Peak 10 Cardio Interval Burn ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກັບ Michelle Dosw ສໍາລັບຜູ້ທີ່ ຮັກ ການ ສອດ ຄ່ອງ ກັບ uncompromising. ການຝຶກອົບຮົມຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງລະເບີດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຫມ້ 500-600 calories ແລະລືມກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ລາຍລະອຽດ Cardio Interval Burn Michelle Dasua
Michelle Dosw ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສອງສາມປີກ່ອນຫຼັງຈາກການເປີດຕົວຫຼັກສູດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ PeakFit Challenge. ຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບໂຄງການນີ້ແລ້ວ, Peak 10 Cardio ຈະບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກໃໝ່ສໍາລັບທ່ານ. Michelle ອີກເທື່ອຫນຶ່ງແມ່ນອີງໃສ່ວົງຈອນໄລຍະຫ່າງ vysokogornyy ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ ເພື່ອເຜົາໄຫມ້ຈໍານວນແຄລໍລີ່ສູງສຸດໃນຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພວກເຂົາ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກະທັດຮັດແລະເຫມາະ.
ໂຄງການໃຊ້ເວລາ 65 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນທີ່ທ່ານຈະຍ້າຍອອກຈາກລະດັບຫນຶ່ງໄປຫາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຈັງຫວະ. ໃນຈໍານວນທັງຫມົດຈະມີສີ່ລະດັບຂອງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຂ້າງລຸ່ມນີ້ວິດີໂອທີ່ປາກົດ: Basecamp (ປະຖົມ), Ascent, Climb, Peak (ຈຸດສູງສຸດ). ໂດຍການລວມອົງປະກອບ ຂອງ kickboxing, plyometric, aerobics ແລະນັກກິລາ, ການຝຶກອົບຮົມເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຈັງຫວະ furious, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວແຕ່ລະໄລຍະອະນຸຍາດໃຫ້ທົນມັນຈົນເຖິງທີ່ສຸດ.
Michelle Dasua ບໍ່ຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະປ່ອຍຕົວ a ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຮຸກຮານຫຼາຍ: ສູງສຸດ 10 More Cardio Interval Burn. ມັນຍັງໃຊ້ເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງມັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຄວາມອົດທົນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ບໍ່ຮີບຮ້ອນທີ່ຈະຟ້າວໄປຫາຕົວແປທີ່ສັບສົນ, ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນເພື່ອເຮັດວຽກກັບສະບັບເບື້ອງຕົ້ນຂອງວິດີໂອ.
ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ເຖິງແມ່ນວ່າ gymnastic Mat ທ່ານໃຊ້ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະ stretch ສຸດທ້າຍ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ທ່ານຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເປັນປົກກະຕິ, ຢ່າງນ້ອຍ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ມັນຈະເປັນທີ່ເຫມາະສົມຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດສົມທົບພວກມັນກັບໂຄງການພະລັງງານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສາມາດເບິ່ງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ Bob Harper ຫຼືເລືອກທາງເລືອກທີ່ງ່າຍກວ່າ: "ບໍ່ມີບັນຫາ" ຈາກ Jillian Michaels.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. Cardio Interval Burn ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ດັ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້, ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນຫຼາຍເທົ່າປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາຫ້ອງຮຽນ cardio ທໍາມະດາ, ເພາະມັນຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ 3-4 ເທົ່າ.
2. ນີ້ແມ່ນໂຄງການ aerobic ແບບສຸມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນ. ເຮັດມັນ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮູບຮ່າງຢ່າງໄວວາ.
3. Michelle Dasua ປະສົບຜົນສໍາເລັດປະສົມປະສານການປະສົມປະສານພິເສດຂອງ kickboxing ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຈາກ plyometric. ການຝຶກອົບຮົມຈະຈັດຂຶ້ນໃນ ຈັງຫວະສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູກໍາລັງກ່ອນທີ່ຈະເລັ່ງຕໍ່ໄປ.
4. ໂຄງການຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນອະນາຄົດ: ທ່ານຈະທົນໄດ້ເຖິງແມ່ນຊັ້ນຮຽນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຮຸນແຮງທີ່ສຸດ.
5. ເລື້ອຍໆຄູຝຶກສອນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກກັບການຍືດຍາວທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນຕອນທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ Michelle ເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນທີ່ຫນ້າພໍໃຈ. ກ້າມເນື້ອ stretching ນາງຈ່າຍສໍາລັບ 10 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງການ stretches ທ່ານ soothe ແລະຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນ ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງພວກເຂົາ.
6. ວິດີໂອສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນວ່າທ່ານເປັນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນປັດຈຸບັນ: ຈາກຫນຶ່ງຫາສີ່. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດດີທີ່ສຸດ.
7. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄູຝຶກສອນໄດ້ປະໄວ້ສອງວິດີໂອ: Cardio Burn ແລະເພີ່ມເຕີມ Cardio Burn, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆຍ້າຍໄປເປັນສະບັບສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍຂອງ cardio interval.
cons:
1. Ligaments ແລະໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ Michelle ບໍ່ໄດ້ແຕກຕ່າງກັນຄວາມງ່າຍແລະການເຂົ້າເຖິງ. ຖ້າຫາກທ່ານຄິດວ່າ videoframerate ເຮືອນຄວນຈະເປັນງ່າຍດາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂຄງການນີ້ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ.
2. ຍັງບໍ່ເໝາະສົມກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບບໍ່ດີ, ຄວາມອົດທົນຕໍ່າ ແລະ ເຈັບສະໂພກ. ວິດີໂອກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນການດູແລເກີບທີ່ມີຄຸນນະພາບ.
3. ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຄົນທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມສະເລ່ຍ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີລາຄາຖືກກວ່າ, ເບິ່ງ cardio ຈາກ Jillian Michaels.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ, ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານທີ່ຈະຍົກແຖບແລະເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບໃຫມ່. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມສາມາດໃນໂຄງການທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊັ່ນ Peak 10 ກັບ Michelle Dosw ຫຼື Insanity ກັບ Shaun T. ແຕ່ເລື້ອຍໆພວກເຮົາບໍ່ສົງໃສວ່າສິ່ງທີ່ມີຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ເບິ່ງເພີ່ມ: ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວງໄລຍະທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກັບ Amy Dixon.