ເນື້ອໃນ
ການຕີມວຍແມ່ນສິລະປະການແຂ່ງຂັນກິລາ, ເຊິ່ງມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດໃນກາງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ. ໃນ 90 ປີມັນໄດ້ຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຕັ້ງ ໜ້າ ປະສິດທິຜົນຫຼາຍ ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມຫຼາກຫຼາຍ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ສິລະ martial (ລວມທັງການຕີມວຍ), ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໄດ້ເທົ່ານັ້ນ ເພື່ອເຜົາໄຂມັນແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງພັດທະນາການປະສານງານແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວສ່ວນໃຫຍ່ຈາກການແຂ່ງຂັນເຕະບານມີຜົນກະທົບທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ກົງກັນຂ້າມກັບອາວະກາດພື້ນເມືອງ.
ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ການເລືອກຮຽນແບບກ່ອງເຕະຈາກຄູຝຶກ Shelley Doses (Shelly Dose). ພວກເຂົາຈະໃຊ້ເວລາທ່ານບໍ່ຫຼາຍ, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ, ເພື່ອດຶງຮ່າງກາຍແລະ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ.
ການຂາດການຝຶກອົບຮົມກັບ Shelly Doses ແມ່ນ ວິດີໂອເຮັດໃຫ້ອ່ອນແອ ແລະຖ່າຍຮູບດ້ວຍກ້ອງ ໜຶ່ງ. ແຕ່ວ່າຫ້ອງຮຽນຂອງນາງບໍ່ຕໍ່າກວ່າໂຄງການຂອງຄູທີ່ມີຊື່ສຽງ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ມີພຽງແຕ່ວິດີໂອທີ່ແນ່ນອນ - dumbbell. ໃນບາງໂປແກຼມ, Shelly ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ເກີບ, ແຕ່ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດສະເພາະເກີບ sneakers ໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງໂປຼແກຼມ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່າກໍ່ຕາມ).
ເຜົາໄຂມັນສ່ວນເກີນດ້ວຍການເຕະກ່ອງຈາກ Kate Frederick
ວິດີໂອທີ່ມີລັກສະນະສັ້ນໆທີ່ມີກ່ອງເຈາະຈາກ Shelly Doses:
- ທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່ຢູ່ໃນຮູບແບບບໍ່ຢຸດ, ການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການຢຸດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນ - ຢຸດຫລືຊ້າລົງ.
- ການຝຶກອົບຮົມສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເສີມດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທ້ອງ. ການຝຶກອົບຮົມການແຂ່ງຂັນເຕະບານມວຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນ ກ້າມຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າຢາ Shelley Doses ຍັງສະ ເໜີ ເນື້ອງອກແລະຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຜົນກະທົບທີ່ດີ.
- ໂຄງການສັ້ນຫຼາຍ. ພວກມັນໃຊ້ເວລາ 20-35 ນາທີ, ແຕ່ສັນຍາວ່າຈະເປັນການເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍ.
- ວິດີໂອແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບລະດັບປານກາງແລະຂັ້ນສູງ ການຝຶກອົບຮົມ.
- ໃນການຝຶກອົບຮົມ Shelley Doses ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງເສັ້ນປະສາດແລະການປະສົມປະສານຂອງການເຕະກ່ອງ, ພຽງແຕ່ມີຈັງຫວະທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປ່ຽນມືແລະຕີນ.
- ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ມີພຽງແຕ່ໃນວິດີໂອແຍກຕ່າງຫາກເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການສອງສາມແຖວ.
ເພີ່ມເຂົ້າໃນໂປແກຼມ ສຳ ລັບໄລຍະເວລາຂອງວິດີໂອ: ຈາກສັ້ນຫາຍາວ.
ການຝຶກອົບຮົມ kibazanga ປະມານ 20-25 ນາທີ
1. ເວລາເຮັດວຽກ 20 ນາທີ cardio kickboxing abs workout
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເວລາໂຫຼດທີ່ດີພາຍໃນເວລາພຽງ 20 ນາທີ. ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດແມ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະມວຍປ້ ຳ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຈັງຫວະຊ້າລົງ, ທ່ານ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ດ້ານຫລັງ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ, ພ້ອມທັງຍ່າງຢູ່ແຖບ.
2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ Cardio Kickboxing Abs
ຄຶ່ງ ທຳ ອິດຂອງໂຄງການນີ້ແມ່ນມີຄວາມແຮງແລະຄວາມໄວສູງດ້ວຍ ຈຳ ນວນ hops ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ. ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່ເປັນແນວຕັ້ງ, ໂຫຼດງ່າຍຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ. ເຄິ່ງທີ່ສອງຈະມີອາການຊshockອກ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມການພັກຜ່ອນກໍ່ບໍ່ຄວນລໍຖ້າ: ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ ໜ້າ ທ້ອງໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສູງ, ໃນທ່າຢືນ, ສະນັ້ນ, ກຳ ມະຈອນຈະສູງຂື້ນ.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 ນາທີ Cardio
ແຕ່ໃນວິດີໂອນີ້, ເຄິ່ງທີ່ສອງແມ່ນແລ່ນດ້ວຍຄວາມງຽບ. Shelly Doses ໄດ້ກະກຽມອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທ້ອງ, ເຊິ່ງປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່າຂອງສາຍແລະດ້ານຫລັງ. ການຝຶກອົບຮົມໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດ, ເຖິງວ່າຈະເປັນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່າ, ສະນັ້ນໂຄງການດັ່ງກ່າວສາມາດຖືກເອີ້ນ ລາຄາບໍ່ແພງ.
4. ວິດີໂອ Workout HIIT Cardio Kickboxing Abs Workout
ໃນວິດີໂອ 25 ນາທີນີ້ທ່ານຈະພົບເຫັນຫຼາຍ ການເຮັດວຽກທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງມືລາວ. Shelley mounts ເຕັກນິກການຊshockອກກັບ virtually ທຸກໆອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນລາຍການໄດ້ກະກຽມ burpees, planks, ໂດດເຊືອກ, ໂດດມືລ້ຽງ. ໃນທີ່ສຸດ - ສ່ວນສັ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທ້ອງ.
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout ວິດີໂອຢູ່ເຮືອນ
ບົດຝຶກຫັດນີ້ຈະຮັກສາໄວ້ ຈັງຫວະສູງໃນທົ່ວຫ້ອງຮຽນ. ເຊັ່ນດຽວກັບໃນວີດີໂອກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, Shelly Doses ເພີ່ມສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານຈະຍົກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໄປສູ່ເຂດທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ. ໃນໂປແກຼມນີ້ມີ plyometric ບໍ່ມີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສຸພາບ.
ການຝຶກອົບຮົມ kibazanga ປະມານ 30-35 ນາທີ
6. HIIT Cardio Kickboxing Workout, ຫຼັກ + ABS
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງນີ້ປະກອບດ້ວຍຫຼາຍໄລຍະ, ເຊິ່ງທ່ານຈະພົບ aerobics, kickboxing ແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນສາຍ. ໂປຼແກຼມແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສ່ວນປະກອບຕ່າງໆຈາກການແຂ່ງຂັນເຕະບານ, ພວກມັນພ້ອມກັບໂປແກຼມຕະຫຼອດເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ລວມທັງການເຕະເພື່ອ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາຢູ່ຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ.
7. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບກ້າວ ໜ້າ ຂອງນໍ້າ ໜັກ ຄາດິໂອ
ໃນວິດີໂອນີ້, Shelley ໄດ້ລວມເອົາສອງໂປແກມຂອງມັນ. 20 ນາທີ ທຳ ອິດແມ່ນການເຕັ້ນແອໂລບິກແບບຄລາສສິກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ plyometric ທີ່ໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີ ສຳ ລັບຂາແລະກະເພາະອາຫານ. ວິດີໂອນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ ເຫື່ອອອກໄດ້ດີ.
8. ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio Kickboxing Workout Arms Abs Workout
ມັນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງເຊິ່ງໃນສ່ວນຂອງຫົວໃຈແລະສ່ວນທີ່ແຂງແຮງ ກັບ dumbbells ສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ. ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂນ, ບ່າໄຫລ່ແລະກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ຊັ້ນ Cardio, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມແຮງ, ແຕ່ມີການຫຼຸດລົງຂອງກອງ.
9. HIIT Cardio Kickboxing ວິດີໂອການເຮັດຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂັ້ນຕ່ ຳ ຢູ່ເຮືອນ
ໃນໂຄງການນີ້ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບວຽກທີ່ຫ້າວຫັນ ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ແລະເປືອກ. ທ່ານ ກຳ ລັງຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີສຽງດຶກ ດຳ, ທ່ານນາງ Shelley ໄດ້ກຽມພ້ອມທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາແລະກົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງ. ມີປອດຫຼາຍ, ເຫືອກ, ເຕະ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ plyometric. ເຊັ່ນດຽວກັນໃນວິດີໂອນີ້ລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງ ສຳ ລັບທ້ອງ.
ຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງການເຮັດວຽກໂດຍອີງໃສ່ kiboshing
10. ຜົນກະທົບຕ່ ຳ Cardio Kickboxing, ABS Workouts (25 ນາທີ)
ການຝຶກອົບຮົມແບ່ງອອກເປັນສອງພາກສ່ວນ. ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ (ຈັງຫວະ, ຂັ້ນຕອນ, Jogging ເບົາ, ຍົກເຂົ່າ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນປະກອບຂອງການແຂ່ງຂັນເຕະບານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າຢູ່ planks ແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມ corset.
11. ຜົນກະທົບຕ່ ຳ Cardio Kickboxing ແລະ Abs Shoulder workouts (25 ນາທີ)
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນໂຄງສ້າງກັບວິດີໂອທີ່ຜ່ານມາ. ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງຢາ Shelley Doses ໄດ້ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງທ່ານທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງ kibaxhina. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງທ່ານຈະປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ສໍາລັບກ້າມຂອງບ່າແລະທ້ອງ.
12. ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ທີ່ສຸດໃນການແກະສະຫຼັກຮູບຮ່າງ Carbox Kickboxing Weights Workout (ນໍ້າ ໜັກ 37 ນາທີ)
ຊຸດຜົນກະທົບຕໍ່າຂອງໂຄງການອື່ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງການລໍຖ້າທ່ານ aerobics ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ກັບອົງປະກອບຂອງການຕີມວຍ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງທ່ານຈະປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຂອງ cardio ອີງໃສ່ການຕີມວຍຈາກ Shelly Doses. ວິດີໂອຈາກຊຸດນີ້ຈະເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີໃຫ້ແກ່ກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງຕື່ມ: ໂປແກຼມ Core De Force ສຳ ລັບການຈັດການດ້ານນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງສິລະປະການຕໍ່ສູ້.
ຖ້າບໍ່ມີຫຸ້ນ, ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio