1. ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາ ແລະຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວິທີ
ການນັ່ງສະມາທິບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງການສະມາທິກໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ຄູສອນສະມາທິ Sharon Salzberg ກ່າວວ່າພຽງແຕ່ 5 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດສ້າງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດເຫັນ, ລວມທັງຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຫຼຸດລົງແລະການສຸມໃສ່ການປັບປຸງ.
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການໃຊ້ເວລາບາງເວລາອອກໄປນັ່ງສະມາທິໃນແຕ່ລະມື້. ນັ່ງຢ່າງສະບາຍຢູ່ໃນບ່ອນງຽບໆ, ຢູ່ເທິງພື້ນ, ເທິງເບາະ ຫຼື ເກົ້າອີ້, ຫັນຫຼັງຊື່, ແຕ່ບໍ່ເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືອອກແຮງເກີນໄປ. ນອນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງລົງ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈເລິກສອງສາມຄັ້ງ, ຮູ້ສຶກວ່າອາກາດເຂົ້າໄປໃນຮູດັງຂອງເຈົ້າ, ຕື່ມໃສ່ຫນ້າເອິກແລະທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ແລະຖືກປ່ອຍອອກມາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສຸມໃສ່ຈັງຫວະການຫາຍໃຈທໍາມະຊາດຂອງທ່ານ. ຖ້າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຫລົງທາງ, ຢ່າກັງວົນ. ສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍຄວາມຄິດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນແລະນໍາຄວາມຮັບຮູ້ກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານເຮັດແບບນີ້ທຸກໆມື້ໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະສາມາດຮັບຮູ້ຄືນໃຫມ່ໃນທຸກສະຖານະການ.
2. ຂ້ອຍຢ້ານທີ່ຈະຢູ່ຄົນດຽວກັບຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍ.
ການນັ່ງສະມາທິສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພົ້ນຈາກຄວາມຄິດທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນ.
Jack Kornfield, ຜູ້ຂຽນແລະຄູສອນ, ຂຽນໃນປື້ມຂອງລາວ, "ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີສາມາດໃສ່ກັບພວກເຮົາໃນອະດີດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມຄິດທີ່ທໍາລາຍຂອງພວກເຮົາໃນປະຈຸບັນ. ໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມສະຕິ, ພວກເຮົາສາມາດຮັບຮູ້ນິໄສທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໃນພວກມັນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ມາດົນນານມາແລ້ວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເອົາບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ໄປ. ເຮົາອາດພົບວ່າຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຫລົງທາງເຫຼົ່ານີ້ເຊື່ອງຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງ, ແລະ ຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງເຮົາ. ເມື່ອພວກເຮົາຄ່ອຍໆຮຽນຮູ້ທີ່ຈະທົນທານຕໍ່ປະສົບການຫຼັກເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດຶງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມຢ້ານກົວສາມາດຫັນປ່ຽນໄປສູ່ການມີຢູ່ແລະຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. ຄວາມສັບສົນສາມາດສ້າງຄວາມສົນໃຈ. ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນສາມາດເປັນປະຕູທີ່ຈະສົງໄສ. ແລະຄວາມບໍ່ມີຄ່າສາມາດນໍາພວກເຮົາໄປສູ່ກຽດສັກສີ.”
3. ຂ້ອຍເຮັດຜິດ
ບໍ່ມີວິທີ "ທີ່ຖືກຕ້ອງ".
Kabat-Zinn ຂຽນໃນປື້ມຂອງລາວຢ່າງສະຫລາດວ່າ: "ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະປະຕິບັດ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພົບທຸກເວລາດ້ວຍຕາສົດໆ. ພວກເຮົາເບິ່ງເລິກເຂົ້າໄປໃນມັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ໄປໃນເວລາຕໍ່ໄປໂດຍບໍ່ມີການຍຶດຫມັ້ນໃນມັນ. ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະເຫັນແລະເຂົ້າໃຈຕາມທາງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຄົາລົບປະສົບການຂອງຕົນເອງແລະບໍ່ກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ, ເຫັນ, ຫຼືຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຄວາມໄວ້ວາງໃຈດັ່ງກ່າວໃນການປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນແລະມີນິໄສທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຢາກໃຫ້ເຈົ້າຫນ້າທີ່ບາງຄົນສັງເກດເຫັນປະສົບການຂອງທ່ານແລະອວຍພອນທ່ານ, ທ່ານຈະພົບວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແທ້ຈິງ, ທີ່ສໍາຄັນ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເລິກເຊິ່ງຢູ່ໃນທໍາມະຊາດຂອງພວກເຮົາແມ່ນເກີດຂຶ້ນແທ້ໆໃນເວລານີ້."
4. ຈິດໃຈຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນ distracted ເກີນໄປ, ບໍ່ມີຫຍັງຈະເຮັດວຽກອອກ.
ປ່ອຍໃຫ້ໄປຈາກແນວຄິດ preconceived ທັງຫມົດແລະຄວາມຄາດຫວັງ.
ຄວາມຄາດຫວັງນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສິ່ງກີດຂວາງແລະການລົບກວນ, ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ມັນ, ຜູ້ຂຽນ Fadel Zeidan, ຜູ້ຊ່ວຍອາຈານສອນວິຊາວິເສດຢູ່ UCSD, ຜູ້ທີ່ມີຊື່ສຽງໃນການຄົ້ນຄວ້າຂອງລາວກ່ຽວກັບການສະມາທິ: "ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຄວາມສຸກ. ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະດີຂຶ້ນ. ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຈະໃຊ້ເວລາ 5-20 ນາທີຕໍ່ໄປເພື່ອນັ່ງສະມາທິ." ໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິ, ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມລໍາຄານ, ເບື່ອຫນ່າຍ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຄວາມສຸກເກີດຂຶ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາໄປ, ເພາະວ່າມັນລົບກວນທ່ານຈາກປັດຈຸບັນ. ເຈົ້າຕິດຢູ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງອາລົມນັ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທາງບວກ ຫຼືທາງລົບ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອຮັກສາຄວາມເປັນກາງ, ຈຸດປະສົງ.”
ພຽງແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນການປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລົມຫາຍໃຈແລະຮັບຮູ້ວ່າການຮູ້ຈັກຂອງຈິດໃຈທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປະຕິບັດ.
5. ຂ້ອຍບໍ່ມີລະບຽບວິໄນພຽງພໍ
ເຮັດການນັ່ງສະມາທິເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ ເຊັ່ນ: ການອາບນໍ້າ ຫຼືຖູແຂ້ວ.
ເມື່ອທ່ານໃຊ້ເວລາສໍາລັບສະມາທິ (ເບິ່ງ "ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາ"), ເຈົ້າຍັງຕ້ອງເອົາຊະນະການສົມມຸດຕິຖານທີ່ຜິດພາດແລະຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ເປັນຈິງກ່ຽວກັບການປະຕິບັດ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ແລະ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ແນວໂນ້ມທີ່ຈະຢຸດເຊົາການນັ່ງສະມາທິ. ເພື່ອເປັນການເຄົາລົບລະບຽບວິໄນ, ທ່ານດຣ Madhav Goyal, ທີ່ຮູ້ຈັກໃນໂຄງການສະມາທິຂອງລາວ, ເວົ້າວ່າໃຫ້ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິເທົ່າກັບການອາບນ້ໍາຫຼືກິນອາຫານ: "ພວກເຮົາທຸກຄົນບໍ່ມີເວລາຫຼາຍ. ໃຫ້ສະມາທິເປັນບູລິມະສິດສູງທີ່ຈະເຮັດປະຈໍາວັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະຖານະການຊີວິດບາງຄັ້ງກໍ່ເຂົ້າໄປໃນທາງ. ເມື່ອຂ້າມອາທິດ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມສືບຕໍ່ນັ່ງສະມາທິເປັນປະຈຳຫຼັງຈາກນັ້ນ. ການນັ່ງສະມາທິອາດຈະ ຫຼືອາດຈະບໍ່ຍາກກວ່າສໍາລັບສອງສາມມື້ທໍາອິດ. ຄືກັບທີ່ທ່ານບໍ່ຄາດຫວັງວ່າຈະແລ່ນ 10 ໄມຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນດົນໆຈາກການແລ່ນ, ຢ່າເຂົ້າໄປໃນສະມາທິດ້ວຍຄວາມຄາດຫວັງ.”