1. ຕື່ມເມັດ flaxseed ຫຼືນ້ໍາມັນ hempseed ຈໍານວນນ້ອຍໆໃສ່ໃນນ້ໍາສະຫຼັດຫຼືເມັດພືດທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ. 2. ຕື່ມໝາກຖົ່ວ ແລະ ແກ່ນ – ຈືນ ຫຼື ດິບ – ໃສ່ສະຫຼັດ, ສະເຕັກຜັກ, ນ້ຳຊອດ, ເຄດຊຸບ, ແລະນ້ຳສະຫຼັດ. 3. ກິນໝາກເຜັດ ແລະ ແກ່ນເປັນອາຫານວ່າງ (ມື້ລະ 4 ບ່ວງນ້ອຍ). 5. ຕື່ມ້ໍານົມ hemp ແລະ almond ກັບຫານປະເພດເມັດ, puddings ແລະແກງ. 6. ຈືນຜັກໃນນ້ໍາມັນມະກອກເລັກນ້ອຍຫຼືຕື່ມໃສ່ຜັກຫນື້ງ. 7. ກິນອາໂວກາໂດ, ໝາກກ້ວຍ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ມີແຄລໍຣີສູງແຕ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. 8. ກິນອາຫານປະເພດເມັດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, quinoa, ເຂົ້າບາເລ, ແລະອື່ນໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຖ້ວຍຖົ່ວ, ແກງ, ເຂົ້າຈີ່, ແລະ tortillas ເມັດງອກ. 9. ກິນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຕື່ມໃສ່ເມັດພືດແລະ puddings. 10. ຕື່ມນ້ຳໝາກພ້າວ ແລະ ແກງໃສ່ຜັກບົ້ງ. 11. ຖອກເມັດ flax ພື້ນດິນໃຫ້ທົ່ວ smoothies ແລະທັນຍາພືດ. 12. ໃຊ້ເຊື້ອລາເພື່ອເຮັດນ້ຳຊອດ, ນ້ຳສະຫຼັດ, ປັອບຄອນ. 13. ກິນ hummus ແລະມັນເບີ nut ໃນລະຫວ່າງອາຫານຫວ່າງຫຼືອາຫານທ່ຽງ. 14. ກິນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີ ແລະ ຕອບສະໜອງຄວາມຫິວຂອງເຈົ້າ. 6. ພະຍາຍາມກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ສົດ 8-15 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້ ພ້ອມກັບອາຫານຂ້າງເທິງ. 2. ດື່ມນໍ້າຢ່າງໜ້ອຍ XNUMX ລິດ ແລະ ນໍ້າອື່ນໆປະຈໍາວັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B 12 ແລະ D ພຽງພໍ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ vegan ທີ່ເປັນມິດກັບບັນຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກວດເລືອດບາງຢ່າງ.
Judith Kingsbury