ແບ່ງປັນແກ່ນ
ມັນດີສໍາລັບຂ້ອຍ
ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ແຄຊຽມແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ໃນຂະນະທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ. ແກ່ນ Chia ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການຂົນສົ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety.
ຂ້ອຍຈະແຕ່ງກິນພວກມັນໄດ້ແນວໃດ?
ພຽງແຕ່ຕື່ມໃສ່ນົມສົ້ມ, ນໍ້າປັ່ນ ຫຼືຈານ.
ສໍາລັບສະມຸນຕີລະດູຫນາວ gourmet, ທ່ານສາມາດປະສົມຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກພິກໃນ 60 cl ຂອງນົມ almond, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ 2 ບ່ວງກາເຟຂອງແກ່ນ chia. ມ່ວນ!
ແກ່ນ flax
ມັນດີສໍາລັບຂ້ອຍ
ເມັດພືດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍ, ເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີຕໍ່ການທ້ອງຜູກ. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍ magnesium ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ, ອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ແລະ 6, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງລະບົບ cardiovascular. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B9 (ອາຊິດໂຟລິກ), ທີ່ຈໍາເປັນໃນເວລາຖືພາ.
ຂ້ອຍຈະແຕ່ງກິນພວກມັນໄດ້ແນວໃດ?
ຕື່ມໃນນົມສົ້ມ, ສະຫຼັດ, ແກງ ...
ສໍາລັບmüesliທີ່ມີພະລັງ: ໃນໂຖປັດສະວະ, ຕື່ມເຂົ້າໂອດ, ນົມສົ້ມທໍາມະດາ, ມືຂອງ blueberries, almonds ບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະ sprinkle ກັບແກ່ນ flax.
Spirulina
ມັນດີສໍາລັບຂ້ອຍ
microalgae ນ້ໍາຈືດນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ (57 ກຼາມຕໍ່ 100 ກຼາມ). ມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ, ແລະ chlorophyll ທີ່ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການໃຫ້ນົມລູກ, ໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ຂ້ອຍຈະແຕ່ງມັນແນວໃດ?
ໃນຮູບແບບຜົງ, ມັນຖືກເພີ່ມໃສ່ນົມສົ້ມ, ນໍ້າປັ່ນຫຼືອາຫານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ສໍາລັບ pepsy vinaigrette: ເອົານ້ຳມັນໝາກກອກ 2 ບ່ວງແກງ, ນ້ຳໝາກນາວ 1 ໜ່ວຍ, ຫົວຫອມປ້ອມ 1 ຫົວ, ເກືອ, ພິກໄທ ແລະ 1 ບ່ວງກາເຟ.
ຖົ່ວ azuki
ມັນດີສໍາລັບຂ້ອຍ
legume ນີ້ສະຫນອງເສັ້ນໃຍຍ່ອຍອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມການຂົນສົ່ງທີ່ດີແລະຢຸດຄວາມຢາກອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່. ຖົ່ວ azuki ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ (ວິຕາມິນ B9, phosphorus, ທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ ...).
ຂ້ອຍຈະແຕ່ງມັນແນວໃດ?
ສໍາລັບສະຫຼັດ vegan: ແຕ່ງກິນ 200 g ຂອງຫມາກຖົ່ວແລະ 100 g ຂອງ quinoa, ລະບາຍແລະ rinse ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ, ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ອາໂວກາໂດແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານ. ປຸງລົດຊາດດ້ວຍນ້ໍາຊອຍແລະນ້ໍາ rapeseed, pinch ຂອງ pepper ຫວານ, ເກືອແລະ pepper.
cocoa
ມັນດີສໍາລັບຂ້ອຍ
ແຈ້ງການເຖິງ gourmets, ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງພວກເຮົາເພາະວ່າມັນມີສານ flavonoids ແລະ polyphenols ຫຼາຍ. ມັນຍັງໃຫ້ແຮ່ທາດຈໍານວນຫຼາຍ (ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, phosphorus, ສັງກະສີ, ແລະອື່ນໆ). ລະເບີດຝັງດິນຂອງຜົນປະໂຫຍດ!
ຂ້ອຍຈະແຕ່ງມັນແນວໃດ?
ສູດເຄ້ກທີ່ພາດບໍ່ໄດ້: ຕີ 6 ໄຂ່ດ້ວຍ 150 g ຂອງ້ໍາຕານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 70 g ຂອງ flour. ຕື່ມ 200 g ຂອງເລດຊ້ໍາ melted ກັບ 200 g ຂອງມັນເບີ. Bake ຢູ່ທີ່ 180 ° C ສໍາລັບ 25 ນາທີ. ສໍາລັບ topping, melt 100 g ຂອງຊັອກໂກແລດຊ້ໍາກັບ 60 g ຂອງມັນເບີ, ງາມຫຼາຍກວ່າ cake ໄດ້.
ຊອກຫາອາຫານພິເສດອື່ນໆໃນ “My 50 super foods +1”, ໂດຍ Caroline Balma-Chaminadour, ed. ຊາວໜຸ່ມ.