- ກຸ່ມກ້າມ: ດ້ານຫຼັງກົ່ງລົງ
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: ສະໂພກ, ກາງຫລັງ, ກ້ຽງ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ຟຸດບານ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ
Hyperextension ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍບານອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ:
- ນອນຢູ່ເທິງບານອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ torso ຂອງທ່ານນອນຢູ່ໃນລາວແລະຢູ່ກົງກັນກັບຊັ້ນ, ດັ່ງທີ່ເຫັນໃນຮູບ. ເພື່ອຮັກສາຖົງຕີນທີ່ສົມດຸນໃຫ້ຢຸດພັກຜ່ອນກັບພື້ນ. ເອົາແຜ່ນດິດແລະວາງມັນໄວ້ພາຍໃຕ້ຄາງຫລືພາຍໃຕ້ຄໍ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ງໍຢູ່ແອວ.
- ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຮັດສາຍດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມ. ກ່ຽວກັບການສູດດົມຊ້າລົງຊ້າລົງ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
- ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
ໝາຍ ເຫດ: ບາດກ້າວ ທຳ ອິດແມ່ນລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ.
ການປ່ຽນແປງ: ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຕັ່ງທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການ hyperextension ຫຼື bench ປົກກະຕິໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອ:
ອອກກໍາລັງກາຍ hyperextension ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ fitball
- ກຸ່ມກ້າມ: ດ້ານຫຼັງກົ່ງລົງ
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: ສະໂພກ, ກາງຫລັງ, ກ້ຽງ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ຟຸດບານ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ