ອາຫານຖົ່ວ, 7 ວັນ, -5 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 5 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 720 Kcal.

ເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວແມ່ນອາຫານຂ້າງທີ່ດີແລະເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ດີ. ແລະສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງມັນແມ່ນສານອາຫານທີ່ແທ້ຈິງເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານຖົ່ວ

ໃນອາຫານຖົ່ວ, ທ່ານສາມາດກິນທັນຍາພືດ, ຜັກ, ແກງຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ອາຫານຂົ້ວ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ຊີ້ນຄວັນ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງເຫຼົ້າແມ່ນຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ. ດື່ມນ້ໍາສະອາດ 1,5 ຫາ 2 ລິດຕະຫຼອດມື້. ແລະ, ຖ້າເຈົ້າສາມາດ, ອຸທິດເວລາຢ່າງໜ້ອຍມື້ຕໍ່ມື້ໃຫ້ກັບກິດຈະກຳກິລາ.

ສຳ ລັບຕົວ ກຳ ນົດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຈາກ 3 ຫາ 10 ກິໂລກຼາມທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ອາທິດຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການກິນແຄລໍຣີ່ທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນ ຈຳ ນວນພະລັງງານ 1300-1500 ໜ່ວຍ. ແນ່ນອນ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຂື້ນກັບເມນູປະເພດໃດທີ່ທ່ານຕິດຕາມແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ແນ່ນອນ, ບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຂະບວນການນີ້ແມ່ນຖືກຫຼີ້ນໂດຍລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງອົງການຈັດຕັ້ງແລະ ຈຳ ນວນເບື້ອງຕົ້ນຂອງປອນພິເສດ.

ພິຈາລະນາວິທີການຕ່າງ to ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຖົ່ວດິນ. ສະບັບທີ່ນິຍົມ ທຳ ອິດຂອງອາຫານນີ້, ເຊິ່ງຂ້ອຍຢາກດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ, ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກັບຜູ້ທີ່ເຄີຍກິນອາຫານສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ຕະຫຼອດອາທິດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດຕິດກັບເມນູດຽວກັນ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະປາ, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. ຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້ບໍ່ໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດຢ່າງຈະແຈ້ງ, ແຕ່ການກິນຫຼາຍໂພດ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ແຈກຢາຍອາຫານໃຫ້ສະlyໍ່າສະເthroughoutີຕະຫຼອດມື້, ຢຸດເຊົາການກິນອາຫານ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນພັກຜ່ອນກາງຄືນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ອີງຕາມການທົບທວນຄືນ, ມັນແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖົ່ວຊະນິດນີ້ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 10 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.

ໃນສະບັບອື່ນຂອງຄາບອາຫານປະເພດຖົ່ວຖົ່ວ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຕັ້ງແຕ່ 3 ຫາ 5 ກິໂລ. ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດ, ນ້ ຳ ແກງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ເນີຍແຂງທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນແມ່ນຖືກອະນຸຍາດຢູ່ນີ້. ອີງຕາມສິ່ງນີ້, ເມນູສາມາດປະກອບຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ. ແຕ່ກົດລະບຽບທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງຂອງເຕັກນິກນີ້ແມ່ນຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນອາຫານປະເພດຖົ່ວຖົ່ວ 200 g ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ (ນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ລະບຸໃນຮູບແບບ ສຳ ເລັດຮູບ). ບໍ່ຄືກັບເມນູທີ່ຜ່ານມາ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້, ແນະ ນຳ ກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ.

ສະບັບທີສາມຂອງອາຫານຖົ່ວແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບສະບັບທີ່ຜ່ານມາ. ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ແທນທີ່ຈະເປັນເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ເຈົ້າຕ້ອງກິນແກງອັນບໍລິສຸດທີ່ເຮັດຈາກຣາວກັບແກະ. ຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ເຫຼືອຍັງຄົງຄືເກົ່າ. ແກງອາຫານໄດ້ຖືກກະກຽມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ສົ່ງpeasາກຖົ່ວເຫຼືອງແຊ່ແຂງປະມານ 400 ກຣາມລົງໃນsauceໍ້ນ້ ຳ, ຕື່ມນ້ ຳ ຕານ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟ, ຜັກຊີແລະຜັກອື່ນ chopped ທີ່ຟັກ, ຈາກນັ້ນຕື່ມເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະຕື່ມນໍ້າ 400 ມິນລີລິດ. ນຳ ໄປຕົ້ມ, ແກງຕ້ອງຕົ້ມປະມານ 15 ນາທີ. ຈາກນັ້ນຕີທຸກຢ່າງດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນແລະເພີ່ມຄີມໄຂມັນຕໍ່າສຸດເຖິງ 100 ມລ. ຕົ້ມອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະປິດເຕົາໄຟ. ອາຫານພ້ອມແລ້ວ.

ເຕັກນິກການປ່ຽນແປງອັນອື່ນ - ອາຫານຖົ່ວຂຽວ - ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ 4 ກິໂລ. ນາງໄດ້ສັ່ງອາຫານ XNUMX ຖ້ວຍຕໍ່ມື້ຂອງແກງຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະສົດ, ໄຂ່ໄກ່, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. ອາຫານທັງ XNUMX ມື້ຄວນກິນຄືກັນ. ເຈົ້າສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານນີ້ໄດ້ສູງສຸດ ໜຶ່ງ ອາທິດ.

ບໍ່ວ່າອາຫານຖົ່ວແມ່ນຫຍັງແລະບໍ່ວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຮັກສາຜົນທີ່ໄດ້ຮັບ, ຫຼັງຈາກ ໝົດ ອາຍຸຂອງເຕັກນິກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ລົບລ້າງອາຫານກ່ອນເຂົ້ານອນແລະໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼຸດຜ່ອນການມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ, ຂົ້ວ, ໄຂມັນ, ສູບຢາ, ອາຫານທີ່ດອງແລະເຄັມເກີນໄປ, ພ້ອມທັງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສະຖານທີ່ ສຳ ລັບ ນຳ ້ຕານແລະເຫຼົ້າ

ເມນູອາຫານຖົ່ວ

ຄາບອາຫານຂອງຖົ່ວ XNUMX Day ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນມື້

ອາຫານເຊົ້າ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າໂອດ, ຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ, ພ້ອມດ້ວຍ.າກໂປມປີ້ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືແກງຜັກ; ເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວ. ອາຫານຄ່ ຳ: peasາກຖົ່ວດິນກະປອງ (ສູງເຖິງ 200 ກຣາມ) ບວກກັບຕ່ອນໄກ່ຕົ້ມຫຼືປານ້ອຍ lean, ປຸງແຕ່ງໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມນ້ ຳ ມັນ.

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານປະເພດຖົ່ວຖົ່ວ

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານປະເພດແກງຄີມຖົ່ວ

ອາຫານການກິນກ່ຽວກັບຖົ່ວຂຽວ

ຂໍ້ຫ້າມ ສຳ ລັບອາຫານຖົ່ວ

• ກົດລະບຽບຂອງອາຫານຖົ່ວແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆຄົນ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສັງເກດເຫັນວິທີການທີ່ຖືກສະ ເໜີ ໃນການມີຂະບວນການອັກເສບໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ໂຣກປອດອັກເສບສ້ວຍແຫຼມ, ໂລກກະເພາະລໍາໄສ້, ຄົນເຮົາມັກຈະເປັນໂຣກ flatulence.
• ໃນທີ່ປະທັບຂອງກະເພາະອາຫານຫຼືແຜ duodenal, ຂອງອາຫານຖົ່ວທັງຫມົດທີ່ກ່າວມາ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໃຊ້ບໍລິສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັງຈາກປຶກສາແພດ.
• ຕົວເລືອກໃດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບອາຫານຖົ່ວແມ່ນມີຄວາມສັບສົນໃນແມ່ຍິງຖືພາ, ໃນໄລຍະໃຫ້ນົມລູກ, ຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ທັນຮອດອາຍຸສ່ວນໃຫຍ່ແລະຄົນທີ່ມີອາຍຸສູງ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານຖົ່ວ

1. ອີງຕາມການທົບທວນຄືນຈາກຄົນທີ່ໄດ້ທົດລອງໃຊ້ເຕັກນິກຖົ່ວ, ມັນມີລັກສະນະສະແດງເຖິງຄວາມທົນທານງ່າຍ.
2. ມັນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຄວາມອຶດຫິວຢ່າງກະທັນຫັນແລະເປັນຜົນມາຈາກຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະ ທຳ ລາຍວ່າງ
3. ຄາບອາຫານນີ້ມີປະສິດຕິຜົນ, ມັນສາມາດດັດແປງຮ່າງກາຍໃນເວລາສັ້ນໆ.
4. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນອາຫານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທາງດ້ານການເງິນທີ່ສໍາຄັນ.
5. ນັກໂພຊະນາການມີຄວາມຍິນດີທີ່ວ່າອາຫານມີຄວາມສົມດຸນຢ່າງພຽງພໍໃນແງ່ຂອງເນື້ອໃນຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
6. ແນ່ນອນວ່າຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຖົ່ວກໍ່ຍັງເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ. ຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງ legumes ນີ້ແມ່ນມີຊື່ສຽງສໍາລັບເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນສູງ, ອາຊິດ amino (methionine, lysine, cysteine, tryptophan). ມັນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຫຍັງເລີຍທີ່ຜະລິດຕະພັນນີ້ປະກອບເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງນັກກິນອາຫານ, ຄົນທີ່ອົດອາຫານແລະນັກກິລາ. ການແນະ ນຳ ຖົ່ວແລະອາຫານທີ່ອີງໃສ່ມັນເຂົ້າໃນເມນູສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານພິດແລະຮູບແບບທີ່ເປັນພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ຣາວກັບແກະຍັງມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຊ່ວຍຮັບມືກັບການໄຄ່ບວມທີ່ຮຸນແຮງ, ຄ່ອຍໆເອົາດິນຊາຍອອກຈາກ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ, ໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນວິທີການທີ່ດີເລີດທີ່ຈະປ້ອງກັນໂຣກ urolithiasis.
7. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີຢູ່ໃນຣາວກັບແກະເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ເຊວເຊວຂອງເຊວຄືນ ໃໝ່ ແລະຖືວ່າເປັນສານປ້ອງກັນຕ້ານມະເລັງ. ຣາວກັບແກະແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B ຫລາຍ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນຄວາມອ່ອນເພຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄາບອາຫານຖົ່ວບໍ່ ໜ້າ ຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ໄດ້.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານຖົ່ວ

ບໍ່ວ່າອາຫານຖົ່ວຈະດີປານໃດກໍ່ຕາມ, ຂໍ້ເສຍປຽບບາງຢ່າງກໍ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຜ່ານພົ້ນໄປ.

• ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນຈົ່ມກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຜະລິດກgasາຊແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນລໍາໄສ້.
• ພ້ອມກັນນີ້, ປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍກໍ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກທີ່ຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການກະກຽມອາຫານທີ່ເຮັດຈາກຖົ່ວລຽນຫຼາຍກວ່າການປຸງອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າຣາວກັບແກະ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແຊ່ນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນແຕ່ງກິນ.

ການເຮັດອາຫານຖົ່ວອີກຄັ້ງ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ວິທີການເຮັດອາຫານຖົ່ວອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ເດືອນເຄິ່ງຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດລົງ.