ເນື້ອໃນ
ການເຜົາໄຫມ້ປະຈໍາວັນແມ່ນປະຕູຂອງບັນດາໂຄງການອອນໄລນ໌ຈາກຄູຝຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຜົາໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອ. ພວກເຮົາໄດ້ຄັດເລືອກເອົາ 7 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຈາກ Daily Burn ແລະມື້ນີ້ຍິນດີທີ່ຈະນໍາສະເຫນີ 8 ວິດີໂອເພື່ອສ້າງຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມ.
ນໍາສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດປະຕິບັດເປັນເອກະລາດຈາກກັນແລະກັນແລະສາມາດສະລັບກັນໃນລະຫວ່າງອາທິດ. ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງວິຊາແລະຈໍານວນຂອງການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຈາກເວັບໄຊທາງການ DailyBurn. ຂໍ້ມູນນີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສະຖານະການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າກ່ຽວກັບບາງສິນຄ້າຄົງຄັງຖືກຫມາຍ "ທາງເລືອກ". ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໂຄງການສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ.
ໃນທຸກໆວິດີໂອ (ຍົກເວັ້ນ Kb ໃນ 9) ສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນ. ຫ້ອງຮຽນໄດ້ຖືກສອນໂດຍຄູຝຶກສອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບລັກສະນະຂອງການແຕ້ມຫຼັກສູດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຫາການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆທີ່ນໍາສະເຫນີ, ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະປິດວິດີໂອການເຜົາໄຫມ້ປະຈໍາວັນທັງຫມົດ. ບາງທີໂຄງການຂອງຄູຝຶກສອນຄົນອື່ນທ່ານຈະມີຄວາມສຸກນີ້ຫຼາຍ.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ທັງຫມົດກ່ຽວກັບສາຍແຂນອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເລືອກ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານ
- 20 ວິດີໂອທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ cardio ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ Popsugar
- ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ດີທີ່ສຸດ 20 ຄົນ ສຳ ລັບການແລ່ນປອດໄພ
- ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບ push-UPS: ຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆ + ຕົວເລືອກຍູ້
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບເພື່ອກ້າມເນື້ອແລະໂຕນ
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ (ຮູບພາບ)
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂານອກ
8 ການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆຈາກການເຜົາໄຫມ້ປະຈໍາວັນ
1. Cody Storey – ການຫັນເປັນ Tabata
- ໄລຍະເວລາ: 38 ນາທີ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ສູງ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 448 kcal
- ສິນຄ້າຄົງຄັງ: ເກົ້າອີ້ (ທາງເລືອກ)
Tabata Transformation ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານແອໂຣບິກກັບຄູຝຶກ Cody storey ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຫຼັກການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ TABATA ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນ 6 ຊຸດຂອງ 20 ວິນາທີກັບ 10 ວິນາທີພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ. ທ່ານຈະພົບເຫັນ 5 ອອກກໍາລັງກາຍ: lunges, push-UPS, rotate ທີ່ຢູ່ອາໄສໃນວົງເລັບ, ການບິດສັບສົນ, posture ຂອງນະໂຍບາຍດ້ານຕາຕະລາງ. ມັນສົມມຸດລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ 1 ນາທີພັກຜ່ອນ.
Team Daily Burn ສະແດງໃຫ້ເຫັນ 3 ການອອກກໍາລັງກາຍດັດແກ້: ງ່າຍ, ຂະຫນາດກາງແລະຍາກ. ສໍາລັບການດັດແປງງ່າຍດາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫນ້ອຍຈະຕ້ອງເກົ້າອີ້, ແຕ່ມັນເປັນທາງເລືອກຢ່າງສົມບູນ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຜົນກະທົບ, ກົງກັນຂ້າມກັບຫ້ອງຮຽນສ່ວນໃຫຍ່ TABATA.
2. JR Rogers – ແຮງດັນ
- ໄລຍະເວລາ: 35 ນາທີ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 202 kcal
- ອຸປະກອນ: dumbbells ຫຼືຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ
Push Strength ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບດັ້ງເດີມໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ທ່ານຈະແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການປະຕິມາກໍາຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ mnogopoliarnosti. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນປະຕິບັດໃນຈັງຫວະເຄື່ອນໄຫວ, ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານພິເສດ.
ທ່ານສາມາດຝຶກດ້ວຍ dumbbells (ມັກມີ 2 ຄູ່) ຫຼືດ້ວຍຕົວຂະຫຍາຍຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າ. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຈະເຮັດກັບເຄື່ອງຂະຫຍາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງແກ້ໄຂຝາຫຼືປະຕູ. dumbbells ນ້ໍາຫນັກແລະແຖບຕ້ານທານເຮັດວຽກເລືອກໂດຍອີງໃສ່ພະລັງງານຂອງທ່ານ.
3. Anja Garcia – ການຝຶກຊ້ອມກິລາ Cardio
- ໄລຍະເວລາ: 38 ນາທີ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 491 kcal
- ອຸປະກອນ: ເວທີຂັ້ນຕອນ (ທາງເລືອກ)
Cardio Sports Drills ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບສຸມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 500 ແຄລໍຣີໃນຄັ້ງດຽວ. ທ່ານຈະພົບເຫັນ 4 ຮອບທີ່ຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງປະກອບມີ plyometric, aerobic ແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ກອງປະຊຸມໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນ tempo ສູງ, ແຕ່ລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍມີການພັກຜ່ອນເລັກນ້ອຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນ.
ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນຊ໊ອກຫຼາຍ, ເພາະສະນັ້ນ, ເຫມາະສົມພຽງແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການດັດແປງແບບງ່າຍດາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຈັດການເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຂັ້ນຕອນທີເວທີທີ່ຈະເປັນທາງເລືອກ, ມັນເປັນການເສີມສໍາລັບບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
4. Keaira LaShea – ເຕະມັນກັບ Keaira
- ໄລຍະເວລາ: 37 ນາທີ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຕໍ່າ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 371 kcal
- ສິນຄ້າຄົງຄັງ: ບໍ່ ຈຳ ເປັນ
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ງ່າຍດາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດອາການຊ໊ອກຫຼາຍ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນອົງປະກອບຂອງ kickboxing ມີການເຄື່ອນໄຫວເທິງແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມຂອງສິລະ martial, ຫຼັງຈາກນັ້ນ Kickin ມັນທ່ານຈະຮັກມັນ.
ໂຄງການບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ chords ສັບສົນ, ອອກກໍາລັງກາຍເຫມາະສໍາລັບລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງນັກຮຽນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຫຼມ, ລວດໄວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໃນການປັບປຸງຮ່າງກາຍ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຕີນ.
5. Judi Brown – Cardio Sculpt
- ໄລຍະເວລາ: 32 ນາທີ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 443 kcal
- ອຸປະກອນ: dumbbells
Cardio Sculpt - ນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ aerobic ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມເນື້ອ. ທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. Judy brown ສະເຫນີການປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ. ເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການສູນເສຍໄຂມັນຍັງຈະອອກກໍາລັງກາຍ cardio ລະຫວ່າງພາກສ່ວນຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບ dumbbells ໃນ Cardio Sculpt ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບມີ: dumbbell deadlifts ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ, lunges, squats, ການກົດດັນ dumbbell ສໍາລັບບ່າ, ຍົກ dumbbells, straightening ແຂນຢູ່ triceps, ຍົກມືໃນສາຍ, ກົດ dumbbells ໃນໄລຍະຫົວ. ໃນຖານະເປັນ cardio ໃຊ້ hopping ງ່າຍດາຍແລະຂ້າມ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະການກໍາຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ.
6. Anja Garcia – Burn Box
- ໄລຍະເວລາ: 41 ນາທີ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 386 kcal
- ອຸປະກອນ: dumbbells (ທາງເລືອກ)
Cardio workout Burn Box ສ້າງຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງມວຍ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງແຂງແຮງດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດຫ້ອງຮຽນ. Anna Garcia ໄດ້ເລືອກໃຫ້ທ່ານຫຼາຍເຕະ, ດີໃຈຫລາຍແລະ swings ແຂນເພື່ອ Jack ເຖິງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ.
ບໍ່ເຫມືອນກັບ kickboxing ໃນໂຄງການຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາເຮັດວຽກໃນຂອບເຂດຫນ້ອຍ, ແຕ່ຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍແມ່ນແຂນ, ບ່າແລະຮ່າງກາຍ. ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ aerobic ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫຼີກເວັ້ນການໂຫຼດຊ໊ອກແມ່ນ overweight, ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂາຕ່າງໆ.
7. Keaira LaShea – Upperbody Rollercoaster
- ໄລຍະເວລາ: 46 ນາທີ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ
- ປະລິມານແຄລໍຣີ: 287 calories
- ອຸປະກອນ: dumbbells, ເວທີຂັ້ນຕອນ (ທາງເລືອກ), ແຖບແນວນອນ (ທາງເລືອກ)
Upperbody Rollercoaster ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ dumbbells ສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງຂອງແຂນ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂຄງການນີ້ຈາກ Kira Lasha ເຈົ້າຈະມັກມັນ. ທ່ານຈະພົບເຫັນ traction ແບບດັ້ງເດີມ, ກົດ, ຍົກ dumbbells ສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນອກຈາກນີ້ຄູຝຶກໄດ້ກະກຽມສໍາລັບທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນສະບັບຈໍານວນຫນ້ອຍສໍາລັບການເຮັດວຽກເພີ່ມເຕີມຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີ 2 ຄູ່ສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເວທີຂັ້ນຕອນແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນ, ແຕ່ຫນຶ່ງໃນເດັກຍິງສະແດງໃຫ້ເຫັນການດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ຂັ້ນຕອນ. ແຖບແນວນອນແມ່ນຕ້ອງການພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະປະຕິບັດການດຶງ UPS. ໂດຍວິທີທາງການ, ບໍ່ດົນມານີ້ພວກເຮົາໄດ້ນໍາສະເຫນີໂຄງການຂອງຄູຝຶກນີ້: Burn to the Beat: 12 short-fat-burning workout from Kira Lasha.
8. Cody Storey – Kb ໃນ 9
- ໄລຍະເວລາ: 16 ນາທີ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 146 kcal
- ອຸປະກອນ: kettlebell
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງສັ້ນຈາກເລື່ອງ Cody ໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານຈະສະຫຼັບການອອກກໍາລັງກາຍຢືນແລະນອນກ່ຽວກັບຜ້າພົມ. ໃນ 15 ນາທີທ່ານຈະມີເວລາທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດແລະເຜົາໄຂມັນ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາ, ແຕ່ໄປໃນຈັງຫວະໄວເນື່ອງຈາກຄວາມໄວຂອງການຊ້ໍາຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດທົດແທນ kettlebell ດ້ວຍ dumbbell, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຍັງມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໂຫຼດໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມກັບນ້ໍາຫນັກແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກການໂຫຼດໃນເວລາທີ່ໃຊ້ dumbbells, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຢູ່ໃນທີ່ປະທັບຂອງນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດດີກວ່າ.
Portal Daily Burn ສະເຫນີວິດີໂອທີ່ຫລາກຫລາຍ, ບ່ອນທີ່ທຸກຄົນສາມາດຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພະຍາຍາມໂຄງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການລວບລວມນີ້ຈະມີທ່ານໃນ handy.
ເບິ່ງເບິ່ງການເກັບ ກຳ ວິດີໂອການສອນຂອງພວກເຮົາ:
- FitnessBlender: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຢ່າງພ້ອມແລ້ວ
- ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ສຸດຍອດ 10 ຄັ້ງກ່ຽວກັບ Chloe ting
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ອັນດັບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ໂດດຈາກ Ekaterina Kononova
- ວິດີໂອ 11 ອັນດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າກັບ Olga Saga