ເນື້ອໃນ
ກ່ຽວກັບ "gum chewing ຈິດ", ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼຸດລົງແລະອາການອື່ນໆທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການຊຶມເສົ້າທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເຫັນໃນເວລາ.
"ຂ້ອຍຊຶມເສົ້າ" — ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໄດ້ເວົ້າເລື່ອງນີ້, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ກາຍເປັນສີຟ້າອ່ອນໆ: ທັນທີທີ່ພວກເຮົາຮ້ອງໄຫ້, ເວົ້າຫົວໃຈຫຼືນອນຢ່າງພຽງພໍ, ມັນຈະຫາຍໄປໄດ້ແນວໃດ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ອາເມລິກາໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າມີອາການຊຶມເສົ້າທີ່ແທ້ຈິງ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກຂົງເຂດຂອງຊີວິດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າໃນປີ 2020 ສະຖານະການຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ: ໃນທົ່ວໂລກ, ພະຍາດຊຶມເສົ້າຈະມາເປັນອັນດັບສອງໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສາເຫດຂອງຄວາມພິການ, ຫຼັງຈາກພະຍາດ cardiovascular.
ນາງໄດ້ກວມເອົາບາງຫົວຂອງນາງ: ອາການທີ່ຊັດເຈນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນທີ່ສຸດ. ຄົນອື່ນບໍ່ຮູ້ເຖິງຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງສະພາບຂອງພວກມັນ: ອາການທີ່ມັນສະແດງອອກມາເອງແມ່ນເປັນເລື່ອງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
"ອາລົມຕໍ່າແລະການສູນເສຍຄວາມສຸກບໍ່ແມ່ນອາການດຽວຂອງພະຍາດນີ້," ຈິດຕະແພດ John Zajeska ຂອງ Rush University Medical Center ອະທິບາຍ. "ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ຄິດວ່າຄົນເຮົາຕ້ອງໂສກເສົ້າແລະຮ້ອງໄຫ້ດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ - ບາງຄົນ, ກົງກັນຂ້າມ, ຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍຫຼືຮູ້ສຶກບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ."
ທ່ານ Holly Schwartz, ຈິດຕະແພດ, ອາຈານສອນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Pittsburgh School of the University of Pittsburgh ກ່າວວ່າ "ອາການອັນໜຶ່ງຍັງບໍ່ທັນເປັນເຫດຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການວິນິດໄສ, ແຕ່ການລວມກັນຂອງອາການຫຼາຍຢ່າງສາມາດບົ່ງບອກເຖິງຄວາມຊຶມເສົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກມັນບໍ່ຫາຍໄປເປັນເວລາດົນ," ຢາ.
1. ການປ່ຽນແປງຮູບແບບການນອນ
ກ່ອນໜ້ານີ້ ເຈົ້າອາດນອນຫຼັບໝົດມື້, ແຕ່ຕອນນີ້ເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້. ຫຼືເມື່ອກ່ອນ, ການນອນ 6 ຊົ່ວໂມງແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບທ່ານ, ແລະໃນປັດຈຸບັນບໍ່ມີມື້ພັກທັງຫມົດພຽງພໍທີ່ຈະນອນພຽງພໍ. Schwartz ແນ່ໃຈວ່າການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວສາມາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຊຶມເສົ້າ: "ການນອນຫລັບແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ. ຄົນເຈັບທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າໃນເວລານອນບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
"ນອກຈາກນັ້ນ, ປະສົບການຂອງ psychomotor ກະຕຸ້ນບາງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກະວົນກະວາຍແລະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ," Joseph Calabris, ອາຈານຂອງ psychiatry ແລະຜູ້ອໍານວຍການໂຄງການຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາລົມຢູ່ໂຮງຫມໍມະຫາວິທະຍາໄລ, Cleveland Medical Center.
ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານປະສົບບັນຫາກັບການນອນ, ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ.
2. ຄວາມຄິດສັບສົນ
"ຄວາມຊັດເຈນແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງການຄິດ, ຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງແນ່ນອນ," Zajeska ອະທິບາຍ. — ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຄົນເຮົາຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນປຶ້ມຫຼືລາຍການໂທລະທັດເຖິງແມ່ນເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ການລືມ, ການຄິດຊ້າ, ຄວາມບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ແມ່ນທຸງສີແດງ.”
3. “ເຜັດທາງຈິດ”
ເຈົ້າຄິດໃນສະຖານະການບາງຢ່າງຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກ, ເລື່ອນຜ່ານຄວາມຄິດດຽວກັນຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າບໍ? ເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າຕິດຢູ່ໃນຄວາມຄິດທາງລົບ ແລະເບິ່ງຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ເປັນກາງໃນທາງລົບ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າຫຼືຍືດເວລາການຊຶມເສົ້າທີ່ເກີດຂຶ້ນແລ້ວກັບທ່ານ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນ obsessive-compulsive ປົກກະຕິແລ້ວຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຄົນອື່ນ, ແຕ່ໄດ້ຮັບຫນ້ອຍລົງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
ການສະທ້ອນເລັກນ້ອຍຈະບໍ່ທໍາຮ້າຍໃຜ, ແຕ່ການກ້ຽວ "ເຝີທາງຈິດ" ເຮັດໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຕົວທ່ານເອງຢ່າງສົມບູນ, ສະເຫມີກັບຄືນໄປຫາຫົວຂໍ້ດຽວກັນໃນການສົນທະນາ, ເຊິ່ງບໍ່ດົນຫຼືຕໍ່ມາກໍ່ລົບກວນຫມູ່ເພື່ອນແລະຍາດພີ່ນ້ອງ. ແລະເມື່ອພວກເຂົາຫັນຫນີຈາກພວກເຮົາ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນຄື້ນໃຫມ່ຂອງການຊຶມເສົ້າ.
4. ການເຫນັງຕີງແຫຼມຂອງນ້ໍາຫນັກ
ການເຫນັງຕີງຂອງນ້ໍາຫນັກສາມາດເປັນຫນຶ່ງໃນອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ. ບາງຄົນເລີ່ມກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ບາງຄົນສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນອາຫານ: ອາຫານທີ່ຊື່ນຊອບຂອງຫມູ່ເພື່ອນຢຸດເຊົາການນໍາເອົາຄວາມສຸກ. ການຊຶມເສົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມສຸກແລະການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ. ການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນອາຫານມັກຈະມາພ້ອມກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ: ເມື່ອພວກເຮົາກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບພະລັງງານຫນ້ອຍລົງ.
5. ຂາດອາລົມ
ເຈົ້າເຄີຍສັງເກດບໍ່ວ່າຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ, ເຄີຍເປັນໝູ່ກັນ, ມັກໃນການເຮັດວຽກ, ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ, ທັນທີທັນໃດດຶງອອກຈາກສິ່ງທັງໝົດນີ້? ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າບຸກຄົນນີ້ແມ່ນຊຶມເສົ້າ. ການໂດດດ່ຽວ, ການປະຕິເສດການຕິດຕໍ່ທາງສັງຄົມແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາການທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດຂອງການຊຶມເສົ້າ. ອາການອື່ນແມ່ນປະຕິກິລິຍາທາງອາລົມທີ່ເສີຍໆຕໍ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວໃນບຸກຄົນ: ກ້າມຊີ້ນໃບຫນ້າກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍ, ການສະແດງອອກທາງຫນ້າມີການປ່ຽນແປງ.
6. ບັນຫາສຸຂະພາບໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຊັດເຈນ
ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍ«ທີ່ບໍ່ໄດ້ອະທິບາຍ»: ເຈັບຫົວ, ອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ, ເຈັບຫຼັງ. Zajeska ອະທິບາຍວ່າ "ຄວາມເຈັບປວດຊະນິດນີ້ແມ່ນຈິງຫຼາຍ, ຄົນເຈັບມັກຈະໄປຫາທ່ານຫມໍດ້ວຍການຮ້ອງທຸກ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ເຄີຍຖືກກວດພົບວ່າມີອາການຊຶມເສົ້າ," Zajeska ອະທິບາຍ.
ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຊຶມເສົ້າແມ່ນຂັບເຄື່ອນໂດຍສານເຄມີດຽວກັນທີ່ເດີນທາງໄປຕາມເສັ້ນທາງ neural ສະເພາະ, ແລະໃນທີ່ສຸດການຊຶມເສົ້າສາມາດປ່ຽນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງສະຫມອງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນ, ເຊັ່ນຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືລະດັບ cholesterol ສູງ, ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
ຈະເຮັດແນວໃດກັບມັນ
ທ່ານສັງເກດເຫັນອາການຫຼາຍຢ່າງທີ່ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ, ຫຼືທັງຫມົດຫົກຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນບໍ? ຢ່າເລື່ອນເວລາໄປຫາທ່ານໝໍ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າ, ຮ່ວມກັນທ່ານສາມາດຈັດການມັນໄດ້. ນາງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດ, ແຕ່ການປະສົມປະສານທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດຂອງສອງວິທີການນີ້. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວແລະບໍ່ຄວນທົນທຸກທໍລະມານອີກຕໍ່ໄປ. ການຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນຢູ່ໃກ້ໆ.