ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງ Amanda Latona

ມີເດັກຍິງທີ່ຫນ້າຮັກຫຼາຍຄົນໃນໂລກ, ພວກເຮົາເຫັນພວກເຂົາທຸກໆມື້. ພວກມັນລະເບີດເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາແລະຫາຍໄປໄວຈາກມັນ. ແມ່ຍິງທີ່ສວຍງາມ - ແຂງແຮງ, ພິເສດແລະບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ - ຍັງຄົງຢູ່ໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງພວກເຮົາຕະຫຼອດໄປ. Amanda Latona ກຳ ນົດຄວາມງາມ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຫັນນາງ, ທ່ານຈະບໍ່ລືມນາງ.

ດາວ Latona ໄດ້ລຸກຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າຂອງທຸລະກິດການສະແດງເມື່ອນາງເປັນໄວລຸ້ນໃນປີ XNUMX. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ນາງກິນແລະວິທີທີ່ນາງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກວດເບິ່ງອາຫານເສີມທີ່ນາງມັກ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Amanda Latona ແລະທ່ານສາມາດເຮັດວຽກ, ຝຶກອົບຮົມແລະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ຄືກັນກັບ Amanda.

ໂພຊະນາການກິລາ

ນັກກິລານັກສມັກເລ່ນຫຼາຍຄົນຂ້າມອາຫານແລະລືມກິນເຂົ້າ. ຄຳ ຂໍໂທດທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ນັກກິລາແລະແບບມືອາຊີບບໍ່ຍອມຮັບເອົາແບບຢ່າງທີ່ບໍ່ສຸພາບ.

ບໍ່ມີຜູ້ໃດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໃດໆທີ່ຈະກ່າວຫາ Amanda Latona ວ່າເຮັດວຽກແບບບໍ່ສົນໃຈ. Amanda ແມ່ນສະເຫມີໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ແລະຍ້ອນການອຸທິດຕົນຂອງນາງ, ນາງໄດ້ຮັບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນໃຈ.

Amanda ແມ່ນນັກກິລາມືອາຊີບ, ບຸກຄົນທົ່ວໄປ, ແບບຢ່າງແລະບຸກຄະລິກກະພາບ. ແມ່ນແລ້ວ, ນາງແມ່ນບຸກຄະລິກທີ່ສົດໃສທີ່ວ່າຕົນເອງແມ່ນອາຊີບຂອງນາງ.

ຮ່າງກາຍທີ່ງົດງາມແລະຄວາມງາມທີ່ຮຸ່ງເຮືອງແມ່ນຜົນມາຈາກພອນສະຫວັນທາງພັນທຸ ກຳ, ຄູນດ້ວຍວິຖີຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນາງໄດ້ອຸທິດຕົນເອງຢ່າງສົມບູນຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ນາງອົດທົນຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງລະດັບສູງ (HIIT). ນາງກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ທັງ ໝົດ ແລະດີ. ແລະນາງໄດ້ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເສີມ ບຳ ລຸງສະ ໝອງ ຢູ່ສະ ເໝີ ເພື່ອໃຫ້ລາວຕິດຕາມ.

Amanda ຈັບສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງສອງເທື່ອກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນຫົກຄາບອາຫານຕໍ່ມື້, ສອງຄາບແມ່ນ ສຳ ລັບທາດໂປຼຕີນທີ່ສັ່ນສະເທືອນ, ແລະ Amanda ຖືກ ນຳ ມັນເຊື້ອໄຟແລະກໍ່ສ້າງ ໃໝ່ ກັບ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນາງມີສະຖຽນລະພາບ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນໃຫ້ແຮງກະຕຸ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເອົາຊະນະການຝຶກອົບຮົມທີ່ໄຮ້ດຽງສາແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຟື້ນຕົວຈາກການໂຫຼດທີ່ ໜັກ ເກີນໄປ.

ໂພຊະນາການກິລາ: ປັດຊະຍາຂອງ Amanda

ຂ້ອຍເປັນແຟນໃຫຍ່ຂອງໂພຊະນາການກິລາ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກິນມັນເປັນເວລາຫລາຍປີແລ້ວແລະໄດ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ແຕ່ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າອາຫານເສີມແມ່ນພຽງແຕ່“ ອາຫານເສີມ” ສຳ ລັບໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ສົມດຸນ.

ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າເຈົ້າຄວນອີງໃສ່ອາຫານເສີມເພື່ອໃຫ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ແນ່ນອນວ່າດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາທ່ານຈະສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະຄັ້ງ.

BSN ແມ່ນຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍພູມໃຈທີ່ຈະເປັນຕົວແທນຂອງບໍລິສັດນີ້. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຂົາສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີແລະມັນເປັນຄວາມຍິນດີທີ່ຈະເປັນຕົວແທນຂອງບໍລິສັດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈໃນຫລາຍປີທີ່ຜ່ານມາ.

ຄູນເວລາຂອງທ່ານດ້ວຍພະລັງງານແລະຄວາມດຸ ໝັ່ນ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເພິ່ງພາໄດ້. ສານອາຫານເສີມແມ່ນຂົວທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນຊ່ອງຫວ່າງໃດໆ, ລວມທຸກສ່ວນຂອງ mosaic, ແລະຊ່ວຍໃນການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ແຜນການແມ່ນເພື່ອເພີ່ມ Amanda

ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ

ໃນໄລຍະການກະກຽມການແຂ່ງຂັນ

ພ້ອມອາຫານ 3 ຄາບ

ສະບຽງອາຫານ

ຖ້າຮູບແບບ“ bikini” ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈິດໃຈຂອງທ່ານກັບເດັກຍິງທີ່ມີອາລົມດີແລະໃຈເຢັນ, ທ່ານຄວນຄິດຄືນ ໃໝ່ ເຖິງທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ. Amanda Latona ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກະທັດຮັດແລະມີການກໍ່ສ້າງທີ່ດີເລີດ. ນາງເປັນປະໂຫຍດ! ອາຫານຂອງນາງມີຫົກຄາບ, ແລະ Amanda ກິນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍງົດງາມ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນຈຸດເດັ່ນຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ. ໄກ່ແລະຜັກຄອບງໍາຈານຂອງ Amanda, ແຕ່ນາງອອກຈາກຫ້ອງພຽງເລັກນ້ອຍໃນແຈຂອງປາກຂອງນາງສໍາລັບການປິ່ນປົວຄ້າຍຄືຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ.

ຕິດກັບອາຫານຂອງນາງແລະຮ່າງກາຍຈະຂອບໃຈທ່ານ ສຳ ລັບບາດກ້າວນີ້.

ປັດຊະຍາໂພຊະນາການຂອງ Amanda

ໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນອາຊີບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂ້ອຍບໍ່ມີຫຍັງເລີຍນອກຈາກຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະຄວາມຮັກຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ. ແຕ່ມັນຈະເປັນແນວໃດໃນການໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຫລາຍທີ່ສຸດ? ສະນັ້ນຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າອາຫານຈະເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຂອງຂ້ອຍ. ນີ້ໄດ້ສ້າງຕັ້ງພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງຂ້ອຍ.

ປັດຊະຍາໂພຊະນາການຂອງຂ້ອຍແມ່ນ:

1. ໃຊ້ອາຫານເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ.
   
   
2. ກິນໃນສິ່ງທີ່ ທຳ ມະຊາດໄດ້ໃຫ້ພວກເຮົາ. ຂ້ອຍມັກອາຫານທັງ ໝົດ, ຈຳ ກັດການກິນນ້ ຳ ຕານຂອງຂ້ອຍ, ແລະຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ສະອາດເກີນເກືອ.
   
   
3. ຮັບປະທານອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະໃຊ້ອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ທຸກວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະອື່ນໆ. ແລະຢ່າລືມລືມຕົວທ່ານເອງເປັນບາງຄັ້ງຄາວໃນຮູບແບບຂອງອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮູ້ສຶກເສີຍເມີຍ. ມ່ວນຊື່ນກັບຊີວິດແລະໂອກາດພິເສດ.
   
   
4. ກິນຫຼາຍ, ແລະຫຼາຍ, ຜັກຫຼາຍຊະນິດ.
   
   
5. ແທນທີ່ຈະ ທຳ ລາຍແລະອອກໄປແຕ່ລະໄລຍະ, ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຂ້ອຍຟັງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍເລື້ອຍໆ. ຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງການຊັອກໂກແລັດແທ້ໆ, ຂ້ອຍກິນມັນ.

ອາຫານທີ 1

ອາຫານທີ 2

ອາຫານທີ 3

ອາຫານທີ 4

ອາຫານທີ 5

ອາຫານທີ 6

ການຝຶກອົບຮົມ

ປັດຊະຍາການຝຶກອົບຮົມຂອງ Amanda

ແປກໃຈຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ!

ຂ້ອຍມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 18 ປີຂ້ອຍໄດ້ອ່ານທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຈັບຕາຂອງຂ້ອຍ, ແລະຂ້ອຍມັກທີ່ຈະໄດ້ຄວາມຮູ້ ໃໝ່. ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍມັກພະຍາຍາມໃຊ້ເຕັກນິກແລະຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ຈາກມື້ທີ່ອຸທິດໃຫ້ກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຂ້ອຍກ້າວໄປສູ່ມື້ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມປານກາງ. ຂ້ອຍ ກຳ ລັງປະຕິບັດເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມແຮງສູງເຊັ່ນ: trisets, ຊຸດຍັກໃຫຍ່, ການຝຶກອົບຮົມ, pyramids, ແລະການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ.

ທຸກສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເຮັດກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍແປກໃຈ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກຫຼາຍ. ຂ້ອຍຕິດຕໍ່ 3 ຫາ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຂື້ນກັບວ່າຂ້ອຍ ກຳ ລັງກະກຽມການແຂ່ງຂັນຫຼືບໍ່. ແລະຂ້ອຍບໍ່ເຊື່ອໃນຫລາຍຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມ cardio. cardio ຂອງຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາດົນ, ຂ້ອຍມັກ HIIT. ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ວາຈະອີງໃສ່ການຝຶກຊ້ອມຂອງ cardio ທີ່ບໍ່ສິ້ນສຸດ. ມັນເຮັດວຽກໃນກໍລະນີຂອງຂ້ອຍ.

ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເຮັດຊ້ ຳ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ສອງຄັ້ງ. ຂ້ອຍເກັບປື້ມບັນທຶກແລະມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆ. ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກແຕ່ລະຄັ້ງ, ແລະສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດເພີ່ມຄວາມແຮງຂອງການໂຫຼດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງ Amanda

ມື້ທີ 1: ຂາ

ມື້ທີ 2: ບ່າ / ສາມລໍ້

ມື້ທີ 3: Cardio

ມື້ທີ 4: ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ

ວັນ 5:

ມື້ທີ 6: Cardio

ມື້ທີ 7: ພັກຜ່ອນ

ອ່ານ​ຕື່ມ: