ເນື້ອໃນ
- ວິດີໂອດ້ວຍການສາກໄຟໃນບ້ານຈາກ Olga Saga
- 1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າເພື່ອຕື່ນງ່າຍ (15 ນາທີ)
- 2. ສັບຊ້ອນຕອນເຊົ້າ“ ພໍດີແລະເບົາບາງ” (9 ນາທີ)
- 3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບຢູ່ເຮືອນ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຂາ (11 ນາທີ)
- 4. ສັບຊ້ອນ“ ການຕື່ນຂື້ນ” (8 ນາທີ)
- 5. ສັບຊ້ອນພະລັງງານໃນຕອນເຊົ້າ (12 ນາທີ)
- 6. ນັກກິລາກາຍຍະ ກຳ ຕອນເຊົ້າ“ ປລັດສະຕິກ, ເຄື່ອນທີ່ແລະສົມດຸນ” (9 ນາທີ)
- 7. ສັບຊ້ອນບໍລິສັດໃນຕອນເຊົ້າ (10 ນາທີ)
- 8. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແລະຍືດທຸກໆມື້ (7 ນາທີ)
- 9. ສະລັບສັບຊ້ອນໃນຕອນເຊົ້າ“ ພະລັງງານແລະຢືດຢຸ່ນ” (16 ນາທີ)
- 10. ສະລັບສັບຊ້ອນ "ການຕື່ນຂື້ນອ່ອນ" ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມ (14 ນາທີ)
- 11. ສາກໄຟ ສຳ ລັບກະດູກສັນຫຼັງຈາກການເຈັບຫຼັງ (10 ນາທີ)
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດບໍ່ສົນໃຈກັບຄ່າບໍລິການ, ນີ້ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າທີ່ມີຄຸນນະພາບພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນຈະກະຕຸ້ນລະບົບອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນທັງ ໝົດ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຽງແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ 11 ວິດີໂອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າຢູ່ເຮືອນກັບ Olga Saga.
ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການທົບທວນຄືນວິດີໂອດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການໃຊ້ສາກໄຟແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນ?
ການ ນຳ ໃຊ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າ:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຈາກຮູບແບບການນອນຫລັບໄປສູ່ໂຫມດຕື່ນຕົວ, ກະຕຸ້ນທຸກໆຂະບວນການວິທະຍາສາດຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ.
- ກິລາໃນຕອນເຊົ້າສົ່ງເສີມການອອກຊິເຈນຂອງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນສະ ໝອງ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເລັ່ງຂະບວນການຄິດ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການລະຄາຍເຄືອງໃນເວລາກາງເວັນ.
- ການສາກໄຟເຮືອນແບບປົກກະຕິຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເຄື່ອງປະດັບ vestibular, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງເສີມການປະສານງານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດຸນ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນຂື້ນ, ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນໃນຕະຫຼອດມື້.
- ການສາກໄຟຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເຊິ່ງມັນມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈແລະສະ ໝອງ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບອິດທິພົນດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ດີ.
ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ການສາກໄຟບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂື້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາໃນມື້ໃຫ້ມີປະສິດທິພາບເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າໃນວິດີໂອ, ໂດຍສະເພາະຕອນນີ້ພວກເຂົາສະ ເໜີ ຄູຝຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບການສາກໄຟຢູ່ເຮືອນຈາກ Olga Saga.
TOP 50 ຄູຝຶກສອນໃນ YouTube: ການຄັດເລືອກຂອງພວກເຮົາ
ວິດີໂອດ້ວຍການສາກໄຟໃນບ້ານຈາກ Olga Saga
Olga Saga ແມ່ນຜູ້ຂຽນຊຸດຂອງໂຄງການ“ ຮ່າງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້”. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິດີໂອຂອງນາງແມ່ນມຸ້ງໄປສູ່ ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການພັດທະນາຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະການຍືດຕົວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ ອີກດ້ວຍ. ໃນຊ່ອງທາງຂອງນາງເຈົ້າສາມາດພົບເຫັນສະລັບສັບຊ້ອນຕ່າງໆ ສຳ ລັບການເປີດຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກ, ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງອຸປະກອນໄຟຟ້າ. ພ້ອມກັນນັ້ນ Olga ໄດ້ສ້າງຊຸດວີດີໂອ ສຳ ລັບສາກໄຟໃນເຮືອນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.
ບັນດາໂຄງການມີເວລາ 7-15 ນາທີ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດສົມທົບການຮຽນຫຼາຍຫ້ອງຫຼືເຮັດວິດີໂອ ໜຶ່ງ ຊ້ ຳ ກັບການຊ້ ຳ ບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ້ານທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງກວ່າໃນເວລາ.
1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າເພື່ອຕື່ນງ່າຍ (15 ນາທີ)
ການປະຕິບັດທີ່ອ່ອນ ສຳ ລັບການຕື່ນຕົວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງ ກຳ ລັງແລະພະລັງງານຕະຫຼອດມື້. ວິດີໂອນີ້ ສຳ ລັບການສາກໄຟໃນບ້ານແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບການປັບປຸງທ່າທາງ, ການເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງແລະການເປີດເຜີຍຂອງ thoracic.
2. ສັບຊ້ອນຕອນເຊົ້າ“ ພໍດີແລະເບົາບາງ” (9 ນາທີ)
ສິ່ງ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີຕົວເລກທີ່ກະທັດຮັດ. ວິດີໂອແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າປະກອບດ້ວຍ asana ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອໂຕນແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງແຂງແຮງ
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບຢູ່ເຮືອນ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຂາ (11 ນາທີ)
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາວິດີໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍການເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ, ແລ້ວລອງເບິ່ງຊຸດນີ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ເໜີ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂາແລະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກ. ພ້ອມກັນນັ້ນໂປແກຼມນີ້ສາມາດ ດຳ ເນີນການໄດ້ຄືກັບການອົບອຸ່ນກ່ອນການແບ່ງປັນ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
4. ສັບຊ້ອນ“ ການຕື່ນຂື້ນ” (8 ນາທີ)
ສະລັບສັບຊ້ອນສັ້ນໆ ສຳ ລັບ Wake-up ຢືດຢຸ່ນຂອງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບກະເບື້ອງສ່ວນໃຫຍ່ໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງແຂງແຮງແລະຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
5. ສັບຊ້ອນພະລັງງານໃນຕອນເຊົ້າ (12 ນາທີ)
ວິດີໂອ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າແມ່ນມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ອຸ່ນແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ທ່ານຈະພົບກັບການ ໝູນ ວຽນຂອງຮ່າງກາຍເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ພ້ອມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອ, ເສັ້ນເອັນແລະ tendons.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
6. ນັກກິລາກາຍຍະ ກຳ ຕອນເຊົ້າ“ ປລັດສະຕິກ, ເຄື່ອນທີ່ແລະສົມດຸນ” (9 ນາທີ)
ວິດີໂອ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າຢູ່ເຮືອນແມ່ນແນໃສ່ການພັດທະນາການເຄື່ອນໄຫວຂອງບັນດາຂໍ່ກະດູກໃຫຍ່. ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງສົມບູນແບບຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮ່ວມກັນ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
7. ສັບຊ້ອນບໍລິສັດໃນຕອນເຊົ້າ (10 ນາທີ)
ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກຮຽນເກັ່ງ. Olga Saga ໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນວີດີໂອຢູ່ໃນເຮືອນທີ່ຖືກກ່າວຫາວ່າມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອກ້າມເນື້ອກ້າມໃນແຂນ, ຫລັງ, ຂາແລະກົ້ນ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການເພີ່ມຂື້ນແນວຕັ້ງ, ແບບ garland ສ້າງ, ສາຍສາຍທີ່ຄົງທີ່ພ້ອມກັບການຂື້ນຂອງມືແລະຕີນ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
8. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແລະຍືດທຸກໆມື້ (7 ນາທີ)
ວິດີໂອສັ້ນໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບ vyrajenii ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຈາກນັ້ນທ່ານຈະພົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມຢ່າງກ່ຽວກັບຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
9. ສະລັບສັບຊ້ອນໃນຕອນເຊົ້າ“ ພະລັງງານແລະຢືດຢຸ່ນ” (16 ນາທີ)
ວິດີໂອຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຜິດຊອບພະລັງງານແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຕະຫຼອດທັງວັນ, ແລະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ. ຄຶ່ງ ທຳ ອິດຂອງຫ້ອງຮຽນແມ່ນຢູ່ໃນທ່ານັ່ງທີ່ມີຂາຂ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະໄປຫາ ໝາ ທີ່ຫັນ ໜ້າ ລົງ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
10. ສະລັບສັບຊ້ອນ "ການຕື່ນຂື້ນອ່ອນ" ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມ (14 ນາທີ)
ແລະວິດີໂອກ່ຽວກັບການສາກໄຟຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຮ່ວມກັນແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ເໜີ ຍັງຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເສັ້ນໃຍແລະກ້າມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
11. ສາກໄຟ ສຳ ລັບກະດູກສັນຫຼັງຈາກການເຈັບຫຼັງ (10 ນາທີ)
ທາງເລືອກໃນການສາກໄຟຢູ່ເຮືອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ແຂງແຮງ, ຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ, ເພື່ອພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນດ້ານຫລັງ. ວິດີໂອນີ້ແມ່ນແນະ ນຳ ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບອາການປວດຫລັງ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
ລອງໃຊ້ວິດີໂອແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຫລືເລືອກທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານໂດຍອີງໃສ່ ຄຳ ອະທິບາຍຂອງທ່ານ. Olga Saga ແມ່ນມືອາຊີບທີ່ແທ້ຈິງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮ່ວມກັນ, ການພັດທະນາຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະການຍືດຕົວ, ເພື່ອ ກຳ ຈັດອາການເຈັບຫລັງ. ເລີ່ມເຮັດເຊົ້າເປັນປະ ຈຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 10-15 ນາທີ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈ.
ເບິ່ງເບິ່ງການເກັບ ກຳ ຂໍ້ມູນອື່ນໆຂອງພວກເຮົາ:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຢ່າງຈາກ Olga Saga ສຳ ລັບເປີດບ່າໄຫລ່ແລະເອິກ
- 20 ການຝຶກອົບຮົມ TABATA ໃນພາສາລັດເຊຍຈາກ Anelie Skripnik
- FitnessBlender: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຢ່າງພ້ອມແລ້ວ
- ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ສຸດຍອດ 10 ຄັ້ງກ່ຽວກັບ Chloe ting
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ອັນດັບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ໂດດຈາກ Ekaterina Kononova
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງໂຍຜະລິດແລະຍືດ