ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເຮືອນ: ສ່ວນສອງ

ສືບຕໍ່ຖອດອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ກັບບ້ານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະມີນ້ ຳ ໜັກ. ສ່ວນ ທຳ ອິດຂອງບົດຄວາມທີ່ທ່ານສາມາດອ່ານໄດ້ທີ່ນີ້.

ການທົບທວນລາຍລະອຽດ ໃໝ່ ກ່ຽວກັບອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. ເຄື່ອງຂະຫຍາຍ Tubular

ບໍ່ດົນມານີ້, ຜູ້ຂະຫຍາຍກໍາລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ເພາະວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການພັດທະນາຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຖືກສົງໄສ. ດ້ວຍການຂະຫຍາຍທໍ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະວົງຈອນໃນເຮືອນຂອງທ່ານຫລາກຫລາຍonຈຳ ນວນກ້າມຫຼາຍ. ສຳ ລັບບາງໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງອຸປະກອນກິລາ.

ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງຖືກອອກແບບມາເພື່ອຝຶກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແຂນສັ່ນ, ກະຊັບຂ່າວ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ ໜ້າ ເອິກແຂງແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບເຄື່ອງຂະຫຍາຍຍືດມີຜົນດີຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ.

pros:

• ໃຊ້ຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປົກກະຕິທີ່ສັບສົນ.
• ມັນມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະກະທັດຮັດ, ບໍ່ຄອບຄອງພື້ນທີ່ຫຼາຍ.
• Expander ເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ແຂງແຮງແລະປັບປຸງທ່າທາງ.

cons:

• ບໍ່ແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເຮືອນ, ທ່ານອາດຈະໃຊ້ມັນບໍ່ພຽງພໍ.
• Expander ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະພົບໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາ.

ວິທີການເລືອກແບບຍືດຫຍຸ່ນແບບຫຍໍ້: ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະລາຄາ

2. Rod ກັບ pancakes

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ ນຳ ້ ໜັກ ໃດໆ, ຖ້າທ່ານມີໂພດສເຕີ້. ມັນສາມາດທົດແທນອຸປະກອນກິລາທັງ ໝົດ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງດີ. ໃນທີ່ປະທັບຂອງເຊືອກຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຊື້ dumbbells - ພວກເຂົາສາມາດຖືກແທນທີ່ດ້ວຍ pancakes ທີ່ຖອດອອກໄດ້.

ບາງໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະກາດບົດຮຽນສະເພາະກັບບາບາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທີມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງໃນໂລກຂອງທີມຄູຝຶກ Les Mills. ໂຄງການເຜົາຜານໄຂມັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບຮ່າງກາຍໃຫ້ດີຂື້ນ. ຖ້າເຮືອນ Arsenal ຂອງ rods ກັບ pancakes rabbonim, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.

pros:

• Rod ກັບ pancakes ທີ່ພັງທະລາຍເກືອບທຽບເທົ່າກັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະ dumbbells ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ.
• Rod ກົງກັນຂ້າມກັບອະຄະຕິຫຼາຍຢ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮູບແບບ mnogopotochnoy ແລະນ້ ຳ ໜັກ ເບົາກວ່າ.

cons:

• Rod ແມ່ນປັນຍາລັກທີ່ພັງທະລາຍລົງໄດ້ຂ້ອນຂ້າງ ສິນຄ້າຄົງຄັງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ.
• ອຸປະກອນທີ່ກະແຈກກະຈາຍນີ້ຢູ່ໃນອາພາດເມັນ ສຳ ລັບ ຈຳ ນວນທີ່ພໍສົມຄວນ.

3. ຟຸດບານ

Fitball ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ແຕ່ຄວາມໂປດປານຂອງລາວໄດ້ຖືກຍົກຍ້ອງຈາກຫຼາຍໆຄົນ. ມັນແມ່ນປູມເປົ້າທີ່ຍືດເຍື້ອ, ເຊິ່ງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາກຫລາຍ. ຄຸນລັກສະນະຂອງບານກິລາແມ່ນການໂຫຼດທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍຢູ່ແຂນຂາເບື້ອງລຸ່ມ, ສະນັ້ນລູກທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີການບາດເຈັບຂານ້ອຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກິລາບານເຕະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸ, ແລະແມ່ຍິງຖືພາທີ່ຫາກໍ່ເກີດລູກ ໃໝ່. ນັ້ນແມ່ນ, ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ Oranien ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແທ້ໆ, ເພາະວ່າການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບບານເຕະແມ່ນງ່າຍດາຍແລະປອດໄພ. ບານ Magic ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຍືດແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທ່າທາງ.

pros:

• ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີບານພໍດີຊ່ວຍປັບການປະສານງານຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• ໃນສະພາບທີ່ຂາດຕົກບົກພ່ອງມັນມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ແລະບໍ່ຄ່ອຍຈະມີບ່ອນຫວ່າງ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງບານພໍດີມີຄວາມປອດໄພ ສຳ ລັບຕີນແລະຂໍ້ຕໍ່, ສະນັ້ນໃນຊ່ວງເວລາຂອງການບາດເຈັບມື້ເຄື່ອງຫຼີ້ນກິລານີ້ແມ່ນບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບກິລາບານບ້ວງແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ສູງອາຍຸ.

cons:

• ຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເຮືອນຂອງທ່ານນີ້ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສະດວກຫລາຍ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ.
• ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບກິລາບານບ້ວງແມ່ນການໂຫຼດທີ່ອ່ອນໂຍນ, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບທີ່ມີລັກສະນະພິເສດຕໍ່ຮ່າງກາຍຈາກລາວບໍ່ຄວນລໍຖ້າ.

ວິທີການເລືອກບານທີ່ແຂງແຮງ: ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະລາຄາ

4. ນໍ້າ ໜັກ ສຳ ລັບແຂນແລະຂາ

ນໍ້າ ໜັກ ສຳ ລັບແຂນແລະຂາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແລະເພື່ອສູບພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ. ແນ່ນອນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີຮູບຮ່າງດີສາມາດຮັບມືກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ແຕ່ Utami ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສວຍງາມແລະອ່ອນກວ່າໄວຫຼາຍ.

ຜູ້ສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ມັນໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນດີທີ່ສຸດໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ຫລືເກມກິລາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກ. ນໍ້າ ໜັກ ຫລາຍປະເພດມາແລ້ວ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ສາຍແອວຫລືເສື້ອຍືດທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດ.

pros:

• ນໍ້າ ໜັກ ຊ່ວຍໃຫ້ສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ພວກມັນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືກິລາແອໂລບິກ, ເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ເພີ່ມຂື້ນຈາກໂຮງຮຽນ.

cons:

• ແທນທີ່ຈະນ້ ຳ ໜັກ ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ dumbbell ຫຼື barbell, ເຊິ່ງມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຫຼາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແພງ, ແລະໃນຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມຈະກາຍເປັນສິ່ງເສບຕິດທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ປັດຈຸບັນ. ສະນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງຊື້ເຄື່ອງ ໃໝ່.
• ບໍ່ແມ່ນນໍ້າ ໜັກ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆຄັ້ງແມ່ນ ເໝາະ ສົມ.

ວິທີການເລືອກ WEIGHTS: ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະລາຄາ

5. ໂດດເຊືອກ

ໂດດເຊືອກຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນດ້ວຍ. ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍໂດດເຊືອກແມ່ນວິທີທີ່ຈະມີຄວາມມ່ວນ, ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ - ຍິ່ງໃຫຍ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ດ້ວຍເຊືອກທ່ານຈະສາມາດໄດ້ຮັບຂາສັ້ນແລະທ່າທາງທີ່ ໜ້າ ຮັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະ ກຳ ຈັດເຊນລູໄລຢູ່ເທິງຂາ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກະໂດດແບບປົກກະຕິມີພາລະ ໜັກ ຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ເຂົ່າ, ສະນັ້ນການ ທຳ ຮ້າຍຫ້ອງຮຽນດ້ວຍເຊືອກຍັງບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ນອກຈາກນີ້ຍັງແນະນໍາໃຫ້ທ່ານພຽງແຕ່ໂດດເຂົ້າເກີບ, ພວກເຂົາຈະປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

pros:

• ເຊືອກໂດດແມ່ນການໂຫຼດ cardio ທີ່ດີ, ແລະນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
• ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມອົດທົນແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແຂງແຮງ.
• ເຊືອກໂດດແມ່ນກະທັດຮັດຫຼາຍແລະບໍ່ໃຊ້ພື້ນທີ່ຫຼາຍ.

cons:

• ເຊືອກຂ້າມເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ, ສະນັ້ນກະໂດດດີກວ່າໃນເກີບແຕະ.
• ການເຮັດຢູ່ເຮືອນດ້ວຍເຊືອກບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສະ ເໝີ ໄປ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງເພື່ອນບ້ານທີ່ເອົາໃຈໃສ່.

ວິທີການເລືອກ ROPE ໂດດເດັ່ນ: ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະລາຄາ