ອາຫານທາງຈິດວິທະຍາ, 2 ອາທິດ, -6 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 6 ກິໂລພາຍໃນ 2 ອາທິດ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1150 Kcal.

ອີງຕາມນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກທັດສະນະຄະຕິພາຍໃນທີ່ຜິດ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ບາງຄັ້ງມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນວິທີຄິດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ອາຫານທາງຈິດໃຈແມ່ນແນໃສ່. ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນເພື່ອເອົາຊະນະນິໄສຂອງການດູດຊືມອາຫານທີ່ບໍ່ ຈຳ ແນກຢ່າງໄວວາ. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ໂດຍປະລິມານກິໂລກຣາມ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບວ່າທ່ານຈະຕິດຢູ່ກັບມັນດົນປານໃດ, ແລະລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ.

ຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານທາງຈິດວິທະຍາ

ອີງຕາມຫຼັກການຂອງອາຫານທາງຈິດວິທະຍາ, ປະຊາຊົນທຸກຄົນ, ນອກຈາກກໍລະນີຂອງບັນຫາສຸຂະພາບ, ໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ໂດຍການຊຸກຍູ້ຈຸດອ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງພິຈາລະນາຄືນ ໃໝ່ ທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ອາຫານ, ອາຫານການກິນແລະການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼາຍຄົນຍອມຮັບວ່າ, ໃນສະພາບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄົນເຮົາຂາດສານອາຫານຫຼື (ທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ) ກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາທີ່ລາວຕ້ອງການແທ້ໆ.

ການສັງເກດເບິ່ງອາຫານທາງຈິດໃຈ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມອາຫານແລະສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການປະເມີນລົດຊາດແລະກິ່ນຂອງອາຫານ, ການລວມເອົາສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານຫຼາຍຢ່າງໃນອາຫານດຽວ . ອີງຕາມນັກພັດທະນາຂອງອາຫານການກິນ, ການປະຕິບັດນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພໍໃຈກັບອາຫານ ໜ້ອຍ ກ່ວາແຕ່ກ່ອນ.

ເມື່ອທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດ, ພະຍາຍາມດຶງຕົວທ່ານເອງແລະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ, ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ adrenaline. ໃນກໍລະນີຂອງເຫດການໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພະຍາຍາມຄ້ຽວອາຫານຢ່າງລະອຽດແລະຢ່າຟ້າວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຍຶດເອົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ພະຍາຍາມເອົາຊະນະຄວາມປາຖະ ໜາ ນີ້ໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ທຳ ມະດາຫຼືນ້ ຳ ຊາທີ່ອ່ອນແອ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແບບນີ້ໃນການຫຍິບນ້ອຍໆ.

Saturating ຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານຄວນຈະເປັນພຽງແຕ່ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຢ່າງແທ້ຈິງເກີດຂື້ນ. ວິທີການຮຽນຮູ້ເພື່ອ ກຳ ນົດຄວາມອຶດຫິວທີ່ແທ້ຈິງຈາກອາລົມ (ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຍຶດເອົາບັນຫາຂອງພວກເຂົາພຽງແຕ່)?

• ຄວາມອຶດຫີວທາງອາລົມສາມາດຄອບ ງຳ ຄົນໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ນແຕ່ທັນທີຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ. ແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທາງຮ່າງກາຍໃນການກິນບໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອກະເພາະເຕັມທ້ອງ. ສະນັ້ນ, ຖ້າຫລັງຈາກຮັບປະທານແລ້ວທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີສິ່ງອື່ນອີກທີ່ຈະກິນ (ແນ່ນອນວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫລາຍ), ແລ້ວມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມອຶດຫິວທາງອາລົມທີ່ເປັນສັນຍານ.
• ຖ້າຫາກວ່າ, ດ້ວຍຄວາມອຶດຫີວທາງຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານ, ແລະມັນບໍ່ສໍາຄັນໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ຈະກິນອາຫານ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຈົມນ້ໍາຄວາມອຶດຫິວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກເຮົາຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນທີ່ແນ່ນອນ. ແລະປົກກະຕິແລ້ວມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ favorite ຂອງພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີແຂ້ວຫວານໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວບໍ່ມັກເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຄັກແລະອາຫານແຊບໆທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະທົດສອບຕົວທ່ານເອງ: ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະກິນຢ່າງຫນ້ອຍຫມາກໂປມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍາລັງຫິວ; ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຫມາກໂປມ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຢາກກິນຄືກັນ. ແນ່ນອນ, ໃນກໍລະນີນີ້, ອາລົມຂອງເຈົ້າກໍາລັງຮ້ອງອອກມາ.
• ຄວາມອຶດຫີວທາງດ້ານອາລົມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປົກກະຕິແລ້ວຕ້ອງການຄວາມພໍໃຈຈາກຟ້າຜ່າ, ແຕ່ຄວາມປາຖະ ໜາ ທາງຮ່າງກາຍໃນການກິນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ສາມາດລໍຖ້າເວລາໃດ ໜຶ່ງ.
• ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານກິນອາລົມຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເຮັດມັນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຕັມໄປ. ແລະຖ້າທ່ານພໍໃຈກັບຄວາມອຶດຫິວທີ່ແທ້ຈິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຂໍ້ມູນແລະຢຸດການຈ່ອຍ.

ຫຼັງຈາກຄວາມວຸ້ນວາຍແລະການຊັກຂອງຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກຜິດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະຄວາມເມົາມົວທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມຈະແຊກແຊງສິ່ງນີ້.

ເພື່ອໃຫ້ອາຫານທາງຈິດໃຈມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແລະບໍ່ໃຫ້ກາຍເປັນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ນັກພັດທະນາຂອງມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາຢ່າງແຂງແຮງບໍ່ແນະ ນຳ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບບາງເຫດການ, ເພື່ອຄວາມສົນໃຈຂອງບຸກຄົນສະເພາະ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ປະຊາຊົນສາມາດໂຕ້ຖຽງກັນ, ເຫດການຕ່າງໆຈະຜ່ານໄປ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເປົ້າຫມາຍຈະສູນເສຍໄປ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມັກຈະພັກຜ່ອນແລະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສູນເສຍໄປ, ແລະບາງຄັ້ງພວກເຂົາກໍ່ຈະຟື້ນຕົວໄດ້ຫລາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນອາຫານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ - ເພື່ອສຸຂະພາບ, ຄວາມງາມ, ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງແລະປັດໃຈ ສຳ ຄັນອື່ນໆ ສຳ ລັບທ່ານ.

ດຽວນີ້ພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ວິທີຜ່ອນຄາຍ. ສະພາບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນປະສາດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຊຸດຂອງປອນພິເສດ. ຢ່າໄປທີ່ໂຕະກິນອາຫານ (ກິນເຂົ້າບໍ່ ໜ້ອຍ) ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ, ໃຈຮ້າຍຫລືໃຈຮ້າຍ. ອ້ວນໃນລັດນີ້ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍ! ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມບູນບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນທັນທີ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍ. ເພື່ອຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງຢ່າງໄວວາ, ໃຫ້ກິນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ - ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ເພາະເສັ້ນໃຍອາຫານຈະຊ່ວຍກະເພາະອາຫານ.

ກິນອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫຼາຍ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີກິ່ນເຜັດແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ແລະອື່ນໆໃສ່ຜະລິດຕະພັນ. ພຽງແຕ່ບໍ່ overdo ມັນ. ຖ້າທ່ານ overdo ມັນກັບອາຫານເຜັດ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ.

ໃຫ້ຄວາມມັກກັບທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ຄອບຄອງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ເປັນເວລາດົນນານ.

ພະຍາຍາມຢ່າກິນໃນບໍລິສັດ, ເພາະວ່າມັນງ່າຍກວ່າການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານຫວ່າງໃນສັງຄົມ, ທ່ານຕ້ອງຄວບຄຸມອາຫານທີ່ທ່ານກິນໃຫ້ລະມັດລະວັງ.

ອາຫານທາງຈິດໃຈບໍ່ໄດ້ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານປະຕິເສດອາຫານໃດ ໜຶ່ງ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ທໍາລາຍ, ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ອາຫານໂປດທີ່ມັກໃນອາຫານ, ແຕ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງວາງແຜນຕົວທ່ານເອງ ສຳ ລັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະສົມດຸນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າ, ເວົ້າ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເນີຍແຂງທີ່ເຮັດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ຫຼືຜັກກັບຊີ້ນຈະມີສຸຂະພາບດີແລະ ໜ້າ ພໍໃຈຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ. ພຽງແຕ່ຄິດວ່າຄວາມເພີດເພີນເກືອບ ໜຶ່ງ ວິນາທີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫຼືໃຊ້ເວລາ ໝົດ ມື້ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານພະລັງງານ. ຄວາມຢາກ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແມ່ນເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການເອົາຊະນະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ກວນ, ນ້ ຳ ເຜີ້ງ ທຳ ມະຊາດ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານກິນ, ຄິດກ່ຽວກັບອາຫານນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແນວໃດ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ບໍ່ມີເມນູທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມຢ່າງບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ. ທ່ານສາມາດວາງແຜນໄດ້ໂດຍອີງຕາມລົດນິຍົມຂອງທ່ານເອງ.

ກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນອາຫານໃນອາຫານທາງຈິດໃຈ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກອຶດອັດ, ກິນຫລາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ (ຂື້ນກັບການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ). ແຕ່ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມໂພຊະນາການສ່ວນປະສົມ. ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເລື້ອຍໆຈະຊ່ວຍທ່ານບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນ, ເພາະວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍຢ່າງແຮງພຽງແຕ່ຈະບໍ່ມີເວລາໃນການພັດທະນາ. ເປັນຫຍັງຕ້ອງກິນຫລາຍຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າໃນ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຊົ່ວໂມງທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ? ນອກຈາກນັ້ນ, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ສານອາຫານສ່ວນປະກອບຊ່ວຍໃນການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານ (ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ) ແລະມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ປະມານມັນປະມານມັນແລະຫຼຸດລົງເຖິງ 1500 (ໜ້ອຍ ສຸດ 1200) ກາໂລຣີ. ຈາກນັ້ນ, ໄດ້ບັນລຸ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການ, ຍົກມັນຂຶ້ນ, ຈື່ ຈຳ ຫຼັກການພື້ນຖານທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ.

ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມແຕກແຍກທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງກິນເກີນອາຫານ, ຢ່າເອົາຊະນະແລະອົດອາຫານ. ພຽງແຕ່ແຕ້ມບົດສະຫລຸບຈາກສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນແລະກ້າວຕໍ່ໄປ. ແນ່ນອນໃນໄລຍະເວລາ, ມັນຈະມີຂໍ້ຜິດພາດດັ່ງກ່າວ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຍ້ອນການປະຕິບັດທາງດ້ານຈິດໃຈ, ພວກມັນຈະຫາຍໄປ ໝົດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເປັນຫຍັງ overeat ຖ້າທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລ້ວແລະເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ?

ເມນູອາຫານທາງຈິດວິທະຍາ

ຕົວຢ່າງອາຫານທາງຈິດຕະສາດເປັນເວລາ 3 ວັນ

Contraindications ກັບອາຫານທາງຈິດໃຈ

ຄາບອາຫານນີ້ບໍ່ມີ contraindications.

ຄຸນງາມຄວາມດີຂອງຄາບອາຫານທາງຈິດໃຈ

1. ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດກ່ຽວກັບທາງເລືອກຂອງຜະລິດຕະພັນ.
2. ດ້ວຍການຈັດຕັ້ງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງຄາບອາຫານ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ.
3. ຄາບອາຫານທາງຈິດໃຈແມ່ນສົມດູນທາງດ້ານທາດ ບຳ ລຸງ, ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄຽດ.
4. ຜະລິດຕະພັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຮູບລັກສະນະ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານທາງຈິດໃຈ

• ວຽກງານທາງຈິດວິທະຍາທີ່ຮຸນແຮງແລະການປັບໂຄງສ້າງພຶດຕິ ກຳ ການກິນແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.
• ຖ້າທ່ານຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃຫ້ກິນເກີນ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍອາດຈະຮູ້ສຶກໃນຕອນ ທຳ ອິດ.
• ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີເມນູທີ່ຈະແຈ້ງ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດປະກອບມັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ ຈຳ ເປັນ (ອາດຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ ໜຶ່ງ ເສັ້ນໃນໄຂມັນຫຼືທາດແປ້ງ).

ອາຫານການກິນຄືນ

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານທາງຈິດໃຈສາມາດຕິດຕາມໄດ້ສະ ເໝີ.