ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ແມ່ນວິທີທີ່ໄວແລະງ່າຍ ສຳ ລັບການເຊື່ອມສານນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານກັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ. Adolphe Quetelet ໄດ້ມາສູດນີ້ໃນປີ 1830-1850.
BMI ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອກໍານົດລະດັບຂອງໂລກອ້ວນຂອງຄົນ. BMI ວັດແທກຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງຄວາມສູງແລະນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ບໍ່ ຈຳ ແນກລະຫວ່າງໄຂມັນ (ເຊິ່ງມີນໍ້າ ໜັກ ໜ້ອຍ) ແລະກ້າມ (ເຊິ່ງມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍ), ແລະບໍ່ໄດ້ສະແດງເຖິງສະຖານະພາບສຸຂະພາບຕົວຈິງ. ຕົວຢ່າງບາງຄົນທີ່ນອນບໍ່ຫລັບອາດຈະມີ BMI ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສະບາຍແລະອ່ອນເພຍ, ຕົວຢ່າງ. ແລະສຸດທ້າຍ, BMI ບໍ່ໄດ້ຖືກຄິດໄລ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ (ຕົວລ້າ). ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 14 ປີ, ແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, BMI ຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວປານກາງໂດຍສະເລ່ຍ, BMI ຈະຊ່ວຍໃນການ ກຳ ນົດວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ຫຼືໄກເທົ່າໃດ.
ການຄິດໄລ່ແລະຕີຄວາມ ໝາຍ ຂອງ BMI
ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ BMI ຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
IMT = ນ້ ຳ ໜັກ ແບ່ງໂດຍ ການຂະຫຍາຍຕົວ ໃນແມັດມົນທົນ.
ຕົວຢ່າງ:
82 ກິໂລກຣາມ / (1,7 ແມັດ x 1,7 ແມັດ) = 28,4.
ອີງຕາມມາດຕະຖານຂອງ WHO ໃນປະຈຸບັນ:
- ຕໍ່າກວ່າ 16 - ການຂາດນ້ ຳ ໜັກ (ອອກສຽງ);
- 16-18,5 - ນ້ ຳ ໜັກ (ນ້ ຳ ໜັກ);
- 18,5-25 - ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງດີ (ປົກກະຕິ);
- 25-30 - ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ;
- 30-35 - ລະດັບ I ໂລກອ້ວນ;
- ໂລກອ້ວນ 35 - 40 - ຊັ້ນ II;
- ຂ້າງເທິງ 40 - ໂລກອ້ວນ III.
ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ BMI ຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງວິເຄາະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຕາມ BMI
ການຂາດນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນແມ່ນສາເຫດມາຈາກການເຈັບເປັນຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປັບອາຫານແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ - ນັກ ບຳ ບັດ, ນັກໂພຊະນາການຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ຂື້ນກັບສະພາບການ.
ຄົນທີ່ມີ BMI ປົກກະຕິໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ມີເປົ້າ ໝາຍ ໃນໄລຍະກາງຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການປັບປຸງຕົວເລກ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ຕື່ມຕໍ່ກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນແລະສ່ວນປະກອບຂອງ BJU ຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.
ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນພະຍາຍາມໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ - ຫຼຸດພະລັງງານແລະປ່ຽນອາຫານຂອງພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ມັນຖືກຄອບ ງຳ ໂດຍອາຫານທັງthatົດທີ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ - ຊີ້ນ, ສັດປີກແລະປາແທນໄສ້ກອກແລະອາຫານທີ່ສະດວກ, ເຂົ້າສາລີແທນເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຜັກສົດ. ແລະfruitsາກໄມ້ແທນນ້ ຳ andາກໄມ້ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫົວໃຈ.
ໂລກອ້ວນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ມາດຕະການໃນປັດຈຸບັນ - ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄາໂບໄຮເດຣດແລະອາຫານງ່າຍໆທີ່ມີໄຂມັນ trans ຈາກອາຫານ, ຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການປິ່ນປົວໂລກອ້ວນ II ແລະ III ອົງສາຄວນປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງແພດ.
ອັດຕາສ່ວນ BMI ແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສັບສົນ BMI ແລະອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນແນວຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, BMI ບໍ່ໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນຄວນມີການວັດແທກເປີເຊັນຂອງໄຂມັນແລະກ້າມໃນອຸປະກອນພິເສດ (ກາລໍຣີ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຊື່ສຽງໃນໂລກ Lyle MacDonald ສະ ເໜີ ວິທີການເພື່ອປະມານອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍອີງໃສ່ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນປື້ມຂອງລາວ, ລາວໄດ້ສະ ເໜີ ຕາຕະລາງທີ່ທ່ານເຫັນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ.
ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດຖືກຕີຄວາມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ສະນັ້ນ, ການຮູ້ຈັກ BMI ຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ຫຼືໄກຈາກມາດຕະຖານຂອງອົງການອະນາໄມໂລກ. ຕົວຊີ້ວັດນີ້ບໍ່ໄດ້ບົ່ງບອກເຖິງເນື້ອໃນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄົນທີ່ມີກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ສາມາດສັບສົນໄດ້. ຕາຕະລາງທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍ Lyle MacDonald ຍັງຖືກອອກແບບ ສຳ ລັບຄົນ ທຳ ມະດາ. ຖ້າມັນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຮູ້ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນທີ່ແນ່ນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການວິເຄາະອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດ.