ຜູ້ຂຽນນິຍົມອາເມລິກາຂອງບົດຄວາມກ່ຽວກັບການພັດທະນາສ່ວນບຸກຄົນ Steve Pavlina ມາສະຫລຸບວ່າເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການພັດທະນາຕົນເອງແມ່ນການທົດລອງ 30 ມື້. Steve ບອກຈາກປະສົບການຂອງຕົນເອງວ່າລາວໃຊ້ການທົດລອງ 30 ມື້ເພື່ອໄປກິນຜັກແລະອາຫານສັດ.
1. ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນຂອງປີ 1993, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈທົດລອງກິນເຈ. ຂ້ອຍບໍ່ຢາກເປັນນັກຜັກຕະຫຼອດຊີວິດ, ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ອ່ານກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງການກິນຜັກ, ສະນັ້ນຂ້ອຍໄດ້ສັນຍາກັບຕົນເອງທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະສົບການ 30 ມື້. ໃນເວລານັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ, ສຸຂະພາບແລະນ້ໍາຫນັກຂອງຂ້ອຍເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ສະຖາບັນ "ອາຫານ" ຂອງຂ້ອຍປະກອບມີພຽງແຕ່ແຮມເບີເກີ, ທັງຢູ່ເຮືອນແລະຖະຫນົນ. ການເປັນນັກກິນຜັກເປັນເວລາ 30 ມື້ໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍກວ່າທີ່ຂ້ອຍຄາດໄວ້ - ຂ້ອຍຍັງເວົ້າວ່າມັນບໍ່ຍາກເລີຍ, ແລະຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຮູ້ສຶກປະຖິ້ມເລີຍ. ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງອາທິດ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກແລະຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ການເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫົວຂອງຂ້ອຍໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນຫຼາຍ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງ 30 ມື້, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງສົງໃສວ່າຍັງຈະສືບຕໍ່. ຂັ້ນຕອນນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາຕົວຈິງ.
2. ໃນເດືອນມັງກອນ 1997 ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈພະຍາຍາມກາຍເປັນ “vegan”. ໃນຂະນະທີ່ຄົນກິນຜັກສາມາດກິນໄຂ່ ແລະນົມໄດ້, ຄົນຜັກກາດຈະບໍ່ກິນສັດໃດໆ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພັດທະນາຄວາມສົນໃຈໃນການໄປ vegan, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຄິດວ່າຂ້າພະເຈົ້າສາມາດດໍາເນີນຂັ້ນຕອນນັ້ນ. ຂ້ອຍສາມາດປະຕິເສດ omelet ເນີຍແຂງທີ່ຂ້ອຍມັກໄດ້ແນວໃດ? ຄາບອາຫານນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຈໍາກັດເກີນໄປສໍາລັບຂ້ອຍ - ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການຫຼາຍປານໃດ. ແຕ່ຂ້ອຍຢາກຮູ້ຢາກເຫັນຫຼາຍວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດ. ດັ່ງນັ້ນມື້ຫນຶ່ງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການທົດລອງ 30 ມື້. ໃນເວລານັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຜ່ານໄລຍະທົດລອງໄດ້, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ. ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍສູນເສຍ 4+ ກິໂລໃນອາທິດທໍາອິດ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຈາກການໄປຫ້ອງນ້ໍາທີ່ຂ້ອຍໄດ້ປະຖິ້ມນົມ gluten ທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ (ຕອນນີ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງງົວຕ້ອງການ 8 ທ້ອງ). ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຊຶມເສົ້າສໍາລັບສອງສາມມື້ທໍາອິດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະລັງງານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຫົວກໍອ່ອນກວ່າເມື່ອກ່ອນ, ເໝືອນດັ່ງໝອກໄດ້ລຸກຂຶ້ນຈາກໃຈ; ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຄືກັບຫົວຂອງຂ້ອຍໄດ້ຮັບການຍົກລະດັບດ້ວຍ CPU ແລະ RAM. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປ່ຽນແປງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມອົດທົນຂອງຂ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອາໄສຢູ່ໃນເຂດຊານເມືອງຂອງ Los Angeles, ບ່ອນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມັກຈະແລ່ນໄປຕາມຫາດຊາຍ. ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນວ່າຂ້ອຍບໍ່ເມື່ອຍຫຼັງຈາກແລ່ນ 15k, ແລະຂ້ອຍເລີ່ມເພີ່ມໄລຍະທາງເປັນ 42k, 30k, ແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ແລ່ນມາລາທອນ (XNUMXk) ສອງສາມປີຕໍ່ມາ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມອົດທົນໄດ້ຊ່ວຍຂ້າພະເຈົ້າປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ taekwondo ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສະສົມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ອາຫານ, ທີ່ຂ້ອຍປະຕິເສດ, ຢຸດເຊົາການດຶງດູດຂ້ອຍ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະສືບຕໍ່ເກີນ XNUMX ມື້, ແຕ່ຂ້ອຍເປັນ vegan ຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ. ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຄາດຄິດແນ່ນອນແມ່ນຫຼັງຈາກໃຊ້ອາຫານນີ້, ອາຫານສັດທີ່ຂ້ອຍເຄີຍກິນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອາຫານເລີຍສໍາລັບຂ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ຮູ້ສຶກຂາດແຄນ.
3. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນປີ 1997 ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ເປັນເວລາຫນຶ່ງປີ. ນີ້ແມ່ນການແກ້ໄຂປີໃຫມ່ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ເຫດຜົນກໍຄືວ່າ ຖ້າຂ້ອຍເຮັດແອໂຣບິກຢ່າງໜ້ອຍ 25 ນາທີຕໍ່ມື້, ຂ້ອຍສາມາດຫຼີກລ່ຽງການໄປຮຽນເທຄວັນໂດທີ່ເອົາຂ້ອຍ 2-3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ສົມທົບກັບອາຫານໃຫມ່ຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຕັດສິນໃຈເອົາສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍມື້, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນພະຍາດ. ແຕ່ການຄິດເຖິງການສາກໄຟເປັນເວລາ 365 ມື້ແມ່ນເປັນຕາຢ້ານ. ສະນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງຕັດສິນໃຈເລີ່ມການທົດລອງ 30 ມື້. ມັນໄດ້ຫັນອອກບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະມື້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັ້ງບັນທຶກສ່ວນຕົວໃໝ່: 8 ມື້, 10, 15, … ມັນກາຍເປັນການຍາກທີ່ຈະເຊົາ… ຫຼັງຈາກ 30 ມື້, ຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ສືບຕໍ່ໃນວັນທີ 31 ແລະສ້າງບັນທຶກສ່ວນຕົວໃໝ່ໄດ້ແນວໃດ? ເຈົ້າສາມາດນຶກພາບການຍອມແພ້ຫຼັງຈາກ 250 ມື້ໄດ້ບໍ? ບໍ່ເຄີຍ. ຫຼັງຈາກເດືອນທໍາອິດ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງນິໄສ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງປີຜ່ານໄປໂດຍ inertia. ຂ້າພະເຈົ້າຈື່ໄດ້ວ່າໄປສໍາມະນາໃນປີນັ້ນແລະກັບບ້ານຫຼັງຈາກທ່ຽງຄືນດີ. ຂ້ອຍເປັນຫວັດ ແລະ ເມື່ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຍັງໄປແລ່ນໃນຍາມຝົນຕອນ 2 ເຊົ້າ. ບາງຄົນອາດຈະພິຈາລະນາຄວາມໂງ່ຈ້ານີ້, ແຕ່ຂ້ອຍມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງຂ້ອຍທີ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼືຄວາມເຈັບປ່ວຍມາຢຸດຂ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ບັນລຸຜົນສໍາເລັດໃນທ້າຍປີໂດຍບໍ່ມີການຫາຍມື້. ຂ້ອຍຍັງສືບຕໍ່ສອງສາມເດືອນຕໍ່ມາກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະຕັດສິນໃຈຢຸດແລະມັນເປັນການຕັດສິນໃຈທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ຂ້ອຍຢາກຫຼິ້ນກິລາເປັນເວລາຫນຶ່ງປີ, ຮູ້ວ່າມັນຈະເປັນປະສົບການທີ່ດີສໍາລັບຂ້ອຍ, ແລະມັນກໍ່ເກີດຂຶ້ນ.
4. ຄາບອາຫານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ… ສອງສາມປີຫຼັງຈາກຂ້ອຍກາຍເປັນ vegan, ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈທົດລອງອາຫານ vegan ອື່ນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ທົດລອງ 30 ມື້ສໍາລັບອາຫານ macrobiotic ແລະອາຫານດິບ.ມັນຫນ້າສົນໃຈແລະໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈບາງຢ່າງກັບຂ້ອຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຕັດສິນໃຈທີ່ຈະບໍ່ສືບຕໍ່ອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານອາຫານດິບເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີພະລັງງານພຽງເລັກນ້ອຍ, ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ: ຂ້ອຍໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການກະກຽມແລະຊື້ອາຫານ. ແນ່ນອນ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກດິບ, ແຕ່ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ຖ້າຂ້ອຍມີພໍ່ຄົວສ່ວນຕົວຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍອາດຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ເພາະວ່າຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມທົດລອງອາຫານດິບອີກ 45 ມື້, ແຕ່ການຄົ້ນພົບຂອງຂ້ອຍແມ່ນຄືກັນ. ຖ້າຂ້ອຍຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ຂ້ອຍຈະປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ມີອາຫານສົດ "ສົດ", ເພາະວ່າຂ້ອຍເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຮູ້ສຶກວ່າມີຜົນຜະລິດຫຼາຍກວ່າເວລາທີ່ຂ້ອຍກິນອາຫານດິບ. ແຕ່ມັນໄດ້ຫັນອອກເປັນການຍາກທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານດັ່ງກ່າວໃນການປະຕິບັດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມບາງແນວຄວາມຄິດຂອງ macrobiotic ແລະອາຫານດິບເຂົ້າໃນອາຫານຂອງຂ້ອຍ. ມີຮ້ານອາຫານດິບສອງແຫ່ງໃນລາສເວກັສ, ແລະຂ້ອຍມັກມັນເພາະວ່າຄົນອື່ນເຮັດອາຫານທຸກຢ່າງໃຫ້ຂ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການທົດລອງ 30 ມື້ເຫຼົ່ານີ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະໃຫ້ຂ້ອຍມີທັດສະນະໃຫມ່, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທັງສອງກໍລະນີຂ້ອຍໄດ້ປະຖິ້ມນິໄສໃຫມ່ໂດຍເຈດຕະນາ. ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ການທົດລອງທັງຫມົດ 30 ມື້ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ອາຫານໃຫມ່ແມ່ນວ່າສອງສາມອາທິດທໍາອິດແມ່ນໃຊ້ເວລາ detoxing ແລະເອົາຊະນະນິໄສເກົ່າ, ດັ່ງນັ້ນມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮູບພາບທັງຫມົດຈົນກ່ວາອາທິດທີສາມ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານພະຍາຍາມອາຫານຫນ້ອຍກ່ວາ 30 ວັນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈມັນ. ແຕ່ລະອາຫານແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນທໍາມະຊາດ, ແລະມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ການທົດລອງ 30 ມື້ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນສໍາລັບນິໄສປະຈໍາວັນ. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອພັດທະນານິໄສທີ່ເຮັດຊ້ໍາທຸກໆ 3-4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ວິທີການນີ້ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການທົດລອງປະຈໍາວັນ 30 ມື້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເຮັດເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່. ນິໄສປະຈໍາວັນແມ່ນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະພັດທະນາ.
ນີ້ແມ່ນບາງແນວຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການທົດລອງ 30 ມື້:
• ເຊົາໂທລະພາບ. ບັນທຶກໂຄງການທີ່ທ່ານມັກແລະເກັບໄວ້ຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະ. ມື້ໜຶ່ງທັງຄອບຄົວຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້, ແລະ ມັນໄດ້ສ່ອງແສງໃຫ້ເຫັນຫລາຍສິ່ງ.
• ຫຼີກເວັ້ນເວທີສົນທະນາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຕິດໃຈເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍທໍາລາຍນິໄສແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນພວກມັນ (ຖ້າທັງຫມົດ). ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ໄດ້ຕະຫຼອດເວລາຫຼັງຈາກ 30 ມື້.
• ພົບກັບຄົນໃໝ່ທຸກໆມື້. ເລີ່ມການສົນທະນາກັບຄົນແປກໜ້າ.
• ອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນທຸກຕອນແລງ. ທຸກຄັ້ງທີ່ໄປບ່ອນໃໝ່ ແລະມີຄວາມມ່ວນ – ເຈົ້າຈະຈື່ຈຳເດືອນນີ້ໄປຕະຫຼອດຊີວິດ!
• ລົງທຶນ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອທໍາຄວາມສະອາດເຮືອນ ຫຼືຫ້ອງການຂອງເຈົ້າ. ມັນພຽງແຕ່ 15 ຊົ່ວໂມງ.
• ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມສໍາພັນອັນຈິງຈັງແລ້ວ – ໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້ານວດທຸກໆມື້. ຫຼືຈັດນວດໃຫ້ແຕ່ລະຄົນ: 15 ເທື່ອ.
• ເຊົາສູບຢາ, ໂຊດາ, ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ, ກາເຟ ຫຼືນິໄສທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆ.
• ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ
• ຮັກສາບັນທຶກສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າທຸກໆມື້
• ໂທຫາຍາດພີ່ນ້ອງ, ໝູ່ເພື່ອນ, ຫຼືຜູ້ຮ່ວມທຸລະກິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທຸກໆມື້.
•ຂຽນໃສ່ blog ຂອງທ່ານທຸກໆມື້
• ອ່ານເປັນເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ໃນຫົວຂໍ້ທີ່ທ່ານສົນໃຈ.
• ນັ່ງສະມາທິທຸກໆມື້
• ຮຽນຮູ້ຄຳສັບພາສາຕ່າງປະເທດໜຶ່ງມື້ຕໍ່ມື້.
• ໄປຍ່າງຫຼິ້ນທຸກມື້.
ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າເຈົ້າຄວນສືບຕໍ່ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ຫຼັງຈາກ 30 ມື້. ຄິດກ່ຽວກັບຜົນກະທົບອັນໃດທີ່ຈະມີພຽງແຕ່ຈາກ 30 ມື້ເຫຼົ່ານີ້. ໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະ, ທ່ານຈະສາມາດປະເມີນປະສົບການທີ່ໄດ້ຮັບແລະຜົນໄດ້ຮັບ. ແລະພວກເຂົາຈະ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈບໍ່ສືບຕໍ່. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມງ່າຍດາຍຂອງມັນ.
ໃນຂະນະທີ່ການເຮັດຊ້ໍາກິດຈະກໍາສະເພາະໃນມື້ແລະມື້ອອກອາດຈະມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍກວ່າການປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງທີ່ສັບສົນຫຼາຍ (ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີ, ຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ), ມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ທ່ານຈະຕິດກັບນິໄສປະຈໍາວັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດຊ້ໍາບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນມື້ແລະຫມົດມື້ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດພຽງແຕ່ຂ້າມມື້ຫນຶ່ງຫຼືສັນຍາກັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະເຮັດມັນຕໍ່ມາໂດຍການປ່ຽນຕາຕະລາງຂອງທ່ານ.
ລອງເບິ່ງ.