ກີວາຍ - ແຂງແຮງ
ມັນດີສໍາລັບພວກເຂົາ: ເປັນພີ່ນ້ອງຂອງ kiwi, kiwi ແມ່ນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ C. ກ່ຽວກັບຂະຫນາດຂອງ cherry ຂະຫນາດໃຫຍ່, ມັນມີຜິວຫນັງກ້ຽງສາມາດກິນໄດ້, ແລະເນື້ອຂອງມັນມີສີຂຽວມີເມັດສີດໍາ. kiwai ໃຫ້ເສັ້ນໄຍໃນການຄວບຄຸມການຂົນສົ່ງ, ໂພແທດຊຽມທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ, ວິຕາມິນ B ລວມທັງ B6, ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສະຫມອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ kiwi, ມັນສາມາດກິນໄດ້ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະສົ່ງເສີມອາການແພ້.
ຂ້ອຍຈະແຕ່ງມັນແນວໃດ? ມັນກິນດິບເປັນອາຫານວ່າງທີ່ເພີ່ມພະລັງ ແລະບັນເທົາຄວາມຫິວນໍ້າ. ເພື່ອປະສົມກັບເມັດພືດ, ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ຫຼື smoothie ສໍາລັບການສໍາພັດ tangy. ສໍາລັບສະຫຼັດວິຕາມິນ: ເອົາຜັກກາດຊອຍຟັກ, ຫມາກກ້ຽງ ແລະໝາກອາໂວກາໂດ, ສາລີ, ຫມາກກອກດຳ, ຟັກທູນ່າ ແລະ ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ. ປຸງລົດຊາດດ້ວຍນ້ໍາ rapeseed, ນ້ໍາສົ້ມ, mustard, ເກືອແລະ pepper.
Goji berries - ແຂງແຮງ
ມັນດີສໍາລັບພວກເຂົາ: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສີແດງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຄ້າຍຄື raisins, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ Goji ແມ່ນຫວານຫນ້ອຍຫຼາຍ. ແຕ່ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກແລະຈຸລັງເຊັ່ນ: ແຄຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ທອງແດງ, ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ ... ພວກມັນຍັງມີວິຕາມິນ B1, B5 ແລະ C.
ຂ້ອຍຈະແຕ່ງກິນພວກມັນໄດ້ແນວໃດ? Sprinkled ໃນສະຫຼັດເຄັມ, ພວກເຂົາເຈົ້ານໍາເອົາການສໍາພັດຫວານເລັກນ້ອຍ. ເພື່ອປະສົມກັບ almonds, walnuts ... ສໍາລັບອາຫານວ່າງວິຕາມິນ (ລະວັງອັນຕະລາຍຂອງເສັ້ນທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບເດັກນ້ອຍ). ສໍາລັບ gourmets, ສູດສໍາລັບ palettes ເລດ: melt 200 g ຂອງຊັອກໂກແລດຊ້ໍາໃນ bain-marie. ໃນແຜ່ນອົບທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍເຈ້ຍອົບ, ເອົາ 1 tbsp. ກາເຟ melted ໂກເລດແລະຈັດວາງຢ່າງວ່ອງໄວຢູ່ໃນສູນກາງ, 1 ຫຼື 2 ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະບາງ almonds slivered. ໃຫ້ເຢັນແລະມີຄວາມສຸກ!
ທະນາຍຄວາມ - ຕ້ານຄວາມອິດເມື່ອຍ
ມັນດີສໍາລັບພວກເຂົາ : ອາໂວກາໂດເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນ B6 ແລະ C, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີມນໍ້າມັນ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ສົ່ງເສີມການຂົນສົ່ງທີ່ດີ.
ຂ້ອຍຈະແຕ່ງມັນແນວໃດ? ທໍາມະດາພ້ອມກັບບີບນາວເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນຊ້ໍາ. ໃນສະບັບຫວານ: ຕັດມັນເປັນຕ່ອນ, ງາມຫຼາຍກວ່າປູນຂາວແລະ້ໍາຕານອ້ອຍ. ຫຼືເພີ່ມມັນໃສ່ສະຫຼັດຫມາກໄມ້, ແລະໃຫ້ເດັກນ້ອຍຄາດເດົາວ່າ "ແຂກລຶກລັບ" ແມ່ນໃຜ. ມັນໄປໄດ້ດີກັບຫມາກນັດ, ລີດແລະຫມາກມ່ວງ, ຫຼືສໍາລັບລົດຊາດທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ມີ strawberries ແລະ raspberries.
ໃນວິດີໂອ: 5 ອາຫານ Super ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
ມັນດ້າງ - ສໍາລັບການຂົນສົ່ງທີ່ດີ
ມັນດີສໍາລັບພວກເຂົາ : ມີເສັ້ນໃຍອາຫານດີ, ມັນຕົ້ນຫວານຊ່ວຍປັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີ. ມັນຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບການປະກອບສ່ວນຂອງມັນຢູ່ໃນວິຕາມິນ A - ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກະດູກແລະແຂ້ວ, ວິຕາມິນ C ແລະທອງແດງທີ່ມີສານຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານການຕິດເຊື້ອ.
ຂ້ອຍຈະແຕ່ງມັນແນວໃດ? ໃນແກງແລະບໍລິສຸດ, ມັນເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ແປກປະຫຼາດເລັກນ້ອຍຕໍ່ຖ້ວຍ. ສໍາລັບຂອງຫວານຕົ້ນສະບັບ, ສະເຫນີ tempura ມັນຕົ້ນຫວານ. ປອກມັນຕົ້ນ, ປອກເປືອກ, ຕັດເປັນຕ່ອນ, ຈຸ່ມໃສ່ໃນເຕົາອົບ tempura (ຫຼື donut) ແລະຈືນໃນນ້ໍາມັນ. Sprinkle ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີ້ໍາຕານອ້ອຍ.
ໄຂ່ - ໃຫ້ມີຮູບຮ່າງ
ມັນດີສໍາລັບພວກເຂົາ : ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດ, ໄຂ່ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍຕື່ມນໍ້າມັນ. ມັນຍັງໃຫ້ໂອເມກ້າ 3 ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ວິຕາມິນ A (ສໍາລັບການເບິ່ງເຫັນແລະພູມຕ້ານທານ), D (ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ), E (ຕ້ານການອອກຊິເຈນ). ໂດຍບໍ່ລືມໂພແທດຊຽມ (ລະບົບປະສາດແລະກ້າມເນື້ອ), ແມກນີຊຽມແລະແຄຊຽມ. A ຕ້ອງມີການໃສ່ແຜ່ນຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ສຸດຈາກ 6-8 ເດືອນ.
ຂ້ອຍຈະແຕ່ງມັນແນວໃດ? ເພື່ອໃຫ້ປຸງແຕ່ງດີກ່ອນອາຍຸ 12 ເດືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ມັນຕົ້ມ, ຂົ້ວ, ເປັນ omelet ... ສໍາລັບອາຫານ gourmet, ປະສົມໃນ ramekin, ໄຂ່ແລະ crème fraîche ເລັກນ້ອຍແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບສອງສາມນາທີໃນເຕົາອົບ. . ເຕົາອົບ. ແຊບ!
ຊອກຫາອາຫານຊຸບເປີເພີ່ມເຕີມ ແລະສູດອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າໃນ “My 50 super foods + 1” ໂດຍ Caroline Balma-Chaminadour, éd.Jouvence.