ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງກັບຕົວເລກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ສະນັ້ນ, ລອງໃຊ້ພາສາທີ່ງ່າຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ເພື່ອບອກກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງການຝຶກອົບຮົມກັບ dumbbells ແລະ barbells.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍ
1. ກ້າມເນື້ອຫຼາຍຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານດີຂື້ນ
ມະຫາຊົນກ້າມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ກ່ວາ ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍທ່ານມີ, metabolism ຂອງທ່ານດີກວ່າ, ເພາະວ່າຈຸລັງກ້າມເນື້ອໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ. ຕົວຢ່າງ, ເນື້ອເຍື່ອກ້າມ 1 ກິໂລຕໍ່ມື້ບໍລິໂພກປະມານ 15 calories ຕໍ່ມື້, ແລະໄຂມັນ 1 ກິໂລ - ພຽງແຕ່ປະມານ 5. ຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງບໍ່?
ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄົນທີ່ມີຂoອັດຕາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນໂດຍບໍ່ວ່າລາວຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືຢູ່ບ່ອນນອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.
2. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ທ່ານຈະສູນເສຍກ້າມເນື້ອ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ທ່ານເຜົາໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຜົາກ້າມ. ໂດຍບໍ່ລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຂົ້າໃນແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ຟື້ນຟູ. ເວົ້າໂດຍຫຍໍ້, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ລົດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ໄຂມັນໂດຍຈຸລັງໄຂມັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ນຳ ອີກ.
ສະນັ້ນ, ຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ເລືອກໂປແກມ aerobic ທີ່ບໍລິສຸດ (ເຊັ່ນ Insanity). ຖ້າທ່ານເບິ່ງໃນອະນາຄົດຍິ່ງດີຍິ່ງຈະເປັນຫ້ອງຮຽນພະລັງງານ. ຕົວຢ່າງ, ໂປແກຼມທີ່ມີ Tony Horton - P90X. ພ້ອມທັງມີ Jillian Michaels ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງກັບ dumbbells ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ.
3. ການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ
ການເtrainingິກນໍ້າ ໜັກ ຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການກິນອາຫານແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການແອໂຣບິກເທົ່ານັ້ນ, ເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ ກຳ ຈັດຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອ. ຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແມ່ນຮູບຕັດ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ສາຍຕາ“ ບາງໆ”, ແລະຮ່າງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ໃນການຝຶກອົບຮົມກັບ dumbbells ແລະ barbells.
ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກ ກຳ ນົດບໍ່ແມ່ນຕາມຕົວເລກໃນລະດັບ, ແລະອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນກັບກ້າມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ສາມາດເຮັດໄດ້ ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ ໃນຮ່າງກາຍ? ບໍ່ເປັນໄປໄດ້.
4. ການເຜົາຜານພະລັງງານຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ການເຜົາຜານພະລັງງານເປັນເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນອີກປະໂຫຍດ ໜຶ່ງ ຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າຫາກວ່າ, ໃນລະຫວ່າງໂຄງການແອໂຣບິກທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຈະ ໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນໃນເວລາກາງເວັນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການສ້າງກ້າມເນື້ອຮ່າງກາຍຕ້ອງການສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ.
ແນ່ນອນ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫຼັງຈາກ ກຳ ລັງໄຟຟ້າທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທຸກຢ່າງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ຫຼັກການນີ້ແມ່ນ ພື້ນຖານຕົ້ນຕໍຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
5. ຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຍິ່ງທ່ານຈະສາມາດປະຫຍັດຜົນໄດ້ຮັບ
ກັບໄປທີ່ຮຽບຮ້ອຍ ໜຶ່ງ: ຈຸລັງກ້າມເນື້ອທີ່ໃຊ້ແລ້ວonປະລິມານຫຼາຍຂອງພະລັງງານ. ສົມມຸດວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະພັກຜ່ອນຈາກຄວາມແຂງແຮງຫຼືບາງທີທ່ານກໍ່ບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມ. ທ່ານໄດ້ຖືກເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອ, ແລະມັນໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຕາມນັ້ນພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ. ຜົນເປັນແນວໃດ? ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຈະຕໍ່າຫຼາຍ.
ແລະມັນມີສອງທາງເລືອກ: ທ່ານຈະຕ້ອງຮັກສາຕົວເອງດ້ວຍອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ. ເຈົ້າອາດຈະຮັບນໍ້າ ໜັກ. ສະນັ້ນ, ຕ້ອງຈື່ສະ ເໝີ ວ່າການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ ເຮັດວຽກເພື່ອອະນາຄົດ. ທ່ານຝຶກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດຽວນີ້, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຈະສາມາດມີຄວາມສຸກເປັນເວລາດົນນານ.
ການໂຕ້ຖຽງທັງ ໝົດ ນີ້ໄດ້ຢືນຢັນເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງ ຮ່າງກາຍທີ່ມີສີສັນ, ແຫນ້ນຫນາແລະງາມ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບນໍ້າ ໜັກ.
ກວດເບິ່ງໂປແກຼມຮັກສາຄວາມປອດໄພ Jillian Michaels, ເຊິ່ງມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ:
- Jillian Michaels - ບໍ່ມີເຂດທີ່ມີບັນຫາ
- Jillian Michaels - ຮ່າງກາຍ Killer. ປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- Jillian Michaels - ຮ່າງກາຍແຂງ (ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ)