ເນື້ອໃນ
3 ໄຂມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກເຕັມທີ່
ຖ້າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະລຸດໄຂມັນບາງຢ່າງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ນີ້ແມ່ນສາມໂປແກມເຢັນໆໃຫ້ທ່ານເລືອກ! ໄປ!
ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນໄດ້: Shannon Clarke
ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຖອກໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະແຫ້ງອອກບໍ? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມຮູບແບບແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ນີ້ແມ່ນສາມໂປແກມເຢັນໆໃຫ້ທ່ານເລືອກ!
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນການພະນັນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມເລື້ອຍໆ, ແລະທ່ານຍັງມີເວລາຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ຈ່າຍ.
ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຈະຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການສະຫງວນໄວ້ພາຍໃນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູກໍ່ຈະຖືກ ຈຳ ກັດ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຕາມການຊ້ອມຮົບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຖືກສ້າງຂື້ນເປັນ ຈຳ ນວນຊຸດ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະກັບມາມີ ກຳ ລັງແຮງກ່ອນກອງປະຊຸມຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
ຫຼາຍຄົນພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເອົາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີພາລະອື່ນໆໃນວົງຈອນການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກຂອງ cardio ແລະກິດຈະ ກຳ ກາງແຈ້ງ. ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກອອກເປັນກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າການຝຶກອົບຮົມປະເພດໃດຖືກວາງແຜນໄວ້ ສຳ ລັບມື້ຕໍ່ມາ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານຂາດເວລາການຟື້ນຕົວ 48 ຊົ່ວໂມງ.
ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍອົບແຫ້ງຮ່າງກາຍທັງສາມອັນທີ່ເຈົ້າສາມາດເລືອກໄດ້.
1. ການຝຶກອົບຮົມປະລິມານທີ່ຕໍ່າ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ
ການຫຼຸດຜ່ອນການຝຶກອົບຮົມປະລິມານທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຮັກສາມວນກ້າມເນື້ອໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ້ານ glycogen ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຖ້າເຈົ້າຍຶດຕິດກັບມັນ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ການສະຫງວນພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນplົດໄປ. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າເມື່ອເວລາແຫ້ງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງທັງofົດຂອງອາຫານແລະປັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຂົ້າກັບມັນ. ຜົນກໍຄື, ອາຫານມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ກັບໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມທັງົດ.
ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປະເພດ ທຳ ອິດ, ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກແມ່ນເພື່ອຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ມາກ່ອນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານສູນເສຍ ກຳ ລັງ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະບໍ່ເຫັນ "ການດູດຊືມກ້າມ" ທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈເພາະວ່າມັນຖືກສ້າງຂື້ນໃນຊຸດແລະເຄື່ອງຫຼີ້ນນ້ອຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ບໍ່ຕ້ອງແປກໃຈວ່າກ້າມເນື້ອອ່ອນແອແລະເນື່ອງຈາກປັດໃຈທັງ ໝົດ, ກ້າມຈະສູນເສຍປະລິມານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ມີເຫດຜົນດ້ານສະລິລະສາດ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ມັນບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິຜົນຂອງໂປແກຼມດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ສາມາດກັງວົນຫຼາຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ອອກກໍາລັງກາຍກ
ອອກກໍາລັງກາຍຂ
ຈັບສະຫຼັບລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (ໃຫ້ໃຊ້ ຄຳ ສັ່ງຂອງ ABA, BAB, ABA, ແລະອື່ນໆ). ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານເຮັດວຽກແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມທຸກໆ XNUMX ມື້, ຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກ້າມເນື້ອກ້າມ.
2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່
ປະເພດທີສອງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຮ້ານ glycogen ກ້າມເນື້ອ ໝົດ. ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງມີສະຕິປັນຍາແລະບາງຄັ້ງຄາວ, ພວກມັນມີປະສິດທິຜົນເພາະວ່າພວກມັນຊ່ວຍເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ຂອງເອນໄຊ lipolytic ແລະເລັ່ງຄວາມກ້າວ ໜ້າ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນຊະນິດນີ້ແມ່ນໃຊ້ຮ່ວມກັບການປ່ຽນທາດຄາໂບໄຮເດຣດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ້ານຄາໂບໄຮເດຣດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເສື່ອມໂຊມ, ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຈະດູດຊືມຜູ້ທີ່ເຂົ້າໄປໃນວິທີການນີ້.
ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜຶ່ງ ຕໍ່ອາທິດຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນແມ່ນພຽງພໍ. ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນເພື່ອເລັ່ງຄວາມຄືບ ໜ້າ ໃນການຝືກອົບຮົມອົບແຫ້ງ.
ເມື່ອປະຕິບັດໂຄງການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານເພາະວ່າການຄ້າງຫ້ອງຈະເພີ່ມຂື້ນ. ແລະພະຍາຍາມຫຼຸດໄລຍະເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂື້ນເພື່ອໃຫ້ມີການຕອບສະ ໜອງ ທາງເດີນອາຫານໃຫ້ສູງສຸດ.
Workout ຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່
ໃຫ້ສັງເກດອີກວ່າວິທີການທີສາມອາດຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຮູບແບບອາຫານແລະລະດັບຂອງການຂາດແຄນແຄລໍຣີແລະຄາໂບໄຮເດຣດ. ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ, ນັ້ນແມ່ນ, ເຮັດແນວທາງທໍາອິດຕໍ່ກັບຫນຶ່ງແລະຍ້າຍອອກໄປໃນທັນທີ. ໄດ້ເຮັດ ສຳ ເລັດວົງກົມ ທຳ ອິດແລ້ວ, ກັບຄືນສູ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແລະ ດຳ ເນີນໄປຫາວິທີທີສອງ, ແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນກໍ່ຈະຮອດທີສາມ.
3. Workout ສັ້ນ Timer
ແລະ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕັມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການແຫ້ງແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຖືກກົດດັນເປັນເວລາ, ແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ໄວທີ່ສຸດແລະ ດຳ ເນີນທຸລະກິດຂອງພວກເຂົາ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນ, ແຕ່ແຂງແຮງໃນຂະນະທີ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະສົ່ງຜົນດີ, ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍ່ສົມບູນແລະເຕັມທີ່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂື້ນໂດຍອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າພວກເຮົາມັກຈະໃສ່ cardio ຫຼາຍໃນເວລາແຫ້ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ຊ່ວຍໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຕາຕະລາງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງສາມຫຼືສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ກ່ຽວກັບການແຫ້ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນແຕ່ແຮງຈະມີຜົນດີ.
ຖ້າທ່ານເຮັດໂປແກຼມຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈະມີເວລາໄປເບິ່ງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຄັ້ງແລະເຮັດ cardio ເຮັດວຽກ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍໂຕນ, ແລະໃນແງ່ຂອງການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ມັນບໍ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ. ຜູ້ທີ່ໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມອາຫານຂອງພວກເຂົາຢ່າງລະມັດລະວັງແລະສ້າງການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ທີ່ພຽງພໍເຊິ່ງກົນໄກໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ.
Worker ຈັບເວລາສັ້ນໆ
ສະນັ້ນ, ທ່ານມີສາມທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ. ເຮັດ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຈະແຫ້ງອີກຄັ້ງ. ເມື່ອປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ດີ, ພວກມັນຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ບັນລຸ ໝາກ ຜົນດີ!