ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍ: ພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ກໍາຈັດຄວາມກົດດັນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ

ເນື້ອໃນ

ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Balance Body
- ໂຄງສ້າງຂອງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍ
- ທ່ານຄວນຮູ້ຫຍັງອີກ?
ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍ

ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນໂຄງການກຸ່ມທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍຄູຝຶກ Les Mills ປະເທດນິວຊີແລນໂດຍອີງໃສ່ໂຍຜະລິດ, Pilates ແລະ tai Chi. ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກອອກແບບບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ສະຕິຂອງທ່ານມີຄວາມກົມກຽວ.

ຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍໃນຫ້ອງຮຽນເກີດຂື້ນໃນຫ້ອງຮຽນກຸ່ມທົ່ວໂລກ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ດຳ ເນີນໃນຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບແລະມັກຈະແກ່ຍາວເຖິງ 60 ນາທີ.

ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Balance Body

Les Mills ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ ສຳ ລັບໂປແກຼມທີ່ມີຄວາມສະຫຼາດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຮູບຮ່າງດີ. ຮ່າງກາຍສົມດຸນແມ່ນຫ້ອງຮຽນພິເສດ. ກັບມັນ, ທ່ານຈະສາມາດ ເພື່ອພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະປະສົມກົມກຽວ. ແຜນງານບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແລະເຂັ້ມຂຸ້ນ, ມັນສຸມໃສ່ວຽກງານເປັນໃຈກາງແລະສົມດຸນ. ກ່ຽວກັບລະບົບການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວມັກເວົ້າກັບ“ ຮ່າງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.”

ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍປະກອບມີອົງປະກອບຂອງໂຍຜະລິດ, Pilates ແລະ tai Chi. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະສົມປະສານນີ້ທ່ານຈະແກ້ໄຂທ່າທີຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະເພື່ອ ກຳ ຈັດບັນຫາດ້ານຫລັງ, ລວມທັງການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫລັງ. ນອກເຫນືອຈາກການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ, ທ່ານຈະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ລະດັບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍຍັງສຸມໃສ່ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະຊ່ວຍປັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

Les Mills ປັບປຸງໂປແກຼມເລື້ອຍໆ ທຸກໆສາມເດືອນໃນບົດກິລາທົ່ວໂລກສົ່ງສະບັບຮ່າງລ້າສຸດຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ມີບົດຟ້ອນແລະເພັງ ໃໝ່. ໃນເວລານີ້, ອອກຈາກປະມານ 100 ບັນຫາຂອງໂຄງການ. ກຸ່ມບໍລິສັດກຸ່ມ Les Mills ຕິດຕາມກວດກາການຝຶກອົບຮົມໃນແຜນງານຂອງພວກເຂົາຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ເພື່ອຈະກາຍເປັນຄູຝຶກໃຫ້ແກ່ບັນດາໂປແກຼມ Les Mills ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຝຶກອົບຮົມພິເສດ.

ອ່ານອີກກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມອື່ນໆ:

ຈັກສູບນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ: ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍບາບາ, ຢ່າງວ່ອງໄວແລະງ່າຍດາຍ
Cardio Barre: ປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ + ອອກກໍາລັງກາຍແລະວິດີໂອ
Crossfit: ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍ + ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ

ໂຄງສ້າງຂອງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍ

ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ 10 ການຕິດຕາມດົນຕີແລະອີງຕາມການນີ້ແບ່ງອອກເປັນ 10 ສ່ວນ. ແຕ່ລະພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ຈຸດປະສົງຂອງມັນ - ທ່ານຈະເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະຫຼືປັບປຸງພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍ. ທຸກໆສາມເດືອນປ່ຽນແປງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຕິດຕາມເພັງ, ແຕ່ໂຄງສ້າງຂອງໂຄງການຍັງຄືເກົ່າ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ເນື່ອງຈາກບົດຟ້ອນຍັງບໍ່ປ່ຽນແປງພາຍໃນການປ່ອຍຕົວດຽວກັນເປັນເວລາສາມເດືອນ, ນັກ ສຳ ມະນາກອນມີໂອກາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕົນໃນແຕ່ລະບົດຮຽນ ໃໝ່.

ໂຄງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນແລະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການພັກຜ່ອນທີ່ງາມ. ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງຫ້ອງຮຽນແມ່ນຢືນຢູ່ໃນແບບເຄື່ອນໄຫວ, ເຄິ່ງທີ່ສອງ - ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນ Mat.

ອົບອຸ່ນ (tai Chi). ຄວາມອົບອຸ່ນອ່ອນໂຍນ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວ ທຳ ມະດາຂອງສິລະປະໄຕຈີແລະສິລະປະ.
ການສຸຂະພາບແດດ (ໂຍຄະ). ການອົບອຸ່ນຫຼາຍຂື້ນຂອງຂໍ້ກະດູກແລະກ້າມໂດຍອີງໃສ່ asanas ຂອງໂຍຜະລິດ.
ວຽກຕີນ (ໂຍຄະແລະໄທຈີ). Toning ແລະ stretching ຂາດ້ວຍທ່າທາງຄົງທີ່ແລະ asanas ແບບເຄື່ອນໄຫວ.
ການດຸ່ນດ່ຽງ (ໂຍຄະແລະໄທຈີ). ການປະສົມປະສານຂອງການເຄື່ອນໄຫວຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດແລະການດຸ່ນດ່ຽງກັບກ້າມເນື້ອໂຕນ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະການແກ້ໄຂຫລັງ.
ການເປີດເຜີຍສະໂພກແລະບ່າໄຫລ່ (ໂຍຄະ). ການປະສົມປະສານຂອງການເຄື່ອນໄຫວຈາກໂຍຜະລິດເພື່ອເປີດສະໂພກແລະຂໍ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.
ກະເພາະອາຫານແລະຄໍ (Pilates ແລະໂຍຄະ). ການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງແລະລະບົບກ້າມໃນການໃຊ້ຈ່າຍອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກການທົດລອງແລະໂຍຄະ.
ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ cor (Pilates ແລະໂຍຄະ). ການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງ, ກົ້ນແລະລະບົບກ້າມໂດຍການໃຊ້ຈ່າຍອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກການທົດລອງແລະໂຍຄະ.
ບິດ (ໂຍຄະແລະໄທຈີ). ເຕັກນິກຈາກໂຍຜະລິດແລະໄທຈີເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ.
Hamstring (ໂຍຄະແລະໄທຈີ). ເຕັກນິກຕ່າງໆຈາກໂຍຜະລິດແລະໄທຈີເພື່ອຍືດກ້າມຂອງດ້ານຫຼັງແລະຂາແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ.
Relaxation (ໂຍຄະ). ການຜ່ອນຄາຍສຸດທ້າຍແລະການສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ທ່ານຄວນຮູ້ຫຍັງອີກ?

ຖ້າທ່ານເປັນແຟນກິລາໂຍຜະລິດຫລືພີລາດ, ທ່ານຈະພົບເຫັນພາສາທົ່ວໄປທີ່ແນ່ນອນກັບໂປແກຼມ, ເພາະວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສ່ວນປະກອບຂອງ Body Balance ແມ່ນເອົາມາຈາກນັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄູຝຶກໄດ້ເລືອກເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຍືດແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດໃນບັນດາ“ ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງຽບສະຫງົບ”. ກອງປະຊຸມ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານ 300-350.

ຫ້ອງຮຽນຖືກຈັດຂື້ນທີ່ Body Balance ໂດຍບໍ່ມີເກີບ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບທຸກລະດັບທັກສະ, ການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງອາດເບິ່ງຄືວ່າສັບສົນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະຫຼືມີທ່າທີ່ບໍ່ດີ. ການໃຊ້ຄັ້ງ ທຳ ອິດໃຊ້ແບບງ່າຍໆ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ການປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງເຕັກນິກ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະຍືດຍາວຂື້ນເພື່ອພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ.

ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ? ໂດຍລວມແລ້ວ, ແຜນງານ ສາມາດແລ່ນໄດ້ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຂຶ້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ຈາກນັ້ນກໍ່ຄວນເຮັດຍອດຮ່າງກາຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສົມທົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ. ພວກເຮົາບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສົມດຸນໃນມື້ດຽວກັບການຝຶກແອບແອໂຣບິກຫລືຄວາມແຂງແຮງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຈັດສັນໃຫ້ພວກເຂົາໃນມື້ແຍກຕ່າງຫາກ.

ຫ້ອງຮຽນລະດັບຮ່າງກາຍແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຊາຍແລະຍິງທຸກໄວໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດ. ເພື່ອປະຕິບັດການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາທ່ານຫມໍ.