ເນື້ອໃນ
ການເຕັ້ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ກະຊັບຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຕັ້ນຍັງໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກຂອງອາລົມ, ຍົກລະດັບອາລົມ, ເພີ່ມຄວາມນັບຖືແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ. ການປະຕິບັດການເຕັ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດຮັກສາການຝຶກອົບຮົມວິໄນແລະແຮງຈູງໃຈ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນກິດຈະ ກຳ ປົກກະຕິເທົ່ານັ້ນ, ມັນມ່ວນຫຼາຍ!
ການເຕັ້ນທັງ ໝົດ ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຖ້າປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ: ບໍ່ວ່າຈະເປັນເຕັ້ນ Zumba, ເຕັ້ນ ລຳ ທ້ອງ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ເຕັ້ນຍຸກສະ ໄໝ, ເຕັ້ນ ລຳ ຫລືເຕັ້ນເສົາ. ຖ້າທ່ານມັກເຕັ້ນແລະຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານກໍ່ໂຊກດີ. ການເຕັ້ນແມ່ນກົນລະຍຸດທີ່ດີເລີດທີ່ຈະ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນແລະປັບຮູບຮ່າງໃຫ້ດີຂື້ນ.
ອ່ານອີກກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມປະເພດອື່ນ:
- Pilates: ປະສິດທິຜົນຂອງການ ນຳ ໃຊ້ + ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Pilates
- Cardio Barre: ປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ + ອອກກໍາລັງກາຍແລະວິດີໂອ.
- ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຮັດວຽກ: ຄຸນລັກສະນະແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- Crossfit: ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍ + ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ
Workout ເຕັ້ນ: ວິທີການເຮັດ
ກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການກວດກາບັນດາຮູບແບບການເຕັ້ນ ລຳ ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໃຫ້ສັງເກດຂໍ້ດີຂອງຊັ້ນຮຽນເຕັ້ນ ທຳ ມະດາ. ການ ນຳ ໃຊ້ແລະຈຸດພິເສດຂອງການຝຶກເຕັ້ນແມ່ນຫຍັງ?
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກເຕັ້ນ
- ການເຕັ້ນແມ່ນຮູບແບບ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານເຜົາຜານ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ອີງຕາມຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກຂອງທ່ານເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການເຕັ້ນສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 200 ເຖິງ 400 calories. ການສູນເສຍແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້ນີ້ແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອສົມທົບກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນ.
- ເຕັ້ນເສີມສ້າງລະບົບກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຝຶກອົບຮົມຂັ້ນຕອນການເຕັ້ນແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານປະກອບເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກເປັນກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆໃນເວລາດຽວກັນ. ການຄ້າງຫ້ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນຫ້ອງເຕັ້ນຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປັດໃຈທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການພັດທະນາກ້າມ. ຮ່າງກາຍກ້າມທີ່ແຂງແຮງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມງາມທີ່ສວຍງາມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດຈາກຈຸດພິເສດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອີກດ້ວຍ (ກ້າມເນື້ອເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກວ່າໄຂມັນຫຼາຍຄັ້ງ).
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນເປັນກິດຈະ ກຳ ສ້າງສັນທີ່ມ່ວນຊື່ນ. ຖ້າທ່ານມັກການເຕັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ເບື່ອ ໜ່າຍ ກັບການຝຶກອົບຮົມເລື້ອຍໆ, ເພາະວ່າມັນມັກຈະເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍຄັ້ງຂອງການໃຊ້ພະລັງງານທີ່ບໍ່ຊ້ ຳ ຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio. ເນື່ອງຈາກການເຕັ້ນທ່ານຈະສາມາດຮັກສາແຮງຈູງໃຈໄດ້ດົນ.
- ການເຕັ້ນສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ການເຄື່ອນໄຫວຈັງຫວະຂອງດົນຕີ, a priori, ຍົກສູງຄວາມຮູ້ສຶກ, ສະນັ້ນຫຼັງຈາກຮຽນເຕັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ. ອັນທີສອງ, ເຊັ່ນດຽວກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການເຕັ້ນ ລຳ ກໍ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດ endorphins - ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກ.
- ການເຕັ້ນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ, ທ່ານຈະມີຄວາມພາກພູມໃຈຕໍ່ຜົນ ສຳ ເລັດແລະການພັດທະນາຂອງພວກເຂົາ ສຳ ລັບສະ ໜາມ ເຕັ້ນ. ແຕ່ໃນທາງກັບກັນ, ຄຳ ສັ່ງທີ່ດີຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ເພື່ອຊອກຫາຄວາມກົມກຽວໃນຈິດວິນຍານ, ຮູ້ສຶກເພິ່ງພໍໃຈແລະຄວາມສະບາຍ.
- ການເຕັ້ນຊ່ວຍປັບທ່າ. ສຳ ລັບທຸກໆຄົນບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບທີ່ວ່າທ່າທາງຊື່ໆບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຕົວ ກຳ ນົດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຮູບລັກສະນະທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງອີກດ້ວຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍບັນເທົາທ່ານຈາກອາການປວດຫລັງແລະເຈັບຫຼັງແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອັນຕະລາຍຈາກວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
- ການເຕັ້ນພັດທະນາພະຄຸນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຈັງຫວະແລະການປະສານງານ. ບາດກ້າວໄປເທື່ອລະກ້າວ, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ບົດຟ້ອນຍຸກ ໃໝ່ ແລະເພື່ອປະສານສົມທົບການເຄື່ອນໄຫວກັບເພັງ, ເຮັດວຽກທີ່ອ່ອນແລະລຽບສາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ ໜ້າ ຢ້ານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼົງໄຫຼແລະລືມສິ່ງກີດຂວາງພາຍໃນ.
ແນ່ນອນ, ການ ນຳ ໃຊ້ເຕັ້ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບການເລືອກຮູບແບບການເຕັ້ນ ລຳ ສະເພາະ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມີບາງປະເພດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (ເຕັ້ນ Zumba, ເຕັ້ນລາຕິນ, ເຕັ້ນແອໂລບິກ), ເພື່ອພັດທະນາກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງທ່າທາງ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ລຸງ, ທັນສະ ໄໝ), ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແຂງແຮງ (aerobics ຂັ້ນຕອນ, ບາດກ້າວໄອແລນ) , ແລະອື່ນໆ
10 ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນ
ຂໍໃຫ້ມີກົດລະບຽບທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກເຕັ້ນແລະປະສິດທິຜົນຂອງມັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າທ່ານໄດ້ເລືອກເຕັ້ນຕາມປະເພດສະເພາະແລ້ວ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະຂອງທິດທາງນີ້ຫລືປຶກສາກັບຄູຝຶກຂອງທ່ານ (ນັກປະພັນ).
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດການເຕັ້ນອຸ່ນແບບສັ້ນໆກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອກຽມກ້າມ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່ເພື່ອເຮັດວຽກ.
- ຢ່າລືມ ເກີບສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນເຫມາະສົມກັບຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນຂອງທ່ານ. ຖ້າເຕັ້ນລວມມີການເຕັ້ນແລະການຊloadsອກລົດໄຟ, ລົດໄຟໃນເກີບກິລາ. ເບິ່ງເກີບແລ່ນຜູ້ຍິງ TOP 20 ຂອງພວກເຮົາເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ.
- ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຫ້ອງຮຽນຈະບໍ່ກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ຖ້າທ່ານໄດ້ວາງແຜນອາຫານຄ່ ຳ ເຕັມກ່ອນການຝຶກອົບຮົມການເຕັ້ນຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1.5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຮຽນເພື່ອການດູດຊຶມອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.
- ເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນພາຍໃນ 30-40 ນາທີຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນທາດໂປຼຕີນນ້ອຍທີ່ມີທາດແປ້ງ (ຕົວຢ່າງ: ເນີຍແຂງ, ແອບເປີ້ນ, ໂປຣຕີນ whey ກັບນົມ, ຜັກກັບເຕົ້ານົມໄກ່). ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນບໍ່ແມ່ນພາຍໃນສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ວ່າໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານໂດຍບໍ່ມີອາຫານແມ່ນບໍ່ສະບາຍສະນັ້ນ, ສະນັ້ນຈົ່ງສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- 20 ນາທີກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຕັ້ນ workout ດື່ມຈອກນ້ໍາ. ດື່ມ SIPS ຂະ ໜາດ ນ້ອຍທຸກໆ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວນດື່ມນ້ ຳ ອີກຈອກ ໜຶ່ງ ເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ.
- ຖ້າທ່ານຢາກລົດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນເຮັດສຸດຄວາມສາມາດ ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມໃນເວລາກາງເວັນ, ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍດາຍຂອງການດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານ: ກິນພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກ່ວາຮ່າງກາຍໃຊ້ຈ່າຍ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນໃນເວລາໃດກໍ່ສະດວກ ສຳ ລັບທ່ານທັງຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ. ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເພາະຂອງຂ້ອຍເທົ່ານັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າປະຕິບັດວຽກເຕັ້ນທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດພວກມັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດການນອນຫຼັບ.
- ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມການເຕັ້ນແມ່ນການໂຫຼດແບບທີ່ອ່ອນໂຍນພໍສົມຄວນ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ຕໍ່, ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການຖືພາອາດເປັນອຸປະສັກ ສຳ ລັບການຈ້າງງານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບ contraindications ກັບການຝຶກອົບຮົມ.
- ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນຢູ່ເຮືອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ກໍ່ຢາກຮຽນເຕັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງໂທຫາໃນສະຕູດິໂອແບບມືອາຊີບ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມເປັນກຸ່ມຫຼືເປັນສ່ວນຕົວ.
- ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າທິດທາງເຕັ້ນແບບໃດທີ່ທ່ານເລືອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະໄປຮຽນບົດຮຽນການທົດລອງ. ບາງຄັ້ງປະສົບການເບິ່ງການເຕັ້ນໃນ ໜ້າ ຈໍໂດຍກົງຈາກມັນ - ຂ້ອນຂ້າງກົງກັນຂ້າມ.
ປະເພດການຝຶກເຕັ້ນເຕັ້ນທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມີຫລາຍ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກທິດທາງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ພວກເຮົາເລືອກ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນ ລຳ 10 ອັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ນິຍົມຈາກທັດສະນະຂອງທາງເລືອກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ແລະຈາກທັດສະນະຂອງການສະ ເໜີ ຂອງສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
1. ປະເທດ Zumba
Zumba ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາບົດຟ້ອນເຕັ້ນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້. Zumba ແມ່ນການປະສົມປະສານລະຄອນເຕັ້ນລາຕິນທີ່ມີຊື່ສຽງຄື: ພຽງແຕ່, Samba, reggaeton, cumbia ແລະ salsa. ໃນຊຸມປີ 90-ies ຂອງນັກເຕັ້ນຊາວໂກລົມເບຍ Alberto Perez ໄດ້ພັດທະນາທິດທາງການເຕັ້ນກິລາແບບນີ້ເຊິ່ງມັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທົ່ວໂລກທັນທີ. ມື້ນີ້ Zumba ໄດ້ຖືກປະຕິບັດເກືອບໃນທຸກໆປະເທດຂອງໂລກ, ແລະຜົນ ສຳ ເລັດອັນໃຫຍ່ຫຼວງນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍງ່າຍດາຍ.
ຫນ້າທໍາອິດ, Zumba ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ອັນທີສອງ, ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບດົນຕີອາເມລິກາໃຕ້ທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ຍົກລະດັບແລະໃຫ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທາງດ້ານອາລົມໃນທາງບວກຕະຫຼອດມື້. ອັນທີສາມ, Zumba ແມ່ນການໂຫຼດທີ່ມີປະສິດຕິພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາໄຂມັນແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຝຶກຫັດ Zumba ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູຝຶກສອນມືອາຊີບ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ສະໂມສອນເຕັ້ນ GallaDance, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະພົບກັບສິ່ງ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກແລະການບໍລິການລະດັບສູງ: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fitness / zumba /
2. ເຕັ້ນ ລຳ ທ້ອງ
ເຕັ້ນທ້ອງ (ການເຕັ້ນຕາມທິດຕາເວັນອອກ) ສົມທົບອົງປະກອບດັ້ງເດີມຂອງຕາເວັນອອກກາງແລະອາຟຣິກາ ເໜືອ, ແຕ່ວ່າຄວາມນິຍົມຂອງແນວໂນ້ມດັ່ງກ່າວໄດ້ບັນລຸຫຼາຍກວ່າບ່ອນເກີດຂອງພວກເຂົາ. ບາງທີທຸກໆຄົນອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນ ເໜັງ ທີ່ອ່ອນແລະລຽບຂອງທ້ອງແລະສະໂພກ, ເຊິ່ງປະກອບເປັນການເຕັ້ນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສຸດໃນໂລກ. ເຕັ້ນແບບຕາເວັນອອກແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ cardio workout ເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະກ້າມເນື້ອຂອງສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ.
ເປັນຫຍັງການເຕັ້ນ ໜ້າ ທ້ອງຈຶ່ງເປັນທີ່ນິຍົມຂອງເດັກຍິງ? ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກທີ່ມີບັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດຄື:“ ຍິງ” ຄື: ທ້ອງ, ແອວ, ກົ້ນແລະກົກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ອັນທີສອງ, ການເຕັ້ນທ້ອງນ້ອຍພັດທະນາພະຄຸນແລະຄວາມດຶງດູດ. ອັນທີສາມ, ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບເຊິ່ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
3. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ອີກຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມສູງໃນ ໝູ່ ການຝຶກສອນເຕັ້ນ - ຫລັກສູດໂດຍອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການເຕັ້ນ (ບໍາຂອງຮ່າງກາຍ). ການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງນີ້ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການເຕັ້ນ: ການເຕັ້ນຂອງ demi-plie ແລະ Grand-plie, batmany ດ້ານ ໜ້າ ແລະດ້ານຫຼັງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງໆຢູ່ເທິງຕີນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນ. ແນ່ນອນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຕັ້ນບໍ່ແມ່ນການເຕັ້ນໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ, ແລະດັດແປງຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.
ຂໍ້ດີຂອງການເຕັ້ນຂອງຮ່າງກາຍມີຫຍັງແດ່? ທຳ ອິດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນຢູ່ທີ່ Barre ຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາ, ທ້ອງແລະແຂນ. ອັນທີສອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະພຣະຄຸນ. ອັນທີສາມ, ທ່ານຈະປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານແລະ ກຳ ຈັດຂີ້ເຫຍື່ອ. ອັນທີສີ່, ການຝຶກສອນເຕັ້ນແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ເພາະວ່າບໍ່ມີເສັ້ນເຕັ້ນສະເພາະ.
4. ເຕັ້ນແອໂຣບິກ
Aerobics ແມ່ນທິດທາງກິລາເຕັ້ນກິລາແບບຄລາສສິກ. Aerobics ໄດ້ປະສົບກັບການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ແທ້ຈິງໃນ 90-ies, ແຕ່ວ່າໃນປັດຈຸບັນ fans ທີ່ສັດຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍ. ເນື້ອແທ້ຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ? ເຕັ້ນ Aerobic ແມ່ນຊຸດຂອງຂັ້ນຕອນງ່າຍໆທີ່ປົກກະຕິໄປສູ່ການໃຊ້ຈ່າຍແລະການຕີດົນຕີ. ຂັ້ນຕອນການເຕັ້ນ ລຳ ສາມາດລວມເຂົ້າກັນເປັນກຸ່ມ, ແລະຄວາມສັບສົນຂອງມັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະກຸ່ມແລະກຸ່ມສະເພາະ.
ເປັນຫຍັງ aerobics ຈຶ່ງໄດ້ແລະສືບຕໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍ? ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ເຫມາະສົມ, ເນື່ອງຈາກວ່າຕະຫຼອດກອງປະຊຸມໄດ້ຮັກສາເຂດ gyrosigma ທີ່ມີກໍາມະຈອນເຕັ້ນສູງຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ອັນທີສອງ, ສຳ ລັບຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນເຕັ້ນແອໂຣບິກບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ໃຈກ່ຽວກັບຄວາມງາມແລະຄຸນງາມຄວາມດີຂອງການເຄື່ອນໄຫວ - ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບໍ່ແມ່ນການເຕັ້ນ. ອັນທີສາມ, ແອໂລບິກສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມຫລືທັກສະພິເສດ.
5. ຂັ້ນຕອນແອໂລບິກ
ຂັ້ນຕອນການເຕັ້ນແອໂລບິກແມ່ນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມສູງຈາກຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນການເຕັ້ນ - ກິລາ. ຂັ້ນຕອນ aerobics ຄ້າຍຄືທົ່ວໂລກ, ແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງມັນບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງ, ເຖິງວ່າຈະມີການປະກົດຕົວຂອງແນວໂນ້ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ໆ ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ (ກົງກັນຂ້າມກັບ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈາກ aerobics ດຽວກັນທີ່ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຜ່ານຕໍາແຫນ່ງຂອງຕົນ). ການເຕັ້ນແອໂຣບິກແມ່ນຂັ້ນຕອນການເຕັ້ນ ລຳ ທີ່ສັບສົນໃນເວທີພິເສດ. ມັນບໍ່ແມ່ນການຟ້ອນໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ, ແຕ່ຊຸດຂອງມັດຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍຄັ້ງເພື່ອຈົດ ຈຳ.
ເປັນຫຍັງຂັ້ນຕອນ aerobics ຈຶ່ງມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ? ຫນ້າທໍາອິດ, ເນື່ອງຈາກ sasahivi ຄົງທີ່ໃນເວທີທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດງານຂອງກ້າມຂອງກົ້ນແລະຂາ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານກໍາຈັດ sagging ແລະ cellulite. ອັນທີສອງ, ຈັງຫວະທີ່ແຮງແລະຍົກເວທີທີ່ດີຫຼາຍໃຫ້ຈັງຫວະການເຜົາຜານໄຂມັນຕະຫຼອດບົດຮຽນ. ຂັ້ນຕອນ aerobics ຍັງສາມາດມີຄວາມສຸກຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງຊື້ຂັ້ນຕອນ.
6. ບິດ
ຖ້າເຕັ້ນແບບ Oriental ຈະດຶງດູດຜູ້ທີ່ຕ້ອງການກ້າມເນື້ອກະເພາະໃຫ້ ແໜ້ນ, ບິດເປັນການເຕັ້ນຂອງທິດທາງເພື່ອສ້າງ“ ກົ້ນກົ້ນ”. ແລະມັນກໍ່ແມ່ນການເຕັ້ນ ລຳ ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະກະຕຸ້ນ, ເຊິ່ງແມ່ນອີງໃສ່ການ ໝູນ ໝູນ ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. Dance twerk ຫນຸ່ມນ້ອຍພໍ, ລາວໄດ້ປະກົດຕົວຢູ່ Puerto Rico ໃນທ້າຍຊຸມປີ 90-ies ແລະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຍ້ອນການສະແດງຂອງດາລາຊັ້ນສູງເຊັ່ນ Beyonce, Rihanna ແລະ Miley Cyrus.
ກ່ວາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບົດຮຽນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ twerking? ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຢ່າງໄວວາແລະເປັນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຢ່າງໄວວາ. ອັນທີສອງ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການບິດເບືອນຊ່ວຍໃຫ້ມີການສົນທະນາກ່ຽວກັບດ້ານເພດຍິງທີ່ມີບັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຄື: ຂາ, ກົ້ນ, ແອວແລະແອວ. ອັນທີສາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນແລະບັນເທົາອາການຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ.
7. ເຕັ້ນລາຕິນ
ຫ້ອງຮຽນກຸ່ມ ສຳ ລັບການເຕັ້ນລາຕິນຍັງມີຫຼາຍຢູ່ໃນສະໂມສອນເຕັ້ນແລະສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຕັ້ນລາຕິນປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວແລະສ່ວນປະກອບເຕັ້ນຂອງບັນດາປະເພດທີ່ນິຍົມເຊັ່ນ: salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. ແຕກຕ່າງຈາກຫ້ອງຮຽນ Zumba ທີ່ມີການເຕັ້ນແບບລາຕິນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີຄວາມຈິງແລະໃກ້ຊິດກັບແບບເຕັ້ນ ລຳ ເດີມ.
ຂອງຜົນປະໂຫຍດຂອງບົດຮຽນເຕັ້ນແບບລາຕິນທີ່ມີຄ່າຄວນສັງເກດຕໍ່ໄປນີ້. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນແມ່ນຫຼາຍປະເພດຂອງການເຕັ້ນ, ໂດຍຜ່ານການທີ່ທ່ານຈະສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານຂອງການເຕັ້ນອາເມລິກາໃຕ້. ອັນທີສອງ, ການເຕັ້ນຂອງລາຕິນແມ່ນມີຄວາມແຂງແຮງແລະເບີກບານມ່ວນຊື່ນ, ສະນັ້ນການຝຶກອົບຮົມໃນທາງບວກແມ່ນໃຫ້ແກ່ທ່ານ. ອັນທີສາມ, ມັນແມ່ນປະສິດທິພາບສູງໃນແງ່ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າການເຕັ້ນແບບລາຕິນແມ່ນການຊົມໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ.
8. ບາດກ້າວຂອງໄອແລນ
ບາດກ້າວໄອແລນແມ່ນທິດທາງການເຕັ້ນແບບພິເສດທີ່ດຶງດູດຜູ້ຄົນທົ່ວໂລກ. ຈຸດເດັ່ນຂອງການເຕັ້ນຂອງໄອແລນຫລື Riverdance ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາທີ່ຈະແຈ້ງແລະວ່ອງໄວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມແຂງແກ່ນຂອງຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນເຕັ້ນ ລຳ). ໂດຍວິທີທາງການ, ສໍາລັບ Riverdance ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ເກີບພິເສດສໍາລັບເກີບທີ່ມີສຽງດັງທີ່ມີລັກສະນະ, ເພາະວ່າມີປະເພດຂອງການເຕັ້ນໄອແລນທີ່ປະຕິບັດໃນເກີບອ່ອນ.
ບາດກ້າວທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງໄອແລນແມ່ນຫຍັງ? ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງຈັງຫວະ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍອອກໄປຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນເວລາດົນຕີ. ອັນທີສອງ, ແມ່ນ້ ຳ ສາຍນ້ ຳ ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຈາກມຸມມອງຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມສົນໃຈທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ຈື່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນ່ນອນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃຫ້ເຮັດບົດກະວີທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນຈັງຫວະໄວ. ອັນທີສາມ, ສາຍພັນຮອບດ້ານທີ່ດີເລີດຢູ່ເທິງກ້າມຂອງຂາທີ່ສະ ໜອງ ໃຫ້ທ່ານ. ແລະອັນທີສີ່, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບໍ່ເຫັນດີ ນຳ ວ່າການເຕັ້ນ ລຳ ນີ້ແມ່ນຜິດປົກກະຕິແລະສ້າງສັນຫຼາຍ.
9. ເຕັ້ນຕາມເສົາ
ຖ້າເຕັ້ນເຕັ້ນເສົາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະແດງຢູ່ໃນສະໂມສອນໃນຕອນກາງຄືນແລະຫ້ອງໂຖງ, ໃນປັດຈຸບັນມັນແມ່ນທິດທາງຂອງການເຕັ້ນແມ່ນມີຫຼາຍຂື້ນເລື້ອຍໆໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືຫ້ອງຮຽນກິລາໃນການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມ. ເຄື່ອງມືຕົ້ນຕໍຂອງເສົາເຕັ້ນແມ່ນເສົາຕັ້ງທີ່ມີການສ້ອມແຊມ. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍທີ່ສຸດດ້ວຍເສົາ, ທ່ານຕ້ອງການພະລັງກ້າມເນື້ອແລະການປະສານງານທີ່ຮຸນແຮງ, ເພາະວ່າໃນເວລາດຽວກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວແບບສະ ໝອງ ທ່ານຕ້ອງຖືນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານເອງ.
ການເຕັ້ນຂົ້ວມີຜົນດີແນວໃດ? ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນແມ່ນການສູບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເພາະວ່າການເຕັ້ນແບບກາຍຍະກັມນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງກຸ່ມກ້າມທັງຫມົດ. ອັນທີສອງ, ມັນແມ່ນການເຮັດວຽກໃນການຍືດຍືດແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເນື່ອງຈາກວ່າການເຕັ້ນຂອງກະໂປງຄາດເດົາວ່າຈະແຕກແລະສາຍຫລັງ. ອັນທີສາມ, ການເຕັ້ນຂົບເສົາແມ່ນຄວາມງົດງາມແລະຄວາມລຶກລັບ. ການຟ້ອນນີ້ແມ່ນມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະ ໜ້າ ປະທັບໃຈ.
10. ຟ້ອນທັນສະ ໄໝ
ການເຕັ້ນແບບສະ ໄໝ ໃໝ່ ຫລືສະ ໄໝ ໃໝ່ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາແບບທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງການເຕັ້ນໃນປະຈຸບັນ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຕັ້ນ ລຳ ທີ່ທັນສະ ໄໝ ບໍ່ສາມາດເອີ້ນໄດ້ວ່າມີໂຄງສ້າງແລະຊັດເຈນ, ແທນທີ່ຈະເປັນຮູບແບບການເຕັ້ນ ລຳ ແບບບໍ່ມີຕົວຕົນ, ລຽບແລະບໍ່ມີຕົວຕົນ. ບາງຄັ້ງມັນຖືກກ່າວເຖິງການຟ້ອນ ລຳ ທຳ ມະດາ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າໃນການເຕັ້ນບາລີແບບຄລາສສິກ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາກາດແລະການສະແດງໃນບົດຟ້ອນເຕັ້ນຍຸກສະ ໄໝ ຄືກັບວ່າລົງພື້ນ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເລືອກເອົາການຝຶກອົບຮົມທີ່ທັນສະ ໄໝ? ຫນ້າທໍາອິດ, ຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນທີ່ທັນສະໄຫມພັດທະນາຢ່າງສົມບູນແບບພລາສຕິກ, ພຣະຄຸນ, ຄວາມງ່າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມດຶງດູດຂອງແມ່ຍິງ. ອັນທີສອງ, ການເຕັ້ນແບບສະ ໄໝ ໃໝ່ ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງ ncaj, ຍືດແລະພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ອັນທີສາມ, ຄືກັບການເຕັ້ນອື່ນໆ, ການສອນເຕັ້ນທີ່ທັນສະ ໄໝ ແມ່ນການເຜົາຜານພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ຫົວໃຈ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທາງຊ່ອງ Popsugar youtube
- ວິທີການເອົາຂ້າງ: 20 ກົດລະບຽບຫຼັກ + 20 ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນ