ເນື້ອໃນ
ຄວາມຮ້ອນໃນລະດູຮ້ອນເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະການຮ້ອງຂໍກະເພາະອາຫານແບບຖາວອນ; ປະລິມານແຄລໍລີ່ຫຼຸດລົງເພາະວ່າອຸນຫະພູມແລະຄວາມກົດດັນເປັນປົກກະຕິ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ, ແລະພາລະເພີ່ມເຕີມໃນກະເພາະອາຫານໃນໄລຍະນີ້ແມ່ນຫຍັງ.
ພວກເຮົາເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາຫານຂ້າງຮ້ອນ, ສຸຂະພາບດີແລະແຊບ!
couscous
Couscous ເປັນອາຫານຂ້າງ, ບາງຢ່າງຄ້າຍຄືກັບຄຣີມລົດຊາດເຂົ້າສາລີ. ມັນເປັນເມັດພືດ, ສະນັ້ນພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ໄດ້ຖືກສະ ໜອງ ໃຫ້ເປັນເວລາດົນນານ. ເນື່ອງຈາກຄ່າແຄລໍຣີຕໍ່າແລະສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ມັນrefersາຍເຖິງອາຫານຂ້າງຄຽງຂອງອາຫານ, ປັບປຸງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ, ແລະເພີ່ມ hemoglobin. ການກະກຽມ couscous ແມ່ນໄວຫຼາຍ - ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ທີ່ເຕົາໄຟໃນມື້ທີ່ຮ້ອນ.
quinoa
Quinoa ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຜັກທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍຫຼາຍ. ຫານປະເພດນີ້ມີທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ຟົດສະຟໍ, ສັງກະສີສູງ; ມັນສາມາດປັບປຸງອາລົມ, ບັນເທົາຄວາມກັງວົນ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທາດການຊຽມຖືກດູດຊຶມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ສາລີ
ສາລີອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີຄຸນຄ່າ: ວິຕາມິນບີ, PP, E, K, D, ທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ແລະສັງກະສີ. ຄຣີມສາລີ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຢຸດຂະບວນການແກ່ກ່ອນໄວແລະຕໍ່ສູ້ກັບການພັດທະນາຂອງເນື້ອງອກຮ້າຍແຮງ.
Pasta ຈາກເຂົ້າສາລີ durum
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າສາລີ durum ເປັນຜະລິດຕະພັນອາຫານເບົາແລະບໍ່ຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ - ພວກມັນມີໂປຣຕີນສູງແລະໄຂມັນຕໍ່າ. ຂໍຂອບໃຈກັບຜັກທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ເຈົ້າສາມາດປຸງແຕ່ງໂດຍໃຊ້ພວກມັນ, ຫຼືຊອດອີງໃສ່ພວກມັນ - ຜົນປະໂຫຍດສອງເທົ່າ.
ປີ້ງພິກໄທແດງ
Bellາກພິກໄທອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ແລະໂດຍສະເພາະຢ່າງຍິ່ງມັນມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ໃນກ້ານ, ເຊິ່ງພວກເຮົາບໍ່ເສຍໃຈທີ່ໄດ້ຕັດມັນອອກກ່ອນປຸງແຕ່ງອາຫານ. pepperາກພິກໄທເປັນແຫຼ່ງຂອງໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊຽມ, ໂຊດຽມ, ແມກນີຊຽມ, ຟລໍຣີນ, ຟອສຟໍຣັສ, ທາດເຫຼັກ, chlorine, ສັງກະສີ, ແມງການີສ, ໄອໂອດີນ, ໂຄຣມຽມ, ແລະຊູນຟູຣິກ, cobalt. ອົບpepperາກພິກໄທທັງwithົດດ້ວຍເຄື່ອງເທດ, ແລະອາຫານຂ້າງ ສຳ ລັບຊີ້ນຫຼືປາແມ່ນກຽມພ້ອມ.
ໝາກ ຫຸ່ງແລະຜັກກະລ່ ຳ
ປະເພດກະລໍ່າປີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນ. ໃນວິຕາມິນ B, ເຂົາເຈົ້າສາມາດປັບປຸງອົງປະກອບຂອງເລືອດແລະກະຕຸ້ນລະບົບ cardiovascular. ແລະຜັກບົ້ງ, ຜັກກະລໍ່າແມ່ນມີແຄລໍຣີ່ຕ່ ຳ, ມີລົດຊາດທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນອາຫານຈານຂ້າງທີ່ດີເລີດ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ໝາກຊູຄີນີ່
ucາກເຜັດບັນຈຸມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ກະຕຸ້ນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ປັບສົມດຸນເກືອກັບນ້ ຳ ໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານພິດແລະສິ່ງເສດເຫຼືອ. ການໃຊ້ucາກເຜັດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງປະສາດແລະຜື່ນຜິວ ໜັງ.
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ
ຖົ່ວຂຽວເປັນອາຫານຂ້າງແມ່ນມີປະໂຫຍດ. ມັນບໍ່ສາມາດສະສົມສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພືດ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວປົກກະຕິລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ມີວິຕາມິນ A, B, C, E, ປ້ອງກັນພະຍາດຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.