ຊອກຫາໂປແກຼມທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ສະ ໜອງ ການໂຫຼດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ເໝາະ ສົມກັບການຈັດການທີ່ກວ້າງຂວາງບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ 21 ວັນແກ້ໄຂຈາກລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ Calabrese ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະກ້າມເນື້ອ.
21 Day Fix ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາໂປແກຼມຍອດນິຍົມທີ່ສຸດຂອງ Beachbody, ເຊິ່ງໄດ້ຂາຍຕົວເລກບັນທຶກ. ນີ້ບໍ່ແປກເລີຍ. Calabrese ດູໃບໄມ້ລົ່ນສະເຫນີ 7 ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເຂດທີ່ມີປັນຫາເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີສີສັນທີ່ສວຍງາມໃນເວລາພຽງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມແກ້ໄຂ 21 ວັນ
21 Day Fix ແມ່ນໂປຼແກຼມທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີສີສັນ. ຫຼັກສູດແມ່ນຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ Autumn Calabrese, ເຊິ່ງຈະເປັນທິດທາງໃຫ້ທ່ານຜ່ານຫຼັກສູດ XNUMX ອາທິດ ສຳ ລັບທຸກໆບັນຫາ. ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍໆຢ່າງ: ການເຮັດວຽກທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂຍຄະແລະ Pilates, plyometrics ແລະ aerobics. ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຮູບຮ່າງກະທັດຮັດ, ກ້າມເນື້ອບັນເທົາທີ່ສວຍງາມ, ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະປະກອບເປັນຮ່າງກາຍພາດສະຕິກທີ່ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້.
ໂຄງການດັ່ງກ່າວແກ່ຍາວເປັນເວລາ 21 ວັນ, ການຝຶກອົບຮົມມີເວລາ 30 ນາທີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມ ກຳ ນົດເວລາທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ແລ້ວ. ຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ ມັນຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບລະດັບສະເລ່ຍທີ່ແຂງແຮງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສະແດງອອກທັງແບບສະລັບສັບຊ້ອນແລະໃນລຸ້ນທີ່ເບົາກວ່າ, ສະນັ້ນທ່ານຈະສາມາດປະສານງານວຽກຂອງພວກເຂົາໄດ້. ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວເກືອບຈະຖືກສ້າງຂື້ນຢ່າງສົມບູນ, ສະນັ້ນມັນຈະເປັນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຕົວເລກ.
ສະລັບສັບຊ້ອນ 21 ວັນແກ້ໄຂປະກອບດ້ວຍຫ້ອງຮຽນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ທັງຫມົດ ຮ່າງກາຍ Cardio. ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະເຜົາຜານໄຂມັນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຫນ້າທີ່ແລະ plyometric ປະສົມປະສານກັບຄວາມໄວສູງຂອງບົດຮຽນ.
- ເທິງ ແກ້ໄຂ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກກັບ dumbbells ສຳ ລັບ triceps, biceps ແລະບ່າໄຫລ່. ແລະການຊຸກຍູ້ແລະຄາງກະໄຕຕ່າງໆ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ.
- ການແກ້ໄຂຕ່ໍາ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາ, ກົ້ນແລະກາບ. ເຫື່ອແລະເຫື່ອຫຼາຍເພື່ອພັດທະນາກ້າມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ.
- ເປື້ອນ 30. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບທຸກໆບັນຫາ. ປະຕິບັດກັບ dumbbells ໃນຈັງຫວະຕ່ໍາ.
- Pilates. ດ້ວຍ Pilates ທ່ານຈະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫຼັກແລະສ້າງຮູບຊົງທີ່ສວຍງາມຂອງສະໂພກແລະກົ້ນ.
- Cardio. ການຝຶກອົບຮົມ Cardio ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ.
- Yoga. ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ຢືດຢຸ່ນແລະຄວາມແຂງແຮງແລະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍໄປພ້ອມໆກັບໂຍຄະ. ໂດຍວິທີທາງການ, ສະດວກຫຼາຍທີ່ asana ແຕ່ລະຄົນໃນວິດີໂອໄດ້ເຊັນ.
21 ວັນແກ້ໄຂ: ສະພາບລວມລາຍລະອຽດຂອງສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ແລະຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ Mat. ຖ້າທ່ານມີທໍ່ຂະຫຍາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້. ອີງຕາມການ ກຳ ນົດເວລາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້, ແຕ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະ XNUMX ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດລໍຖ້າທ່ານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ.
ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນ 21 ວັນ, ດູໃບໄມ້ລົ່ນ Calabrese ສະ ເໜີ ແຜນການໂພຊະນາການພິເສດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃນເວລາສັ້ນໆ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍຣີ່ຫລືຮັບປະທານອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນໃນບົດຂຽນແຍກຕ່າງຫາກກ່ຽວກັບລະບົບຂອງ pitaniia ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການແກ້ໄຂ 21 ວັນຈາກລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ Calabrese.
ແຜນການຮັບປະທານອາຫານຈາກ Autumn Calabrese
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວ ໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດໃນ 21 ວັນ.
2. ໂຄງການນີ້ ເໝາະ ສົມກັບຄົນທີ່ຮູ້ວິທີການຝຶກອົບຮົມສະເລ່ຍຕາມປົກກະຕິ. ໃນລະຫວ່າງຊັ້ນຮຽນສະແດງໃຫ້ເຫັນການດັດແປງງ່າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ທັນພ້ອມ ສຳ ລັບການໂຫຼດທີ່ສັບສົນ.
3. ຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍຢ່າງ: ໂຍຄະ, ຕີລາຄາ, ອະໄວຍະວະ, ການເຕັ້ນແອໂລບິກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ແລະການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ໃນອາທິດ ທ່ານທຸກໆມື້ລໍຖ້າການຝຶກອົບຮົມ ໃໝ່, ສະນັ້ນຈະບໍ່ເບື່ອຫນ່າຍ.
4. ດູໃບໄມ້ລົ່ນ Calabrese ດີທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ນາງໄດ້ອະທິບາຍຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ການເຮັດວຽກເປັນກຸ່ມເປັນປະ ຈຳ.
5. ຫ້ອງຮຽນມີພຽງ 30 ນາທີ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນ.
6. ຫຼັງຈາກ 21 ວັນແກ້ໄຂອອກມາມີລຸ້ນທີ່ສັບສົນກວ່າເກົ່າ - Fix Extreme, ເຊິ່ງທ່ານຈະສາມາດສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມໃນ ຮູບແບບການສຸມຫຼາຍ.
7. ບໍ່ຄືກັບ Fix Extreme ໃນໂປແກຼມນີ້, ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີເຄື່ອງຂະຫຍາຍ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ເປັນທາງເລືອກຂອງ dumbbells ໃນການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ.
cons:
1. ການໂດດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ plyometric ຫຼາຍ ບໍ່ປອດໄພ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ຕໍ່.
2. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂປແກຼມທີ່ມີ Jillian Michaels ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
21 Day Fix ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາທີ່ມີປະສິດຕິພາບແຕ່ວ່າ ບໍ່ ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຍາກທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງ ໂດຍບຸກຄົນທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມໂດຍສະເລ່ຍ. ເລີ່ມຕົ້ນປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດຽວນີ້ດ້ວຍໂປແກຼມທີ່ສົມບູນແບບຈາກ Autumn Calabrese.
ອ່ານຍັງ: 30 ລາຍການທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ.