Pilates ເປັນວິທີການທີ່ຍອດຢ້ຽມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ tightens ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ ໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດຮຸນແຮງແລະຊ໊ອກ. Pilates ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ posture. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບວິດີໂອ "ໂຮງຮຽນຂອງ Pilates" ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການ "ໂຮງຮຽນຂອງ Pilates"
ໂຄງການ "Pilates" ສ້າງໂດຍນັກຂຽນພາສາເຊັກໂກເພື່ອໃຫ້ສາມາດໃຫ້ທ່ານ ຮູ້ສຶກອ່ອນກວ່າໄວ, ສຸຂະພາບດີ ແລະແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຈຸດປະສົງຂອງເຕັກນິກແມ່ນການປະສົມກົມກຽວສະຕິຂອງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍຈາກວິດີໂອພັດທະນາການປະສານງານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, elasticity ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຫາຍໃຈ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຫຼັງ, ຫນ້າເອິກ, ກ້າມເນື້ອ gluteal, ເປັນພື້ນຖານຂອງ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ດ້ວຍການເນັ້ນໃສ່ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍອົກຊີເຈນແລະປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດ.
Pilates ບໍ່ໄດ້ຫມົດ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເພີ່ມພະລັງງານ. ຈະບໍ່ມີຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍລ້າ. ໂຄງການແມ່ນເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຍກຕ່າງຫາກ, ລວມທັງເລິກ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິ. ການຄ້າງຫ້ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອລົບລ້າງນິໄສຂອງ posture ທີ່ບໍ່ດີແລະ ວິທີ unobtrusive ເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຕົນ.
ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບບ້ານ
ໂຄງການ "ໂຮງຮຽນຂອງ Pilates" ໃຊ້ເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ. ເຄິ່ງທໍາອິດແມ່ນຢືນ, ເຄິ່ງທີສອງແມ່ນຢູ່ເທິງພື້ນ. ວິດີໂອໄດ້ຖືກແປຢ່າງເຕັມສ່ວນເປັນພາສາລັດເຊຍແລະນີ້ແມ່ນບວກໃຫຍ່. ເນື່ອງຈາກວ່າການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການປະຕິບັດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດໃນເວລາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ມີພຽງແຕ່ Mat ຢູ່ເທິງພື້ນ. ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນພາຍໃນສອງສາມນາທີ, ໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວສໍາລັບການສຶກສາຂອງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ.
ເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງແລະຟື້ນຟູສຸຂະພາບ. ໂດຍສະເພາະມັນຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາດ້ານຫຼັງ, ທ່າທາງ ແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະທ່າທາງກົງ. ສ່ວນຫຼາຍມັກແນະນໍາ Pilates ໃນເວລາທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຫລັງ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຮັດ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນສຸຂະພາບ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. Pilates ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ. ໂດຍສະເພາະການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນ ຢູ່ໃນທ້ອງ, ກົ້ນ ແລະຕົ້ນຂາ.
2. ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນເລິກຢູ່ໃນແຂນ, ຂາ, ກະເພາະອາຫານ, ຫລັງ. ຕົວຢ່າງ, ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິ, ພວກມັນເກືອບບໍ່ໄດ້ໃຊ້.
3. Pilates ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະ stretched ຫຼາຍ.
4. Pilates ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, Pilates ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນ ການຟື້ນຟູການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫລັງ.
5. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມຍົກເວັ້ນຜ້າເຊັດຕົວ.
6. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈເລິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
7. ການຝຶກອົບຮົມແປເປັນພາສາລັດເຊຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮັບຮູ້ຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດຂອງຄູຝຶກສອນ.
cons:
1. Pilates ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ ບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າເປັນວິທີການໄວແລະປະສິດທິພາບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
2. ນັບຕັ້ງແຕ່ວິດີໂອນີ້ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນປີ 2004, ການອອກແບບຂອງມັນມີຄວາມທັນສະໄຫມພຽງພໍ.
ໂຄງການ "School of Pilates" ຈາກຊຸດພາສາເຊັກໂກ "ຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບ" ຈະຂໍອຸທອນກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເລິກແລະຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈໃນການສອດຄ່ອງກັບ Pilates, ໃຫ້ມັນລອງ Kathy Smith ສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ.