ເນື້ອໃນ
ການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນ. ວິດີໂອ
ມີອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ແຕ່ລະບົບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດແມ່ນອີງໃສ່ການ ຄຳ ນວນແຄລໍຣີແບບງ່າຍ simple. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີທັກສະພິເສດຫຼືການລົງທຶນດ້ານວັດຖຸ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮູ້ວ່າແລວທາງດ້ານພະລັງງານໃດຄວນປະຕິບັດຕາມ.
ການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນຢູ່ໃນອາຍຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ຫຼັກການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນວ່າເຈົ້າຕ້ອງການບໍລິໂພກພະລັງງານ ໜ້ອຍ ຈາກອາຫານຫຼາຍກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງມັນ. ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າເກນນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບແຕ່ລະໄລຍະອາຍຸ, ສະນັ້ນ, ເມນູຕ້ອງໄດ້ເລືອກບໍ່ພຽງແຕ່ຄໍານຶງເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີການອ້າງອີງເຖິງຈໍານວນເບື້ອງຕົ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າວ່າຄວນຈະເປັນອັນໃດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈໍາກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງໄວຮຸ່ນ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ແມ່ຍິງທີ່ກໍາລັງໃຫ້ນົມລູກ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອປູກຫຼືປະຕິບັດວຽກງານອື່ນຫຼາຍກວ່າໃນກໍລະນີອື່ນ other.
ໂດຍສະເລ່ຍ, ຫຼັງຈາກ 18 ປີ, ມັນ ຈຳ ເປັນ:
- ຜູ້ຊາຍປະມານ 3000 calories
- ແມ່ຍິງປະມານ 2500 calories
ຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ເsuitableາະສົມກັບຜູ້ທີ່ມີກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາທາງກາຍພິເສດ.
ຫຼັງຈາກ 40 ປີຈາກຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າສາມາດລົບພະລັງງານໄດ້ອີກ 200 ແຄລໍຣີຢ່າງປອດໄພ, ເນື່ອງຈາກການເຜົາຜານອາຫານເລີ່ມຫຼຸດລົງ
ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດເຈົ້າສາມາດຊອກຫາເຄື່ອງຄິດເລກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ເຊິ່ງຫຼັກການຂອງການ ດຳ ເນີນການແມ່ນບໍ່ໄດ້ພິສູດດ້ວຍອັນໃດເລີຍ. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເຊື່ອວ່າການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດຫຼຸດລົງເປັນ 1200 calories. ຖ້າເຈົ້າຈໍາກັດອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍຍິ່ງຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ, ຮ່າງກາຍຈະເຂົ້າສູ່ວິທີການປະຕິບັດການປະຫຍັດພະລັງງານ, ພະຍາຍາມເອົາອາຫານຕໍ່າສຸດທຸກຢ່າງທີ່ໄດ້ຮັບມາເປັນໄຂມັນ. ແຕ່ເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນ 1200 ແຄລໍຣີ, ມີໂອກາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນເກີນໂດຍບໍ່ຕ້ອງອົດອາຫານ.
ດ້ວຍການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ຄົມຊັດ, ຫຼັງຈາກກັບຄືນສູ່ອາຫານປົກກະຕິ, ກິໂລເຫຼົ່ານັ້ນທີ່awayົດໄປໄວຫຼາຍຈຶ່ງຖືກຟື້ນຟູຄືນມາ.
ວິທີການຄິດໄລ່ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ເມື່ອສັງລວມອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການຍຶດtoັ້ນກັບມາດຕະຖານແຄລໍຣີບໍ່ແມ່ນການຮັບປະກັນໂພຊະນາການທີ່ເandາະສົມແລະມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານຄວນມີຄວາມສົມດຸນແລະຕອບສະ ໜອງ ທຸກຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ.
ຕາມທໍາມະດາ, ໂຄງການສ້າງອາຫານສາມາດສະແດງອອກເປັນ 40% ຂອງໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດຈາກສ່ວນປະຈໍາວັນທັງofົດຂອງອາຫານແລະພຽງແຕ່ 20% ຂອງໄຂມັນ.
ປະໂຫຍດອັນສຸດທ້າຍແມ່ນໃຫ້ກັບຜັກແລະນົມ. ແລະຖ້າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງລຽບງ່າຍດ້ວຍໂປຣຕີນ: ພວກມັນຕ້ອງບໍລິສຸດ, ເຊັ່ນ: ມີຢູ່ໃນໄຂ່ຫຼືຊີ້ນສັດ, ອາຫານສັດປີກຫຼືປາ, ຈາກນັ້ນຕ້ອງເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ເມນູຄວນປະກອບມີສິ່ງທີ່ພົບຢູ່ໃນຜັກ, fruitsາກໄມ້ແລະທັນຍາພືດ. ມັນຍັງເຫຼືອພຽງແຕ່ແບ່ງ 1200 ແຄລໍຣີເປັນອາຫານ 3-4 ຄາບແລະປະກອບເປັນເມນູໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບປະລິມານແຄລໍຣີຂອງແຕ່ລະສ່ວນ.
ອ່ານອີກບົດຄວາມ ໜຶ່ງ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີສ້າງອາຫານສ່ວນຕົວ.