ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການສູງສໍາລັບອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເຮືອນ, ການຄັດເລືອກອຸປະກອນກິລາເພີ່ມຂຶ້ນໃນແຕ່ລະປີ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ?
ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄຸນລັກສະນະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມແລະສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດ.
ການທົບທວນຄືນລາຍລະອຽດໃຫມ່ກ່ຽວກັບອຸປະກອນ FITNESS
1. Dumbbells
ອາດຈະເປັນອຸປະກອນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ dumbbell. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເກືອບທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດປະເພດຂອງອຸປະກອນນີ້. ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຊື້ dumbbells ນ້ໍາຫນັກ 1.5 ກິໂລ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ຕິດກັບບົດຮຽນປົກກະຕິ.
ໂດຍວິທີທາງການ, dumbbells ສາມາດໄດ້ຮັບການທົດແທນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຂວດນ້ໍາພາດສະຕິກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຈະຖືກຈໍາກັດໃນນ້ໍາຫນັກ: ກັບຂວດຫຼາຍກວ່າ 1.5 ລິດທີ່ຈະເຮັດແມ່ນບໍ່ສະບາຍ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ເພື່ອຊື້ dumbbells ພັບໄດ້. ກັບພວກເຂົາທ່ານຈະສະດວກຫຼາຍທີ່ຈະປັບການໂຫຼດໄດ້.
pros:
- Dumbbells ມີຄວາມຫລາກຫລາຍຫຼາຍ, ພວກມັນໃຊ້ໄດ້ໃນເກືອບທຸກໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທັງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສັບສົນ aerobic.
- ດ້ວຍ dumbbells ແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການສູບເກືອບ ກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
cons:
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດທົດແທນ dumbbells ດ້ວຍຂວດນ້ໍາ.
- ສໍາລັບແຕ່ລະກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ແລະດ້ວຍການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍ, ການໂຫຼດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຫນຶ່ງຫຼືສອງຄູ່ dumbbells ບໍ່ໃຫ້ຈັດການ.
- ຖ້າທ່ານຊື້ rod ທີ່ມີ pancakes ພັບໄດ້, ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບ Ganesh ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ວິທີເລືອກ DUMBBELLS: ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະລາຄາ
2. Gym Mat
ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບເຮືອນແມ່ນ gymnastics Mat. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການ yoga ແລະ Pilates, ແຕ່ຍັງສໍາລັບກິດຈະກໍາອື່ນໆ, ເນື່ອງຈາກວ່າຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດການນອນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank.
ແທນທີ່ຈະຮຽນ gymnastic Mat ຢູ່ເຮືອນໃນຜ້າພົມຫຼືຜ້າພົມ, ແລະດັ່ງນັ້ນຕີນເປົ່າ. ແຕ່ຖ້າໂຍຄະແລະ Pilates ອອກກໍາລັງກາຍຕີນເປົ່າຕາມທໍາມະຊາດ, ສໍາລັບບົດຮຽນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນມັນ ແມ່ນ fraught ກັບອາການເຈັບປວດໃນຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ. ດັ່ງນັ້ນຜ້າປູບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້, ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ.
pros:
- ໃນເວລາທີ່ໂດດ Mat softens ຄວາມເສຍຫາຍກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນແລະ ເພີ່ມຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
- ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຈາກຕໍາແຫນ່ງ prone ສະດວກສະບາຍຫຼາຍກ່ຽວກັບ Mat ກ່ວາກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ.
- ຜ້າພົມ ແລະຜ້າພົມບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນຜ້າປູບ່ອນອອກກຳລັງກາຍໄດ້ເຕັມທີ່, ເພາະວ່າເກີບຜ້າໃບບໍ່ເຮັດວຽກອອກ.
cons:
- ຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະເລືອກຜ້າພົມທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການພິຈາລະນາຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງພວກເຂົາໃນຕະຫຼາດອຸປະກອນການສອດຄ່ອງກັບເຮືອນ
- ດ້ວຍບົດຮຽນເລື້ອຍໆ, ລາວເມື່ອຍລ້າຢ່າງໄວວາ.
ວິທີການເລືອກ RUG: ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະລາຄາ
3. ເວທີຂັ້ນຕອນ
ໃນເວລາຫນຶ່ງຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມເຕັ້ນລໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງຈະຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂອງຈັງຫວະ. ໃນປັດຈຸບັນຂັ້ນຕອນການເຕັ້ນແອໂຣບິກທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ໃນໂຄງການວິດີໂອຢູ່ເຮືອນ, ແລະສໍາລັບການທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຊື້ຂັ້ນຕອນເວທີ.
ອຸປະກອນກິລານີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການ aerobics ຂັ້ນຕອນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: push-UPS, ກົດນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbells ຈາກຫນ້າເອິກນອນລົງ. ບໍ່ແມ່ນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບັງຄັບທີ່ສຸດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຊື້ມັນ, ມັນຈະຮັບໃຊ້ທ່ານໄດ້ດີ.
pros:
- ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍອາເຊນອລຂອງອອກກໍາລັງກາຍບ້ານ, ເຮັດໃນປັດຈຸບັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຕັ້ນລໍາໃນຮ່າງກາຍ.
- Pushups, ກົດຫນ້າເອິກນອນ, ຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ plank ງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍກັບເວທີຂັ້ນຕອນ.
cons:
- ເວທີກ້າວຂຶ້ນບໍ່ແມ່ນອຸປະກອນກິລາທີ່ບັງຄັບ. ຖ້າບໍ່ມີນາງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້.
- ເວທີຂັ້ນຕອນ-up ໃຊ້ພື້ນທີ່ຫຼາຍ, ຫນັກແລະບໍ່ຫນາແຫນ້ນ.
ວິທີການເລືອກ STEP-PLATFORM: ຄໍາແນະນໍາແລະລາຄາ
4. ຫໍ່
ຫນຶ່ງໃນຄຸນລັກສະນະ favorite ຂອງຂ້າພະເຈົ້າຂອງອຸປະກອນສໍາລັບເດັກຍິງຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນຫໍ່. ອີງຕາມຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມ, ພຽງພໍປະຈໍາວັນເພື່ອ hula-Hoop ແລະແອວຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນຕົວ wasp. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, thesis ນີ້ແມ່ນການໂຕ້ຖຽງຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າ wrap ໄດ້ເສີມສ້າງ obliques ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມຄວາມກວ້າງຂອງແອວຂອງທ່ານ.
ໃນປັດຈຸບັນຢູ່ໃນຮ້ານມີການຄັດເລືອກກ້ວາງຂອງ hoops. ພວກມັນມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງ, ຄວາມກວ້າງ ແລະນ້ຳໜັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຂງ ແລະ ຄ່ອງແຄ້ວ, ມີຄຸນສົມບັດເພີ່ມເຕີມ: ຮວງ ແລະ ສິວ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຮອຍແຕກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິດ້ວຍ Hoop ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະກົດ.
pros:
- ການຫໍ່ແມ່ນອາດຈະເປັນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍທີ່ສຸດສໍາລັບເຮືອນ.
- ມັນເສີມສ້າງທ້ອງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ obliques.
- Hoop ການດັດແກ້ແລະແນວພັນຈໍານວນຫຼາຍສະນັ້ນທ່ານສະເຫມີສາມາດຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຕົນເອງ.
cons:
- ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອຂອງຫຼາຍຄົນ, Hoop, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຂ້ອນຂ້າງບໍ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບແອວ, ຖ້າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນບົດຄວາມ: "ວິທີເຮັດໃຫ້ແອວແຫນ້ນ: ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ”
- ມີການສົມມຸດຕິຖານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງການຫໍ່ສໍາລັບອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- Pilates: ປະສິດທິຜົນຂອງການ ນຳ ໃຊ້ + ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Pilates
- Cardio Barre: ປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ + ອອກກໍາລັງກາຍແລະວິດີໂອ.
- ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຮັດວຽກ: ຄຸນລັກສະນະແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- Crossfit: ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍ + ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ