ອາຫານທັນຍາຫານ, 7 ວັນ, -5 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 5 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 610 Kcal.

ອາຫານຫານປະເພດເມັດແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມສັດຊື່ທີ່ສຸດ, ພໍໃຈແລະອ່ອນໂຍນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນປະສິດທິຜົນ, ວິທີການຂອງການຫັນປ່ຽນຂອງຮ່າງກາຍ. ຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍສໍາລັບອາທິດ (ຄື, ສໍາລັບໄລຍະເວລານີ້ມັນຖືກອອກແບບມາ) ຈະເປັນປະເພດເມັດພືດຕ່າງໆ (buckwheat, oats, ສີນ້ໍາຕານຫຼືເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, millet).

ເປັນເວລາ 7 ວັນຂອງຊີວິດທີ່ເປັນອາຫານ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 5 ກິໂລກຼາມທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ວິທີການກິນອາຫານທັນຍາຫານເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ?

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານທັນຍາຫານ

ອາຫານນີ້ແຕກຕ່າງຈາກຄົນອື່ນໂດຍອີງໃສ່ທັນຍາພືດໃນນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດອາຫານ mono. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານການກິນຂອງທ່ານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ແນ່ນອນ, ຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບອາຫານບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼີກລ້ຽງເກືອ, ນ້ ຳ ຕານ, ມັນເບີແລະສານເພີ່ມໄຂມັນອື່ນໆ, ພ້ອມທັງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ.

ທັນຍາພືດທັງmustົດຕ້ອງປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ. ໂດຍວິທີທາງການ, ບໍ່ແມ່ນຫານປະເພດເມັດທັງareົດຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິເສດເຂົ້າຂາວ, semolina, ທັນຍະພືດທັນຍາຫານໃດ any.

ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານແມ່ນ porridge. ທ່ານສາມາດເສີມພວກມັນໄດ້ດ້ວຍ kefir (ໄຂມັນຕໍ່າຫຼືໄຂມັນຕໍ່າ), ນົມ, ນົມສົ້ມຈາກ ທຳ ມະຊາດໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມ, ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ຜັກ, 1-2 tsp. ້ໍາເຜີ້ງທໍາມະຊາດຕໍ່ມື້. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິເສດອາຫານອື່ນໆໃນລະຫວ່າງອາຫານຫານປະເພດເມັດ.

ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ປະຕິເສດອາຫານ 4-50 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍລະຫວ່າງອາຫານ (ຊາຂຽວແລະຊາສະ ໝຸນ ໄພຍັງສາມາດໃຊ້ໄດ້). ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ບໍລິໂພກທັນຍາພືດບໍ່ເກີນ XNUMX ກຣາມ (ໝາຍ ເຖິງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທັນຍາພືດແຫ້ງ) ໃນແຕ່ລະຄັ້ງແລະເສີມມັນດ້ວຍອາຫານຂ້າງເທິງ. ເພື່ອປະຫຍັດເວລາໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ທັນຍາພືດ ໜຶ່ງ ເມັດທຸກໆມື້, ຫຼືທ່ານສາມາດປະສົມທັນຍາພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຄ່ອຍໆເພີ່ມອາຫານໃຫມ່ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເຊົາກິນອາຫານປະເພດເມັດພືດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເພີ່ມປະລິມານຂອງຫມາກໄມ້ແລະແນະນໍາຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ legumes (ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນເປັນໄປໄດ້). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເສີມອາຫານທີ່ມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເນີຍແຂງ cottage ແລະຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກອື່ນໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະປາ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດຜະລິດຕະພັນຫວານແລະແປ້ງໃນຊີວິດຫຼັງອາຫານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍປານໃດ, ນ້ໍາຫນັກເກີນສາມາດກັບຄືນມາໄດ້.

ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານຫານປະເພດທີ່ໄດ້ອະທິບາຍແລ້ວ, ຍັງມີທາງເລືອກອື່ນອີກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຕັກນິກທີ່ມີການເພີ່ມ kefir (ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 3 ວັນ), ທັນຍາພືດ - ພືດແລະ ໝາກ ໄມ້ຫານປະເພດເມັດ (ທ່ານສາມາດນັ່ງເທິງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເຖິງ 5 ມື້), ອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ (ອາຫານຍາວນານເຖິງ 1-2 ມື້). ນອກນັ້ນຍັງມີເຕັກນິກຂອງ Brad Peet, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ນັກສະແດງເອງຫັນປ່ຽນຮ່າງກາຍ (ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ 5 ມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າໂດຍອີງໃສ່ທັນຍາຫານ). ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນລາຍການຂ້າງລຸ່ມນີ້. ສະນັ້ນເລືອກແນວພັນທີ່ທ່ານມັກແລະໄປຊອກຮູບທີ່ສົມບູນແບບ.

ເມນູອາຫານທັນຍາຫານ

ອັດຕາປະມານຂອງອາຫານຫານປະເພດເມັດ ສຳ ລັບ ໜຶ່ງ ອາທິດ

ອັດຕາສ່ວນຂອງອາຫານຫານປະເພດເມັດທີ່ມີ kefir

ອາຫານການກິນຂອງຫານປະເພດເມັດແລະອາຫານປະເພດຜັກ

ອາຫານການກິນຂອງອາຫານປະເພດ ໝາກ ໄມ້

ຫມາຍ​ເຫດ​…ຖ້າທ່ານປາດຖະ ໜາ, ທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ນາວກັດລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກ.

ຄາບອາຫານຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ

ອາຫານທັນຍາຫານຂອງ Brad Peet

Contraindications ກັບອາຫານຫານປະເພດເມັດ

ບໍ່ວ່າອາຫານຫານປະເພດເມັດທີ່ງ່າຍດາຍເບິ່ງຄືວ່າທ່ານຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີຂໍ້ຕໍ່ຕ້ານອາຫານບາງຢ່າງທີ່ແນ່ນອນ.

• ມັນບໍ່ຄວນປະສົບກັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ celiac (ພະຍາດ celiac).
• ຄົນທີ່ເປັນໂລກກະເພາະລໍາໄສ້ຫຼືກະເພາະອາຫານທຸກຊະນິດສາມາດຫັນໄປຫາອາຫານຫານປະເພດເມັດໄດ້ຖ້າຖືກຮັບຮອງຈາກນັກຊ່ຽວຊານທາງກະເພາະອາຫານ.
• ການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ແນ່ນອນ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມຈະບໍ່ມີຜົນດີຫຼາຍ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານຫານປະເພດເມັດ

1. ທັນຍາພືດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງສານໃຍອາຫານແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ຄ່ອຍໆເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
2. ມັນໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າຄົນທີ່ມີຄາບອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 3-4 ຄາບຕໍ່ອາຫານທັນຍາຫານຕໍ່ອາທິດແມ່ນ 20% ທີ່ຈະປະເຊີນກັບພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ສະນັ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການແນະ ນຳ ເຂົ້າທັນຊະນິດເຂົ້າໃນອາຫານແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂື້ນ.
3. ນອກຈາກນີ້, ທັນຍາພືດຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານຕ່າງ various. ພວກມັນມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຕັບ, ທຳ ຄວາມສະອາດwallsາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຊ່ວຍປັບລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ປ້ອງກັນການສະສົມຂອງເກືອ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນ many. ເມັດພືດມີຜົນດີໂດຍສະເພາະຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສັນຍາ ລຳ ໄສ້, ຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານດູດຊຶມໄດ້ດີຂຶ້ນ, ກຳ ຈັດບັນຫາການເບັ່ງແລະອາຈົມ.
4. ສານທີ່ພົບໃນເມັດທັນຍາຫານມີຜົນດີຕໍ່ລັກສະນະຂອງຄົນ. ຜິວກາຍມີສຸຂະພາບດີແລະສົດ, ຕົວເລກຂອງສິວແລະການສະແດງທີ່ບໍ່ຫນ້າສົນໃຈອື່ນໆແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຜົມແລະເລັບຈະແຂງແຮງ.
5. ຄາບອາຫານຫານປະເພດເມັດຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຂ້ອນຂ້າງງ່າຍ (ທັງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຟີຊິກສາດ). ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ, ແລະ, ຕາມນັ້ນ, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະແຍກອອກຈາກເຕັກນິກແລະກະຕຸ້ນອາຫານແຊບທີ່ຖືກຫ້າມ.
6. ແນວພັນຂອງຫານປະເພດເມັດແລະຜະລິດຕະພັນເພີ່ມເຕີມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ເມນູທີ່ຫນ້າເບື່ອແລະບໍ່ເບື່ອຫນ່າຍກັບອາຫານປະເພດດຽວກັນທີ່ສະເຫນີ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທັນຍາພືດອີ່ມຕົວຢ່າງສົມບູນດ້ວຍພະລັງງານ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມອ່ອນເພຍແລະອາຫານທີ່ມີຄວາມສຸກອື່ນໆຈະບໍ່ໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຫຼິ້ນກິລາ, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ຈະເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ slimmer, ແຕ່ຍັງເຫມາະ.
7. ອາຫານຫານປະເພດເມັດເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະນີ້, ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພີດເພີນກັບຜົນທີ່ໄດ້ຮັບມາເປັນເວລາດົນນານ.
8. ມັນຍັງດີທີ່ເຕັກນິກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຫຍັດເງິນ. ມັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທີ່ຈະກິນທັນຍາພືດລາຄາຖືກກວ່າຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
9. ປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານຫານປະເພດເມັດແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການກະກຽມອາຫານ. ທ່ານສາມາດອຸທິດຕົນເອງໃຫ້ກັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີຄ່າຕອບແທນຫລາຍຂື້ນ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານຫານປະເພດເມັດ

ເຖິງວ່າຈະມີປະໂຫຍດຂອງທັນຍາຫານ, ກ່ຽວກັບອາຫານຫານປະເພດເມັດ, ມັນຍັງຄົງມີການຂາດສານແລະສ່ວນປະກອບຕ່າງໆທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ (ໂດຍສະເພາະຍ້ອນການ ຈຳ ກັດການຜະລິດທາດໂປຼຕີນ). ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້, ມັນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະກິນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຊັບຊ້ອນ.

ການເຮັດຊ້ ຳ ອີກຂອງອາຫານຫານປະເພດເມັດ

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຍຶດຕິດກັບອາຫານຫານປະເພດເມັດເກີນສອງຄັ້ງຕໍ່ປີ, ແລະຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັກສາການຢຸດລະຫວ່າງຮອບອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-3 ເດືອນ.