ໃນລະຫວ່າງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເພີ່ມເຕີມໃຫ້ເບິ່ງ, ໄດ້ຍິນຫຼາຍ, ສະຖານທີ່ທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຫຼາຍ ແລະຫຼາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້. ແລະຖ້າຢູ່ໃນໄວຫນຸ່ມຄໍາຂວັນຂອງພວກເຮົາແມ່ນ "ເຮັດທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ", ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອອາຍຸ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຈະບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ: ທ່ານຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ແລ່ນໄປບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ, ເພີດເພີນກັບການເຮັດຫຍັງທີ່ລໍຄອຍມາດົນນານ.
ແຕ່ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຕໍາແຫນ່ງທີ່ລະບຸໄວ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະສົມປະສານກັບປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ, ຄົນໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາທີ່ຢຸດເຊົາການພັດທະນາຕໍ່ໄປແມ່ນມັກຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂຣກ Alzheimer.
ປັດໃຈສ່ຽງ:
– ການດຳລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ: ນິໄສບໍ່ດີ, ກິນເກີນກຳນົດ, ນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຂາດການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.
– ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ: ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນໃນຮູບແບບທຳມະຊາດ.
ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບປັດໃຈຄວາມສ່ຽງໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.
ມີສິ່ງທີ່ມີຄວາມສ່ຽງແລະເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດທາງຈິດ, ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້:
– ສູບຢາ
- ພະຍາດຕ່າງໆ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: atherosclerosis, ພະຍາດເບົາຫວານ, ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອື່ນໆ)
– ຂາດວິຕາມິນບີ, ອາຊິດໂຟລິກ
- ກິດຈະກໍາທາງປັນຍາບໍ່ພຽງພໍ
– ຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ
– ຂາດອາຫານສຸຂະພາບ
– ຂາດການນອນດີ
ຊຶມເສົ້າໃນໄວຫນຸ່ມແລະອາຍຸກາງ.
ມີສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້:
- predisposition ພັນທຸກໍາ
- ອາຍຸສູງອາຍຸ
– ເພດຍິງ (ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ຍິງທົນທຸກຈາກພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອ່ອນແອແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຄວາມຊົງຈໍາຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ)
- ການບາດເຈັບສະຫມອງ
ຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ Alzheimer?
ມັນຈະບໍ່ເປັນ superfluous ທີ່ຈະຜ່ານການປ້ອງກັນພະຍາດສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີ predisposition ຫຼືໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວພະຍາດ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປບັໃນການປັບແຕ່ງຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
1. ການອອກກຳລັງກາຍຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ, ພ້ອມທັງເພີ່ມການສະໜອງເລືອດໃຫ້ກັບສະໝອງ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ້າລົງການພັດທະນາຂອງພະຍາດ Alzheimer ແລະແມ້ກະທັ້ງປ້ອງກັນມັນ.
ການໂຫຼດຄວນໄດ້ຮັບການຄິດໄລ່ໂດຍອີງຕາມຄຸນລັກສະນະທາງກາຍະພາບແລະຄວາມສາມາດຂອງແຕ່ລະຄົນສ່ວນບຸກຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນອາຍຸສູງສຸດ, ລະດັບກິດຈະກໍາຕໍາ່ສຸດທີ່ (ແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ) ສາມາດຫມາຍເຖິງການຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
2. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະສຸຂະພາບປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ພະຍາດຂອງອາຍຸ". ຜັກສົດ ແລະ ໝາກໄມ້ມີວິຕາມິນຫຼາຍ ແລະ ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າສ່ວນທີ່ເປັນຢາຂອງພວກມັນ.
ມີຜົນກະທົບທາງບວກຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ (ພົບໃນຜັກແລະຫມາກໄມ້), ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດໃນອາຍຸເກົ່າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະດັ່ງກ່າວບໍ່ມີຜົນກະທົບໃດໆຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດແລ້ວຫຼືເປັນ predisposed ກັບມັນ.
3. ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການສຶກສາແລະກິດຈະກໍາທາງຈິດໃນທຸກໄວ. ການສຶກສາລະດັບສູງແລະການເຮັດວຽກທາງຈິດຄົງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາສ້າງສະຫງວນໄວ້ທີ່ແນ່ນອນ, ເນື່ອງຈາກການສະແດງອອກທາງດ້ານການຊ່ວຍຂອງພະຍາດຊ້າລົງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ນອກເຫນືອຈາກກິດຈະກໍາທາງຈິດໃຈທີ່ຫ້າວຫັນ, ກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນເຮັດນອກວຽກ, ລາວໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນແນວໃດ. ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງຈິດໃຈທີ່ຮຸນແຮງແມ່ນມັກຈະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ, ມັກຄວາມບັນເທີງທາງປັນຍາແລະການຜ່ອນຄາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈະນອນຢູ່ເທິງຕຽງ.
ນັກວິທະຍາສາດຍັງສັງເກດເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເວົ້າແລະເວົ້າສອງພາສາຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຈະພັດທະນາພະຍາດ Alzheimer.
ກິດຈະກໍາທາງຈິດປະເພດໃດທີ່ສາມາດແລະຄວນຈະຖືກຈັດຂື້ນໃນເວລາຫວ່າງຂອງເຈົ້າ? "ເຈົ້າບໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ຮຽນຮູ້ໄດ້!" – ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າ. ແຕ່ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ແລະມີຄວາມຈໍາເປັນ.
ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາກິດຈະກໍາຈິດໃຈໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ:
- ຮຽນພາສາຕ່າງປະເທດ (ໃນອາຍຸການໃດໆ) ເພື່ອໄປເດີນທາງແລະເຂົ້າໃຈຄົນອື່ນ;
- ຮຽນຮູ້ບົດກະວີໃຫມ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ excerpts ຈາກ prose;
- ຫຼິ້ນໝາກຮຸກ ແລະເກມກະດານສິນທາງປັນຍາອື່ນໆ;
- ແກ້ໄຂປິດສະແລະປິດສະ;
– ພັດທະນາຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ຂະບວນການຈື່ຈຳ (ໄປເຮັດວຽກແບບໃໝ່, ຮຽນຮູ້ການໃຊ້ມືທັງສອງຢ່າງສະເໝີກັນ: ຕົວຢ່າງ: ຮຽນຂຽນດ້ວຍມືຊ້າຍ ຖ້າມືຂວາ ແລະ ອີກຫຼາຍວິທີ).
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າທຸກໆມື້ທ່ານຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່ແລະຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ອາຫານສໍາລັບຄວາມຄິດ.
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນປະເພດຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ, ແຕ່ຈົ່ມກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ສາມາດຈື່ຈໍາຂໍ້ມູນໃດໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍ: ການຂາດແຮງຈູງໃຈ, ບໍ່ສົນໃຈ, ຂາດສະຕິຫຼິ້ນຕະຫລົກທີ່ໂຫດຮ້າຍຕໍ່ເຈົ້າ. ແຕ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປແລະຄວາມພາກພຽນທາງດ້ານຈິດໃຈ (ການສຶກສາ) ແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກຈິດໃຈສຸມ:
- ຄວາມກົດດັນ
- ການເຮັດວຽກທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ (ທ່ານບໍ່ຄວນມີຄໍາຂວັນ: "ຂ້າພະເຈົ້າຮັກວຽກເຮັດງານທໍາຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະມາໃນວັນເສົາ ... " ເລື່ອງນີ້ບໍ່ຄວນຈະກ່ຽວກັບທ່ານ)
– ການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປທີ່ເປັນລະບົບ / ຊໍາເຮື້ອ (ການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະດົນນານເທົ່ານັ້ນຈະເປັນປະໂຫຍດ. ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ມັກຈະສະສົມ, ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບ, ແລະໃນບາງກໍລະນີແມ່ນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້).
ການບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການລືມໃນບາງຄັ້ງຄາວ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ເລັກນ້ອຍ, ແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າເພີ່ມຂຶ້ນ. ແລະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາການທັງຫມົດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານສະຕິປັນຍາອ່ອນໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈອາການທໍາອິດຂອງບັນຫາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕໍ່ໄປ - ການຖິ້ມກ້ອນຫີນໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸ, ໃນຫຼັກການ, ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍສໍາລັບຄົນທີ່ຈະຈື່ຈໍາຂໍ້ມູນໃຫມ່, ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍສໍາລັບຂະບວນການນີ້. ມັນເປັນກິດຈະກໍາທາງຈິດຄົງທີ່, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ (ການໄດ້ຮັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຢ່າງພຽງພໍ) ທີ່ສາມາດຊ້າລົງຂະບວນການຂອງ "ການສວມໃສ່ແລະ tear ທໍາມະຊາດຂອງຄວາມຊົງຈໍາຂອງມະນຸດ".