຢ່າງແຮງ. ໃນຖານະເປັນໄລຍະເວລາຂອງອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 1200, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ໃນຫົວ ໜ່ວຍ ພະລັງງານຫຼາຍຊົ່ວໂມງເກີນ 30 ວັນ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ນອກ ເໜືອ ຈາກເຄື່ອງດື່ມຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ (ຊາແລະກາເຟທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຫວານແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມໃນປະລິມານໃດໆ), ທ່ານຄວນດື່ມນໍ້າສະອາດເຖິງ 2 ລິດທຸກໆວັນ.

ເມື່ອທ່ານອອກຈາກລະບົບອາຫານນີ້, ທ່ານຄວນເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ລົງ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ເພີ່ມ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍຫຼາຍກວ່າ 150-200 ໜ່ວຍ ທຸກໆສອງມື້. ດີກວ່າ, ເຮັດມັນທຸກໆອາທິດແລະຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກຄິດໄລ່ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດເກີນ ກຳ ນົດ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລະບຸວ່າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຫຼຸດລົງໂດຍການພະຍາຍາມກ່ຽວກັບອາຫານ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະແນະ ນຳ ພະລັງງານ ໃໝ່ ໂດຍການເພີ່ມອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ປ່ອຍອອກມາດົນ (ແທນທີ່ຈະເປັນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ. , ແລະອື່ນໆ).).

ພະລັງງານເມນູອາຫານ 1200 ໜ່ວຍ

ຕົວຢ່າງອາຫານໃນປະລິມານແຄລໍຣີ່ 1200 ກຼາມເປັນເວລາ 10 ວັນ

ການຕ້ານທານກັບອາຫານ 1200 ແຄລໍລີ່

1. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານ 1200 ແຄລໍລີ່ບໍ່ມີ contraindications, ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນນັ້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເຮັດເມນູ, ເລືອກຜະລິດຕະພັນ, ຄໍານຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ.
2. ແມ່ນແລ້ວ, ໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ, ອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ໃນເວລາໃຫ້ນົມລູກ, ໄວລຸ້ນ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຫົວ ໜ່ວຍ ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ໄດ້ແນະ ນຳ ຈາກເຕັກນິກ. ຖ້າທ່ານເປັນຂອງປະເພດໃດ ໜຶ່ງ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມກິນອາຫານຕາມກົດລະບຽບຂອງວິທີການ, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດປະລິມານພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂດຍກົງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງສະຕິປັນຍາທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍໃນການແຕ້ມເມນູທີ່ຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງບໍ່ເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບອີກ, ເຊິ່ງປະຈຸບັນນີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ.
3. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ແລວທາງພະລັງງານສູງຄວນໄດ້ຮັບການຍຶດ ໝັ້ນ ຈາກຜູ້ທີ່ຫລິ້ນກິລາ. ເມື່ອທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫລາຍໆອັນເນື່ອງມາຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະພົບກັບຄວາມອ່ອນເພຍ.
4. ການ ດຳ ລົງຊີວິດຕາມກົດລະບຽບຂອງວິທີການພະລັງງານ 1200 ໂຕເປັນເວລາດົນນານອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເນື້ອເຍື່ອກ້າມອາດຈະຖືກກະທົບ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານແຄລໍລີ່ 1200 ຢ່າງ

ຂໍຍົກໃຫ້ເຫັນຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 1200 ຢ່າງ:

• ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້.
• ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານທີ່ທ່ານມັກ.
• ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄວາມອຸກອັ່ງ, ອ່ອນເພຍ, ອ່ອນເພຍແລະຄວາມເພີດເພີນອື່ນໆທີ່ມີລັກສະນະຂອງວິທີການໂພຊະນາການຫຼາຍຢ່າງ, ກົດລະບຽບຂອງຂໍ້ ກຳ ນົດດັ່ງກ່າວໃຫ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຂັ້ມງວດກວ່າເກົ່າ.
• ຮ່າງກາຍບໍ່ຂາດອົງປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເກີນໄລຍະຄາບອາຫານທີ່ອະນຸຍາດສູງສຸດ.
• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຈະຫາຍໄປໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານ 1200 ກາລໍຣີ

• ບາງທີນ້ໍາຫນັກ, ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ຂໍ້ເສຍຂອງອາຫານ 1200 ແຄລໍລີ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະກວດເບິ່ງຕາຕະລາງແຄລໍລີ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນີ້ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ໃຊ້ຖ້ວຍທີ່ມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມັກຈະປະເມີນຜະລິດຕະພັນໂດຍຕາ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງວິທີການນີ້ອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດຜິດພາດແລະ underestimating ອາຫານ.
• ພ້ອມກັນນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 1200 ຄາບອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ພະຍາຍາມລົດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແລະຕ້ອງການສູນເສຍ, ເວົ້າວ່າ, 6-7 ກິໂລກຣາມໃນເວລາພຽງ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ເມື່ອຄິດໄລ່ພະລັງງານ, ໂດຍໃນເບື້ອງຕົ້ນບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກິໂລໃນໄລຍະອາຫານທັງ ໝົດ, ນັ້ນແມ່ນ, ໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ.

ອາຫານການກິນອີກ 1200 calories

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຕື່ມອີກໃນອາຫານດຽວກັນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້. ແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ພັກຜ່ອນ XNUMX ເດືອນນັບແຕ່ມື້ທີ່ຄາບອາຫານສິ້ນສຸດລົງ. ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນອາຫານການກິນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະກິນຫຼາຍເກີນໄປ (ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້). ໂດຍປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະບໍ່ໃຫ້ເກີນປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ແນະ ນຳ, ມັນອາດຈະເປັນວ່າທ່ານຈະສາມາດປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ອີກເມື່ອທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນຄາບອາຫານ.