ການທົບທວນຄືນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະສັ້ນ 15 ຄັ້ງກັບ Tracey mallet ໃນ youtube ຈາກບັນຫາ

ແມ່ເຫຼັກ Tracey ແມ່ນ ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ, ຄູສອນຫ້ອງຮຽນໃນກຸ່ມແອໂລບິກ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການພັດທະນາ Pilates ແລະນັກໂພຊະນາການກິລາ. Tracy ແມ່ນມີຊື່ສຽງຫຼາຍໃນວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມຕ້ອງການທົ່ວໂລກ.

ຊຸດ Booty Barre ແມ່ນຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຈາກ Tracey mallet. ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາໄດ້ມີການເຜີຍແຜ່ບົດວິຈານລະອຽດກ່ຽວກັບການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້. ມື້ນີ້ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທາງເລືອກຂອງທ່ານໃຫ້ຄວາມສົນໃຈ ຂອງບັນດາໂຄງການສັ້ນ ຈາກ Tracey mallet ສຳ ລັບບັນຫາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ວິດີໂອສຸດທ້າຍ 10-15 ນາທີແລະມີໃຫ້ບໍລິການຟຣີໃນ youtube.

ທ່ານສາມາດສົມທົບບົດຮຽນຫຼາຍໆຢ່າງ ເປັນເວລາຝຶກອົບຮົມ 30 ເຕັມ - ຫລື 60 ນາທີ. ຫຼືເພີ່ມວິດີໂອສັ້ນເຂົ້າໃນໂປແກຼມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັກຂອງພວກມັນ ສຳ ລັບການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ. ນອກຈາກນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນເຊົ້າ. ພວກມັນຈະບໍ່ສ້າງສຽງລົບກວນຫຼາຍແລະຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີເວລາ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ການຝຶກອົບຮົມກັບ Tracey mallet ທ້ອງ

1. Aw Workout Tracey Mallett ທີ່ຫນ້າຫວາດສຽວ (18 ນາທີ)

ໂຄງການ Aw Aw Awout ທີ່ ເໝາະ ສົມເທົ່ານັ້ນ ສໍາລັບການຈັດການທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ບົດຮຽນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດວຽກທີ່ຫ້າວຫັນຂອງຮ່າງກາຍໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນ: ທ່ານຈະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ແຊ່, ອຽງ. ສ່ວນທີສອງປະກອບມີສາຍຕ່າງໆ, ເຊິ່ງ ກຳ ລັງແລ່ນໃນແບບເຄື່ອນໄຫວ. ພາກສ່ວນສຸດທ້າຍແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນກັບ crunches ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ລົດຖີບແລະເຮືອ. ວິດີໂອແມ່ນເຮັດວຽກດີທັງກະເພາະອາຫານແລະແກນ. ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

2. Workout Booty Barre Abs & Flexibility Workout (13 ນາທີ)

ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນຂອງໂຄງການ, Booty Barre: Total Body, ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ. ວີດີໂອ ສຳ ລັບການຖະແຫຼງຂ່າວແມ່ນແບ່ງປັນໃນຊ່ອງ BeFit ຂອງ youtube. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທົດລອງໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນ Booty Barre, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເຮັດໂດຍແບ່ງສ່ວນໃຫ້ກະເພາະອາຫານ. 8 ນາທີ ທຳ ອິດທີ່ອຸທິດໃຫ້ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ: ກະດູກແຂນຂາ, ຍູ້, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງໃນຕໍາແຫນ່ງເຄິ່ງນັ່ງ, ຕັ່ງຂ້າງ, Superman. ຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການຜ່ອນຄາຍແບບຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາ 5 ນາທີ, ສະນັ້ນວິດີໂອນີ້ແມ່ນການສະແດງໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

3. Pilates Abs Workout: ແກະຄວັດສະຫລັກ Pilates (12 ນາທີ)

Pilates-exercise for ກ້າມທ້ອງ. ເພື່ອ ດຳ ເນີນໂຄງການນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງການ ລູກຢາງນ້ອຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຈັງຫວະຊ້າ, ສຸມໃສ່, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ທາງຫລັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອີງໃສ່ການຍົກຂາແລະຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນການຮີບດ່ວນທີ່ຈະໃຊ້ ໝາກ ບານແມ່ນບໍ່. ໂປຼແກຼມແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ປະຕິບັດຄົນທີ່ມີອາການປວດຫລັງແລະເຈັບຫລັງ.

4. Ab Working Conditioning Workout: ສູນເສຍ ໜ້າ ທ້ອງ (12 ນາທີ)

ວິດີໂອ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງແລະເປືອກ Ab Conditioning Workout ໃຊ້ເວລາທັງ ໝົດ ຢູ່ພື້ນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຖບຍືດທີ່ແລ່ນຢູ່ດ້ານຫລັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະເຮັດ plank ຂ້າງແລະ plank ໃສ່ມືແລະແຂນສອກ. ສ່ວນສຸດທ້າຍຈະຖືກຈັດຂື້ນອີກຄັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງ: Tracy ໄດ້ກະກຽມອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງດ້ວຍ ໝາກ ບານຢາງ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ ສຳ ລັບທ້ອງ, ມັນສົມບູນແບບ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນອາດຈະຖືກປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.

ການຝຶກອົບຮົມກັບ Tracey mallet ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ

1. Baby Cellulite Blaster Workout: ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບມາ (11 ນາທີ)

ນີ້ແມ່ນພາກສ່ວນຈາກໂຄງການທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ Get Your Body Back. ມັນໄດ້ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະເພື່ອຟື້ນຟູຕົວເລກຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ແຕ່ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການດຶງຮ່າງກາຍ. ໃນຊ່ອງ youtube BeFit ໄດ້ເປັນເຈົ້າພາບສ່ວນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ເຮັດວຽກໃນ cellulite ໃນຂາແລະກົ້ນ. ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຂ້ອນຂ້າງແລະປະກອບມີ squats, ຂວາງແລະຂ້າງປອດ, arabesques, ຍົກຂາໃນ plank ຂ້າງ. ໂປແກຼມມີຄວາມສັບສົນຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວແບບກະຕຸ້ນ.

2. ຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາດີໆຂອງ Barre Workout (10 ນາທີ)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Barna ກັບເກົ້າອີ້, The Look Good Naked Barre Workout ສ້າງຂື້ນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຊ່ອງທາງ youtube ແລະ POPSUGAR, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ ສຳ ລັບການເກັບ ກຳ ວິດີໂອທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຈາກຄູຝຶກສອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໂຄງການປະກອບດ້ວຍ 15 ການເຄື່ອນໄຫວສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະເພດ balletsquats ສຸດຕີນ, ຍົກຂາ, ອາໄສຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, plie-squats. ບົດຮຽນໄດ້ຖືກເຈືອຈາງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທາງອາກາດເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ.

3. ຂາແລະ Booty Shaper Workout (14 ນາທີ)

ມັນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມແບບແອໂລບິກແລະມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການສ້າງຮູບແບບທີ່ສວຍງາມຢູ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ກອງປະຊຸມໄດ້ຈັດຂື້ນເກືອບບໍ່ມີການລົບກວນຈາກການຫັນປ່ຽນຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ. ແມ່ພິມ Tracey mallet ປະສົມປະສານກັນ ການເຕັ້ນ ballet ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ. ມີການດັດແປງຕ່າງໆຂອງປອດ, ເຫື່ອແລະຍົກຂາ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການເສີມສ້າງກ້າມຂອງກົ້ນແລະສະໂພກທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫລາຍ.

4. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ: ຂາແລະກົ້ນ (7 ນາທີ)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນຈະແກ່ຍາວເວລາ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ - 7 ນາທີ. ດີແຕ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຫື່ອອອກ: Tracy ສະ ເໜີ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະ plyometric ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນແລະ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາໃນສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ປອດ, ໂດດປອດ, ເສັ້ນຂວາງ, ເສັ້ນປະສາດ, ໂດດໃນຮົ້ວ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດວິດີໂອສັ້ນໆນີ້ເປັນ 3 ບາດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ HIIT ທີ່ດີ.

5. Work Butt Workout: ສູນເສຍຂໍ້ມູນຂອງ Belly Flab (10 ນາທີ)

ໂຄງການນີ້ແມ່ນອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະລາຄາບໍ່ແພງ. ຫ້ອງຮຽນມີຈຸດປະສົງເຮັດກົ້ນ, ແຕ່ວ່າຂາຈະເຮັດວຽກໃຫ້ມັນບໍ່ ໜ້ອຍ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ມີປະສິດທິຜົນເປັນວິທີ ຂອງການ ກຳ ຈັດສາຍລົມແລະຂາໃນ. ການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ ແມ່ນເຮັດຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີເທບຈະມີພຽງແຕ່ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງວິດີໂອ, ຈາກນັ້ນກໍ່ເຂົ້າໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຫອຍຕື່ມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານບົດຄວາມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມກັບແຖບຍືດ.

6. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ Butt-ຍົກ ໜ້າ ທີ່ດີກວ່າ Spanx (10 ນາທີ)

ອີກປະການ ໜຶ່ງ ວີດີໂອທີ່ພັດທະນາໂດຍ Tracey mallet ສຳ ລັບຊ່ອງ POPSUGAR. ມັນແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ສ້າງ ກົ້ນແລະສວຍງາມ. ຄຶ່ງ ທຳ ອິດເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ຂະຫຍັນຂັນເຄື່ອນ, ທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງຕັ່ງ, ເຮັດປອດ, ແລະອຽງ. ເຄິ່ງທີ່ສອງແມ່ນປະຕິບັດໃນ Mat. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການຍົກຂາໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້າງແລະຂາຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ຈາກທັງສີ່ຂ້າງ. ເບິ່ງການເລືອກວິດີໂອ 10 ນາທີ ສຳ ລັບກົ້ນທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຈາກຊ່ອງທາງ youtube ແລະ POPSUGAR.

ການຝຶກອົບຮົມກັບ Tracey mallet ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ

1. Workout Vacation Blast ໄຂມັນ (10 ນາທີ)

Workout Vacation Fat Fat ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ ສຳ ລັບການເຜົາຜານພະລັງງານແລະ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ. ມັນຈະບໍ່ມີການປັ່ນປ່ວນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະສູງ ເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ. ຄຶ່ງ ທຳ ອິດ ກຳ ລັງຢືນຢູ່, ທ່ານຈະປະຕິບັດປອດແລະຂີ້ເຫຍື່ອ. ຕໍ່ໄປທ່ານຈະຖືກ ນຳ ໄປທີ່ Mat ສຳ ລັບໂມດູນຕ່າງໆ. ວິດີໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍລ້າສຸດໄດ້ສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກຂອງຂາແລະກົ້ນ.

2. ການຝຶກອົບຮົມການລະເບີດໄຂມັນ HIIT (6 ນາທີ)

ສັ້ນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າ Workout HIIT ແຮງຫຼາຍ ດ້ວຍ Tracey mallet ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ພຽງ 6 ນາທີ. ຖ້າທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການໂຫຼດທີ່ຍາວກວ່າ, ທ່ານສາມາດເຮັດບົດຮຽນນີ້ໃຫ້ຈົບເປັນສອງສາມບາດຫລືເພື່ອສົມທົບ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ກັບວີດີໂອກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ບາງຮູບແບບ, ຕຳ ກະດານ, ກະດານແລ່ນໄວ, ເຕັ້ນໄວ, ເຕັ້ນ. ລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍມັນຄາດວ່າຈະພັກຜ່ອນສັ້ນ. ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

3. Workout Ball Booty Barre Ball: Thighs, Buns, Abs (12 ນາທີ)

ມັນ ກຳ ລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບບັນຫາ: ຂາ, ກົ້ນແລະທ້ອງ. ບົດຮຽນດ້ວຍຫອຍທີ່ທ່ານມັກ Tracy ບານຢາງ. ນາງໄດ້ກະກຽມໃຫ້ເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຢູ່ໃນທ່ານັ່ງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ເຄື່ອນໄຫວ ກຳ ມະຈອນ ສຳ ລັບກົ້ນ, ຍົກແລະຂາທີ່ແຜ່ລາມຢູ່ທາງຫລັງຂອງນາງ, ຂົວ. ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

ທົດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ Tracey mallet

1. ຜູ້ເລີ່ມ Pilates Workout-Tracey Mallett (10 ນາທີ)

Pilates ທີ່ອ່ອນໂຍນນີ້ - ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການດັດແປງງ່າຍໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຈັງຫວະຊ້າໆເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອບໍລິເວນກົ້ນ, ຂາແລະຂາ. ທຸກໆການປະຊຸມໄດ້ຖືກຈັດຂື້ນເທິງພື້ນເຮືອນ, ທ່ານໄດ້ເກັບກ່ຽວຄອກ, ຍົກຂາ, ຍົກຂົວ, ໂຕະນັ່ງ, ນັ່ງ UPS. ການຄ້າງຫ້ອງເລັກໆນ້ອຍໆແລະຈັງຫວະຊ້າໆເຮັດໃຫ້ວິດີໂອ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

2. ການທົດລອງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ: ຮູບປັ້ນ Super (10 ນາທີ)

Pilates ສິບນາທີທີສາມ ແລ່ນດ້ວຍລູກຢາງ. ຫອຍທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວສັບສົນແລະ ນຳ ໃຊ້ກ້າມຫຼາຍຂື້ນ. ຄຶ່ງ ທຳ ອິດຂອງຫ້ອງຮຽນເກີດຂື້ນໃນກະເພາະອາຫານ, ທ່ານຈະເຮັດວຽກບໍລິເວນຫລັງ, ແອວແລະກ້າມທ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະກັບມາແລະດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍໆຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມ, ກົ້ນແລະຂາແຂງແຮງ. ໃນທີ່ສຸດທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການ ນຳ ໃຊ້ planks ແລະ push-UPS. ນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ Pilates ທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສຸດຈາກການເປັນຕົວແທນ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນການສົມຄວນທີ່ຈະມີ ໝາກ ບານ.

Workout ອີງໃສ່ Pilates ແລະ ballet ຂອງຮ່າງກາຍຈາກ Tracey mallet ຈະຊ່ວຍໄດ້ ທ່ານເພື່ອຫັນປ່ຽນຮູບຮ່າງແລະບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ສົມສ່ວນໄດ້ດີ. ທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາເວລາໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ? ພຽງແຕ່ 10 ນາທີຈະສາມາດຈັດສັນທຸກໆ!