ບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກບ້ານ? ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຄູ່ມື Runet ກັບຄູຝຶກສອນໂລກທີ່ພັດທະນາໂປແກຼມທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ. ຫຼັງຈາກການສະຫຼຸບໂດຍຫຍໍ້ໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບບົດຄວາມທີ່ມີລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.
ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ້ານ: ມີການກວດກາຢ່າງເຕັມທີ່
ຄູຝຶກຄວາມສອດຄ່ອງກັບບ້ານ: ເປັນການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ
Jillian Michaels
Jillian Michaels ມື້ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂລກ. ດ້ວຍບັນດາໂຄງການຂອງມັນ, ຫຼາຍຄົນ ກຳ ລັງເລີ່ມຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ. ມື້ນີ້, Jillian ໄດ້ປ່ອຍ DVD ປະມານ 25 ແຜ່ນແລະລາຍການລວບລວມໂປແກຼມໄດ້ຖືກປັບປຸງເປັນປົກກະຕິ. ໃນບັນດາແນວພັນນີ້ທ່ານສາມາດຊອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາສະເພາະ, ແລະບາງອັນກໍ່ຍັງແປເປັນພາສາລັດເຊຍ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນວິດີໂອທີ່ນິຍົມເຊັ່ນ "ຕົວເລກກະທັດຮັດ 30 ວັນ" ແລະ “ ທ້ອງແບນໃນ 6 ອາທິດ”.
- ບັນຊີລາຍຊື່ເຕັມຂອງໂປແກຼມ Jillian Michaels ໃນຕາຕະລາງທີ່ດີ
- ມີໂປແກຼມໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ Jillian Michaels: 7 ຕົວເລືອກ
- ພາບລວມໂດຍຫຍໍ້ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Jillian Michaels
- ແຜນ Workout Jillian Michaels ປີ
Shaun T
ການເຮັດວຽກກັບ Shaun T ມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນພາຍຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ 6-10 ເດືອນກັບ Jillian Michaels, ເຊິ່ງເປັນໂຄງການຂອງມັນ Focus T25 ແລະ ບ້າ ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານມີປະສົບການແລະຄວາມອົດທົນຢ່າງພຽງພໍ. ແຕ່ລາວມີໂຄງການເຕັ້ນແບບ ທຳ ມະດາທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຄູຝຶກຜະລິດໂປແກຼມທີ່ສົມບູນແບບ, ອອກແບບມາເປັນເວລາ 1-3 ເດືອນ. Shaun T ໄດ້ຮ່ວມມືກັບ ບໍລິສັດອອກ ກຳ ລັງກາຍ Beachbody, ຮ່ວມກັນກັບມັນທີ່ມັນພັດທະນາແລະຜະລິດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີປະສິດຕິພາບຂອງມັນ. ໂປຣແກຣມ Insanity ຂອງລາວກາຍເປັນຄົນດັງໃນອຸດສາຫະ ກຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນ.
- ພາບລວມການເຮັດວຽກຂອງ Shaun T
- ສຸມໃສ່ T25: ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 25 ນາທີຕໍ່ມື້
- ບ້າ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ
ນາງ Janet Jenkins
ນາງ Janet Jenkins (ຄູຝຶກ Hollywood) ອາດຈະແຂ່ງຂັນກັບ Jillian Michaels ໃນຄວາມນິຍົມຂອງຜູ້ຊົມທີ່ເວົ້າພາສາລັດເຊຍ. ວິດີໂອຂອງນາງ “ abs ເລີດ”ຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມທຸກຄົນທີ່ຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ. ຄັ້ງທີສອງແມ່ນໂຄງການຂອງ “ ຕາຍໃນຊົ່ວໂມງ”ບ່ອນທີ່ຄູຝຶກສອນໃຫ້ການໂຫຼດໄຂມັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ. ລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້ເຮັດໃຫ້ Janet ເປັນທີ່ຊື່ນຊອບຂອງຄົນທົ່ວໂລກ. ບາງໂປແກຼມເກົ່າແກ່ Janet Jenkins ກໍ່ໄດ້ແປເປັນພາສາລັດເຊຍ.
- ພາບລວມຂອງການຝຶກອົບຮົມ Janet Jenkins
- abs ທີ່ດີເລີດແລະການແກ້ໄຂຂອງຂາແລະກົ້ນຈາກ Janet Jenkins
- ເສຍຊີວິດຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ: cardio + ການໂຫຼດພະລັງງານ
Leslie Sansone
ແຕ່ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການໂຫຼດທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງຜົນກະທົບທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ, ເບິ່ງເວລາຍ່າງໄມກັບ Leslie Sansone. ບັນດາໂຄງການຂອງນາງແມ່ນອີງໃສ່ການຍ່າງຕາມປົກກະຕິໃນຈັງຫວະທີ່ໄວແລະໄລຍະທາງທີ່ເດີນທາງແມ່ນວັດແທກເປັນໄມ (1 ໄມແມ່ນປະມານ 1.6 ກິໂລແມັດ). ຕາມນັ້ນແລ້ວ, Leslie Sansone ມີໂຄງການແຕ່ 1 ໄມເຖິງ 5 ໄມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ສູງອາຍຸແລະຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແລະຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຈະຫາຍດີຈາກການບາດເຈັບ. ພຽງແຕ່ເລີ່ມຍ່າງໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນ! ນອກ ເໜືອ ຈາກແຜ່ນດີວີດີຈາກ Leslie Sansone ແລະຍັງມີຊ່ອງທາງ youtube ເຊິ່ງຍັງສະ ເໜີ ຜົນງານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຢ່າງ.
- ການທົບທວນຄືນຂອງ Leslie workouts Sansone
- ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ໄມ - 1 ໄມກັບ Leslie Sansone
Bob Harper
Bob Harper ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທົ່ວໂລກໃນຖານະເປັນຄູຝຶກໃນການສະແດງຂອງອາເມລິກາ ການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາຣາທອນ, ບ່ອນທີ່ຮ່ວມກັນກັບ Jillian Michaels, ພວກເຂົາໄດ້ຊ່ວຍຜູ້ຄົນຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ. Bob ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມີການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ cardio ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ. ການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ກາຍເປັນໂປແກຼມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ Bob Harper. ວິດີໂອຍາວຊົ່ວໂມງນີ້ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມລະດັບປານກາງແລະຂັ້ນສູງແມ່ນການສະຫຼັບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Shaun T ຫຼື Jillian Michaels. ແຕ່ຖ້າທ່ານຢາກໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນທີ່ຮຸນແຮງແທ້ໆ, ນັ້ນກໍ່ຈະເບິ່ງຄືວ່າສັບສົນ ໄຟ ດຳ.
- ພາບລວມຂອງການຝຶກອົບຮົມ Bob Harper: ສ່ວນທີ 1
- ພາບລວມຂອງການຝຶກອົບຮົມ Bob Harper: ສ່ວນທີ 2
- ການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ: ການທົບທວນໂປແກຼມ
- Black Fire: ເປັນໂຄງການທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຈາກ Bob Harper
ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ Calabrese
ລະດູໃບໄມ້ລົ່ນ Calabrese ແມ່ນຄູຝຶກຄົນອາເມລິກາຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ເຊິ່ງເຄີຍຢູ່ກັບບໍລິສັດ Beachbody. ການປີນຂັ້ນໄດ Olimp ດູໃບໄມ້ລົ່ນຊ່ວຍໃຫ້ການຜະລິດສະລັບສັບຊ້ອນ 21 ວັນແກ້ໄຂ, ເຊິ່ງໄດ້ກາຍເປັນຂາຍດີທີ່ສຸດທີ່ແທ້ຈິງ. ໂຄງການທີ່ຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍ, ສາມາດໃຫ້ໄດ້ແລະປະສິດທິພາບ ultra ແມ່ນເກືອບບໍ່ມີຈຸດອ່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດູໃບໄມ້ລົ່ນໄດ້ພັດທະນາລະບົບທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງ "ບັນຈຸ" ທີ່ອີງໃສ່ພະລັງງານທີ່ກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານຄລາສສິກ. ນອກຈາກນີ້ຍັງສັງເກດເຫັນໂຄງການໃຫມ່ Autumn Calabrese – 80 ວັນສັງເກດການທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາຂອງຂາແລະທ້ອງ.
- ການແກ້ໄຂ 21 ວັນຈາກ Calabrese ດູໃບໄມ້ລົ່ນ
- 80 Day Obsession ຈາກດູໃບໄມ້ລົ່ນ Calabrese
- ລະບົບການສະ ໜອງ ພະລັງງານຈາກພາຊະນະບັນຈຸ Autumn Calabrese
- ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍດູໃບໄມ້ລົ່ນ Calabrese
ນາງ Kate Friedrich
ທ່ານອາດຈະບໍ່ພົບຄູຝຶກທີ່ສະ ເໜີ ໂປຣແກຣມທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍກວ່າ Kate Frederick. ຫ້ອງສະມຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອຂອງມັນປະກອບມີໂປແກຼມ cardio ທີ່ສົມບູນແບບແລະດຽວ ສຳ ລັບພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາແລະ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເຮັດວິດີໂອພຽງແຕ່ກັບ Kate Friedrich ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນຊຸມປີຕໍ່ ໜ້າ. ໃນຂະນະທີ່ Kate ສ້າງໂປແກຼມທີ່ຫຼາກຫຼາຍໂດຍຜ່ານການ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ນາງມີການຝຶກອົບຮົມແລະຟຸດບານແລະແຖບຍືດ, ແລະພ້ອມດ້ວຍບາດກ້າວ, ແລະເລື່ອນ. ຖ້າທ່ານເລືອກບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ Kate Friedrich, ພະຍາຍາມຢູ່ສະລັບສັບຊ້ອນ ຊຸດ ICE, ເຊິ່ງປະກອບມີພະລັງງານແລະການເຮັດວຽກຂອງ cardio.
- ຊຸດ ICE: ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບລະດັບປານກາງ
- ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະ Sweaty ແລະ Fit Tower: ສອງຊຸດຈາກ Kate Frederick
- ຊຸດຜົນກະທົບຕ່ ຳ: ຊຸດຂອງຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຈາກ Kate Frederick
- ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kate Friedrich
Denise Austin
ດາວໂລດ Denise Austin ມາຮອດຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງສູນ, ແຕ່ປະຈຸບັນໂຄງການຂອງນາງສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍ. ບາງສ່ວນຂອງວິດີໂອຂອງນາງແປເປັນພາສາລັດເຊຍ, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບນັກ ສຳ ມະນາກອນຫຼາຍຄົນ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ Denise Austin ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດຽວກັບການໂຫຼດແບບປະສົມ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio + ກັບນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ. ພວກມັນທັງ ໝົດ ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາຂອງແມ່ຍິງ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການ “ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ”, ເຊິ່ງປະກອບມີສອງນາທີ 20 ນາທີກ່ຽວກັບ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- ຊອກຫາບ່ອນເຮັດວຽກ Denise Austin: ສ່ວນທີ 1
- ຊອກຫາບ່ອນເຮັດວຽກ Denise Austin: ສ່ວນທີ 2
ໂທນີ Horton
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນບ້ານ King ແມ່ນຖືວ່າເປັນ Tony Horton. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງລາວ P90X ແມ່ນຄລາສສິກທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບການກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍກ້າມທີ່ແຂງແຮງຢູ່ເຮືອນ. ລາວມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ - ກອງແຂງ 22 ນາທີ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ P90, ພາລະ ໜັກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ - P90X3. ທຸກໆໂປແກຼມໂດຍ Tony Horton, ແມ່ນການປະສົມປະສານແລະອອກແບບມາເພື່ອການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 1-3 ເດືອນ.
- P90: Tony Horton ໂຄງການ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
- P90X: ໂຄງການໄຟຟ້າຢູ່ເຮືອນ
- P90X3: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີທີ່ສັບສົນຈາກ Tony Horton
- ທັງຫມົດ Tony Horton ອອກກໍາລັງກາຍ
Billy Blanks
ນັກກິລາອາເມລິກາ Billy Blanks ໄດ້ສ້າງເຕັກນິກຂອງຕົນເອງໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຜົາຜານໄຂມັນ Tai-Bo. Tae-Bo ແມ່ນອີງໃສ່ອົງປະກອບຈາກສິລະ martial ແລະອົງປະກອບຂອງ aerobics ຄລາສສິກ. ບໍ່ຄືກັບ cardio Tae-Bo ແບບດັ້ງເດີມມີຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະລະບົບກ້າມເນື້ອ. ດັ່ງນັ້ນປະສິດທິຜົນຂອງເຕັກນິກທີ່ບິນລີ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນອອກຈາກການແຂ່ງຂັນ, ບໍ່ຕ້ອງສົງໄສເລີຍວ່າລະບົບ Tae-Bo ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນບ້ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຂອບການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມ. ໂປແກຼມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດລອງວິດີໂອຕ່າງກັນ.
- ການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອ 12 ຢ່າງກັບ Tae Bo Billy ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງບ່ອນຫວ່າງ
- ທຸກໆການເຮັດວຽກຂອງ Billy ແມ່ນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຫວ່າງເປົ່າ
Tracy Anderson
ວິທີການ Tracy Anderson ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມແບບ ໜຶ່ງ ທີ່ແຕກຕ່າງຈາກວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ. Tracy ສະ ເໜີ ໃຫ້ສຸມໃສ່ກ້າມເນື້ອນ້ອຍໆຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນາງແມ່ນພິເສດຫຼາຍ. ແຕ່ພວກເຂົາເຮັດວຽກແລະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ! ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂດທີ່ມີບັນຫາຂອງທ່ານເຄັ່ງຄັດຂື້ນ, ມັນກໍ່ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີຄວາມນິຍົມສູງ ພະຍາດມະເລັງ (ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂຶ້ນກັບປະເພດຮູບຮ່າງ) ທ່ານແນ່ນອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, Tracy ຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນແລະກະຕຸ້ນ, ລັກສະນະການຝຶກອົບຮົມຂອງນາງບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ.
- Metamorphosis ຈາກ Tracy Anderson: Hipcentric
- ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Tracy Anderson ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
- ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍ Tracy Anderson
ນາງ Eva Chodakowska
Eva Chodakowska ແມ່ນຄູຝຶກຊາວໂປໂລຍທີ່ມີຊື່ສຽງ, ເຊິ່ງກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງຢູ່ ເໜືອ ເຂດແດນຂອງໂປແລນ. ບັນດາໂປແກຼມວິດີໂອຂອງນາງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມີຄວາມຍິນດີຫຼາຍຈາກຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາຍ້ອນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງແລະໄວ. ການຝຶກອົບຮົມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ Eva Khodakovskaya ອີງໃສ່ການປະສົມປະສານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ ສຳ ລັບການກ້າມເນື້ອທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ແຕ່ນາງມີແລະມັນເປັນໂຄງການທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າໂດຍອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Pilates. ວິດີໂອທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນ ຮອຍແປ້ວ, Bikini, ຄວາມດູດຊືມ ແລະ ຄວາມລັບຂອງ Pilates.
- ການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ Eva Khodakovskaya ລາຍລະອຽດຕາຕະລາງ + syllabus
Chalene Johnson
Chalene Johnson ແມ່ນສະມາຊິກຄົນອື່ນຂອງທີມ Beachbody. ຈາກຫ້ອງສະມຸດວິດີໂອຂອງນາງຄວນເອົາໃຈໃສ່ສະລັບສັບຊ້ອນ Turbo Jam ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະ ໄຟ Turbo ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມີໂປຼແກຼມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະມີຄຸນນະພາບສູງ, ChaLEAN Extreme. ແຕ່ ໜຶ່ງ ໃນບັນດານາຍຊ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົ້ນຕໍໄດ້ກາຍເປັນຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງໂຄງການ PiYo, ເຊິ່ງລວມເອົາສ່ວນປະກອບຕ່າງໆຈາກໂຍຜະລິດແລະ Pilates ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່.
- ພາບລວມຂອງທຸກໆໂປແກຼມຂອງ chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: ໂຄງການພະລັງງານຈາກ chalene Johnson
- PiYo: ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ໂຍຄະແລະ Pilates ຈາກ chalene Johnson
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho ໄດ້ກາຍເປັນຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມສູງຈາກການປ່ອຍໂປແກຼມ Butt ບຣາຊິນ. ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ ສຳ ລັບກົ້ນໄດ້ກາຍເປັນການຕີທີ່ແທ້ຈິງ. Leandro ຮູ້ວິທີການສູບນ້ ຳ ຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຕົວເລກເພດຍິງ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ດຶງສະໂພກແລະຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ປ່ອຍອອກມາຈາກ sequels ຈາກ Leandro Carvalho: ຊຸດ Butt Master Series ຂອງປະເທດ Brazil ແລະ Butt Carnivale Brazil Butt. ແລະໃນປີ 2017, Leandro ໄດ້ພັດທະນາຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ YouV2, ເຊິ່ງທັນທີໄດ້ ນຳ ໜ້າ ໃນບັນດາໂຄງການ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
- Butt ຍົກຂອງປະເທດບຣາຊິນໂດຍ Leandro Carvalho
- Carnivale Brazil Butt ຍົກຈາກ Leandro Carvalho
- YOUv2 ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ Leandro Carvalho
ເຄື່ອງປັ່ນນ້ຳອອກກຳລັງກາຍ
FitnessBlender ແມ່ນຊ່ອງທາງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນ youtube, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ່ວາ 800 ຢ່າງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ຄູຝຶກ Kelly ແລະ Daniel ສະເຫນີວິດີໂອທີ່ຫລາກຫລາຍ: ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແລະ ສຳ ລັບພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາສະເພາະ, dumbbells, ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, aerobic ແລະຄວາມແຂງແຮງ, ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະກ້າວ ໜ້າ, ສັ້ນ 10-20 ນາທີຍາວນານ 60-90 ນາທີ. ນອກຈາກນີ້, ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ Fitnessblender.com ມີການຄົ້ນຫາຄວາມສະດວກໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຕົວກອງ. ແລະເລີ່ມຕົ້ນຕິດຕາມວິດີໂອ FitnessBlender ກັບໂປແກຼມປະສົມປະສານ 5 ວັນທ້າທາຍ.
- 5 ມື້ທ້າທາຍຈາກ FitnessBlender: ສາມສະລັບສັບຊ້ອນ ສຳ ເລັດຮູບ
- ການເຮັດວຽກຂອງ cardio 14 ຢ່າງຈາກ FitnessBlender ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ໂດດ
- 9 ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ Total Body ກັບ dumbbells ເຕັມຂອງຮ່າງກາຍຈາກ FitnessBlender
- ທຸກຂັ້ນຕອນຈາກ FitnessBlender
HASfit
HASfit ແມ່ນອີກຊ່ອງທາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດຂອງ youtube, ກໍ່ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍຄູ່ນ່ຶຂອງຄູຝຶກ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ເຮືອນເຊັ່ນດຽວກັບຊ່ອງທາງ HASfit ທ່ານຈະບໍ່ພົບບ່ອນໃດອີກ! Joshua ແລະ Claudia ສະ ເໜີ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບຄລາສສິກ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນບຸກຄົນ (biceps, triceps, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂາ, ຫນ້າເອິກ, ແລະອື່ນໆ), ແລະວິດີໂອແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຍິງ. HASfit ຍັງມີໂປຼແກຼມ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ສຳ ລັບການຍືດ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ໄລຍະຫ່າງ. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເວບໄຊທ໌ທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ໃຊ້ພ້ອມດ້ວຍຕາຕະລາງການຮຽນທີ່ກຽມພ້ອມ ຢູ່ທີ່ 30 ແລະ 90 ວັນ, ແລະແອັບ mobile ມືຖືທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ.
- ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ 8 ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ HASfit
- Workout HASfit: ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະບາດເຈັບ
- ພະລັງງານອອກຈາກປະຕິທິນ HASfit + ເປັນເວລາ 30 ວັນ
- stacks ທັງ ໝົດ ຈາກ HASfit
ຄູຝຶກອື່ນໆ
ໂປຼແກຼມຄູຝຶກ (ບາລີ)
ນອກຈາກຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານແມ່ນໂປຼແກມ Ballet (ຫລື Bernie). ພວກເຂົາແມ່ນອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກປັບແຕ່ງຈາກການເຕັ້ນແບບຄລາສສິກ, ເຊິ່ງປະຕິບັດຢູ່ໃກ້ເຄື່ອງ. ການຝຶກອົບຮົມການເຕັ້ນ Ballet ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມ, ຊ່ວຍເຮັດວຽກໃນບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະກ້າມເນື້ອຍາວ.
ໃນບັນດາໂປແກມບໍາບັດຄູທີ່ມີຄວາມນິຍົມສາມາດບອກທ່ານວ່າ: Swasno Bowen, ພະຍາດ Leah, Mary Helen Bowers (Ballet Beatfull), ກະຕ່າຂີ້ເຫຍື່ອ. ພວກເຂົາ spetsializiruyutsya ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ barnych ແລະສະເຫນີຊັ້ນຮຽນທີ່ຫລາກຫລາຍເພື່ອກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ຮ່າງກາຍຂອງ Ballet ໂດຍພະຍາດ Leah (ໂຄງການທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມການເຕັ້ນ)
- ຈາກ Classic BarreAmped ໂດຍ Suzanne Bowen (ໂປແກຼມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ)
- Booty Barre ຈາກ Tracey mallet (ສຳ ລັບລະດັບປານກາງແລະຂັ້ນສູງ)
- ພາບລວມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ Mary Helen Bowers (+ ຂໍ້ຄິດເຫັນລະອຽດຈາກຜູ້ຈອງຂອງພວກເຮົາ)
- ແຜນການຝຶກແອບ ballet ທີ່ຫຍາບຄາຍ (ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດທິດທາງຂອງຫ້ອງຮຽນ)
- ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍ Suzanne Bowen
ໂປແກຼມປະສົມປະສານທີ່ນິຍົມ
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາໂປແກຼມທີ່ສົມບູນແບບ, ເຊິ່ງລວມມີຫ້ອງຮຽນ ໃນປະຕິທິນ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາມີພາກສ່ວນທັງ ໝົດ ຂອງໂປແກຼມລວມເຂົ້າກັນ. ພວກເຂົາສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ໃນຂະນະທີ່ມີຕາຕະລາງທີ່ພ້ອມແລ້ວ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຜນບົດຮຽນ ສຳ ລັບອາທິດ. ຫລາຍໂຄງການທີ່ສັບສົນທີ່ Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, ແຕ່ພວກມັນໄດ້ຖືກປຶກສາຫາລືຢູ່ຂ້າງເທິງແລ້ວ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດໃນບັນດາລູກຄ້າຂອງພວກເຮົາ:
- ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ແທ້ຈິງ (ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສຸດ)
- JNL Fusion (ການເຮັດວຽກຂອງ cardio ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ເປັນເວລາ 30 ນາທີ)
- Force De Force (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ສິລະ martial)
- ຮ້ານ Shift (ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ)
- Tapout XT (ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຕົວຂະຫຍາຍ)
- Retreat ໂຍຜະລິດ 3 ອາທິດ (ໂຍຄະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ 3 ອາທິດ)
ທີມງານຫຼາຍໂຄງການລວມມີ Beachbody ສະ ເໜີ, ສະນັ້ນກະລຸນາເບິ່ງ:
- ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍ, Beachbody ໃນຕາຕະລາງສະຫຼຸບສັງລວມທີ່ສະດວກ
- Workout Scheduler: ເວບໄຊທ໌ ສຳ ລັບສ້າງປະຕິທິນຂອງທ່ານເອງ
ຄູຝຶກຍອດນິຍົມໃນ Youtube
ແມ່ນຢູ່ໃນຫົວຂໍ້ເວບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາທີ່ມີນັກຝຶກອົບຮົມ youtube ທີ່ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າກ່ຽວກັບການເປັນເຈົ້າພາບວິດີໂອທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ. ແນວພັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນດັ່ງກ່າວ ຄ້າຍຄືຢູ່ໃນ youtube ທ່ານຈະບໍ່ພົບບ່ອນອື່ນ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ບັນດາຊ່ອງທາງວິດີໂອທີ່ທ່ານເລືອກ, ໂດຍຂອບໃຈທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ. ສຳ ລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ, ເບິ່ງໃນສ່ວນ: ຄູຝຶກສອນ Youtube.
- Tone It Up (ບົດຂຽນໄດ້ສະ ເໜີ ພາບລວມຂອງການຝຶກອົບຮົມ + ຄຳ ຕິຊົມຈາກຜູ້ຈອງຂອງພວກເຮົາ)
- Blogilates (ຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງການທົດສອບໂດຍອີງໃສ່ Pilates)
- GymRa (ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບເຂດທີ່ມີປັນຫາ)
- ການຝຶກອົບຮົມຂອງຮ່າງກາຍ (ການຝຶກຫັດ HIIT ສັ້ນ)
- Popsugar (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງຈາກຄູຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ)
- ທາງເທີງ 10 ຊ່ອງທາງ YouTube ກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງໃນພາສາລັດເຊຍ (ການລວບລວມ ສຳ ເລັດຮູບ)
ຍັງເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ພາກສ່ວນແລະບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້ໃນເວບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ:
- ຄູຝຶກພາສາລັດເຊຍ
- ອອກກຳລັງກາຍ Les Mills
- ອອກກຳລັງກາຍ Cindy Whitmarsh
- ອອກກໍາລັງກາຍຊັ້ນໂດຍແຜນທີ່
- ໂຄງການຄູຝຶກສອນອື່ນໆ
- ພາກສ່ວນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
- ການຝຶກອົບຮົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທັງ ໝົດ
- ຄຳ ຖາມແລະ ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ