ເນື້ອໃນ
Focus T25 ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນບ້ານ. Shaun T ສະເຫນີສະລັບສັບຊ້ອນສາມເດືອນ ວິດີໂອ 25 ນາທີເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ກັບ Focus T25 ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດນ້ ຳ ໜັກ, ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ.
ແຜນງານລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ 15 ຢ່າງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການທັງ ໝົດ, ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້ ວິດີໂອແຕ່ລະຄົນ ແລະປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບແຜນການບຸກຄົນ. ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງຫ້ອງຮຽນທີ່ໄດ້ສະ ເໜີ ທ່ານລາຍລະອຽດສັ້ນໆກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງຈາກ Focus T25.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ລາຍລະອຽດທົ່ວໄປຂອງໂປແກຼມ Focus T25.
Focus T25 ມີສາມໄລຍະຄື: ບໍ່ມີເພດ;, Beta, Gamma. ແຕ່ລະໄລຍະມີຈຸດປະສົງຂອງມັນ. ມີອັນຟາທ່ານຈະເລີ່ມສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະກຽມຕົວ ສຳ ລັບການໂຫຼດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. Beta ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການໂຫຼດທີ່ມີລະດັບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກ້າວ ໜ້າ ແລະປະຕິບັດຮູບຮ່າງຮຽວຍາວ. Gamma ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການລວມຄວາມ ສຳ ເລັດແລະປັບປຸງການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍ.
ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຂອງໂຄງການ Focus T25 ສະແດງໃຫ້ເຫັນ ການດັດແກ້ງ່າຍໆຂອງບົດຝຶກຫັດ ໂດຍບໍ່ມີການໂດດ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືທ່ານຖືກ contraindicated ໃນອາການຊshockອກ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານດໍາເນີນການສະບັບທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ:
ໃນການຝຶກອົບຮົມສ່ວນໃຫຍ່ Shawn ເຮັດໃຫ້ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ “ ໄລຍະການເຜົາໃຫມ້”. ມັນແມ່ນສິ່ງນີ້: ທ່ານເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນ, ແຕ່ວ່າໃນຈັງຫວະທີ່ໄວທີ່ສຸດ. ບາງຄັ້ງການເຜົາ ໄໝ້ ໄລຍະເກີດຂື້ນຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ບົດຮຽນ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີພຽງແຕ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ລອງໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມໄວແລະເຮັດສຸດຄວາມສາມາດ.
ຈຸດສຸມ T25: ບໍ່ມີເພດ; (ລະດັບ ທຳ ອິດ)
ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Focus T25 (ບໍ່ມີເພດ;) ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ຫ້ອງຮຽນໃນພາສາ Alpha ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມແລະນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍ.
1. Alpha Cardio (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສຽງກ້າມ)
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອໄລຍະກາງນີ້, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງ, ກົກຂາແລະກົ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນຜ່ານການດັດແປງຫຼາຍໆຄັ້ງ: ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແບບງ່າຍດາຍແລະຕໍ່ມາ ສຽບຄວາມໄວແລະຄວາມກວ້າງເພື່ອສັບສົນບົດຝຶກຫັດ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນແລະຊ້າ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນ. ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າໂດດດ້ວຍມືທີ່ມີສາຍພັນ, ນັກປີນພູຕັ້ງ, ປ່ຽນຂາສະຫລັບ, ແລ່ນໄວ, ນັ່ງ UPS.
2. ຄວາມໄວ 1.0 (ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ cardio ສຳ ລັບຄວາມໄວ)
ຄວາມໄວ 1.0 - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ຈາກໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງ Focus T25. ແຕ່ລະດັບຄວາມສັບສົນມັນສາມາດໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍກ່ວາ Alpha Cardio. ໃນຄຶ່ງ ທຳ ອິດຂອງໂຄງການ, ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ແລະການໂຫຼດແບບຄົງທີ່. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງຫ້ອງຮຽນ, ຈະມີ“ ໄລຍະການເຜົາ ໄໝ້” ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມໄວແລະບໍ່ຢຸດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕົວເອງແມ່ນກົງໄປກົງມາ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກະໂດດໄວແລະສ່ວນປະກອບຂອງການເຕະ.
3. ວົງຈອນຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ (ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງທາງອາກາດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ)
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ“ ສາຍຕັ້ງ” ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ plank. ນີ້ແມ່ນຊັ້ນຮຽນທີ່ສັບສົນຫຼັກ, ຍ້ອນວ່າການປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍເລື້ອຍໆເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ຖືກທົດແທນໂດຍພະລັງງານ, ແຕ່ວ່າ ອັດຕາການເຜົາຜານໄຂມັນ ແມ່ນຕະຫຼອດ workout ໄດ້. ທ່ານຈະຍູ້ UPS, planks, lunges, jumps ຫມູນວຽນໂດຍ90º.
4. Ab Intervals (ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານແລະກ້າມເນື້ອຫຼັກ)
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Focus T25 ນີ້ເພື່ອສ້າງກະເພາະອາຫານແລະຮ່າງກາຍໂຕນ. ທ່ານຈະເລືອກແບບປົກກະຕິຂອງພື້ນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ abs ແລະ cardio ເພື່ອເຜົາໄຂມັນເທິງທ້ອງ. Ab Intervals ທ່ານສາມາດປະຕິບັດກັບໃຜໄດ້ ກະເພາະອາຫານແມ່ນເຂດທີ່ມີບັນຫາຂອງຮ່າງກາຍ. ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການວາງແຜນປົກກະຕິແລະຂ້າງ, Superman's, ໂດດລົງໃນສາຍ, ແລ່ນ, ຍົກຂາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາທີ່ກົດຂອງຕໍາແຫນ່ງນັ່ງຫຼືນອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
5. ຈຸດສຸມຕ່ ຳ (ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ).
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຜົາຜານໄຂມັນຢູ່ບໍລິເວນກົກຂາແລະກົ້ນ, ໃຫ້ທ່ານພິຈາລະນາໂຄງການ Lower Focus. ມັນປະສົມປະສານກັບການເຮັດວຽກອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນແລະ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາຢູ່ໃນສະໂພກ. Sean ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ກະຊັບກົ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຂາ. ທ່ານຈະນັ່ງລ້າໆ, ປອດ, ເວລາແລ່ນ, ໂດດແລະເຕັ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດກ້າມກ້າມຂອງທ່ານ.
ຈຸດສຸມ T25: ເບຕ້າ (ລະດັບທີສອງ)
ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Focus T25 (Beta) ທ່ານ ຈະຕ້ອງການ dumbbells ຫຼືຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ (ເຖິງແມ່ນວ່າມີພຽງແຕ່ສອງ workouts: ວົງຈອນ Ript ແລະຈຸດສຸມດ້ານເທິງ). ໃນໄລຍະນີ້ໄດ້ສະ ເໜີ ຊັ້ນຮຽນທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າ alpha.
1. Cardio Core (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສຽງກ້າມ)
ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ຢ່າສັບສົນກັບຊື່ຂອງໂຄງການ: ກ້າມເນື້ອຫຼັກ, ແນ່ນອນ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໂຄງການນີ້, ແຕ່ວ່າ ບໍ່ຄວນເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຂາແລະກົ້ນ. ຕະຫຼອດການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈະພົບເຫັນປອດ, ເຕັ້ນໄປຫາແລະລາກຫລາຍ, ແລະໃນການສະຫລຸບ - ກະດານເຄື່ອນໄຫວແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແມງມຸມ.
2. ຄວາມໄວ 2.0 (ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ cardio ສຳ ລັບຄວາມໄວ)
ຄວາມໄວ 2.0 ແມ່ນມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍກວ່າໄລຍະຄວາມໄວຂອງອັນຟາ. ການຝຶກອົບຮົມແລ່ນ nonstop ໃນຈັງຫວະໄວຫຼາຍ ແລະປ່ຽນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງໄວວາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແນວຕັ້ງທັງ ໝົດ ຂອງຕົວມັນເອງແມ່ນງ່າຍດາຍດີ, ແຕ່ຍ້ອນຄວາມໄວສູງໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຮຽນ 25 ນາທີທ່ານຈະເປົ່າລົມຫາຍໃຈບໍ່ໄດ້. ລາຍການດັ່ງກ່າວຈັດຂຶ້ນເປັນສອງຮອບ, ແຕ່ລະຮອບມີ 3 ລະດັບ. ກັບແຕ່ລະລະດັບທ່ານຕື່ມໃນຄວາມໄວຂອງການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
3. ວົງຈອນ Ript (ການຝຶກອົບຮົມດ້ານຄວາມແຂງແຮງຂອງແອໂລບິກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ)
Ript Circuit - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈາກ Focus T25 ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ. ທ່ານຈະປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍໃນວົງມົນ: ເທິງ, ລຸ່ມ, ທ້ອງ, cardio. ທ່ານຈະຕ້ອງມີ dumbbells ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 1.5 kg ຂຶ້ນໄປຫຼືສູງກວ່າຫລືຂະຫຍາຍອອກໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງມີເວລາ 1 ນາທີ, ທ່ານຈະໄດ້ເຫັນ 6 ວົງມົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ປອດ, ເບັນ Arnold, ນັ່ງກົ້ມ, ຍົກຂາຂວາຂາ, dumbbell deadlifts for back, ບາງ burpees ຢູ່ຂາດຽວ.
4. Dynamic Core (ສຳ ລັບກະເພາະແລະກ້າມກ້າມເນື້ອ)
ຄຸນນະພາບ ການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບກ້າມເນື້ອຫຼັກ. 10 ນາທີ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ງ່າຍໆທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຈະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະປະຕິບັດການເຮັດວຽກພື້ນເຮືອນ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອຫຼັກ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າກະດານ, ກະດານ, Superman, ໂດດໃນສາຍ. ໂປແກຼມແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ Ab Intervals ຈາກອັນຟາ, ແຕ່ມີລະດັບສັບສົນຫຼາຍ.
5. ຈຸດສຸມດ້ານເທິງ (ສຳ ລັບມື, ບ່າແລະດ້ານຫຼັງ)
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍໃຊ້ dumbbells (ຫຼືເຄື່ອງຂະຫຍາຍ), ການໂຫຼດພະລັງງານແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ທີ່ຖືກລະລາຍຊົ່ວຄາວ. ທ່ານຈະເຂັ້ມແຂງຂື້ນ ກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າ, biceps, triceps, ຫນ້າເອິກແລະຫລັງ. Shawn ອະທິບາຍຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮັບຟັງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງລາວ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້: push-UPS, lifting dumbbells for biceps, dumbbell bench press on the shoulders, dumbbells breed, lie, pose table pose back back.
ຈຸດສຸມ T25: Gamma (ລະດັບທີສາມ)
ໄລຍະ Gamma ອາດເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າງ່າຍກວ່າ Beta, ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່ານາງມີບັນຫາອື່ນໆ. ຖ້າສອງເດືອນ ທຳ ອິດທ່ານເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຜົາຜານໄຂມັນ, ໃນຂະນະທີ່ Gamma, ທ່ານ "ມັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະປັບປຸງພື້ນທີ່. ມີພຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍສຽງເທົ່ານັ້ນ - ຄວາມໄວ 3.0.
1. ຄວາມໄວ 3.0 (ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ cardio ສຳ ລັບຄວາມໄວ)
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍແຮງໃຈທີ່ສຸດຂອງຊຸດ Focus T25 ທັງ ໝົດ ຊຸດ. ອອກກໍາລັງກາຍປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບໂປແກຼມທັງຫມົດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນ“ ຮ້ອນ” ຈະເກີດຂື້ນໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງຫ້ອງຮຽນ, ບ່ອນທີ່ Shaun T ໄດ້ວາງຕົວເລືອກຫລາຍຢ່າງພ້ອມກັນແລະກະໂດດຂັ້ນແຂງແຮງໃນສາຍ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ນາທີສຸດທ້າຍປ່ຽນຕົວຈິງທຸກໆ 10-20 ວິນາທີ, ສະນັ້ນ ກຽມພ້ອມທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມໄວສູງສຸດເພື່ອໃຫ້ທັນກັບທີມງານຂອງ Shawn.
2. ວົງຈອນທີ່ຮຸນແຮງ (ການຝຶກອົບຮົມດ້ານຄວາມແຂງແຮງຂອງແອໂລບິກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ)
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວກັບອົງປະກອບຂອງ cardio. ໂປແກຼມນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອ. ລາຄາພະລັງງານສູງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຍ້ອນການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແນວຕັ້ງແລະແນວນອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ດຳ ເນີນເປັນເວລາ 1 ນາທີຫລັງຈາກທຸກໆ XNUMX ບົດຝຶກຫັດທ່ານຈະພົບກັບໄລຍະສັ້ນຂອງການເຜົາ ໄໝ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໂປແກຼມຄາດວ່າ 5 ຮອບສຸດຍອດໃນເວລາ 5 ນາທີ. ທ່ານຈະປະຕິບັດການນັ່ງສະລິງ, ການຊຸກຍູ້ ສຳ ລັບ triceps, ບາງ burpees ກັບ dumbbells, ອອກຕາມລວງນອນ, Jogging, ຂາປ່ຽນ, ຍ່າງໃນສາຍ.
3. ພະທາດ Pyramid (ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງທາງອາກາດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ)
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ສຳ ຫລັບກ້າມເນື້ອ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນອິດສະຫຼະ. Sean ສະ ເໜີ ເພື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດໂຄງການທີ່ເອີ້ນວ່າ Pyramid. ໃນໂຄງການນີ້ໄດ້ກະກຽມອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເສັ້ນຕາຍ, ປອດຂ້າງ, ເຕັ້ນໄປຫາ plank, push-UPS, bench bench ສຳ ລັບ triceps.
4. ຂື້ນຂື້ນ (ສຳ ລັບມື, ບ່າແລະຫລັງ)
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແຕ່ມີອີກຫຼາຍຢ່າງ ການໂຫຼດຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍກ່ວາໃນໄລຍະທົດລອງ. ທ່ານຈະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, ບ່າແລະດ້ານຫລັງ, ເປັນການຕໍ່ຕ້ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ dumbbells ຫຼືຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ. 3 ນາທີ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio, ແລະຈາກນັ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ລວມທັງຫລາຍປະເພດ push-UPS.
5. ຍືດ (ຍືດ - ສຳ ລັບທຸກໄລຍະ)
ຈຸດສຸມ T25 ທັງ ໝົດ 3 ໄລຍະ. Sean ສະເຫນີໃຫ້ທ່ານຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອເຮັດບາງຢ່າງທີ່ຍືດຍາວ ຟື້ນຕົວແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວແລະສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ. ໃຊ້ແລ້ວonຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອຍືດຂາ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການລວມເອົາໂຍຄະຄື: ໝາ ລົງ, ໝາ ກາງ, ໂຕະໂຕະຕັ່ງສ້າງແມວພ້ອມທັງປອດ, ເຫື່ອແລະອຽງ.
ໃນ Focus T25 ລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ຢ່າງ, ທຸກໆຄົນສາມາດຊອກຫາໃນບັນດາພວກເຂົາເປັນໂປແກຼມທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ວິດີໂອການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ Shaun T ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະໄດ້ຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ໂຄງການ Les Mills Combat: ລາຍລະອຽດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ
- ແກ້ໄຂທີ່ສຸດກັບລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ Calabrese: ເປັນລາຍລະອຽດຂອງການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ + ຄຳ ຄິດເຫັນກ່ຽວກັບໂຄງການ