ພາດການຝຶກອົບຮົມ ໃໝ່ Kate Friedrich ບໍ? ຈາກນັ້ນພວກເຮົາສະ ເໜີ ທ່ານ ໜຶ່ງ ໃນສະລັບສັບຊ້ອນສຸດທ້າຍຂອງຄູຝຶກທີ່ມີຊື່ສຽງ - XTrain ທີ່ທ່ານຈະສາມາດເຮັດວຽກໃນແຕ່ລະເຂດທີ່ມີບັນຫາ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອມີສຽງແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ XTrain ຈາກ Kate Frederick
XTrain ແມ່ນສັບຊ້ອນຂອງບົດຮຽນທີ່ມີປະສິດຕິພາບເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຂໍ້ສະ ເໜີ ຂອງ Kate Friedrich ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການໂຫຼດສໍາລັບກ້າມທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະລຸ່ມ. ທ່ານຈະ ນຳ ໃຊ້ສາງເຮືອນທຸກຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້ (ຍົກເວັ້ນ rod), ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທຸກບັນຫາຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງ Kate ແລະ ນຳ ໃຊ້ຜົນກະທົບ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການເຮັດວຽກແລະ plyometric, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເຖິງຄວາມ ຈຳ ກັດຂອງຄວາມສາມາດຂອງມັນ.
ໃນໂປແກຼມ XTrain ລວມ 11 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດປະຕິບັດແຍກຕ່າງຫາກຫຼືລວມເຂົ້າກັນໃນຫນຶ່ງໂຄງການ. ໃນວົງເລັບອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະວິດີໂອ.
1. Super ແຜ (45 ນາທີ): ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງທາງອາກາດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈະປ່ຽນສ່ວນພະລັງງານກັບ dumbbells ແລະມັນແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບ cardio ຕໍ່າ (dumbbells, ຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ, ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ, ແຜ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີແສງ).
2. ຂາ (52 ນາທີ): ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນເຊິ່ງປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ເປັນພະລັງແລະລັກສະນະຂອງ Borrego (dumbbells, ບານອອກກໍາລັງກາຍ, ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ, ແຜ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີແສງ).
3. Cardio ຂາ Blast (56 ນາທີ): ໂຄງການພະລັງງານແອໂຣບິກ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ປະກອບມີ plyometrics ແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນໍ້າຫນັກ (dumbbells, ເວທີຂັ້ນຕອນ, ແນ່ນອນດ້ານສໍາລັບຕີນ).
4. ຫນ້າເອິກ, ຫລັງແລະບ່າ (51 ນາທີ): ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກ, ຫລັງແລະບ່າໄຫລ່ (dumbbells, ບານອອກກໍາລັງກາຍ, ແນ່ນອນດ້ານ).
5. ບໍລິສັດ Bi's & Tri's (45 ນາທີ): ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວ ສຳ ລັບ biceps ແລະ triceps (dumbbell, fitball, ຂະຫຍາຍ).
6. ບາດແຜ ຊຸດ ເອິກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ & ບ່າ (50 ນາທີ): ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກ, ຫລັງແລະບ່າທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ. ສຳ ລັບແຕ່ລະກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອຄາດຄະເນຮອບແຍກກັນເປັນເວລາ 13 ນາທີ (dumbbells, ເວທີຂັ້ນຕອນ, ຂະຫຍາຍ).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 ນາທີ): ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບ biceps ແລະ triceps ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ. ສຳ ລັບແຕ່ລະກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອຄາດຄະເນຮອບແຍກຕ່າງຫາກເປັນເວລາ 13 ນາທີ (dumbbells, ເວທີຂັ້ນຕອນ, ຂະຫຍາຍ).
8. ການປະທ້ວງຍາກ (46 ນາທີ): 30 ນາທີ ທຳ ອິດທ່ານຈະເປັນ cardio ສຸມໂດຍອີງໃສ່ສ່ວນປະກອບຂອງສິລະ martial, ຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ນາທີດ້ວຍ dumbbells ເພື່ອຢຽບກ້າມ (dumbbell).
9. ທຸກຜົນກະທົບຕ່ ຳ HiiT (38 ນາທີ): ລະດັບການເຮັດວຽກຂອງ cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ. ຮອບ ທຳ ອິດ (13 ນາທີ) - ດ້ວຍ dumbbell ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວເອງ. ຮອບທີສອງ (11 ນາທີ) - ດ້ວຍບາດກ້າວ. ຮອບທີສາມ (5 ນາທີ) - ມີແຜນທີ່ຈະບິນ (dumbbells, ຂັ້ນຕອນຂອງການຂັ້ນຕອນ, ແຜ່ນເພື່ອ gliding).
10. ຕາຕະລາງ (45 ນາທີ): ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຂອງ TABATA ເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານແລະໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າໂດຍ TABATA ຮອບ 5 ຮອບ (ຂັ້ນຕອນເວທີ).
11. ຂັບເຄື່ອນ ອອກກໍາລັງກາຍ (56 ນາທີ): ລະດັບຄວາມກົດດັນຕ່ ຳ ຂອງໄລຍະຫ່າງຂອງຮອບວຽນ (ວົງຈອນ).
12. Core (10 ນາທີ): ສອງບົດຮຽນເງິນໂບນັດສັ້ນໆ ສຳ ລັບຄຣີມ 10 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຢູ່ເທິງພື້ນແລະປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບດ້ານຫລັງແລະສາຍ.
ໂປແກຼມນີ້ລວມມີປະຕິທິນກິດຈະ ກຳ, ແຕ່ວ່າມັນຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ທີ່ຊື້ດີວີດີສະລັບສັບຊ້ອນ, ເພາະວ່າຕາຕະລາງລວມມີອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຄຳ ສັ່ງກ່ອນ ກຳ ນົດ” (ກ່ອນກ່ອນເວລາ). premix ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງບັນດາໂຄງການ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົມທົບເພື່ອສ້າງບົດຮຽນໃຫ້ແກ່ລະດັບສະເພາະຂອງຄວາມສັບສົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດສ້າງປະຕິທິນແບບ ລຳ ພັງ, ພະລັງງານທົດແທນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກຕາມຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ.
ເພື່ອປະຕິບັດການສຶກສາທ່ານຕ້ອງການສິນຄ້າຄົງຄັງເພີ່ມເຕີມ, ຄືກັບຫຼາຍໆໂປແກຼມ Kate Frederick. ກະລຸນາສັງເກດ, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີ ຫຼາຍຄູ່ຂອງ dumbbells ຂອງນ້ໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ວິດີໂອບົ່ງບອກວ່ານ້ ຳ ໜັກ ໃດທີ່ຄູຝຶກສອນໃຊ້ໃນກິດຈະ ກຳ ສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ, ແຕ່ທ່ານສາມາດທົດລອງຊອກຫານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາ. ແຜນງານນີ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບລະດັບຂັ້ນສູງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ເຖິງວ່າໃນລະດັບສະເລ່ຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມຈະມີໃຫ້.
ຮີບຟ້າວມາລອງຊຸດ Kate Friedrich - XTrain ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ໃນວີດີໂອຫຼາກຫຼາຍຊະນິດນີ້ທ່ານຈະເຫັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການປະຕິບັດປົກກະຕິ. ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້!
ໃນບັນດາເພື່ອນມິດແນ່ນອນຈະເຫັນໂປແກມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ໃນງານລ້ຽງ, Friedrich's Low Impact Series Low Impact Series.