ຄາບອາຫານຂອງບຸນກາຣີ, 14 ມື້, -10 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 10 ກິໂລພາຍໃນ 14 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນສະເລ່ຍແມ່ນ 520/550/580 Kcal ສຳ ລັບເມນູ ສຳ ລັບ 4/7/14 ມື້.

ຄາບອາຫານນີ້ໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຢາສະຫມຸນໄພແລະຢາພື້ນເມືອງບຸນກາຣີ Petr Dimkov. ດັ່ງທີ່ຜູ້ຂຽນສັງເກດ, ລາວຮູ້ວິທີ ທຳ ອິດໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍແລະ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ. ເພາະສະນັ້ນ, ລາວເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າລະບົບນີ້ພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ງານໄດ້.

ຄາບອາຫານສັນຍາວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ອ່ອນໂຍນໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເນື່ອງຈາກມີເມນູທີ່ແຊບໃນອາຫານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄາບອາຫານນີ້ຄວນຈະເປັນທີ່ ໜ້າ ສັງເກດ. ໃນ 4 ມື້, ປະມານ 2-3 ກິໂລກຣາມຂອງນໍ້າ ໜັກ ເກີນປົກກະຕິຈະຫາຍໄປ, ໃນ 7 ວັນ - ເຖິງ 5 ກິໂລ, ໃນ 14 - ທັງ ໝົດ 10 ກິໂລ.

ເລືອກຕົວເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ຄວາມຕ້ອງການຂອງອາຫານບຸນກາຣີ

ສຳ ລັບຂໍ້ ກຳ ນົດຫຼັກຂອງຄາບອາຫານ, ສ່ວນຫຼາຍມັນປະກອບມີການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຊັດເຈນກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຂ້າມອາຫານແລງທັງ ໝົດ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກເມນູ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຊອກຫາລາຍລະອຽດຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມລະບອບການດື່ມຢ່າງແນ່ນອນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍດຽວນີ້.

ພິຈາລະນາວ່າຄາບອາຫານຂອງບັນແກເລຍກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼີກລ່ຽງນໍ້າຕານ, ທ່ານສາມາດສະ ໜອງ ນໍ້າເຜິ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟໃຫ້ກັບອາຫານປະຈໍາວັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອຶດຫິວນໍ້າຕານຢ່າງສົມບູນ.

ເຄັດລັບຂະ ໜາດ ນ້ອຍແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນດື່ມ 5-6 tbsp ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ທ. ນ​້​ໍ​າ​ຮ້ອນ. ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ອີກຂັ້ນຕອນນີ້ກ່ອນນອນ. ຮ່າງກາຍຈະດີຂື້ນພຽງແຕ່ຈາກການ ໝູນ ໃຊ້ແບບນີ້, ກະຕຸ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ໂດຍວິທີທາງການ, ຫຼັງຈາກກິນປະລິມານທີ່ລະບຸໄວ້ຂອງແຫຼວ, ມັນກໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ອາບນ້ ຳ ທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ຊ່ວຍຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເນື່ອງຈາກການຕັດແຄລໍລີ່ໃນຄາບອາຫານນີ້ຍັງຂ້ອນຂ້າງສັງເກດໄດ້, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜັກ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປະເຊີນກັບຄວາມບໍ່ມີ ອຳ ນາດ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນມື້ທໍາອິດຂອງອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລື່ອນມັນ.

Petr Dimkov ແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການອອກຈາກອາຫານນີ້. ແນ່ນອນ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງມັນ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານຫນັກ. ຢ່າງຫນ້ອຍ, ກະເພາະອາຫານຈະບໍ່ມັກມັນ. ແລະລາວແນ່ນອນຈະຕອບແທນເຈົ້າດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍອື່ນໆ. ຢ່າງຫນ້ອຍໃນມື້ທໍາອິດຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແນະນໍາເຂົ້າຈີ່ຂາວ (ຫຼືອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຂ້ອນຂ້າງ), pastries ຕ່າງໆ, ຊີ້ນໄຂມັນ, ອາຫານຂົ້ວເຂົ້າໄປໃນອາຫານ. ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະນົມສົ້ມ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ແລະອາຫານທະເລຕ່າງໆ. ຕື່ມນໍ້າມັນພືດທີ່ບໍ່ໄດ້ກັ່ນໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ, stew, bake ຫຼືໃຊ້ boiler ສອງ. ຖ້າຫາກວ່າ, ຫຼັງຈາກກັບຄືນສູ່ອາຫານປົກກະຕິ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການຂອງຫວານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນ marshmallow ເລັກນ້ອຍ, ແລະພະຍາຍາມລະເວັ້ນຈາກ cakes ໄຂມັນ, ພະລັງງານສູງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບໃນຄາບອາຫານແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຈົ່ມກ່ຽວກັບປອນພິເສດທີ່ຕິດກັບທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາຫານນີ້ເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ມັນເກີນສອງອາທິດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດກະທົບໃສ່ຮ່າງກາຍແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ.

ເຈົ້າສາມາດຕື່ມpepperາກພິກໄທເລັກນ້ອຍແລະເຄື່ອງເທດອື່ນ to ໃສ່ໃນຖ້ວຍເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ. ແຕ່ເກືອ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສະບັບໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານທັງົດ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຫັນປ່ຽນຖ້ວຍໂດຍການຫົດພວກມັນໃສ່ກັບນໍ້າlemonາກນາວທີ່ບີບໃly່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ເມນູ ສຳ ລັບຄາບອາຫານຂອງບຸນກາຣີ XNUMX ມື້

ສາມມື້ ທຳ ອິດ ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້. dayົດມື້ທ່ານຕ້ອງກິນສະຫຼັດດິບທີ່ເຮັດມາຈາກແຄລອດທີ່ຂູດແລະappleາກໂປມເຄິ່ງ ໜ່ວຍ ຕໍ່ການຮັບໃຊ້. ເຮັດອັນນີ້ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ. ເຈົ້າສາມາດຕື່ມນໍ້າເຜິ້ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ໃນອາຫານນີ້. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານ 3-4 ຄາບໃນປະມານເວລາດຽວກັນ.

ເມນູ ສຳ ລັບຄາບອາຫານຂອງບຸນກາຣີອາທິດ

ເມນູ ສຳ ລັບຄາບອາຫານບຸນກາຣີສອງອາທິດ

ໃນສະບັບຂອງຄາບອາຫານນີ້, ຈຳ ນວນອາຫານຄວນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍຕົວທ່ານເອງ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານ ໜັກ ເກີນໄປ (ແລະຍິ່ງກວ່ານັ້ນຄວນກິນສ່ວນປະ ​​ຈຳ ທຸກມື້) ໃນເວລາຄ່ ຳ. ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າຄາບອາຫານນີ້ເບົາ. ຫຼືຂ້າມອາຫານແລງພ້ອມກັນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ແລະຢຸດກິນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໃນເວລາ 15-16 ໂມງແລງ

ການໄດ້ຮັບນໍ້າປະຈໍາວັນ-ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດນໍ້າສະອາດ, ຊາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ກາເຟ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກມື້ແລະບໍ່ເກີນ 1-2 ຈອກຕໍ່ມື້).

Contraindications ກັບອາຫານບຸນກາຣີ

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ໃນທຸກຮູບແບບຂອງວິທີການບຸນກາຣີໃນການຫັນປ່ຽນຕົວເລກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້, ທໍລະມານຈາກພະຍາດທາງເດີນອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງ, ພ້ອມທັງມີສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອໃດໆ.

Dimkov ຍັງມີຂໍ້ຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແມ່ທີ່ພະຍາບານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງເດັກ. ຢ່າສ່ຽງມັນ!

ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງຄາບອາຫານຂອງບຸນກາຣີ

pluses ຂອງຄາບອາຫານ, ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກຳ ລັງປະສົບຢ່າງຈິງຈັງ, ລວມມີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຂ້ອນຂ້າງໄວແລະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ (ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຈາກການທົບທວນຄືນຫຼາຍໆຄົນກ່ຽວກັບຄົນທີ່ປ່ຽນຮູບໃນລັກສະນະນີ້).

ພວກເຮົາຍັງສັງເກດວ່າຄາບອາຫານ (ຖ້າທ່ານບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງເວລາ XNUMX ວັນເຊິ່ງເປັນຮຸ່ນທີ່ເຂັ້ມງວດທີ່ສຸດຂອງການຫັນປ່ຽນຕົວເລກໃນບັນດາຂ້າງເທິງ) ແມ່ນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນ ໜຶ່ງ ບໍ່ຄວນເບື່ອຫນ່າຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຕກແຍກເນື່ອງຈາກ monotony ຂອງອາຫານ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຜູ້ຂຽນອາຫານສັນຍາວ່າຈະ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດແລະສານອັນຕະລາຍອື່ນໆ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທ່ານຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານການກິນ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານ

ໃນບາງມື້, ຄາບອາຫານຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນແງ່ຂອງພະລັງງານ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປະເຊີນກັບຄວາມອ່ອນແອ, ເຫງົານອນ. ໂດຍສະເພາະຖ້າກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເຊິ່ງຍັງມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນລະດັບແຄລໍຣີ່ສູງ.

ນອກຈາກນີ້, ອາຫານການກິນນີ້ບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານການກິນດັ່ງກ່າວ.

ບາງຄົນໄດ້ມາພົບກັນ, ນັ່ງກິນອາຫານແບບນີ້, ມີອາການກະເພາະອາຫານຮ້າຍແຮງຂື້ນຫຼືລັກສະນະຂອງບັນຫາກະເພາະອາຫານບາງຊະນິດ. ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະເປັນໄຂ້, ໃຫ້ຢຸດກິນອາຫານທັນທີແລະປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

ອາຫານການກິນຄືນ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດອາຫານບຸນກາຣີອີກສອງອາທິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານລໍຖ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ເດືອນ. ສຳ ລັບເມນູ 7 ມື້, ໄລຍະການຟື້ນຟູຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ອາທິດແມ່ນ ຈຳ ເປັນ, ແລະ ສຳ ລັບອາຫານ 4 ມື້, 1 ອາທິດ.