ເຫື່ອເລິກທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ

ນັ່ງເຫື່ອເລິກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ບີບນໍ້າ ໜັກ ຢູ່ໃນລະດັບບ່າໄຫລ່, ລ້ຽວຂໍ້ມືໃນເວລາທີ່ທ່ານລຸກຂື້ນ.
2. ຫົວຂື້ນ. ນັ່ງຕ່ ຳ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ຫົວເຂົ່າຂອງນາງຂະຫຍາຍອອກ, ດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ.
3. ຢືນຂື້ນ, ຂາຊື່. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນ ໃໝ່.