ເນື່ອງຈາກວ່າວຽກໃນຫ້ອງການກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາຫຼາຍຂຶ້ນ, ການໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນການຢືນຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນັ່ງ, ອາການເຈັບຫຼັງເກີດຂື້ນ. ເພື່ອປົກປ້ອງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ບາງຄໍາແນະນໍາປະຈໍາວັນທີ່ລຽບງ່າຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນສາຍຕາຜູ້ນີ້ໄດ້. 

1. ຍືດ

ການສະທ້ອນທີ່ດີເມື່ອລຸກອອກຈາກຕຽງ: ຢຽດອອກ! ການເບິ່ງແຍງຫຼັງຂອງເຈົ້າເລີ່ມແຕ່ຕອນເຊົ້າ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຍັງມີອາການມຶນຊາຈາກການໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນອນຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ເດີມ. 

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍແຕ່ໄດ້ຜົນທັນທີທີ່ເຈົ້າລຸກຈາກຕຽງ: ໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່, ໃຫ້ຈັບມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປເທິງທ້ອງຟ້າແລະເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນຄືກັບວ່າເຈົ້າຢາກແຕະຕ້ອງເພດານ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮວບຮວມຫຼັງຂອງເຈົ້າ. 

ໂຍຄະແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈບາງອັນຍັງເidealາະສົມ ສຳ ລັບການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຊັ່ນ:ການຍືດແມວຫຼືທ່າເດັກ. 

ແນວໃດກໍ່ຕາມຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ຕົນເອງເຈັບປວດ, ການຍືດບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ.

2. ມັກກະເປົາເປ້

ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະຖືກະເປົາຖື, ກະເປົcomputerາຄອມພິວເຕີ, ກະເປົາຊື້ເຄື່ອງຫຼືແມ້ກະທັ້ງກະເປົschoolານັກຮຽນຂອງເດັກນ້ອຍ, ການຖືມັນພຽງແຕ່ຂ້າງດຽວເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ສົມດຸນ. ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຮັບເອົາກະເປົwhichາສະພາຍເຊິ່ງແຈກຢາຍນໍ້າ ໜັກ ທັງສອງບ່າໃຫ້ເທົ່າກັນ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດນໍາເອົາຕົວເອງໄປນໍາໄດ້, ມັກກະເປົhandາຖືທີ່ມີສາຍຍາວເພື່ອໃຫ້ສາມາດໃສ່ກັບບ່າໄດ້. ປັບມັນເພື່ອໃຫ້ຖົງແຕະກັບດ້ານເທິງຂອງສະໂພກ, ໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບກັບກະດູກ iliac. ຈືຂໍ້ມູນການ: ເຮັດໃຫ້ມັນເບົາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະສະລັບກັນທາງຂ້າງ!

ເວລາໄປຊື້ເຄື່ອງ, ຖືກະເປົາຢູ່ໃນແຕ່ລະມືເພື່ອແຈກຢາຍພາລະທັງສອງດ້ານ.

3. ຫຼິ້ນກິລາ

ການຕໍ່ສູ້ກັບອາການເຈັບຫຼັງບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການນອນລົງແລະພັກຜ່ອນຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ກົງກັນຂ້າມ! ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຈົ້າຈະພິສູດວ່າເປັນປະໂຫຍດ. ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ ເຊັ່ນການລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການweightຶກນໍ້າ ໜັກ ຫຼືໂຍຄະ. 

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງເຈົ້າແຂງແຮງແລະບັນເທົາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. 

4. ປະພຶດດີ

“ ຢືນຂຶ້ນຊື່ straight”! ນີ້ແມ່ນປະໂຫຍກທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍິນເລື້ອຍ often ໃນໄວເດັກຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ແຕ່ການເບິ່ງແຍງຫຼັງຂອງເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ.

ທ່ານັ່ງທີ່ເisາະສົມແມ່ນທ່າທີ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຍາກທີ່ຈະຮັກສາໄດ້ເມື່ອຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກງານບຸກລຸກເຂົ້າມາແລະພວກເຮົາຈົບລົງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີຂອງພວກເຮົາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້ານັ່ງຢູ່, ຢ່າລືມຢືນຂຶ້ນຊື່ and ແລະບໍ່ໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າເດ່ອອກໄປ ! ກົ້ນຂອງເຈົ້າຄວນຕັ້ງຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງເກົ້າອີ້, ຂາແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຄວນປະກອບເປັນມຸມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຮາບພຽງແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຄວນຖືກກົດດັນໃສ່ກັບພື້ນຫຼັງ. 

ອາຈົມບໍ່ດີຕໍ່ທ່າທາງຂອງເຈົ້າ: ຖ້າບໍ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ຫຼັງຂອງເຈົ້າຖືກໂຄ້ງ, ສະນັ້ນຫຼີກເວັ້ນພວກມັນ!

5. ນອນຫງາຍຫຼືນອນຫງາຍ

Dormir ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ ບໍ່ແມ່ນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ເidealາະສົມເພາະວ່າມັນເນັ້ນສຽງທ້ອງຟ້າຢູ່ໃນບໍລິເວນລໍາຄໍແລະບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້າຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໃດຂ້າງນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບຄໍ.

ນອນຫງາຍ ດີກວ່າ ສຳ ລັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຍົກເວັ້ນຄົນນອນກົນຫຼືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການຢຸດຫາຍໃຈການນອນ.

ນອນຢູ່ດ້ານຂ້າງ ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າເບົາບາງລົງແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫຼັ່ງໃນກະເພາະອາຫານ.

ວິທີແກ້ໄຂ: ທ່າທີ່ສະຫຼັບກັນສໍາລັບການນອນຫງາຍແລະຢູ່ຂ້າງເຈົ້າແລະຮັບຮອງເອົາບ່ອນນອນທີ່ດີ, ອັນນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນະພາບຂອງການນອນ ນຳ ອີກ. 

Anne-Flore Renard

ອ່ານຍັງ: ຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນແມ່ນຫຍັງ?