ສໍາລັບນັກກິລາ, ຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮັກ ບໍ່ແມ່ນການແຂ່ງຂັນສະນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນກິລາ. ແຕ່ສໍາລັບພວກເຮົາຜູ້ທີ່ລັງເລທີ່ຈະໃສ່ເກີບ sneakers ຂອງພວກເຮົາເພື່ອແລ່ນເຄິ່ງ marathon, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສົມທົບທຸລະກິດກັບຄວາມສຸກ?

ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ເຊື່ອ WHO (ອົງ​ການ​ອະ​ນາ​ໄມ​ໂລກ), ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ລວມ​ເຖິງ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ການ​ພັກ​ຜ່ອນ, ການ​ເດີນ​ທາງ​ໂດຍ​ລົດ​ຖີບ​ຫຼື​ການ​ຍ່າງ​ດ້ວຍ​ຕີນ ... ແຕ່​ຍັງ "ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ການ​ຫຼິ້ນ​"​. ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ສະຖາບັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດເທົ່າກັບ 2h30 ຂອງກິດຈະກໍາຄວາມອົດທົນປານກາງຫຼື 1h15 ຂອງກິດຈະກໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ໄລຍະເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີທຸກໆອາທິດ.

ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ວ່າບົດ​ລາຍ​ງານ​ສະ​ເລ່ຍ​ແມ່ນ 7,3 ນາ​ທີ​¹ (ການສຶກສາປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນຢູ່ໃນມື) ແລະວ່າຝຣັ່ງອຸທິດຕົນເພື່ອມັນ ໜ້ອຍກວ່າໜຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ² (6 ເທື່ອຕໍ່ເດືອນ), ພວກເຮົາຍັງຢູ່ໄກຈາກເຄື່ອງຫມາຍ. ແຕ່ມັນບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ຈະພະຍາຍາມ.

ເພດ: ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນດຽວກັນກັບອື່ນໆ?

ມັນໄປໂດຍບໍ່ມີການເວົ້າວ່າວິທະຍາສາດໄດ້ຊ້າທີ່ຈະມີຄວາມສົນໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກຫລາຍພັນປີ. ຜ້າມ່ານຂອງສິນລະທໍາທີ່ອ່ອນໂຍນບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາຈົນກ່ວາ 1956 ໃນສະຫະລັດ, ໂດຍທ່ານດຣ. Bartlett.³. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສັງເກດເຫັນດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແນ່ນອນ "ການຂະຫນານທີ່ໂດດເດັ່ນ" ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ຜູ້​ຊາຍ​ແລະ​ແມ່​ຍິງ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ຮ່ວມ​ເພດ​. ຫົວໃຈຂອງຄູ່ນອນທັງສອງເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ ແລະ ການຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໄວຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາຂອງການ orgasm. 

ແຕ່ fans ຂອງຊຸດອາເມລິກາ ແມ່ບົດຂອງເພດ (ເວລາສາຍ, 2013) ຮູ້ວ່າບົດສະຫຼຸບທາງວິທະຍາສາດບໍ່ສິ້ນສຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ໄກຈາກການເປັນຕົວລະຄອນທີ່ສົມມຸດຂຶ້ນ, ນັກບຳບັດທາງເພດ William Masters ແລະ Virginia Johnson ກໍ່ມີຢູ່. ໃນປີ 1966, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ລາຍງານຜົນຂອງການສຶກສາ 11 ປີລວມທັງແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍເກືອບ 700 ຄົນ, ອາຍຸ 18 ຫາ 89 ປີ.⁴. ອີງຕາມການສັງເກດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ອັດຕາການຫາຍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວໃນລະຫວ່າງການມີເພດສໍາພັນຈົນກ່ວາມັນໄປຮອດ 40 ຮອບຕໍ່ນາທີ (ອັດຕາປົກກະຕິ: 12 ຫາ 20 ຮອບ / ນາທີ) ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 110 ຫາ 180 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ມີ ສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການ orgasm. ພວກເຮົາມີອົງປະກອບທໍາອິດຂອງການປຽບທຽບກັບກິລາ. ແຕ່​ນັ້ນ​ແມ່ນ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ນັບ​ກ່ຽວ​ກັບ​ສ່ວນ​ປະ​ກອບ​ຄວາມ​ລຶກ​ລັບ ... ໄດ້ passion ! ນັກຄົ້ນຄວ້າສອງຄົນມີຄວາມຊັດເຈນ: ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຕອບສະຫນອງທາງ physiological ແມ່ນອັດຕາສ່ວນກັບ ລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງເພດ.

ພວກເຮົາສາມາດຄາດຫວັງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນລະດັບໃດຈາກ A ຫົວໃຈ ? ເພື່ອຊອກຫາ, ທີມງານຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ເອົາ 32 ອາສາສະຫມັກຜ່ານການທົດສອບຄວາມກົດດັນ.⁵. ຫຼັງ​ຈາກ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ປີນ​ສາຍ​ແອວ​ແລ້ວ, ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ໃຫ້​ອິດ​ສະຫຼະ​ເພື່ອ​ປີນ​ຜ້າ​ມ່ານ. ຜົນໄດ້ຮັບ: ຄົນຮັກສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະບັນລຸປະມານ 75% ຂອງຄວາມຈຸສູງສຸດຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຂົາ (ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ) ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນປະມານ 50%. ການສະຫລຸບອີກຢ່າງຫນຶ່ງຂອງການສຶກສາ: ການຕໍ່ຕ້ານຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຫຼາຍຂຶ້ນ ໄລຍະເວລາຂອງບົດລາຍງານ ແມ່ນສໍາຄັນ (2,3 ນາທີຂອງ somersaults ໄດ້ຮັບຕໍ່ນາທີຂອງກິລາໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມສູງສຸດປະຕິບັດ). ດັ່ງນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ.

ແທນທີ່ຈະຫາປາ ຫຼືໂດດຮົ້ວບໍ?

ໃຫ້ເວົ້າວ່າສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂາຢູ່ໃນອາກາດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນທຽບເທົ່າກັບການເດີນທາງຫາປາທີ່ດີຫຼືອຸປະສັກ 400 ແມັດບໍ? ອີງຕາມວາລະສານຂອງແມ່ຍິງ, ພວກເຮົາເຜົາໄຫມ້ໂດຍສະເລ່ຍ 200 kcal ໃນໄລຍະ frolic, 400 kcal ສໍາລັບ naughty ທີ່ສຸດ.

ແຕ່ Julie Frappier, ນັກວິທະຍາສາດດ້ານມະນຸດສາດທີ່ຈົບຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Quebec ໃນ Montreal, ບໍ່ພຽງແຕ່ອ່ານວາລະສານເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນປີ 2012, ການສຶກສາຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມແມ່ນຍໍາ ພະລັງງານໃຊ້ພາຍໃຕ້ duvet ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ ນາງຈຶ່ງຕັດສິນໃຈຈັດຫາຄູ່ຮັກຮ່ວມເພດໄວໜຸ່ມ 21 ຄູ່ດ້ວຍສາຍແຂນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ.⁶. ຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຂົາແມ່ນຈະແຈ້ງ: ການມີເພດສໍາພັນຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນໂດຍການເປີດໃຊ້ອຸປະກອນໃນລະຫວ່າງການຫຼິ້ນລ່ວງຫນ້າ.  

"ການຮ່ວມເພດ 400 kcal" ເປັນຈິງບໍ? ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບຜົນຂອງການສຶກສາ. ພະລັງງານທີ່ໃຊ້ຈ່າຍແມ່ນແທນທີ່ຈະປະມານ 100 kcal ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 70 kcal ສໍາລັບແມ່ຍິງ. ຫຼືເທົ່າກັບເບຍ 25 cl ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ແລະຈອກ champagne brut ສໍາລັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງລາວ ...

ແລະຈາກທັດສະນະກິລາ, ພວກເຮົາຢືນຢູ່ໃສ? ການສຶກສາແນະນໍາວ່າສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂາຢູ່ໃນອາກາດແມ່ນ a ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ປານ​ກາງ​^*. ໂດຍການປຽບທຽບ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈະສູງກວ່າການຍ່າງຢູ່ທີ່ 4.8 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ຕ່ໍາກວ່າ jogging ຢູ່ 8 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈຶ່ງເວົ້າກ່ຽວກັບການຍ່າງທີ່ດີໃນປ່າ. 

ສໍາລັບ Julie Frappier ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງນາງ, ການກະທໍາຂອງຄວາມຮັກສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນ ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ສໍາ​ລັບ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​. ຖ້າພວກເຮົາຍຶດຕິດກັບຄໍາແນະນໍາຂອງສະຖາບັນສຸຂະພາບຂອງອາເມລິກາ⁷, ມັນຈະໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ຊ່ວງເວລາແຫ່ງຄວາມສະໜິດສະໜົມຈະໃຊ້ເວລາໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງພະລັງງານ ແລະສອງສ່ວນສາມຂອງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ^* ກອງປະຊຸມ 30 ນາທີ. ສິ່ງສໍາຄັນ, ການຄົ້ນພົບຂອງການສຶກສາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ ມ່ວນຫຼາຍ indulge ໃນກິດຈະກໍາທາງເພດຫຼາຍກ່ວາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຕົ້ນຕໍບໍ?

*ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເບົາ​, ປານ​ກາງ​ຫຼື​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ ? ເພື່ອກໍານົດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈາກຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ໃຊ້ໂດຍບຸກຄົນ, ນັກວິທະຍາສາດຄິດໄລ່ ທຽບເທົ່າ metabolic (Metabolic Equivalent of Task, MET) ແລະປຽບທຽບຜົນໄດ້ຮັບກັບຕາຕະລາງອ້າງອີງ. ຕົວຢ່າງ, ການເບິ່ງໂທລະທັດແມ່ນກິດຈະກໍາ 1 MET (ຄວາມເຂັ້ມຂອງແສງ), ກວາດ ແມ່ນ 3,4 MET (ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ) ແລະ push-ups ແມ່ນ 10 MET (ກິດຈະກໍາທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ). Julie Frappier ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງນາງຄາດຄະເນ ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຮ່ວມເພດຢູ່ທີ່ 6 METs ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 5,6 METs ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ. ໃນປີ 2011, 821 ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນມີອັດຕາທຽບເທົ່າ metabolic ຂອງເຂົາເຈົ້າ.