ປະເພນີສັ່ງໃຫ້ກິນຂອງຫວານໃນວັນພະຫັດ. ແລະຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານ, ປະຕິເສດຕົວທ່ານເອງທາດແປ້ງແລະເຂົ້າຫນົມຫວານສໍາລັບອາທິດ, ແລະ faworki ubiquitous, donuts ແລະ donuts ໃນ confectioneries ລໍ້ລວງຕາແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ? ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມຄວາມພະຍາຍາມຂອງ delicacies ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ - ແຕ່ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຂົ້າຫາປະເພນີນີ້ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງບາງຢ່າງ! ພວກເຮົາແນະນໍາວິທີການຢູ່ລອດຂອງໄຂມັນວັນພະຫັດແລະບໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
A donut ຄລາສສິກບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ "ທາງເລືອກ", ເຊັ່ນ: ປຸງແຕ່ງໂດຍການນ້ໍາຫຼືການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການປຸງແຕ່ງອາຫານອື່ນໆ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງເຂົ້າໃຈເນື້ອໃນ caloric ຂອງມັນ. ບາງຄົນເຊື່ອຜິດວ່າ faworki crispy ເປັນທາງເລືອກ fattening ຫນ້ອຍ - ນີ້ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີແຄລໍລີ່ເກືອບຫຼາຍເທົ່າ donuts.
ລະເບີດແຄລໍລີ່. ມີໂດນັດພໍດີບໍ່?
ຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະເພດຂອງຫວານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ fattening ຕົ້ນຕໍແມ່ນຍ້ອນໄຂມັນ. ຕາມປະເພນີ, donuts ໄດ້ຖືກຂົ້ວໃນໄຂມັນ, ເຊິ່ງຍັງປະຕິບັດຢູ່ໃນບາງບ້ານໃນມື້ນີ້. ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າການເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ donut ຖືກປົກຄຸມດ້ວຍແລະສິ່ງທີ່ມັນມີຢູ່ໃນ - ທີ່ບໍ່ມີການຕື່ມແມ່ນຈະ fattening ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າສານເຕີມແຕ່ງທັງຫມົດທີ່ປະກອບດ້ວຍນ້ໍາຕານຫຼາຍ ( jams, jam, plum, pudding) ເພີ່ມມູນຄ່າ calorific ຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. .
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າພວກເຮົາຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບ donuts ດ້ວຍການຕື່ມ, ໃຫ້ພວກເຮົາປະຖິ້ມ icing ແລະ sprinkling ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີ້ໍາຕານ. ຍັງມີລຸ້ນ donut "ເບົາ" ທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງທີ່ສະກົດ, ແປ້ງ wholemeal ແລະສ່ວນທີ່ຫຼຸດລົງຂອງ້ໍາຕານ, ແຕ່ຄໍານຶງເຖິງລົດຊາດຂອງພວກມັນແນ່ນອນຈະແຕກຕ່າງຈາກສະບັບພື້ນເມືອງທີ່ມີຊື່ສຽງ.
ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໄຂມັນວັນພະຫັດຕ້ອງ "ໄປຂ້າງ" ບໍ?
ແມ່ນແລະບໍ່ແມ່ນ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີທີ່ພວກເຮົາກິນທຸກໆມື້. Paradoxically, ຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະທົນທຸກຈາກບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຫຼັງຈາກກິນ donut ສອງຫຼືສາມຄັ້ງຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຢາກຂອງ wolf ສໍາລັບຂອງຫວານ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຫຼຸດລົງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປ. ເມື່ອ 3,5 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງໄດ້ຜ່ານໄປນັບຕັ້ງແຕ່ອາຫານສຸດທ້າຍທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກິນ, ປະສິດທິພາບຂອງພວກເຮົາຈະຫຼຸດລົງ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕ້ອງການປະລິມານພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຄວາມຢາກຂອງຫວານເພີ່ມຂຶ້ນ. ບົນພື້ນຖານປະຈໍາວັນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ພໍໃຈຢ່າງກະທັນຫັນຂອງຄວາມຢາກຫວານກັບຫມາກໄມ້ (tangerines, grapes, ຫມາກກ້ວຍ, ແລະອື່ນໆ).
ໃນວັນພະຫັດໄຂມັນ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທຸກຄົນມີຮ່າງກາຍແລະ metabolism ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະເປັນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບພະລັງງານ – ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ, ການກິນ donuts ຕະຫຼອດມື້ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຖ້າວ່າມັນມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງມື້ຕໍ່ປີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຍ່ອຍອາຫານໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຖ້າພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະທົນທຸກຈາກພະຍາດຊະນິດນີ້, ພວກເຮົາຄວນຈະຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ສູງສຸດ 3-4 donuts.
- ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຄົນກ່ຽວກັບອາຫານ – donut ອັນໜຶ່ງບໍ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດຕຸ້ຍ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບປະເພນີແລະໃຊ້ວັນນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຢ່າລັງເລ. ຫຼັງຈາກ donut, ມັນຄວນຈະເປັນການກິນ graham ທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ glucose ໃນເລືອດມີຄວາມສົມດຸນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະຫຼອກລວງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີປະລິມານນ້ໍາຕານຕື່ມອີກ, ເພາະວ່າມັນຈະພໍໃຈກັບສານທີ່ມີຢູ່ໃນ graham. ຢ່າລືມດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາຫານອື່ນໆໃນມື້ນີ້ (ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ກິນອາຫານ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ສະຫຼັດອ່ອນ, ປາ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ).
ຖ້າທ່ານຍັງເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຕົວເລກຂອງທ່ານ, ໄປ gym, ສະລອຍນ້ໍາ, ເຕັ້ນໄປຫາລົດຖີບ stationary ສໍາລັບ 20 ນາທີ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນຕອນແລງ. donut ຫນຶ່ງແມ່ນ 300 calories, ເຊິ່ງສາມາດເຜົາໄຫມ້ໄດ້ໄວ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສົມທົບການທຸລະກິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະເຮັດຄວາມສະອາດອາພາດເມັນ, ເຊິ່ງຍັງຈະປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ - ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມຂອງຫວານໃນມື້ນີ້, ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ຈື່ຈໍາທີ່ຈະໃຊ້ປະເພນີນີ້ດ້ວຍເຫດຜົນແລະປານກາງ!