ເນື້ອໃນ
ທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຄຸນນະພາບ ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ? ລອງໃຊ້ໂປແກມ STS Ab Circuits ກັບຄູຝຶກທີ່ມີຊື່ສຽງ Keith Friedrich. ບົດຮຽນສັ້ນໆທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ XNUMX ນາທີກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອທ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີກະເພາະອາຫານແລະທ້ອງງາມ.
ລາຍລະອຽດຂອງການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອ ໜ້າ ທ້ອງກັບ Kate Friedrich
Kate Friedrich ໄດ້ປ່ອຍຕົວຢ່າງສົມບູນ ໂຄງການສ້າງສັນ. ນາງໄດ້ກວດເບິ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບປະເດັນຂອງການສ້າງ ໜັງ ສືພິມທີ່ສົມບູນແບບແລະໄດ້ພັດທະນາຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ. ໃນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ, Kate ເອົາພື້ນຖານຂອງ Pilates, ໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ - ໂຍຜະລິດ, ອັນທີສາມ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຟຸດບານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຢ່າງພ້ອມດ້ວຍບານທາງການແພດ. ແຜນງານມີ XNUMX ພາກ, ແຕ່ລະພາກປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງເທົ່ານັ້ນ.
ສະນັ້ນ, ໂປແກມລວມມີຫ້ອງຮຽນຕໍ່ໄປນີ້:
1. Pilates ອີງໃສ່ Abs. ບົດຮຽນມີເວລາ 18 ນາທີ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຮາດແວເພີ່ມເຕີມ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດ ຈາກຕໍາແຫນ່ງມັກຈະ, ແມ່ນອີງໃສ່ອົງປະກອບຂອງ Pilates.
2. Yoga ອີງໃສ່ Abs. ການຝຶກອົບຮົມຖືກອອກແບບເປັນເວລາ 15 ນາທີ, ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ເອົາມາຈາກໂຍຄະ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງບົດຮຽນລວມ ອອກກໍາລັງກາຍຈາກຕໍາແຫນ່ງ plank ໄດ້, ເຊິ່ງມີປະສິດທິຜົນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມ.
3. ນ້ໍາ ແລະ ແຜ່ນ Abs. ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍໄລຍະເວລາ 18 ນາທີ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງການ ແຜ່ນກະດາດເພື່ອເລື່ອນຕີນທົ່ວພື້ນ. ແລະ, ຕາມນັ້ນ, ພື້ນເຮືອນລຽບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີມັນຢູ່ໃນສະຕັອກ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ສິບນາທີ ທຳ ອິດເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຂົາປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບຫນ້າທ້ອງສໍາລັບກ້າມເນື້ອ lumbar, ຄຸນລັກສະນະເພີ່ມເຕີມແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ.
4. ສະຖຽນລະພາບ ບານ Abs. ການຝຶກອົບຮົມມີເວລາ 20 ນາທີແລະ ການຝຶກບານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າທ່ານມີໂອກາດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊື້ຄຸນລັກສະນະກິລານີ້. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ.
5. No ອຸປະກອນ Abs. ບົດຮຽນໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ໄລຍະເວລາ 17 ນາທີ. ມີຫຼາຍ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງລາຍການວິດີໂອທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ວາງໄວ້.
6. ຢາປົວພະຍາດ ບານ Abs. ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 19 ນາທີພ້ອມບານບານທາງການແພດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງແມ່ນປະຕິບັດຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນ. ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ ທ່ານຕ້ອງການຄູ່ຮ່ວມງານ, ໃນບົດຝຶກຫັດໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງໂຄງການເຮັດເປັນຄູ່.
ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ການຂາດຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ນັກຮຽນທຸກຄົນຈະສາມາດຊອກຫາການຝຶກອົບຮົມທີ່ ເໝາະ ສົມ. Kate Friedrich ພະຍາຍາມເຂົ້າຫາຫລັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂ້ອຍສະ ເໝີ ມີບຸກຄະລິກດີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຂອງນາງກໍ່ເຮັດໄດ້ ບໍ່ ຈາກຜູ້ທີ່ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່າ: ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ເຫັນບາງບ່ອນແລ້ວ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂປແກຼມນີ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດເປັນການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອັດຕາສ່ວນຂອງວິດີໂອ, ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງ. ຈະປະກອບມີ 2 ບົດຮຽນກັບ Kate Friedrich ໃນແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ອາທິດຂອງທ່ານແລະທ່ານໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ ວ່າກະເພາະອາຫານແປນບໍ່ພຽງພໍພຽງແຕ່ແກວ່ງຂ່າວ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ cardio.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ຂໍ້ສະ ເໜີ 6 ຕົວເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບ ການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອເອິກ, ຈາກການທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກແບບທີ່ທ່ານມັກຫລືທາງເລືອກລະຫວ່າງພວກເຂົາ.
2. ມີປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກກ້າມກ້າມທ້ອງຈາກທຸກດ້ານ.
3. ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມກວ້າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Arsenal ທີ່ ນຳ ໃຊ້ Kate Friedrich, ທ່ານຍັງເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອແອວ.
4. ສ່ວນປະກອບຂອງໂຍຄະແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Pilates ດ້ວຍ ໝາກ ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ.
5. ໄລຍະການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ທ້ອງກັບ Kate Friedrich - 15-20 ນາທີ. ລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບທ້ອງນ້ອຍ.
cons:
1. ສຳ ລັບສາມໃນຫົກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ (ບານ ໝາກ ບານ, ບານຢາ, ແຜ່ນເຈ້ຍ).
2. ມັນເປັນໂປຼແກຼມທີ່ເພິ່ງພາອາໄສ, ມັນ ເໝາະ ສົມກວ່າກັບການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມຂອງການກົດ.
3. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີການທີ່ສົມບູນແບບໃນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ທ້ອງ, ນັ້ນແມ່ນຕົວຢ່າງ, ເບິ່ງວ່າໂຄງການ Killer Abs ກັບ Jillian Michaels.
ໂຄງການ ສຳ ລັບນັກຂ່າວກັບ Kate Friedrich ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາ ເມື່ອຍພິເສດໃສ່ກ້າມທ້ອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມແຮງດັນໄຟຟ້າຂອງ ໜັງ ສືພິມຂອງທ່ານຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ພຽງ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະຜົນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງລໍຖ້າ.
ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນທ້ອງຖິ່ນໃນສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ?