ເນື້ອໃນ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 6 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 590 Kcal.
ອາຫານ 5 ບ່ວງແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມນັບມື້ນັບຫຼາຍ. ພຽງພໍທີ່ຈະຫັນໄປຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຄື່ອງຈັກຊອກຫາຂອງເວັບຕ່າງໆທົ່ວໂລກ, ແລະທ່ານຈະໄດ້ເຫັນການທົບທວນທີ່ ໜ້າ ແປກໆກ່ຽວກັບຄາບອາຫານນີ້, ເຊິ່ງໄດ້ຊ່ວຍໃນການຫັນປ່ຽນຄົນເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ.
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານທີ່ທ່ານມັກແລະໃນເວລາດຽວກັນທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຈິນຕະນາການບໍ? ບໍ່ແມ່ນເລີຍ, ຄືກັບວ່ານັກພັດທະນາລະບົບນີ້ແລະຄົນທີ່ມີປະສົບການກັບຕົວເອງເວົ້າ.
ຄວາມຕ້ອງການກ່ຽວກັບອາຫານ 5 ບ່ວງ
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງເປັນບັນຫາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຮີບດ່ວນທີ່ສຸດຂອງສະຕະວັດທີ XNUMXst, ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເກີນປົກກະຕິ. ຄາບອາຫານນີ້ສອນໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼືຫຼາຍກວ່າ, ບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນແມ່ນອາຫານປົກກະຕິທີ່ມີການວັດແທກເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ຊື່ ຄຳ ອະທິບາຍດ້ວຍຕົນເອງ 5 ບ່ວງ ໝາຍ ເຖິງ ຈຳ ນວນອາຫານໃນ ຈຳ ນວນ 5 ບ່ວງ. ທ່ານສາມາດວັດແທກໄດ້ດ້ວຍບ່ວງກາເຟ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດຈ່າຍໄດ້ທຸກຢ່າງແລ້ວ 15 ທ່ານສາມາດວັດປະລິມານອາຫານທີ່ຕ້ອງການ, ໂດຍອ້າງອີງໃສ່ຂະ ໜາດ ຫ້ອງຄົວ. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນມືສະ ເໝີ, ແລະບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີຢູ່ໃນຄອບຄົວ ນຳ ໃຊ້. ການໃຊ້ບ່ວງໃນກໍລະນີນີ້ຈະງ່າຍກວ່າຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ສ່ວນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີບັນຫາຈາກເກືອບທຸກບ່ອນ. ບໍ່ມີໃຜເລີຍທີ່ຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນອາຫານ.
ທ່ານຄວນກິນທຸກໆ 3 (ສູງສຸດ, 4) ຊົ່ວໂມງ. ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນອາຫານຕໍ່ມື້. ສ້າງຕາມ ກຳ ນົດເວລາແລະຊີວິດການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ແລະພະຍາຍາມຢ່າກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ການເລືອກຜະລິດຕະພັນແມ່ນສົມບູນຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນ, ມັນຈະດີຖ້າທ່ານສາມາດປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານໄປສູ່ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ແຕ່ກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການປະຕິບັດຕາມອັດຕາສ່ວນແລະໄລຍະເວລາ.
ແຕ່ ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມ, ລະບົບ 5 ບ່ວງແມ່ນມີຄວາມເຄັ່ງຄັດຂື້ນ. ຜູ້ສ້າງຂອງມັນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມ (ໂດຍບໍ່ໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງອາຫານ) ທາດແຫຼວທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ (ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ມີ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ). ແນະ ນຳ ໃຫ້ສຸມໃສ່ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ບໍລິສຸດ. ສ່ວນເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຫຼືອຄວນດື່ມໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງວ່າຈະມີການສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບດ້ານອາຫານຂ້າງເທິງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຖີ້ມພະລັງງານທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ຍືດກະເພາະອາຫານ, ຢ່າພະຍາຍາມດື່ມສິ່ງໃດຢ່າງຫນ້ອຍ 20-30 ນາທີຫຼັງຈາກກິນ. ຖ້າທ່ານສາມາດລໍຖ້າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ຍິ່ງໃຫຍ່!
ແມ່ນແລ້ວ, ບໍ່ແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສາມາດວັດແທກດ້ວຍບ່ວງ. ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນແຂງ (ຫມາກໄມ້ດຽວກັນ), ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊັ່ງນໍ້າຫນັກດ້ວຍຂະຫນາດ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄິດໄລ່ຜິດ. ສ່ວນທີ່ເຫມາະໃນ 5 ບ່ວງແມ່ນປະມານ 150-200 g. ໂດຍວິທີທາງການ, ນີ້ແມ່ນຈໍານວນຫມາກໄມ້ສະເລ່ຍ (ຫມາກໂປມ, pear, ສີສົ້ມ) ນ້ໍາຫນັກ.
ພ້ອມກັນນັ້ນ, ກົດລະບຽບຂອງ 5 ບ່ວງໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານເກືອລົງເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນເມນູ, ໂດຍສະເພາະຖ້າກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເຈົ້າມັກກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ປະການ ທຳ ອິດ, ປະລິມານເກືອສູງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະອັນທີສອງ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານຢ່າງຮຸນແຮງແລະເປັນຜົນໃຫ້ກິນຫຼາຍໂພດ. ມັນແມ່ນສິ່ງນີ້ ສຳ ລັບການສູນເສຍຄົນທີ່ເປັນສັດຕູທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.
ກ່ຽວກັບອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເສີມສ້າງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ກິໂລທີ່ ໜ້າ ລັງກຽດຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດຂອງຄາບອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດດັ່ງກ່າວ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ທັນສະ ໄໝ ສ່ວນປະກອບຂອງເມນູ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ປະມານ 5 ກິໂລ. ຖ້າບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ແນ່ນອນ, ລາວຈະບໍ່ ໜີ ໄປໃນຈັງຫວະໄວດັ່ງກ່າວ.
ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາດ້ວຍປອນພິເສດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກໍ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ມັກຈະເປັນຕົວເລກ. ຜິວຫນັງອາດຈະ sag. ສະນັ້ນໃຫ້ເວົ້າກັບຕົວເອງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບ ຄຳ ເວົ້າ, ທ່ານຂັບລົດໄປຊື່ໆ - ທ່ານຈະສືບຕໍ່ແລະຫັນປ່ຽນໄປດ້ວຍຄວາມສຸກ, ຈື່ລະບຽບຂອງລະບົບນີ້. ແລະຜົນໄດ້ຮັບແນ່ນອນຈະເຄາະປະຕູຂອງທ່ານໃນຮູບແບບຂອງຕົວເລກທີ່ຖືກປັບປຸງ.
ຖ້າຕອນ ທຳ ອິດມັນຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຍອມຮັບເອົາ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ, ແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເລືອກເມນູໃດ, ເພາະວ່າອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ໄກຈາກໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຕົວເລືອກດ້ານລຸ່ມນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດໃນນົມ (ທ່ານສາມາດເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງແລະnutsາກຖົ່ວໃສ່ໃສ່ໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ).
ອາຫານທ່ຽງ: bananaາກກ້ວຍຫຼືສົ້ມ.
ຄ່ໍາ: ຊີ້ນໄກ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ສູງເຖິງ 200 ກຣາມ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ສະຫຼັດຜັກທີ່ເຈົ້າມັກ, ປຸງລົດຊາດດ້ວຍຄີມສົ້ມເລັກນ້ອຍ.
ຄ່ໍາ: ເຂົ້າປຸ້ນຫຼືປາຕົ້ມຫຼືປີ້ງສອງສາມຊິ້ນ.
ຖ້າເຈົ້າໄປນອນເດິກ, ເຈົ້າສາມາດດື່ມ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ຈອກນົມອົບຫຼື.ັກນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ອາຫານ Contraindications 5 ບ່ວງ
ຖ້າທຸກຢ່າງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານນີ້ຈະມີປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກຕິດເຊື້ອ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດບາງຊະນິດຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.
ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ມັນບໍ່ຄວນທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ອາຫານການກິນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກພະຍາດຕ່າງໆທີ່ຕ້ອງການສານອາຫານພິເສດ, ລວມທັງການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ແນ່ນອນ.
ຂໍ້ດີຂອງອາຫານ 5 ບ່ວງ
ມັນມີຂໍ້ດີຫລາຍຕໍ່ອາຫານນີ້.
1. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ທ່ານມັກແລະໃນເວລາດຽວກັນຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກອຶດອັດແລະໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກອຶດຢາກ.
2. ການເຮັດວຽກຂອງເມັນເຮັດວຽກເລັ່ງແລະຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ.
3. ນໍ້າ ໜັກ ຫຼຸດລົງຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
4. ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດປອນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໄດ້ເກືອບທັງ ໝົດ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານ 5 ບ່ວງ
ມັນບໍ່ມີຂໍ້ເສຍປຽບໃດໆກ່ຽວກັບອາຫານນີ້. ແນ່ນອນວ່າຄົນທີ່ມີສະຕິມັກກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍ, ໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງອາຫານ (ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງ 3-4 ມື້) ອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວໂດຍບໍ່ກິນອາຫານຫ້າບ່ວງ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນພຽງເລັກນ້ອຍແລະບໍ່ຫັນເຫຈາກຫຼັກການຂອງລະບົບ. ແນ່ນອນໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະລິມານ ໃໝ່, ແລະກະເພາະອາຫານແລະຕົວເລກຈະຂອບໃຈ.
ອາຫານການກິນຄືນ
ໃນວິທີການທີ່ສະ ໜິດ ສະ ໜົມ, ທ່ານຄວນເຮັດໃຫ້ອາຫານການກິນນີ້ຈັດວາງມາດຕະຖານ ສຳ ລັບຊີວິດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ໄດ້ພົບກັນອີກຕໍ່ກິໂລກຣາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ຫລັງຈາກເຂົ້າສູ່ຊີວິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ພຽງພໍແລ້ວແລະຢາກຢຸດຂະບວນການນີ້, ໃຫ້ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ແຕ່ຜູ້ພັດທະນາອາຫານແນະ ນຳ ຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ການ ສຳ ພັດປະລິມານຂອງມັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຍືດກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະດ້ວຍເຫດນີ້, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານຫຼາຍຂື້ນແລະຫຼາຍຂື້ນ (ຈາກນັ້ນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງແລ່ນໄປຫາລະບົບນີ້).