ຕັ້ງໃຈອອກກຳລັງກາຍ 2,5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ
ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບລູກທີ່ຍັງບໍ່ທັນເກີດຂອງທ່ານ. ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງ obesity ໃນເດັກນ້ອຍໃນອະນາຄົດໃນອາຍຸຕໍ່ມາ!
ທ່ານດຣ Dagny Rajasing, ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸລິຍະແພດ ແລະ ໂຄສົກກ່າວວ່າ ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ແມ່ຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ລວມທັງການຮັກສານ້ຳໜັກ, ປັບປຸງການນອນ ແລະ ອາລົມ, ແລະ ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
ຕະຫຼອດການຖືພາ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຂອງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຕໍ່ອາທິດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຊຸດຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີ, ຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ. Rajasing ຍັງແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດໃດໆ.
ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ການບໍລິການສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງອັງກິດ, ເພື່ອຮັກສາກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນປົກກະຕິແມ່ນມີມູນຄ່າຕະຫຼອດໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງການຖືພາ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ໃນຖານະເປັນ Rajasing ແນະນໍາ, ກົດລະບຽບທົ່ວໄປສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຂອງທ່ານອອກໄປ. "ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບມັນ."
Charlie Launder ຂອງສູນຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນໄດ້ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການພັກຜ່ອນແລະມື້ພັກຜ່ອນ, ໂດຍກ່າວວ່າ, "ເປັນໄປໄດ້ວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ພັກຜ່ອນ, ໃນໄວໆນີ້ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ປະສິດທິພາບເທົ່າທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ."
ຢ່າເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ
ການບໍລິການສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງອັງກິດແນະນໍາວ່າການຕິດຕໍ່ກິລາເຊັ່ນ: kickboxing ຫຼື judo ຄວນຫຼີກລ້ຽງ, ແລະກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ, ເຊັ່ນ: ຂີ່ມ້າ, gymnastics ແລະລົດຖີບ, ຄວນເຂົ້າຫາດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ.
Launder ເວົ້າວ່າ "ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງຢ້ານທີ່ຈະມີການເຄື່ອນໄຫວ," ແຕ່ການຖືພາບໍ່ແມ່ນເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຫຼືການທົດລອງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ."
ຄູຝຶກສ່ວນຕົວທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກລິດກ່ອນເກີດ ແລະຫຼັງເກີດ, ເວົ້າວ່າມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດ ແລະເຮັດບໍ່ໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ຊອກຫາຮູບແບບຂອງທ່ານ
Launder ເວົ້າວ່າ "ບໍ່ພຽງແຕ່ການຖືພາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ຮ່າງກາຍສາມາດຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງເຖິງແມ່ນວ່າຈາກມື້ຫນຶ່ງໄປອີກ," Launder ເວົ້າ. ທັງນາງແລະ Lister ສັງເກດເຫັນຄວາມສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກ້າມຊີ້ນຂາ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ) ເພື່ອກະກຽມສໍາລັບການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການຖືພາ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.
ຄູສອນ gymnastics ກ່ອນເກີດ, Cathy Finlay ເວົ້າວ່າໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, "ຂໍ້ກະດູກຂອງເຈົ້າອ່ອນລົງແລະຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງເຈົ້າປ່ຽນ," ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ.
Rajasing ແນະນໍາລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງທ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນທ້ອງ.
ຢ່າປຽບທຽບຕົນເອງກັບຄົນອື່ນ
ດັ່ງທີ່ Launder ສັງເກດເຫັນ, ເມື່ອແມ່ຍິງຖືພາແບ່ງປັນຜົນສໍາເລັດດ້ານກິລາຂອງພວກເຂົາໃນສື່ສັງຄົມ, "ແມ່ຍິງອື່ນໆໄດ້ຮັບຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າພວກເຂົາສາມາດຕີໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນກັນ." ແຕ່ຢ່າປຽບທຽບຕົນເອງກັບຜູ້ອື່ນ ແລະພະຍາຍາມເຮັດຊໍ້າຄືນຄວາມສຳເລັດຂອງເຂົາເຈົ້າ – ເຈົ້າສາມາດທຳຮ້າຍຕົວເອງໄດ້ເທົ່ານັ້ນ. ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາຈົນສຸດຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ, ຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະພູມໃຈໃນຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າທັງຫມົດ.