ນ້ ຳ ໜັກ ທາງເລືອກ ສຳ ຮອງ

ການ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ​ສະ​ຫຼັບ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ — ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຕັກ​ນິກ​:

1. ກຳ ນົດນ້ ຳ ໜັກ ສອງຕົວ. ຄ່ອຍໆຄູ້ເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ສະໂພກ. ງໍໄປ, ຈັບມືຈັບທັງສອງຝາມືແລະຍົກພວກເຂົາອອກຈາກພື້ນ, ຢູ່ໃນຄ້ອຍ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
2. ດຶງແຂນຫນຶ່ງດ້ວຍນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນ, ງໍສອກ, ດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບ. ຫຼຸດຜ່ອນແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື rotor, ແກ້ໄຂຂໍ້ສອກ. ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຄວນຈະເປັນກະເພາະອາຫານຫຼື ribs.
3. ຫຼຸດ dumbbell ລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງດ້ວຍມືຂອງນາງ.