"ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າ 500 ຫາ 700 kcal / ມື້ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ນົມແມ່. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາທີ່ສໍາຄັນນີ້, ແລະໂດຍສະເພາະຄຸນນະພາບຂອງມັນ. ໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ທາດອາຫານຍັງຖືກດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ດີກວ່າ,”, ຄໍາເຫັນ Marina Colombani, ນັກອາຫານແລະນັກໂພຊະນາການຈຸລະພາກ. "ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ແມ່ນປະລິມານທີ່ສໍາຄັນ. "ສະຫງວນ" ທີ່ສະສົມໃນລະຫວ່າງການຖືພາຍັງສືບຕໍ່ສະຫນອງພະລັງງານໃຫ້ທ່ານ, "ນາງອະທິບາຍ. ໃນເມນູຂອງແມ່ໃຫ້ນົມລູກ: ພວກເຮົາເນັ້ນຄວາມຫຼາກຫຼາຍ! ດ້ວຍຫມາກໄມ້, ຜັກແລະທາດໂປຼຕີນໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ, ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທັງຫມົດ, ເມັດ, ສອງຫຼືສາມສ່ວນຂອງຜະລິດຕະພັນນົມຕໍ່ມື້, ປາໄຂມັນຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະນ້ໍາບໍ່ຈໍາກັດ. “ຜູ້ຍິງທີ່ໃຫ້ນົມລູກຂອງຕົນແລະຜະລິດນ້ຳນົມໄດ້ 800 ຫາ 900 ມລຕໍ່ມື້, ຄວນດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 2 ຫາ 2,5 ລິດຕໍ່ມື້. ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາທໍາມະດາຄອບງໍາໃນການໄດ້ຮັບ, hydration ຍັງສາມາດມາຈາກແກງ, gazpachos ຫຼື infusions ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊີ້ບອກ.
ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ໄລຍະເວລາຂອງການໃຫ້ນົມລູກບໍ່ຄວນກົງກັນກັບອາຫານ. Marina Colombani ເຕືອນ Marina Colombani ວ່າ "ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານພຽງພໍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເມື່ອຍລ້າ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານຫວ່າງແມ່ນ "ອະນຸຍາດ" ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ pump strokes. ມັນສາມາດເປັນເມັດນໍ້າມັນບາງໆ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ທັງໝົດທີ່ມີເນີຍໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນໆ, ໝາກໄມ້ສົດ ຫຼື compote ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງນໍ້າໝາກໄມ້. ຫຼີກເວັ້ນຄາເຟອີນທີ່ເຂົ້າໄປໃນນົມແມ່ (ສູງສຸດ 1 ຫຼື 2 ຈອກຕໍ່ມື້) ແລະໂຊດາ. “ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດື່ມເປັນເທື່ອລະຄາວເປັນເຄື່ອງເປົ່າ, ລໍຖ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໃຫ້ອາຫານສຳເລັດ. ແລະລໍຖ້າ 2-3 ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ເຕົ້ານົມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ,” Marina Colombani ສະຫຼຸບ.
ໃນວິດີໂອ: ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່: ລູກຂອງຂ້ອຍໄດ້ຮັບນົມພຽງພໍບໍ?
ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກຄວນກິນອາຫານທີ່ສົມດູນເພື່ອເຕີມເຕັມວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ໂປຣຕີນ ແລະ ອື່ນໆ ເຮົາສາມາດໃຫ້ອາຫານບາງປະເພດໃຫ້ມີພະລັງງານ ແລະ ກະຕຸ້ນການຜະລິດນໍ້ານົມໄດ້.
ບາເລນ malt
Barley malt ມີຜົນກະທົບ galactogenic. ນັ້ນແມ່ນ, ມັນສົ່ງເສີມການ lactation. ມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນເບຍຊ້ໍາ (ບໍ່ມີເຫຼົ້າ), ເຊື້ອລາຂອງເບຍຫຼືໃນຜົງ Ovomaltine. ເຊື້ອລາຂອງ Brewer, ໃນ flakes, ແມ່ນ sprinkled ສຸດສະຫຼັດ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B ກຸ່ມທີ່ປົກປ້ອງລໍາໄສ້ແລະເສີມສ້າງເລັບແລະຜົມ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະລະບົບປະສາດແລະນໍາເອົາແຮ່ທາດຕ່າງໆໄປສູ່ຮ່າງກາຍ (ໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ).
ປາໄຂມັນ
Anchovies, herrings, sardines ແລະ mackerel ແມ່ນໃນບັນດາປາ oily. ອຸດົມສົມບູນໃນ omega 3, ອາຊິດໄຂມັນທີ່ດີ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນການພັດທະນາຂອງລະບົບປະສາດແລະສະຫມອງຂອງເດັກ. ພວກມັນຍັງມີວິຕາມິນ D ແລະແມກນີຊຽມ. ດອງ, ກະປ໋ອງຫຼືປີ້ງ, ທ່ານສາມາດກິນປາທີ່ມີນ້ໍາມັນຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ນໍ້າມັນ
Almonds, walnuts, hazelnuts ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated. ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງລະບົບປະສາດແລະຈຸລັງ. ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ຫຼາຍ, ພວກມັນຜ່ອນຄາຍທ່ານຕະຫຼອດມື້. ຜົນກະທົບທີ່ອີ່ມຕົວຂອງພວກມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຢາກອາຫານ, ໂດຍທົ່ວໄປເມື່ອໃຫ້ນົມລູກ. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະບໍລິໂພກເມັດນໍ້າມັນປະສົມ, ເພື່ອຄວາມພໍໃຈແລະການປະກອບສ່ວນ. ສອງສາມມືຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ.
ຊາສະຫມຸນໄພ
ຢ່າຂ້າມຊາສະຫມຸນໄພໃຫ້ນົມລູກ! ມີ fennel ແລະ verbena ຕົ້ນຕໍ. ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນ hydrated ແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ lactation ຂໍຂອບໃຈກັບຜົນກະທົບ galactogenic ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຮົາຊອກຫາບາງ
ໃນຮ້ານຄ້າປອດສານພິດພິເສດ ຫຼືຮ້ານຂາຍຢາ. ຈັງຫວະທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບ? ບໍລິໂພກ
3 ຊາສະຫມຸນໄພຕໍ່ມື້, infused ດີ.
Carrot
ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຕະຫຼອດປີ, carrot ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດ. ເອົາໃສ່ໃນເມນູ, ປຸງແຕ່ງຫຼືດິບ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, B ແລະ K, ແຕ່ຍັງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ A. ນີ້ສົ່ງເສີມການພັດທະນາທີ່ເຫມາະສົມຂອງການເບິ່ງເຫັນ. ເພື່ອເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ, ບໍລິໂພກມັນຕາມລະດູການດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກຫຼືນ້ໍາມັນ rapeseed.
ນົມສົ້ມແກະ
ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າມີອາການແພ້ນົມງົວ, ຄວນໃຊ້ນົມສົ້ມແລະເນີຍແຂງທີ່ເຮັດຈາກນົມແບ້ຫຼືນົມແກະເພື່ອປົກປ້ອງລູກຂອງທ່ານ. ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດການຊຽມແລະທາດໂປຼຕີນ.
ໄຂ່
ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, ໄຂ່ (ເຊັ່ນ: Bleu-Blanc-Cœur) ສາມາດກິນໄດ້ທຸກໆມື້ເມື່ອບໍ່ມີປາ ຫຼືຊີ້ນຢູ່ໃນເມນູ. ການສະຫນອງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ, ພວກມັນນໍາເອົາພະລັງງານທີ່ດີໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ B ທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສະຫມອງ.