ເນື້ອໃນ
ໂຄງການເຕັກນິກ Sleek ຖືກອອກແບບສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການກໍ່ສ້າງ ຮ່າງກາຍບາງຮູບຮ່າງຮຽວຍາວແລະອ່ອນໂຍນ. ຊຸດການເຕັ້ນຂອງນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກແບບໂດຍນັກເຕັ້ນມືອາຊີບທີ່ມີປະສົບການດ້ານກິລາຫຼາຍປີໃນວິກຕໍເລຍແລະ flick.
ເລື່ອງຂອງການສ້າງເຕັກນິກ Sleek
Victoria Marr ແລະ Flik Swan (Victoria Marr ແລະ Flik Swan) - ເພື່ອນທີ່ມີນັກເຕັ້ນອາຊີບພາສາອັງກິດໃນໄວເດັກແລະຮ່ວມເປັນຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໂຄງການ Sleek Technique ທີ່ດີເລີດ. ການສ້າງຊຸດຂອງຊັ້ນຮຽນນີ້, ພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການວ່າພວກເຂົາແມ່ນ ວິດີໂອຈະເປັນຜົນ ສຳ ເລັດ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກຫຍັງເລີຍ, ເຕັກນິກການເຮັດວຽກຂອງ Sleek ແມ່ນມີລາຄາຖືກ, ມີປະສິດທິພາບແລະເກືອບບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. Victoria ແລະ flick ໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກການເຕັ້ນ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ຍາວນານໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ.
flick ມິດຕະພາບແລະ Victoria ເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 11 ປີເມື່ອພວກເຂົາເລີ່ມເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຮງຮຽນບໍາເພັນພາສາອັງກິດຊັ້ນ ໜຶ່ງ. ພວກເຂົາພົບເຫັນພາສາ ທຳ ມະດາບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບ ສິ່ງເສບຕິດເຕັ້ນທົ່ວໄປ, ແຕ່ຍັງຍ້ອນຄຸນລັກສະນະບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສາມັກຄີກັນ - ຄວາມຕະຫຼົກແລະຄວາມກຽດຊັງທີ່ບໍ່ຄວນກົດຂື້ນ ສຳ ລັບຊີວິດ.
ຄຽງຄູ່ກັບການມິດຕະພາບໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າ ອາຊີບສິນລະປະ. ຫລັງຈາກຈົບການສຶກສາ, Victoria ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມບໍລິສັດເຕັ້ນທີ່ໂດດເດັ່ນ Birmingham Royal Ballet, ບ່ອນທີ່ລາວໄດ້ກາຍເປັນນັກສະແດງ ທຳ ອິດໃນການທ່ອງທ່ຽວທົ່ວໂລກ. Flick ໄດ້ຮັບບົດບາດໃນການສະແດງດົນຕີ“ ສາຍເພງ Chorus” ໃນ Broadway, ແລະຕໍ່ມາກໍ່ສືບຕໍ່ອາຊີບຂອງລາວຢູ່ West End, ເວົ້າໃນກຸ່ມນັກສະແດງສິລະປິນແລະຜູ້ ກຳ ກັບທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດ.
Victoria Marr ແລະ Flik Swan ເກືອບ 20 ປີທີ່ອຸທິດໃຫ້ແກ່ອາຊີບກິລາແລະການເຕັ້ນ. ກອບດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສ້າງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະລາຄາຖືກ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດຊອກຫາຕົວເລກທີ່ດີ.
ຄຸນລັກສະນະແລະຄຸນປະໂຫຍດຂອງການເຮັດວຽກຂອງເທັກນິກ
ການຮັບປະກັນຂອງເດັກຍິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດການເຕັ້ນແລະການເຕັ້ນ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ໂຄງການຂອງພວກເຂົາ. ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາໃຊ້ອຸປະກອນຈາກໂຮງຮຽນເຕັ້ນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຽງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫ້ອງຮຽນແມ່ນຈຸດສຸມທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນການສ້າງ ທ່າທາງທີ່ດີແລະການພັດທະນາ gait ທີ່ມີພະຄຸນ. Victoria ແລະ Flik ເພື່ອເບິ່ງວ່າຫວອດຂອງພວກເຂົາມີການປ່ຽນແປງບໍ່ພຽງແຕ່ຕົວເລກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຮຽນນັ່ງ, ຢືນແລະຍ້າຍ.
ປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມທີ່ຄອບຄອງໂດຍ Sleek Technique ຂອງໂຄງການແມ່ນ ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ, ຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ບ່າໄຫລ່ແລະ ໜ້າ ເອິກ, ກຳ ຈັດຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມ ໜັກ ໃນຂາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການຍືດກ້າມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່.
ຄຳ ຄິດເຫັນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງ Ballet Body ທີ່ມີພະຍາດ Leah ຈາກຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ Elena
Victoria ແລະ Flik ສະ ເໜີ ໃຫ້ເຮັດວຽກກັບທຸກໆກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ທ່ານເຮັດຕາມເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ຮ່ວມກັບຄູຝຶກ Sleek Technique ທ່ານຈະສ້າງ ຮ່າງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງຮຽວຍາວແລະມີກ້າມຍາວທີ່ສວຍງາມ.
ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆຍົກເວັ້ນເກົ້າອີ້ຫລືເຟີນິເຈີອື່ນທີ່ທ່ານຈະມາແທນເຄື່ອງເຕັ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນຫຼາຍວິດີໂອບໍ່ຕ້ອງມີເຄື່ອງຈັກອີກ. ເພື່ອສັງເກດການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ, ຄູຝຶກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດແຜນງານ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30-60 ນາທີ. ນອກຈາກນັ້ນຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດູນ, ຂອບໃຈທີ່ທ່ານຈະ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງທີ່ ເໝາະ ສົມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
Workout ຈາກ Sleek Technique
ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານທົບທວນສັ້ນໆກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ຢ່າງຈາກເທັກນິກ. ພວກເຂົາສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫລາຍກຸ່ມ.
Workout ສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ:
- ລູກt Bootcamp (33 ນາທີ): ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສະໂພກ, ກົ້ນ, ທ້ອງ, ແຂນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ແລະຍືດຍາວດ້ວຍຄຸນນະພາບ (ເກົ້າອີ້).
- ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ Sweaty Betty Ballet Bootcamp (42 ນາທີ): ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທຸກໆພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ (ບໍ່ມີອຸປະກອນ).
- Tendu ແລະໂຕນ (14 ນາທີ): ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາບາງ (ບໍ່ມີອຸປະກອນ).
- ລະເບີດ Cardio Ballet (20 ນາທີ): ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງ cardio (ບໍ່ມີອຸປະກອນ).
- Intro Cardio ຄລາສສິກ (15 ນາທີ): cardio ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (ບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ).
- Cardio ຄລາສສິກ 2 (19 ນາທີ): cardio ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (ບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ).
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ:
- Barre Te ທີ່ສວຍງາມchnic (14 ນາທີ): ສະລັບສັບຊ້ອນ Barry ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ (ເກົ້າອີ້).
- ເງົາ Barre ແລະ ບາດແຜ (27 ນາທີ): ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ Barre (ເກົ້າອີ້).
- ແຖບ Workout ດ້ານວິຊາການ (25 ນາທີ): ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Barna ສຳ ລັບຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ (ເກົ້າອີ້).
- ທີ່ສົມບູນແບບ ສໍາລັບ ຂາ (30 ນາທີ): ການຝຶກອົບຮົມໂດຍອີງໃສ່ເຄື່ອງເຕັ້ນ (ບໍ່ມີອຸປະກອນ).
- ເດັກນ້ອຍ ເງົາ ເທກນິກ Barre ອອກກໍາລັງກາຍ (14 ນາທີ): ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Barna ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາໂດຍເນັ້ນກ້າມເນື້ອສະໂພກແລະກົ້ນ (ເກົ້າອີ້).
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານ:
- ຫຼັກໄວຍາກອນ (30 ນາທີ): ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ສຳ ລັບ Kora, ຄຶ່ງ ທຳ ອິດແມ່ນຢູ່ຊັ້ນ, ອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຢືນຢູ່ (ໂດຍບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ).
- ນັກເຕັ້ນ Dan Refined Abs (15 ນາທີ): ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ບາງບ່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ (ໂດຍບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ).
- ນັກເຕັ້ນລໍາ ປັບປຸງ Abs (20 ນາທີ): ການຝຶກອົບຮົມແບບດຽວກັນອີກ, ແຕ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ).
- ນັກເຕັ້ນລໍາ ປັບປຸງ Cardio Abs (20 ນາທີ): ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ກ້າມທ້ອງ, ເຮັດໄດ້ທັງ ໝົດ ໃນຂະນະທີ່ຢືນ (ບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ).
- ເຫື່ອ Betty Ballet Bootcamp ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ ອອກກໍາລັງກາຍ (41 ນາທີ): ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອ cardio ໂດຍສຸມໃສ່ກ້າມທ້ອງແລະເປືອກ.
ອື່ນ ໆ :
- ຄູຝຶກກັບຄືນແລະອາວຸດ (16 ນາທີ): ສຳ ລັບດ້ານຫຼັງແລະແຂນ (ໂດຍບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ).
- ບໍລິສຸດ stretch (17 ນາທີ): ຍືດໃຫ້ທົ່ວຮ່າງກາຍ (ບໍ່ມີອຸປະກອນ).
- Flex stretch (30 ນາທີ): ຍືດອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຂາ (ເກົ້າອີ້).
ຊຸດຊຸດ Ballet Body Box
- ເງົາ Ballet Bootcamp (77 ນາທີ): ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ cardio 20 ນາທີເຊິ່ງສາມາດປະຕິບັດຕາມ ລຳ ດັບຫຼືແຍກຕ່າງຫາກ.
- ເງົາ Barre ເທກນິກ (77 ນາທີ): ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ 20 ນາທີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມ.
- ຮູບແກະສະລັກຮ່າງກາຍແບບເກັດເຕັມ (70 ນາທີ): ປະກອບມີ 10 ຕອນ XNUMX ນາທີ ສຳ ລັບທຸກໆບັນຫາ (ຂາ, ຂາ, ກົ້ນ, ກະເພາະ, ແຂນ).
ຖ້າທ່ານມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລອງໃຊ້ໂປແກຼມ Sleek Technique ເພື່ອສ້າງ ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ຕິດແລະໂຕນຂອງ ballerina. ບັນດາໂຄງການຈາກ Victoria ແລະ Flik ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຍາວແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະໄດ້ຮັບຕົວເລກທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ.
ເບິ່ງເບິ່ງ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio 19 ຄັ້ງຈາກ Suzanne Bowen ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ.