ອາຫານຕ້ານ cholesterol. 8 ຜະລິດຕະພັນແນະນໍາ

ລະດັບ cholesterol ສູງຄວນກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຮົານໍາພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນທິດທາງນີ້ແມ່ນການສ້າງຕັ້ງແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານໃຫມ່. cholesterol ສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ສະສົມເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບປີໃນເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ຜົນສະທ້ອນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຂອງສະພາບຂອງ cholesterol ສູງໃນໄລຍະຍາວແມ່ນການໂຈມຕີຫົວໃຈ.

ອາຫານຕ້ານ cholesterol

cholesterol ສູງແມ່ນເປັນຜົນມາຈາກອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ບໍ່ພຽງພໍ. "ການປ່ຽນ" ກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບລະບົບຫົວໃຈແລະລະບົບໄຫຼວຽນຂອງພວກເຮົາສາມາດເຮັດວຽກທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນຢູ່ທີ່ນີ້. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍກວ່າ 70% ຂອງ Poles ຕໍ່ສູ້ກັບ cholesterol ສູງ, ມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນສາມຕັດສິນໃຈທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານຂອງພວກເຂົາເປັນອາຫານຕ້ານ cholesterol.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນກັບ cholesterol ສູງ?

• ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຄວນປະຖິ້ມຊີ້ນ, ຊີ້ນສັດ ( ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຫົວໃຈ, ລີ້ນ) ແລະຜະລິດຕະພັນສັດອື່ນໆ, ລວມທັງໄຂ່.
• ດ້ວຍ cholesterol ສູງ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນປະລິມານຫນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ມັນເບີແລະມັນເບີຍັງເພີ່ມລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະທັງຫມົດ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະນໍາແລະອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້

1. ໃນບັນດານໍ້າມັນ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາມັນ rapeseed ຫຼືນ້ໍາມັນມະກອກ. ແທນທີ່ຈະມັນເບີ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາ margarine ເບົາ.
2. ຊີ້ນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍປາ, ເຊິ່ງມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຫຼາຍແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະດັບ cholesterol.
3. ມັນຍັງມີມູນຄ່າການກິນຫມາກຖົ່ວແລະເມັດຜັກ, ດອກຕາເວັນແລະເມັດພືດອື່ນໆ.
4. ເມນູຂອງບຸກຄົນທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີຕ້ອງບໍ່ຂາດຫມາກງາ. ມັນປະກອບດ້ວຍ phytosterols ທີ່ໃຫ້ຊີວິດທີ່ຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໃນທົ່ວລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
5. ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນຊີ້ນ, ທ່ານອາດຈະຂາດທາດໂປຼຕີນ. ສະນັ້ນ, ຄວນບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນພືດທີ່ມີສ່ວນປະສົມຂອງມັນຫຼາຍທີ່ສຸດເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ ຫຼື ຣາວກັບແກະ.
6. ຜັກສົດແມ່ນມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນຕ້ານ cholesterol. ສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ແມ່ນເສັ້ນໄຍອາຫານ.
7. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມຫມາກໄມ້ບໍ? ບາງຄັ້ງ, ແນ່ນອນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດ overdo ມັນກັບການບໍລິໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີ້ໍາຕານຫຼາຍ. ໃນບັນດາຫມາກໄມ້, ສີແດງແລະສີສົ້ມ, ເຊັ່ນ: grapefruit ແລະຫມາກກ້ຽງ, ແມ່ນແນະນໍາໂດຍສະເພາະ.
8. ເມື່ອເຂົ້າຫາເຂົ້າຈີ່, ມັນຄວນຈະເລືອກເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຊິ່ງຍັງມີເສັ້ນໄຍຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ.