ເນື້ອໃນ
ເຈົ້າມັກຈະທົນກັບອາການເຈັບຫຼັງແລະນີ້ປ້ອງກັນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ໄປເຮັດກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າເປັນປົກກະຕິບໍ? ມັນອາດຈະເປັນເວລາສູງສໍາລັບການປິ່ນປົວຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ໂຍຄະສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.
ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບໂຍຄະ, ຂ້ອຍປະຕິບັດມັນເລື້ອຍ frequently ແລະຂ້ອຍສາມາດບອກເຈົ້າວ່າລະບຽບວິໄນນີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງແກ່ຂ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຈະມີອາການເຈັບຫຼັງ.
ຂໍຂອບໃຈກັບການປະຕິບັດໂຍຄະແລະທ່າທາງທີ່ໄດ້ຮັບຮອງເອົາ, ເຈົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຜ່ອນຄາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ນອກຈາກນັ້ນ, ອາການເຈັບຫຼັງຈະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວ. ຂ້ອຍເຊີນເຈົ້າຄົ້ນພົບຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງກິດຈະກໍານີ້ເຊັ່ນດຽວກັນ ທ່າ 13 ຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການເຈັບຫຼັງ.
ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງໂຍຄະຢູ່ດ້ານຫຼັງ
ເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງ, ກິລາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນແນ່ນອນ. ໂດຍການປະຕິບັດນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂຢຄະ, ເຈົ້າຈະປ້ອງກັນຫຼືປິ່ນປົວອາການເຈັບຫຼັງ.
ກອງປະຊຸມໂຍຄະຕົວຈິງປະກອບດ້ວຍລໍາດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນຈັງຫວະ, ໃນເວລາດຽວກັນດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແລະຮັບເອົາທ່າທາງທີ່ຍັງຄົງຢູ່.
ໂຍຄະແມ່ນລະບຽບວິໄນທີ່ອ່ອນໂຍນໃນສິດທິຂອງຕົນເອງທີ່ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະການສ້າງຮ່າງກາຍ, ໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດນີ້ໄດ້ພິສູດວ່າມັນສາມາດປັບການບິດເບືອນບາງຢ່າງຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງໄດ້. ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບມັນເປັນປະ ຈຳ ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນ ການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວບາງບັນຫາຮ່ວມກັນ.
ແລະນັ້ນບໍ່ແມ່ນທັງbecauseົດເພາະໂຍຄະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ, ຍັງຊ່ວຍຈັດການອາການເຈັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ສຸດທ້າຍ, ໂຍຄະ, ຜ່ານທ່າຕ່າງ various ທີ່ໄດ້ປະຕິບັດໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວິທີຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ແລະຢືນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ເພື່ອອ່ານ: ປະໂຫຍດທັງofົດຂອງການYogaຶກໂຍຄະໃນຕອນແລງ
ທ່າເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ
ທ່າ 13 ເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບຫຼັງ
ສໍາລັບການປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງແລະເພື່ອຜ່ອນຄາຍກະດູກສັນຫຼັງ, ບໍ່ມີຫຍັງຄ້າຍຄືກັບຊ່ວງໂຍຄະ. ທ່າ 13 ຢ່າງທີ່ຂ້ອຍເຊີນເຈົ້າໃຫ້ຄົ້ນພົບຈະຊ່ວຍເຈົ້າບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກຫົວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ປ່ອຍທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ກົດປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍຫົວຂອງເຈົ້າ.
ປະຕິບັດຊຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສອງຢ່າງນີ້ສິບເທື່ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດໃຫ້ຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະເພື່ອລວມເອົາທາງຂວາງ.
ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ສະໂພກແລະກະດູກເຕົ້ານົມຫັນ ໜ້າ ຂຶ້ນ, ໃຫ້ບິດບ່າໄຫລ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ທ່ານີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫຼັງຊື່ແລະພັດທະນາກະດູກຂ້າງ.
3- ທ່າທາງຂອງ la ບິດຕົວະ
ເພື່ອບັນລຸທ່ານີ້, ໃຫ້ນອນຫງາຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະອຽງຫົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອ້ອມຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນອນຫງາຍ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າມາຢູ່ໃນລະດັບຂອງການແຕກຂອງເຈົ້າ.
ຈາກນັ້ນຊີ້ແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ປະກອບເປັນ“ T”. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deep ແລະວາງຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນອຽງຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍ.
4- ທ posture ແມງຕັກແຕນ
ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ, ວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ຂາຂອງເຈົ້າຄຽງຄູ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, palາມືຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງພື້ນ.
ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deep ແລະເຮັດໃຫ້ຂາທັງສອງຕັ້ງຊື່, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຂົ້າກັນ. ຫາຍໃຈໂລ່ງແລະສະເີກັນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າແຂງແຮງດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະໂດຍສະເພາະຫຼັງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
5- ທ posture ຂອງເຄິ່ງຂົວ
ໃນຂະນະທີ່ຊີ້ຄາງຂອງເຈົ້າໄປຫາ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງປະຕິບັດທ່າ, ຫາຍໃຈເຂົ້າດ້ວຍທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຢ່າຍ້າຍຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍຫຼືໄປທາງຂວາ.
ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຢືດທ້ອງຂອງເຈົ້າອອກໄດ້, ເຮັດໃຫ້ ແໜ້ນ ໜ້າ ເອິກພ້ອມທັງບໍລິເວນແອວ.
6- La ທ່າເດັກນ້ອຍ
ເພື່ອເຮັດທ່ານີ້, ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ກັບຕີນຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈດ້ວຍກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າແລະຍ້າຍຫູຂອງເຈົ້າອອກຈາກບ່າໄຫລ່ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຍືດແຜ່ນໃບບ່າໄດ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
7- ທ posture ງົວ
ດ້ວຍ glutes ທັງສອງທີ່ຕິດກັບພື້ນ, ຍົກສູງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອຽງສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າໄປ ໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ. ທ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາ sciatica ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງ.
8- ທ posture doll rag
ເອົາມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າມາໃກ້ກັບຕີນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າລົງ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຈາກນັ້ນຢຽດຊື່ຄືນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ to ເພື່ອສໍາເລັດຮູບໃນທ່າຢືນ. ຍົກຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ມັນສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງ.
9- ທ posture ເຕົ່າ
ທ່ານີ້ເຊື້ອເຊີນໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງທ່າທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າຄືກັບຫອຍເຕົ່າ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢືດຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະຜ່ອນຄາຍອະໄວຍະວະທ້ອງຂອງເຈົ້າໄດ້, ພ້ອມທັງຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທັງົດ.
10- ທ posture ຂອງ stork ໄດ້
ຫາຍໃຈຄ່ອຍ with ດ້ວຍກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເອົາຂາຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ກະເພາະອາຫານແລະປ່ອຍຫົວຂອງເຈົ້າ. ຕັ້ງຊື່ໃຫ້ຊ້າ Slow, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ. ຂໍຂອບໃຈກັບທ່ານີ້, ເຈົ້າຈະບັນເທົາຫຼັງຂອງເຈົ້າໂດຍການຢຽດມັນຄ່ອຍ gently.
11- ທ posture ບິດ
ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່, ວາງຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຫົວເຂົ່າແລະຕີນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ກົງກັບກົ້ນຂອງເຈົ້າ. ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ຕີນກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ, ແລະອີກມື ໜຶ່ງ ວາງຢູ່ພື້ນທີ່ຫຼັງເຈົ້າ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈັດວາງຂາແລະບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າແລະ.ຸນສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈສ່ອງແສງ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈະສາມາດປັບປ່ຽນຄວາມຜິດປົກກະຕິໃດໄດ້.
12- ທ່າທາງ du dogາປີ້ນຫົວ
ຮຽນແບບຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງstretາທີ່ຍືດອອກໂດຍການຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply ດ້ວຍ ໜ້າ ທ້ອງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ບ່າໄຫຼ່ອອກໄປຂ້າງນອກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນເidealາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຜ່ອນຂາແລະຜ່ອນຄາຍດ້ານຫຼັງ.
13- ທ posture ຂອງພູເຂົາໄດ້
ໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່, ໃຫ້ເອົາທ່າຕັ້ງພູ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເປີດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການເອົາບ່າລົງແລະກັບຄືນ. ຢຽດຫລັງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຊີ້ຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ຫາຍໃຈເລິກ deeply ຫ້າເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ. ທ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ.