ເນື້ອໃນ
5 ການອອກກໍາລັງກາຍ Mop: ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນສຸຂະພາບ
ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີທ່າທາງທີ່ສົມບູນແບບ.
ຄູສອນຢູ່ໂຮງຮຽນເລກ 868 ໃນມອດໂກໄດ້ພັດທະນາການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງແບບງ່າຍ that ທີ່ສາມາດເຮັດດ້ວຍໄມ້ຖູພື້ນໄດ້ແບບງ່າຍ. ການingsຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນດໍາເນີນໂດຍສູນ Patriot.Sport ຂອງມອດໂກໃນບັນຊີ Instagram ຂອງຕົນ. ຫ້ອງຮຽນແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ, ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ຫຼືປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ນໍາສະເຫນີຢູ່ໃນເອກະສານຂອງພວກເຮົາ.
ຜູ້ຈັດການການສຶກສາຂອງສູນມອດໂກ“ Patriot.Sport”
Deflection
ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ: ດ້ານຫຼັງຊື່, ຂາກວ້າງກວ່າບ່າໄຫລ່ເລັກນ້ອຍ.
ວາງໄມ້ຖູ່ຕາມແນວນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
ງໍຊ້າ slowly, ໃຊ້ມັນເປັນບ່ອນຮອງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
ຢ່າງໍບ່າຂອງເຈົ້າຫຼືງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ຢ່າເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແບບກະທັນຫັນ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຢ່າງຄ່ອງຕົວ.
ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ
ຈັບໄມ້ຖູພື້ນຢຽດຕາມທາງຂວາງຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າດ້ວຍທັງສອງມື.
ຍ້າຍມັນໄປທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ, ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
Twisting
ວາງຜ້າເຊັດໂຕໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ.
ຫັນໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາທ່າທາງທີ່ຄືກັນ.
ຕາຕະລາງ
ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ: ຕີນກວ້າງກ່ວາຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ, ຈັບໄມ້ຖູຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ.
ຄ່ອຍ lower ໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂະ ໜານ ກັບພື້ນ. ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.
ລະດັບຂຶ້ນ / ລົງລະດັບ
ວາງໄມ້ຖູຕັ້ງຊື່.
ການຈັບສ່ວນເທິງຂອງມັນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍ lower ຫຼຸດຕົນເອງລົງ, ຍ້າຍມືຂອງເຈົ້າ.
ຖືພື້ນຂອງເຄື່ອງບີບອັດໄວ້ສອງສາມວິນາທີແລະຄ່ອຍ return ກັບຄືນຫາຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະໃຊ້ເວລາເຈົ້າບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ. ໂດຍການຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍເຫຼົ່ານີ້ທຸກ every ມື້, ເຈົ້າສາມາດຟື້ນຟູສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແກ້ການຊັກຊ້າ, ແລະປັບປຸງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.