ເນື້ອໃນ
ມື້ນີ້ພວກເຮົາສະ ເໜີ ພາບລວມຂອງໂຄງການ Max Muscle ຈາກ Kate Friedrich, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ dumbbells ແລະ barbell ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ຫ້ອງຮຽນຊົ່ວໂມງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂນແລະແຂນແຂງແຮງ, ແໜ້ນ ທ້ອງ, ປັບຮູບຮ່າງກົ້ນແລະກົກ. ຖ້າທ່ານມີເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ້າມເນື້ອແລະມີໂຄງສ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະທົດລອງໃຊ້ກ້າມກ້າມ.
ລາຍລະອຽດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ Muscle Max
ຊື່ຂອງໂປຣແກຣມ Max Muscle ເວົ້າ ສຳ ລັບຕົວເອງ. ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າທ່ານຈະໄດ້ເຫັນວຽກທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນໃນການເສີມສ້າງຍີ່ຫໍ້ ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ. Kate Friedrich ໃຊ້ໃນຊຸດຂອງນາງແລະກະຕ່າແຂນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ມີບັນຫາແລະບັນຫາ. ໂປແກຼມແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍຕອນ, ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວຂັ້ນພື້ນຖານຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ, ສ້າງເປັນຮູບແບບການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມແລະຮູບຮ່າງຍືດ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ ນຳ ອີກ.
ໂປຣແກຣມ Max Muscle ແລະໃຊ້ເວລາ 70 ນາທີ. ສຳ ລັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອທ່ານຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບຄລາສສິກ 3-4 ຢ່າງ. Kate Friedrich ກຳ ລັງປ່ຽນແປງ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍແລະຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ້ອນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ ຫຼາຍປະເພດແລະມີປະສິດທິຜົນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ້າມຂອງແຂນ, ບ່າ, ຂາແລະກົ້ນໂດຍໃຊ້ແຖບ, dumbbells, ເວທີຂັ້ນຕອນແລະແຖບຍືດຫຍຸ່ນ. ແລະໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍທີ່ Mat.
ກ້າມກ້າມ Max ສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫລາຍໆຕອນ:
- ອຸ່ນເຄື່ອງ.
- ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ (squats ມີ dumbbells ແລະມີ barbell ເປັນ, ປອດກັບ barbell)
- ສຳ ລັບເຕົ້ານົມ (ການປັບປຸງພັນ dumbbells ນອນ, ຍູ້ -UPS)
- ສຳ ລັບກັບມາ (ດຶງ rod ໃນຄ້ອຍ, ດຶງ dumbbells ໃນຄ້ອຍ, pullover ກັບ barbell ໄດ້)
- ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ (ປອດຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ມີແຖບຍືດ, plie-squats ດ້ວຍ dumbbell)
- ສຳ ລັບບ່າໄຫລ່ (ວາງມືດ້ວຍ dumbbells ແລະແຖບຍືດຍາວ, ດຶງ dumbbells ໄປຫາຄາງຂອງທ່ານ, ຍົກກະບອກສຽງຂ້າງ ໜ້າ)
- Biceps (ຍົກ dumbbells ກັບ barbell, ຍົກ dumbbells ສໍາລັບ biceps)
- ສໍາລັບ triceps (ກົດປຸ່ມດ້າມອ້ອມຫົວນັ່ງ, ຊຸກຍູ້ການລ້ຽວ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຊື່ໆດ້ວຍສາຍຍືດ)
- ສຳ ລັບທ້ອງ (Superman, crunches, ລົດຖີບ)
- Stretching
ໃນການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ຄັ້ງນີ້ແມ່ນມີພາລະ ໜັກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ສະນັ້ນມັນຈະ ເໝາະ ສົມກັບນັກຮຽນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ເທົ່ານັ້ນ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ - ໃນກໍລະນີນີ້, ໂຄງການແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ຕົວເລືອກທີ່ເບົາກວ່າເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເບິ່ງຊຸດສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ ICE Series ຈາກ Kate Frederick. ໃນຫຼັກສູດນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການ ບຳ ບັດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປະສົມເຂົ້າກັນໄດ້ດີເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ ນຳ ອີກ.
ນ້ ຳ ໜັກ ແລະກະຕຸກ ສຳ ລັບໂປແກຼມ Musce Max ເລືອກບົນພື້ນຖານຂອງພະລັງງານຂອງພວກມັນ. ສຳ ລັບເດັກຍິງທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ ຂະ ໜາດ 3 ເຖິງ 8 ກກ, ບາ - ເຖິງ 15 ກິໂລ. ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມແມ່ນໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ - ງ່າຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ barbells, ທ່ານສາມາດໃຊ້ dumbbells ເທົ່ານັ້ນ. ເວທີຂັ້ນຕອນແລະໂບທີ່ຍືດຫຍຸ່ນເປັນທາງເລືອກ.
ໂຄງການກ້າມກ້າມສູງສຸດ
1. Kate Friedrich ສະ ໜອງ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຍອດຢ້ຽມ ການກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍກ້າມທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ທຸກໆກຸ່ມກ້າມເນື້ອ.
2. ຜ່ານການ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ເຄດສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບທຸກໆກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ມັນຍັງແຕກຕ່າງກັນລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມໄວຂອງບົດຮຽນ, ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າໂປຣແກຣມ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຈະບິນຜ່ານ.
3. ທ່ານຈະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງກົກ, ກົ້ນ, ມື, ແລະທ້ອງນ້ອຍທີ່ສວຍງາມ. ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບເຂດທີ່ມີປັນຫາ!
4. ດັ່ງທີ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ Kate Friedrich ສະ ໜອງ ພະລັງງານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ສຸດ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ: triceps, biceps, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ກັບຄືນ, ກະເພາະອາຫານ, ຂາແລະກົ້ນ.
5. Kate Friedrich ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ຈຳ ນວນຄູຝຶກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສ້າງໂປແກຼມ ສຳ ລັບນັກຮຽນທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ແລະທ່ານສາມາດແຕກຕ່າງກັນໃນລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂຶ້ນກັບ barbells ແລະ dumbbells.
6. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍ.
7. ໂຄງການດັ່ງກ່າວຈະຂໍອຸທອນກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ແລະ plyometrics. ນີ້ມັນບໍ່ແມ່ນ.
8. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງການ ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ: rod ກັບລໍ້, ຊຸດຂອງ dumbbells, ເວທີຂັ້ນຕອນ, ແຖບ elastic.
9. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແລະມີປະສິດທິຜົນເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນກ້າມມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ສົມທົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຫົວໃຈ: ແລ່ນ, ຍ່າງ, ໂດດ.
10. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບລະດັບປະຖົມແລະມັດທະຍົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບນັກຮຽນລະດັບກາງ.
ຄຳ ຕິຊົມກ່ຽວກັບໂປແກມ Kate Friedrich - ກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ:
ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ເພື່ອບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງສົມຄວນແມ່ນຢູ່ໃນເຮືອນ ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນໃດ. Kate Friedrich ໄດ້ກະກຽມໃຫ້ທ່ານມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອແທ້, ເຊິ່ງທ່ານຈະສາມາດຫັນປ່ຽນຕົວເລກຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.