ນັກກິລາ Vegan ແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກນັກກິລາອື່ນໆ. Jacob, ນັກກິລາເບດບານແລະບ້ວງອາຍຸ 14 ປີ, ຜູ້ທີ່ເປັນ vegan ຕັ້ງແຕ່ເກີດ, ກ່າວວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຫຍັງພິເສດ. ບາງຄົນຄິດວ່າຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດສາມາດເຮັດໃຫ້ນັກກິລາເສຍປຽບແລະຂັດຂວາງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ນັກກິລາທີ່ໂດດເດັ່ນຄົນໜຶ່ງ, ນັກແລ່ນກິລາໂອລິມປິກ Carl Lewis, ໄດ້ຊະນະຫຼຽນຄຳ XNUMX ຫຼຽນ ຫຼັງຈາກປ່ຽນມາເປັນອາຫານຜັກ. Vegans ທີ່ກິນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍແລະໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ພຽງພໍແມ່ນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດີໃນທຸກລະດັບ, ຈາກນັກສມັກເລ່ນຈົນເຖິງໂອລິມປິກ. ດຽວກັນສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບນັກກິລາໄວລຸ້ນ vegetarian ທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
ນັກກິລາ Vegan ຄວນຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ຕາບໃດທີ່ເຂົາເຈົ້າກິນອາຫານປະເພດຕ່າງໆຢ່າງພຽງພໍ, ເຂົາເຈົ້າຈະມີສຸຂະພາບດີ.
ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍຈາກແຫຼ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນບີ 12 ແລະ ວິຕາມິນ D ສູງ ເຊັ່ນ: ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ເມັດພືດ ແລະ ເຊື້ອລາທີ່ມີໂພຊະນາການ, ແລະ ໄດ້ຮັບການແສງແດດ 15 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານ.
ເດັກຍິງ Vegan ຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກພຽງພໍ.
ແບ່ງປັນ muffins vegan ແລະອາຫານອື່ນໆກັບເພື່ອນຮ່ວມທີມ, ມັນມ່ວນ! ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄົ້ນພົບຜະລິດຕະພັນໃຫມ່ສໍາລັບຄົນອື່ນແລະມີຄວາມສຸກຮ່ວມກັນກັບຫມູ່ເພື່ອນ.
ອາຫານສໍາລັບນັກກິລາ vegan ໄວລຸ້ນແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດຕັ້ງ. ນັກກິລາ vegan ໄວລຸ້ນຄວນໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາຈາກຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນ, ຈໍານວນປານກາງຈາກທາດໂປຼຕີນ, ແລະຈໍານວນນ້ອຍໆຈາກໄຂມັນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າທ່ານເປັນ vegan, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບ 0,6 ຫາ 0,8 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວແລະ 2,7 ຫາ 4,5 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ. ສໍາລັບໄວລຸ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຕອບສະຫນອງໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ໃຫ້ພະລັງງານພຽງພໍ.
ອາຫານປົກກະຕິທີ່ໄວລຸ້ນກິນລວມມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເບີເກີ veggie, ຜັກຂຽວ, hummus, ແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ.
ນັກກິລາບານເຕະອາຍຸ 17 ປີ ແລະ vegan ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 11 ປີພົບວ່າມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເປັນ vegan ແລະ ຫ້າວຫັນ: “ຂ້ອຍກິນເຂົ້າໂອດທີ່ເຮັດດ້ວຍນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກກ້ວຍ, ແລະປົກກະຕິແລ້ວໃສ່ດ້ວຍ raisins, ໄຄ, ແລະປຸງລົດຊາດດ້ວຍມັນເບີ vegan ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ຂ້ອຍສາມາດມີແກງຜັກກັບເຕົ້າຫູ້ແລະເຂົ້າ, ແລະສໍາລັບຄ່ໍາ, ຂ້ອຍສາມາດມີແກງ lentil, ມັນຝະລັ່ງອົບ, ແລະຜັກອື່ນໆເຊັ່ນ broccoli ຫຼື peas."
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບໄວລຸ້ນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບວິຕາມິນ B 12 ແລະວິຕາມິນ D. ວິຕາມິນ B 12 ສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານເສີມ, ລວມທັງນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ເມັດພືດ, ແລະເຊື້ອລາທາງໂພຊະນາການ. ວິຕາມິນ D ສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານເສີມເຊັ່ນ: ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ທັນຍາພືດ, ແລະສາມາດໄດ້ຮັບຈາກການໃຊ້ເວລາແດດ 15 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ.
ອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກສູງແມ່ນຜັກໃບຂຽວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຕົ້າຫູ້, lentils, quinoa, ແລະ raisins. ເພື່ອຮັບປະກັນການດູດຊຶມໄດ້ສູງສຸດ, ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນຊີສູງ ເຊັ່ນ: ນໍ້າສົ້ມ, ຊອດຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກ, ຫຼືຜັກກາດ, ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກສູງ.
ນັກກິລາອາດຈະກິນອາຫານເສີມທາດເຫຼັກ.
ສໍາລັບນັກກິລາໃດໆ - ກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ - ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມພະລັງງານທີ່ສູນເສຍໄປແລະສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ສໍາລັບນັກກິລາໄວລຸ້ນ, ນີ້ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເນື່ອງຈາກຕາຕະລາງໂຮງຮຽນທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ນັກກິລາຄວນໄດ້ຮັບ 200 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນການແຂ່ງຂັນກິລາຫຼື 400 calories ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນການແຂ່ງຂັນກິລາ.
ນັກກິລາໄວລຸ້ນທີ່ບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນຄວນກິນອາຫານຫຼາຍໃນລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງຫຼືເອົາອາຫານຫວ່າງ 200 ແຄລໍລີ່ມາກິນທັນທີຫຼັງຈາກຮຽນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທຸກໆ 200 ແຄລໍລີ່ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງລໍຖ້າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານ 600 ແຄລໍລີ່ໃນອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານຄວນລໍຖ້າສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ລອງເພີ່ມມັນເບີຖົ່ວດິນ, hummus, ນົມສົ້ມຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ມີຫມາກໄມ້, muesli, ຫມາກຖົ່ວ, bagels, ແລະນ້ໍາຫມາກໄມ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ.
ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວນານ, ນັກກິລາສາມາດປັບປຸງຕົນເອງໄດ້. 90 ນາທີຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ນັກກິລາຄວນດື່ມນ້ໍາຫຼືນ້ໍາແລະກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງ, ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນ, ນ້ໍາແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາຄວນດື່ມໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້.
ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ໂປຣຕີນປານກາງ 15-30 ນາທີຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍສາມາດເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ້ານໄດ້. ໄວລຸ້ນທີ່ບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງທັນທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເອົາອາຫານຫວ່າງມາກັບພວກເຂົາ: ຫມາກໂປມ, ແຊນວິດເນີຍຖົ່ວດິນ, hummus ໃນເຂົ້າຈີ່ pita, ນ້ໍາສົ້ມທີ່ມີແກ່ນຂອງແກ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການກິນອາຫານທັນທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາຕື່ມພະລັງງານແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
ສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຝຶກຢ່າງຫນັກ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ເພື່ອປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ນັກກິລາຄວນບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍ. ການເພີ່ມອາຫານຫວ່າງໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້, ການກິນອາຫານເຊັ່ນ: ນໍ້າມັນ, ເນີຍແຂງ, ມັນຕົ້ນ, ໄສ້ກອກ, pasta, ແລະເຂົ້າ ສາມາດຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງນັກກິລາໄດ້. ຖ້າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກໍ່ກາຍເປັນບັນຫາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການ.
ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ພຽງພໍ, ໄວລຸ້ນ vegan ສາມາດປະຕິບັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບເພື່ອນຮ່ວມທີມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຖ້າບໍ່ດີ.